Pavlov ve Pomodoros ile Yazmaya Odaklanmak için 6 En İyi İpucu

Editörün notu: Başarılı bir yazar olmak istiyorsanız, yazma odağı oluşturmanız gerekir. Ama nasıl? Eh, belki çörekler, köpekler ve domatesler cevabı sağlayabilir…

Mmm. Fırından yeni çıkmış çörek kokusu. Düşündükçe neredeyse ağzınızın suyunu akıtıyor.

1800'lerin sonundan Rus fizyolog Ivan Pavlov, memelilerde sindirimin nasıl çalıştığını görmek için bu salya fenomenini incelemekle ilgilendi. Salya salgılamalarını neyin tetiklediğini görmek için köpekleri incelemeye başladı. Pavlov'un aynı laboratuvar önlükleri giyen, köpek besleyen laboratuvar asistanları vardı ve köpeklerin laboratuvar önlüklerini gördüklerinde kısa sürede salyalarının akmaya başladığını fark ettiler. Daha sonra, köpekler her beslendiğinde bir zil çalarak bunu yeniden üretti - köpekler zili duyduktan sonra salya akıtmaya başladı.

Yemeğin ardından gelen zilin sesi, köpekleri Pavlov'un şartlandırma dediği şey aracılığıyla ikisini ilişkilendirmeye yönlendirdi. Bir yazar olarak merak ettim, yazma odağı oluşturmama yardımcı olması için koşullandırmayı nasıl kullanabilirim?

İtalyan bir üniversite öğrencisinin benim için bir cevabı vardı.

yazarlar için Pavlov'un çanı

Kendinizi bir akış durumunda olmak için şartlandırabilseniz harika olmaz mıydı? Yazarlar, araştırmacılar, öğrenciler ve programcılar çalışmalarına odaklanabilir ve kendilerini dikkat dağıtıcı şeylerden kurtarabilirler.

Francesco Cirillo'nun Pomodoro Tekniğini geliştirdiğinde bu çizgide düşündüğünü hayal ediyorum. İtalya'da bir üniversite öğrencisi olan Cirillo, daha fazla eğitim almanın bir yolunu arıyordu. Cirillo'nun domates şeklinde bir mutfak sayacı vardı ( pomodoro İtalyanca'da domates anlamına gelir) ve eskiden tamamen ders çalışmaya odaklanırdı. Zamanlayıcıyı 25 dakikaya kurar (1 “Pomodoro”ya eşittir) ve zil çaldıktan sonra 5 dakika ara verir.

Pavlov'un köpekleri gibi, bu tekniği kullanan bir yazar olarak, domates zamanlayıcısının işaretini odak zamanı olarak ilişkilendirmeye başlayacaksınız. Sonundaki zil, mola verdiğinizi gösterir. (İyi köpek, bir tedavi alırsın.)

Pomodoro Tekniğinin arkasındaki bilim

Pavlov teorisiyle bağlantısının yanı sıra, Pomodoro Tekniği, hafıza ve dikkat konusunda yardımcı olduğu için araştırma desteklidir. Cognition'da yayınlanan araştırma, kısa molalar vermenin, uzun süreler boyunca bir göreve odaklanma yeteneğinizi önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösteriyor. Bu kısa molalar ayrıca iş tükenmişliğini önlemeye yardımcı olur.

Kısa molalar, zihninize az önce yazdıklarınızı özümseme ve vücudunuza, ayağa kalkıp kısa bir yürüyüş yapmak gibi sağlıklı bir şeyler yapma şansı verir. Tekniği etkili bir şekilde kullanmanın anahtarı, gerçekten ara vermektir. Zamanlayıcının kapandığını duyduğunuzda yazmayı bırakın, zihninizin dolaşmasına ve vücudunuzun hareket etmesine izin verin.

Pomodoro Tekniğinin öngördüğü tam 25 dakikalık odaklanma ve ardından 5 dakikalık mola kesin değildir. Dikkat sürenize ve kısıtlamalarınıza göre sizin için neyin işe yaradığını bulmak en iyisidir.

Günde bir pomodoro yazı projenizi herhangi bir yere götürecek mi?

Bu teknik, bir sonraki sınavları için çırpınan üniversite öğrencileri için işe yarayabilir, ancak bir yazar bunu bir kitap projesini tamamlamak için gerçekten kullanabilir mi? Günde sadece bir pomodoroya zaman ayırabilen meşgul bir yazara ne dersiniz?

Kat Loterzo, uykusuzluk konusundaki kitabını sadece üç hafta içinde hazırlamak için Pomodoro Tekniğini kullandı. Günde 25 dakika odaklanarak altı bölüm hazırladı.

Pomodoro Tekniğini Etkin Kullanmak

Her sabah masamda oturuyorum ve tamamen yazdıklarıma odaklanıyorum. Başka bir şey görmüyorum, başka bir şey düşünmüyorum. -Haruki Murakami

Murakami gibi, zamanlayıcınız sizi uyarana kadar kesintisiz olarak tamamen yazma görevinize konsantre olmanız gