Ruh Sağlığı Desteği ve Eğitimi İçin Okunacak En İyi 30 Kitap
Yayınlanan: 2023-06-11Akıl sağlığı için okunacak en iyi 30 kitap rehberimize göz atın. İster mücadele ediyor olun ister sevdiğiniz birine yardım etmek isteyin, bunlar harika kaynaklar.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre ruh sağlığı koşulları artıyor. Son on yılda, akıl sağlığı sorunları %13 arttı ve dünya çapındaki çocukların yaklaşık %20'sinde akıl sağlığı sorunu var. Bu zihinsel sağlık sorunları, tedavi edilmediği takdirde çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bir psikoterapistten, eğitimli bir terapistten veya başka bir akıl sağlığı uzmanından profesyonel yardım almak hayati önem taşırken, kitap okumak ve şükran günlüğünü pratik yapmak, insanların akıl sağlığı mücadelelerini anlamalarına ve yönetmelerine yardımcı olabilir.
Akıl sağlığı koşullarıyla ilgili damgalama nedeniyle, bu konu hakkında konuşmak ve konuşmak zor olabilir, bu nedenle eğitim ilerlemenin anahtarıdır. En iyi akıl sağlığı kitaplarının bu listesi, damgalamayı kırmaya ve insanların zihinsel sağlıklarının kontrolünü yeniden kazanmalarına yardımcı olabilecek, terapistler, psikologlar ve diğer akıl sağlığı uzmanları tarafından yazılan kitapları içerir.
içindekiler
- Akıl Sağlığı İçin Okunacak En İyi 30 Kitap Sıralandı
- 1. Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin, Zihin ve Beden Dr. Bessel Van Der Kolk
- 2. Beyin İltihabı, Dr. Kenneth Bock
- 3. Asla Bilmediğimiz Her Şey: Akıl Hastalığının Kaosunun Peşinde, Sheila Hamilton
- 4. Sadece Benim Olduğunu Düşündüm Ama Brene Brown'dan Değil
- Çocuklar İçin Ruh Sağlığı Üzerine Kitaplar
- 5. Rachel Tomlinson'dan Mavi Bir Gün
- 6. Ufak Bir Anksiyete Noktası: Endişelerinizi Sakinleştirmeye Dair Bir Hikaye, Diane Alber
- 7. Ruby'nin Endişesi, Tom Percival
- 8. Michael Rosen'in Hüzünlü Kitabı
- 9. Bay Endişe: OKB Hakkında Bir Hikaye, Holly L. Niner
- 10. Korkunç Bir Şey Oldu, Margaret M. Holmes
- Erkekler için Ruh Sağlığı Üzerine Kitaplar
- 11. Bir Adam Gibi Ağla, Jason Wilson
- 12. Hiçbir Şey Yanlış Değil: Bir Adamın Duygularını Yönetme Rehberi David Kundtz
- 13. Erkekler Ağlamaz: Depresyonumu Neden Gizledim ve Erkekler Neden Akıl Sağlıkları Hakkında Konuşmaya İhtiyaç Duyuyor Tim Grayburn
- 14. Man Down: Erkekler İçin Akıl Sağlığı Rehberi, Charlie Hoare
- Kadınlar İçin Ruh Sağlığı Üzerine Kitaplar
- 15. Duygusal Olarak Tükenmiş Kadın: Neden Tükenmiş Hissediyorsunuz ve İhtiyacınız Olanı Nasıl Elde Edebilirsiniz? Yazan Nancy Colier
- 16. Belki Biriyle Konuşmalısın: Bir Terapist, Onun Terapisti ve Hayatlarımız Lori Gottlieb tarafından Açıklanıyor
- 17. Evcilleşmemiş, Glennon Doyle
- 18. Sınırları Belirle, Huzuru Bul: Kendini Geri Kazanmak İçin Bir Kılavuz Nedra Glover Tawwab
- 19. Sana Ne Oldu? tarafından Oprah Winfrey
- Belirli Ruh Sağlığı Durumlarını Ele Alan Kitaplar
- 20. Son Derece Hassas Kişi: Dünya Sizi Bunaldığında Nasıl Gelişirsiniz Yazan Dr. Elaine N. Aron
- 21. Tükenmişlik: Stres Döngüsünü Çözmenin Sırrı Dr. Emily Nagoski ve Dr. Amelia Nagoski
- 22. Seninle Başlamadı: Kalıtsal Aile Travması Kim Olduğumuzu Nasıl Şekillendirir ve Döngüyü Nasıl Bitiririz Yazan Mark Wolynn
- 23. Bipolar Bozuklukta Hayatta Kalma Rehberi, Dr. David J. Miklowitz
- 24. Bu Depresyon: Depresyonu Anlamak İsteyen Herkes İçin Şefkatli Bir Kılavuz Dr. Diane McIntosh
- Ruh Sağlığı Üzerine Kendi Kendine Yardım Kitapları
- 25. Siyahi Ruh Sağlığı İçin Pişman Olmayan Kılavuz: Eşitsiz Bir Sistemde Gezinin, Duygusal Sağlık İçin Araçlar Öğrenin ve Hak Ettiğiniz Yardımı Alın Dr. Rheeda Walker
- 26. Bilişsel Davranışçı Terapi Basitleştirildi: Kaygı, Depresyon, Öfke, Panik ve Endişeyi Yönetmek İçin 10 Strateji Seth J. Gillihan
- 27. Fazla Düşünmeyi Bırakın!: Stresi, Kaygıyı, Olumsuzluğu Ortadan Kaldırmak ve Verimliliğinize Odaklanmak için 9 Adım, Harley Hunter
- 28. Sinirleriniz İçin Umut ve Yardım: Kaygıyı Şimdi Sonlandırın Yazan: Dr. Claire Weekes
- 29. Duygusal İlk Yardım: Reddetme, Suçluluk, Başarısızlık ve Diğer Gündelik Acıları İyileştirme Yazan Dr. Guy Winch
- 30. Bunu Neden Daha Önce Kimse Bana Söylemedi? Julie Smith tarafından
- Yazar
Akıl Sağlığı İçin Okunacak En İyi 30 Kitap Sıralandı
1. Beden Skoru Tutar: Travmanın İyileşmesinde Beyin, Zihin ve Beden Dr. Bessel Van Der Kolk
Vücut Skoru Tutar Dr. Bessel Van Der Kolk, insan vücudunun travmayı nasıl depoladığını inceliyor. Dr. Van Der Kolk, yıllarca travmayı ve travmanın bedeni ve beyni nasıl yeniden şekillendirdiğini inceleyen bir araştırmacıdır. Kitapta, bu sorunu derinlemesine tartışıyor ve çeşitli stratejiler aracılığıyla travmayı iyileştirmek için beynin nöroplastisitesinden nasıl yararlanılabileceğini araştırıyor. Kitap sadece eğitici değil, aynı zamanda güçlendirici çünkü zihinsel sağlık sorunları olan insanlara fiziksel sağlıklarını korumaları için araçlar veriyor.
"Gerçek bir değişimin gerçekleşmesi için vücudun tehlikenin geçtiğini öğrenmesi ve şimdiki zamanın gerçekliğinde yaşaması gerekir."
Dr. Bessel Van Der Kolk, Vücut Skoru Tutar
- Penguen Kitapları
- Kitap kurdu için ideal
- Kitap insanı için harika bir seçim
- van der Kolk MD, Bessel (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
2. Beyin İltihabı , Dr. Kenneth Bock
Brain Inflamed, genç insanlarda anksiyete, depresyon ve diğer ruh hali bozukluklarının temel nedeninin beyin iltihabı olabileceğine bakar. Bütünleştirici bir tıp doktoru olan Dr. Kenneth Bock tarafından yazılan kitap, sistemik iltihaplanma ile beyin temelli zihinsel sağlık bozuklukları arasındaki bağlantıyı araştırıyor. Akıl sağlığı bozuklukları en genç nesilde şaşırtıcı oranlarda arttığından, bu tartışma ruh sağlığı eğitimi için çok önemlidir. Kitap, günümüz gençliğinin neden bu kadar çok ruh sağlığı hizmetine ihtiyaç duyduğuna ışık tutmayı amaçlıyor.
"Anksiyete, depresyon ve diğer ruh hali bozuklukları dahil olmak üzere akıl sağlığı sorunları okul çağındaki çocuklarda çok yaygın ve sağlık hizmeti sağlayıcılarının bu sorunlarla başa çıkma tepkisi, çoğu zaman ilaçtan çok daha fazla."
Dr. Kenneth Bock, Beyin İltihabı
- Ciltli kitap
- Bock MD, Kenneth (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 304 Sayfa - 03/02/2021 (Yayın Tarihi) - Harper Wave (Yayıncı)
3. Asla Bilmediğimiz Her Şey: Akıl Hastalığının Kaosunun Peşinde, Sheila Hamilton
Asla Bilmediğimiz Her Şey , çok geç olana kadar bipolar bozukluktan intihar düşüncesi de dahil olmak üzere kocasındaki akıl hastalığının belirtilerini gözden kaçıran bir muhabir olan Sheila Hamilton'ın bakış açısından geliyor. Kitap, bu durumu yaşayan sevilen birini izlerken kişisel bir deneyimi yeniden anlatarak, kötü ruh sağlığının gerçeklerine ışık tutuyor. Hamilton, kocasıyla yaşadığı mücadeleler arasında buna benzer bir kitap bulamadığı için kitabı yazdı. Kişisel hikayesi, krizdeki insanlar için ekler ve ruh sağlığı dünyasında gezinmeye çalışan insanlar için iyi araştırılmış bilgiler dahil olmak üzere birkaç bölümü vardır.
"Kendini damgalama daha güçlü ve yıkıcı olabilir. David'in kötüleşen akıl sağlığı, o kadar büyük bir utanç duygusuyla sonuçlandı ki, doktorları bunun semptomlarının en aşırısını karmaşık hale getirdiğini söylüyor.
Sheila Hamilton, Asla Bilmediğimiz Her Şey
- Ciltli kitap
- Hamilton, Sheila (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 312 Sayfa - 10/13/2015 (Yayın Tarihi) - Mühür Baskı (Yayıncı)
4. Sadece Benim Olduğunu Düşündüm Ama Brene Brown'dan Değil
Çok satan yazar Brene Brown Mükemmeliyetçilik fikrini ele alıyor , Sadece Ben Olduğunu Düşündüm, Ama Değil. Bu eğitici kitap, mükemmelliğe ulaşmak için yapmamız gerektiğini düşündüğümüz şeyi takip etmenin etkilerini araştırıyor. Kusurlarımızın bizi insan yaptığı ve bizi birbirimize bağladığı gerçeğine ışık tutmak için yedi yıllık araştırmadan ve 100'den fazla röportajdan yararlanıyor. Yazar ayrıca utanca ve öz saygımızı nasıl incittiğine de yakından bakıyor.
"Utanç, değişebileceğimize inanan yanımızı aşındırır."
Brene Brown, Sadece Ben Olduğunu Düşündüm
- Brown, Brene (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 336 Sayfa - 27.12.2007 (Yayın Tarihi) - Avery (Yayıncı)
Çocuklar İçin Ruh Sağlığı Üzerine Kitaplar
5. Rachel Tomlinson'dan Mavi Bir Gün
Rachel Tomlinson, çocukların ruh sağlıklarını anlamalarına yardımcı olma konusunda tutkulu bir psikologdur. Mavi Bir Gün, depresyonu çocukların kolayca anlayabileceği bir şekilde ele alıyor. Kitap, depresyonun vücutta nasıl hissettiğini ve bununla mücadele eden insanlara empati, özen ve sabırla nasıl destek verileceğini gösteriyor. Basit dil, onu en genç okuyucular için bile erişilebilir kılar. Çizimleri, çekiciliğini artıran etnik olarak çeşitlidir.
“Coen mavi bir gün geçiriyordu. . . Ağır ağır çöken, iç çeken, hıçkıran bir gündü.”
Rachel Tomlinson, Mavi Bir Gün
- Ciltli kitap
- Tomlinson, Rachel (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 32 Sayfa - 04/05/2022 (Yayın Tarihi) - Kokila (Yayıncı)
6. Ufak Bir Anksiyete Noktası: Endişelerinizi Sakinleştirmeye Dair Bir Hikaye, Diane Alber
Diane Alber, A Little SPOT serisi adında büyüleyici bir kitap seti yarattı. Küçük Bir Kaygı Noktası, çocuklara kaygının nereden geldiğini ve nasıl yönetileceğini öğrenmezseniz nasıl bunaltıcı hale gelebileceğini anlatır. O nokta, ihtiyacınız olan veya yapmak istediğiniz şeyi yapamayacak kadar büyüdüğünde, yardıma ihtiyacı vardır. Kitap, çocuklara bu küçük endişe noktasını küçültmek için kullanabilecekleri pratik baş etme mekanizmalarını öğretiyor.
“Parmağımın ucundan avucumun ortasına kadar bunu yapabilirim! Sakin olabilirim!”
Diane Alber, Ufak Bir Kaygı Noktası
- Alber, Diane (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 32 Sayfa - 09/09/2019 (Yayın Tarihi) - Diane Alber Art LLC (Yayıncı)
7. Ruby'nin Endişesi, Tom Percival
Ruby's Worry, Tom Percival, çocukları en büyük gizli endişelerini arkadaşları, ebeveynleri ve velileriyle paylaşmaya teşvik eden hassas bir kitaptır. Ebeveynlere ve çocuklara, tüm çocukların korkuları olduğunu ve bunlar paylaşılmazsa, bu endişelerin her geçen gün daha da büyüdüğünü ve sizi üzebilecek duruma geldiğini hatırlatır. Kitap dayanıklı bir tahta kitap olarak mevcuttur, böylece her yaştan çocuk duygularını ve onları nasıl ifade edeceklerini öğrenmeye başlayabilir.
Ruby her zaman mutlu olmuştu. Mükemmel mutlu. Bir güne kadar . . . bir endişe keşfetti.”
Tom Percival, Ruby'nin Endişesi
- Percival Tom (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 07/01/2018 (Yayın Tarihi) - BLOOMSBURY (Yayıncı)
8. Michael Rosen'in Hüzünlü Kitabı
Ünlü Quentin Blake'in çizimlerini içeren Michael Rosen'in Hüzünlü Kitabı , üzüntü duygularıyla nasıl başa çıkılacağını araştırıyor. Yazar kendi derin üzüntüsünü yaşadı. Kitapta yaşadıklarını ve başa çıkmayı nasıl öğrendiğini tartışıyor. Rosen ayrıca çocuklara herkesin üzücü şeyleri olduğunu ve üzüntülerini iyi yönettikleri için kendileriyle gurur duyabileceklerini hatırlatır.
"Bazen üzgünüm ve nedenini bilmiyorum. O sadece gelip üzerimi örten bir bulut.”
Michael Rosen, Hüzünlü Kitap
- Ciltli kitap
- Rosen, Michael (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 32 Sayfa - 02/03/2005 (Yayın Tarihi) - Candlewick (Yayıncı)
9. Bay Endişe: OKB Hakkında Bir Hikaye, Holly L. Niner
Mr. Worry: A Story About OCD, Kevin'in hikayesini anlatıyor. Kevin gece yatmadan önce birkaç rutin yapmak zorundadır. Küçük çocuk bu hareketlere bir son vermek istese ve anlamsız olduğunu bilse de durduramaz. Hem bakıcılar hem de çocuklar, yazar Holly L. Niner'ın bu ciddi ve yaygın endişeyi dikkatli bir şekilde ele almasını takdir edeceklerdir. Kitap ayrıca çocuklara yardımın mümkün olduğuna dair umut veriyor.
Kevin dolabını kontrol etti. Orada hiçbir şey yok. Kapalı olduğundan emin olmak için kapıyı itti. Bir kez daha itti.”
Holly L. Niner, Bay Endişe: OKB Hakkında Bir Hikaye
- Ciltli kitap
- Niner, Holly L. (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 32 Sayfa - 01/01/2003 (Yayın Tarihi) - Albert Whitman & Company (Yayıncı)
10. Korkunç Bir Şey Oldu, Margaret M. Holmes
Travmatik deneyimleri anlamak çocuklar için zor olabilir. Şiddete veya diğer travmatik olaylara tanık olmak, bir çocuğun beynini yeniden düzenleyebilir ve fiziksel semptomlara neden olabilecek bir travma tepkisini tetikleyebilir. Margaret M. Holmes'un Korkunç Bir Şey Happened'i, ebeveynlere çocuklarıyla karşılaştıkları travmatik durum hakkında konuşmaları için bir araç sağlayan nazik bir kitap. Ayrıca terapinin ne olduğu ve nasıl başarılı olacağı hakkında bir konuşma için bir başlangıç noktası sağlar. Korkunç Bir Şey Oldu'nun son bölümü, ebeveynlere travma geçirmiş çocuklarıyla çalışmalarına yardımcı olacak kaynaklar sağlar.
"Sherman Smith en korkunç şeyi gördü. O çok üzgündü. Böylesine korkunç bir şeyi görmek Sherman'ı gerçekten korkuttu.”
Margaret M. Holmes, Korkunç Bir Şey Oldu
- Holmes, Margaret M (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 32 Sayfa - 01/01/2000 (Yayın Tarihi) - Magination Press (Yayıncı)
Erkekler için Ruh Sağlığı Üzerine Kitaplar
11. Bir Adam Gibi Ağla, Jason Wilson
Yazar Jason Wilson, kariyerinin çoğunu Detroit'teki erkeklerle çalışarak geçirdi. Bu çalışma sırasında, erkeklerde duygusal esenliği desteklemek için kültürün erkeklik tanımında bir değişikliğe ihtiyaç olduğunu fark etti. Bir Erkek Gibi Ağla onun anı kitabıdır ve modern toplumdaki “erkekler ağlamaz” zihniyetinin tehlikelerini anlatır. Wilson'ın kitapla amacı, erkeklerin sağlıklı duyguları benimsemelerine yardımcı olmak ve böylece ilişkilerini yeniden kurmaktır.
"Erkekler erkeklerin erkek gibi davranmasını bekler ama hayatlarında nadiren onlara nasıl erkek olunacağını sabırla öğreten bir erkek vardır."
Jason Wilson, Adam Gibi Ağla
- Wilson, Jason (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 224 Sayfa - 21.01.2019 (Yayın Tarihi) - David C Cook (Yayıncı)
12. Hiçbir Şey Yanlış Değil: Bir Adamın Duygularını Yönetme Rehberi David Kundtz
Hiçbir Şey Yanlış Değil: Bir Adamın Duyguları Yönetme Rehberi'nde David Kundtz, erkekleri duygularını saklamaya ve bastırmaya zorlamanın tehlikelerini tartışıyor. Yazar, okuyucularına erkeklerin derin duyguları olduğunu ve bunları görmezden gelmemeleri gerektiğini hatırlatır. Her yaştan gençler ve yetişkinler için yaşa özel yönergeler verirken, duygularda sağlıklı bir şekilde ustalaşma ve tanımlama konusunda pratik öneriler sunar.
“'Sorun nedir?' sorusunu kaç kez duyduk? Genellikle bir şeyi fark edilir şekilde hissettiğimizde gelir. Bu soruya her zaman "Hiçbir sorun yok" yanıtımız gelir ve bu her zaman yanlış yanıt gibi görünür, en azından beklenen ya da arzu edilen yanıt değil. Soru soran genellikle -ama her zaman değil- bir kadındır.”
David Kundtz, Hiçbir Şey Yanlış: Bir Adamın Duyguları Yönetme Rehberi
- Kundtz, David (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 180 Sayfa - 08/09/2022 (Yayın Tarihi) - Conari Press (Yayıncı)
13. Erkekler Ağlamaz: Depresyonumu Neden Gizledim ve Erkekler Neden Akıl Sağlıkları Hakkında Konuşmaya İhtiyaç Duyuyor Tim Grayburn
Yazar Tim Grayburn, depresyonla mücadele ediyor ama bu mücadeleyi on yıl boyunca bir sır olarak sakladı. Depresyonu olduğunu kabul etmenin utancı, onu yardım almaktan alıkoydu. Sevdiği biri, yardıma ihtiyacı olduğunu fark etmesini sağladı ve hikayesini paylaşmaya karar verdi. Bu , erkekler ve akıl sağlığı etrafındaki damgalamayı kırmak için tasarlanmış bir kitap olan Boys Don't Cry'ın yazılmasına yol açtı. Bazı dokunaklı gerçeklerin dokunduğu bir anı.
"Yirmi iki yaşındaki bir delikanlının kendi haline bırakıp başına gelenleri kendi başına çözmesinin kabul edilebilir olduğu ne tür bir gezegende yaşıyoruz?"
Tim Grayburn, Erkekler Ağlamaz
- Grayburn, Tim (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 240 Sayfa - 25.12.2018 (Yayın Tarihi) - Hodder & Stoughton (Yayıncı)
14. Man Down: Erkekler İçin Akıl Sağlığı Rehberi, Charlie Hoare
Man Down: A Guide for Men on Mental Health, erkeklerin duygularını tartışırken yaşadıkları zorlukları araştırıyor. Ayrıca, yardım almak, kişinin esenliğini korumak ve belirli ruh sağlığı sorunlarını belirlemek için pratik fikirleri araştırır. Yazar Charlie Hoare bu kitapta intihar düşüncelerini, depresyonu, kaygıyı ve cinsiyet beklentilerini araştırıyor.
"Erkeklerin ruh sağlığı hakkında konuşmasını sağlamak için, bununla ilgili damgaları yıkmamız gerekiyor."
Charlie Hoare, Man Down: Erkekler İçin Akıl Sağlığı Rehberi
- Hoare, Charlie (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 144 Sayfa - 01/05/2021 (Yayın Tarihi) - Summersdale (Yayıncı)
Kadınlar İçin Ruh Sağlığı Üzerine Kitaplar
15. Duygusal Olarak Tükenmiş Kadın: Neden Tükenmiş Hissediyorsunuz ve İhtiyacınız Olanı Nasıl Elde Edebilirsiniz? Yazan Nancy Colier
Günümüz kadınlarının üzerinde çok fazla iş var ve tüm bunların yükü duygusal olarak tükenmeye yol açıyor. Nancy Colier, Duygusal Olarak Tükenmiş Kadın'da bu gerçeği araştırıyor . Collier, kadınların genellikle başkalarını memnun etmeye çalışmanın duygusal yükünü nasıl üstlendiklerini tartışıyor. Yazar bir terapist ve ruhani bir öğretmendir ve kitap, kadınların bir kadeh şarap ve köpük banyosu gibi geleneksel ve anlamsız kişisel bakım biçimleri olmadan özgüvenlerini geliştirme ve duygusal enerjilerini geri alma konusunda güçlenme yollarını inceler. .
” 'Seninle kim ilgileniyor?' Bu tek soru, sorduğum diğer sorulardan daha fazla kadını ağlatıyor. Gözyaşlarından sonra gelen yanıt genellikle basittir, hiç kimse.”
Nancy Colier, Duygusal Olarak Tükenmiş Kadın
- Colier, Nancy (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 168 Sayfa - 11/01/2022 (Yayın Tarihi) - Yeni Habercisi Yayınları (Yayıncı)
16. Belki Biriyle Konuşmalısın: Bir Terapist, Onun Terapisti ve Hayatlarımız Lori Gottlieb tarafından Açıklanıyor
Belki Biriyle Konuşmalısın, Apple'ın En İyi Kitap Seçimi, Ayın Kitabı Kulübü seçimi ve Oprah Magazine'in 2019 için En İyi Kurgu Dışı Kitabı seçildi. Bu çalışmada, lisanslı bir terapist olan Lori Gottlieb kendini bir terapiste muhtaç bulur ve o ruh sağlığını bir klinisyen ve hasta açısından görmek için insanları kendi dünyasına davet etme fırsatını kullanır. Bazı damgaları kaldırır ve okuyucuları gerektiğinde yardım aramaya teşvik eder.
"Geleceğin daha sonra olacağını düşünme eğilimindeyiz, ancak onu her gün zihnimizde yaratıyoruz. Şimdiki zaman parçalandığında, onunla ilişkilendirdiğimiz gelecek de parçalanır. Ve geleceğin elinden alınması, tüm olay örgüsünün anasıdır.
Lori Gottlieb, Belki Biriyle Konuşmalısın
- Ciltli kitap
- Gottlieb, Lori (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 432 Sayfa - 04/02/2019 (Yayın Tarihi) - Harper (Yayıncı)
17. Evcilleşmemiş , Glennon Doyle
İki milyondan fazla satılmış olan Evcilleşmemiş , Glennon Doyle tarafından New York Times'ın en çok satan kitabıdır. Kitap, kadınlara içlerindeki rahatsız edici hoşnutsuzluk duygularını keşfederek gerçek benliklerini nasıl bulacaklarını öğretiyor. Bu anı, kadınlara ihtiyaçlarını sürekli olarak bakımları altındaki insanlar için bir kenara bırakmamak için dolu dolu yaşamayı öğrenmeleri için bir uyandırma çağrısı veriyor. Doyle, sınırlar, beden imajı kaygılarıyla barışma ve öfke ve kalp kırıklıklarının nasıl onurlandırılacağı gibi önemli konuları tartışıyor.
"En doğru, en güzel hayat asla kolay olmayı vaat etmez. Olması gereken yalanı bırakmalıyız.”
Glennon Doyle, Evcilleştirilmemiş
- Ciltli kitap
- Glennon Doyle (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 352 Sayfa - 03/10/2020 (Yayın Tarihi) - The Dial Press (Yayıncı)
18. Sınırları Belirle, Huzuru Bul: Kendini Geri Kazanmak İçin Bir Kılavuz Nedra Glover Tawwab
Sınırları Belirle, Huzuru Bul'da Nedra Glover Tawwab, kadınların etraflarındaki insanlarla sınırlar belirleyerek özgürlüğü nasıl bulabileceklerini araştırıyor. Toksik insanlardan aşırı derecede muhtaç ortaklara kadar, okuyuculara sağlıklı sınırların neye benzediğini ve saygılı ama kararlı bir şekilde "hayır" demeyi öğretiyor. Ayrıca, insanların belirleyebileceği altı farklı sınır türüne de dalıyor. Tawwab, profesyonel çalışmalarını kitabına taşıyan bir ilişki uzmanı ve lisanslı bir danışmandır.
"Başkalarının nasıl tepki verebileceğine odaklanmak, hareket etme yeteneğimizi etkileyen derin düşünme yollarımızdan biridir."
Nedra Glover Tawwab, Sınırları Belirle, Huzuru Bul
- Ciltli kitap
- Tawwab, Nedra Glover (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 304 Sayfa - 16.03.2021 (Yayın Tarihi) - TarcherPerigee (Yayıncı)
19. Sana Ne Oldu? tarafından Oprah Winfrey
Sana Ne Oldu? talk show sunucusu Oprah Winfrey, çocukluk travmalarının yetişkinler olarak bizi nasıl etkilediğini araştırıyor. Winfrey, yaptığımız şeyi neden yaptığımıza bakarak okuyuculara kendilerini suçlamayı bırakıp iyileşmeye başlama gücü veriyor. Kitap, bir beyin ve travma uzmanı olan Dr. Bruce Perry ile bilgilendirici ve olgusal hale getiren konuşmaları içeriyor, ancak aynı zamanda Winfrey'in imza sıcaklığına da sahip. Kitapla ilgili amacı, sohbeti "Senin sorunun ne?" "Sana ne oldu?"
“Dünyaya yansıttığımız şeyi dünyadan alırız; ama yansıttığın şey, çocukken başına gelenlere dayanıyor.
Oprah Winfrey, Sana Ne Oldu?
- Ciltli kitap
- Winfrey, Oprah (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 304 Sayfa - 27.04.2021 (Yayın Tarihi) - Flatiron Books: Bir Oprah Kitabı (Yayıncı)
Belirli Ruh Sağlığı Durumlarını Ele Alan Kitaplar
20. Son Derece Hassas Kişi: Dünya Sizi Bunaldığında Nasıl Başarılı Olursunuz, Dr. Elaine N. Aron
1997'de yayınlanan Son Derece Hassas Kişi , etraflarındaki tüm duyusal uyaranlardan bunalmış hisseden bir grup insan hakkında bir tartışmaya kapı araladı. Dr. Elaine N. Aron, bu insanları "utangaç" veya "aşırı hassas" olarak etiketlemek yerine, onların Son Derece Hassas İnsanlar veya HSP'ler oldukları fikrini araştırıyor. Çığır açan çalışma, HSP'lerin deneyimlerini ve benzersiz nörolojilerini olumlu bir şekilde yeniden çerçevelendirmelerine ve hassasiyetlerini kişiliklerinin faydalı parçaları olarak görmeyi öğrenmelerine yardımcı oluyor.
"Süptil olanın bu daha büyük farkındalığı, sizi daha sezgisel hale getirme eğilimindedir; bu, bilgiyi yarı bilinçli veya bilinçsiz bir şekilde almak ve üzerinde çalışmak anlamına gelir. Sonuç olarak, nasıl olduğunu anlamadan genellikle 'sadece bilirsiniz'.
Elaine N. Aron, Son Derece Hassas Kişi
- Son Derece Hassas Kişi: Dünya Sizi Bunaldığında Nasıl Gelişirsiniz?
- Elaine N. Aron (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 251 Sayfa - 06/02/1997 (Yayın Tarihi) - Broadway Books (Yayıncı)
21. Tükenmişlik: Stres Döngüsünü Çözmenin Sırrı Dr. Emily Nagoski ve Dr. Amelia Nagoski
Tükenmişlik: Stres Döngüsünü Açmanın Sırrı , Dr. Emily ve Amelia Nagoski tükenmişliği, erkekler ve kadınlar için nasıl farklılık gösterdiğini ve nasıl yönetilip en aza indirileceğini keşfediyor. Biyolojik stres döngüsünü, beden imajı sorunlarının zorluklarını ve dinlenme ve insan bağlantısı ihtiyacını araştırıyor. Kız kardeş olan yazarlar, bu konular hakkında konuşmak için bilimi ve kişisel deneyimleri kullanıyor.
“Kısacası, duygular birer tüneldir. Hepsinin içinden geçersen, sonunda ışığa ulaşırsın. Tükenme, bir duyguya saplanıp kaldığımızda olur.”
Emily Nagoski ve Amelia Nagoski, Tükenmişlik: Stres Döngüsünü Açmanın Sırrı
- Nagoski PhD, Emily (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 304 Sayfa - 01/07/2020 (Yayın Tarihi) - Random House Yayın Grubu (Yayıncı)
22. Seninle Başlamadı: Kalıtsal Aile Travması Kim Olduğumuzu Nasıl Şekillendirir ve Döngüyü Nasıl Bitiririz Yazan Mark Wolynn
Aile travması konusu Mark Wolynn'den Seninle Başlamadı . Kitap, travmanın nesiller boyunca nasıl aktarılabileceğini ve bunu anlamanın travmanın gücünü azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyor. Mark Wolynn yıllardır kuşak travması üzerine çalışıyor ve en son bilimsel araştırmaları insanların anlayabileceği kelimelerle ifade ediyor. Ayrıca, insanların iyileşmeye başlamasına yardımcı olmak için aile travmasını tedavi etme yöntemi olan Çekirdek Dil Yaklaşımını da araştırıyor.
"Karışık olduğunuzda, aile sisteminizin daha önceki bir üyesinin duygularını, semptomlarını, davranışlarını veya zorluklarını bilinçsizce, sanki bunlar sizinmiş gibi taşırsınız."
Mark Wolynn, Seninle Başlamadı
- Wolynn, Mark (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 256 Sayfa - 25.04.2017 (Yayın Tarihi) - Penguin Publishing Group (Yayıncı)
23. Bipolar Bozuklukta Hayatta Kalma Rehberi , Dr. David J. Miklowitz
Bipolar bozukluk, birey ve yakınları için kolay bir teşhis değildir, ancak bazı stratejiler yardımcı olabilir. Bipolar Bozuklukta Hayatta Kalma Rehberi'nin amacı, hastalara veya bakıcılarına bu bozukluğu sağlıklı bir şekilde yönetmeleri için pratik stratejiler vermektir. Dr. David Miklowitz her yaş için stratejiler sunuyor, ilaçları ve terapiyi araştırıyor ve hastalıkla uğraşanlara umut veriyor.
"İlaç almanın ve bir psikiyatrla görüşmenin ötesinde, hastalığınızı yönetmenin iyi ve kötü yolları var."
David J. Miklowitz, Bipolar Bozuklukta Hayatta Kalma Rehberi
- Miklowitz, David J. (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 444 Sayfa - 21.02.2019 (Yayın Tarihi) - The Guilford Press (Yayıncı)
24. Bu Depresyon: Depresyonu Anlamak İsteyen Herkes İçin Şefkatli Bir Kılavuz Dr. Diane McIntosh
Depresyon, hem zihne hem de vücuda zarar veren zayıflatıcı bir hastalık olabilir ve This Is Depresyon'da yazar Dr. Diane McIntosh , insanların bu yaygın akıl hastalığını anlamak, mücadele etmek ve iyileşmek için bilmesi gereken bilgileri sağlıyor. Genetiği, hormonları, yaşam deneyimlerini ve hatta fiziksel hastalıkları ve bunların depresyon üzerindeki etkilerini araştırıyor. Okuyucuları başa çıkmak için kullanabilecekleri pratik araçlarla donatıyor.
"Depresyon son derece kişisel bir deneyimdir. Sadece sefil duygusal ve fiziksel belirtilere neden olmaz: aynı zamanda kişinin işte, okulda, evde veya sosyal ortamlarda işlev görme yeteneğini de etkiler.”
Diane McIntosh, Bu Bir Depresyon
- McIntosh, Diane (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 408 Sayfa - 10/10/2019 (Yayın Tarihi) - İkinci Sayfa (Yayıncı)
Ruh Sağlığı Üzerine Kendi Kendine Yardım Kitapları
25. Siyahi Ruh Sağlığı İçin Pişman Olmayan Kılavuz: Eşitsiz Bir Sistemde Gezinin, Duygusal Sağlık İçin Araçlar Öğrenin ve Hak Ettiğiniz Yardımı Alın Dr. Rheeda Walker
The Unapologetic Guide to Black Mental Health'te Dr. Rheeda Walker , Siyah toplumdaki akıl sağlığı krizine dalıyor. Kitap, Siyah insanlar arasında akıl sağlığı dünyasında neden böyle bir kriz olduğuna bakıyor ve ardından okuyuculara akıl sağlığı sorunlarını nasıl fark edeceklerini ve eşitlik sunmayan bir sağlık sisteminde yardıma nasıl erişebileceklerini öğretiyor. Gerçek dünyadaki araştırmalarla birleştirilen pratik rehberlik, bu kitabı bu dünyadaki insanlar için değerli bir kitap haline getiriyor.
"Kendinizi önemseyen insanlardan nasıl sakladığınıza dikkat edin. Saklanmanız, muhtaç durumda olduğunuz ve yardım edecek kimsenin kalmadığı bir ölüm kalım durumu oluşturabilir."
Dr. Rheeda Walker, Siyah Ruh Sağlığı İçin Özür Dilemeyen Kılavuz
- Walker PhD, Rheeda (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 232 Sayfa - 05/01/2020 (Yayın Tarihi) - Yeni Habercisi Yayınlar (Yayıncı)
26. Bilişsel Davranışçı Terapi Basitleştirildi: Kaygı, Depresyon, Öfke, Panik ve Endişeyi Yönetmek İçin 10 Strateji Seth J. Gillihan
Basitleştirilmiş Bilişsel Davranışçı Terapi, yaygın ruh sağlığı sorunlarını yönetmek için on pratik strateji içeren pratik bir kendi kendine yardım kılavuzudur. Okuyuculara zihinlerini nasıl rahatlatacaklarını ve bir insan olarak genel refahlarını artırırken nasıl gelişeceklerini öğretir. Bu teknikleri başarıyla uygulayan okuyucular, günlük yaşamlarında ve genel ruh sağlıklarında kalıcı bir değişiklik yaşayabilirler. Kitabın yazarı Dr. Seth J. Gillihan, BDT terapisinde uzmanlaşmış lisanslı bir psikologdur.
“Eğlenceli aktiviteler yapın. Yararlı düşünceler düşünün. Korkularınla yüzleş. Mevcut olun. Kendine dikkat et."
Seth J. Gillihan, Bilişsel Davranışçı Terapi Basitleştirildi
- Gillihan Ph.D, Seth J. (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 234 Sayfa - 22.05.2018 (Yayın Tarihi) - Althea Press (Yayıncı)
27. Fazla Düşünmeyi Bırakın!: Stresi, Kaygıyı, Olumsuzluğu Ortadan Kaldırmak ve Verimliliğinize Odaklanmak için 9 Adım, Harley Hunter
İçinde Fazla Düşünmeyi Durdurun ! , Harley Hunter, okuyuculara fazla düşünme alışkanlığını durdurmak için dokuz pratik adım sunuyor. Aşırı düşünmek enerjiyi tüketebilir ve yaratıcılığın düşmesine neden olurken aynı zamanda sindirim sistemi için problemler yaratabilir. İnsan beyninin tehlikeyi izlemek için doğal bir bağlantısı olduğundan, bu süreci durdurmak zor ama imkansız değil. Kitap, okuyucuların düşüncelerinin kontrolünü yeniden kazanmalarına, genel olarak daha az kaygılı bir yaşam tarzını benimsemelerine ve dikkatli olmayı öğrenmelerine olanak tanır.
"Ancak bunun üstesinden gelmenin anahtarı, düşünceleriniz yerine düşüncelerinize bakmayı öğrenmektir."
Harley Hunter, Fazla Düşünmeyi Bırakın!
- Avcı, Harley (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 172 Sayfa - 11/18/2022 (Yayın Tarihi) - Juran Yayınları (Yayıncı)
28. Sinirleriniz İçin Umut ve Yardım: Anksiyeteyi Şimdi Sonlandırın Yazan: Dr. Claire Weekes
Claire Weekes, kaygı ve sinir hastalıkları üzerine modern araştırmalara öncülük etti ve 1990'da ölmeden önce düzenli olarak psikiyatri hastanelerinde ders verdi . Sinirleriniz İçin Umut ve Yardım'da okuyuculara sinir sistemini iyileştirmek ve korkularını sonsuza dek yenmek için pratik adımlar sunuyor. Kitap, Dr. Weekes'in hastalarla olan kendi deneyimlerinden yola çıkıyor. Adım adım ilerleyen yapısı, onu konuyla ilgili çok satan bir çalışma haline getiriyor.
"Ne kadar uzun süredir hasta olursanız olun, vücudunuz tıpkı kısa bir süredir hasta olan bir kişinin vücudu gibi iyileşmeyi bekliyor."
Claire Weekes, Sinirleriniz İçin Umut ve Yardım
- Weekes, Claire (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 288 Sayfa - 26.05.2020 (Yayın Tarihi) - Berkley (Yayıncı)
29. Duygusal İlk Yardım: Reddedilme, Suçluluk, Başarısızlık ve Diğer Gündelik Acıları İyileştirme Yazan Dr. Guy Winch
Herkes reddedilmişlik ve suçluluk hisseder, ancak bazı insanlar için bu olumsuz duygular onları yoldan çıkarır. Dr. Guy Winch, Duygusal İlk Yardım'da insanların bu duygusal yaraları nasıl daha etkili bir şekilde iyileştirebileceklerine bakıyor. Kitap, okuyuculara bunu nasıl yapacaklarını öğretmek için bilimsel araştırmaları ve gerçek hayattan örnekleri kullanıyor. Adım adım düzeni, insanların duygularına ilk yardım yapmasına olanak tanıyan hızlı ve etkili tedavileri özetlemektedir.
"Reddedilmeler, ciddiyeti duruma ve o andaki duygusal sağlığımıza bağlı olan dört farklı psikolojik yaraya neden olabilir. Spesifik olarak, reddedilmeler, düşüncelerimizi etkileyen, bizi öfkeyle dolduran, güvenimizi ve özgüvenimizi aşındıran ve temel aidiyet duygumuzu istikrarsızlaştıran çok keskin bir duygusal acıya neden olur.
Guy Winch, Duygusal İlk Yardım
- Winch Ph.D., Guy (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 304 Sayfa - 29.07.2014 (Yayın Tarihi) - Plume (Yayıncı)
30. Bunu Neden Daha Önce Kimse Bana Söylemedi? Julie Smith tarafından
Bunu Neden Daha Önce Kimse Bana Söylemedi? okuyuculara dirençliliklerine yardımcı olacak başa çıkma teknikleri verir. Klinik psikolog Dr. Julie Smith tarafından yazılan kitap, kaygıyla nasıl başa çıkılacağı, eleştiriyle nasıl başa çıkılacağı ve moral bozukluğunu ve olumsuz düşünce kalıplarını kırmak için ne yapılması gerektiği gibi önemli konuları ele alıyor. Pratik tavsiyelerle dolu bu kitap, olumsuzluklardan kurtulmak ve yaşamları için olumlu bir bakış açısının tadını çıkarmak için rehberlik arayan herkesin mutlaka okuması gereken bir kitap.
"Düşünceler gerçekler değildir. Bunlar gelecekle ilgili fikirlerin, yargıların, hikayelerin, anıların, teorilerin, yorumların ve tahminlerin bir karışımıdır.”
Julie Smith, Bunu Neden Daha Önce Kimse Bana Söylemedi?
- Ciltli kitap
- Smith, Dr. Julie (Yazar)
- İngilizce (Yayın Dili)
- 368 Sayfa - 01/11/2022 (Yayın Tarihi) - HarperOne (Yayıncı)
Daha fazlasını mı arıyorsunuz? Akıl sağlığı ile ilgili en iyi makalelerden oluşan derlememize göz atın!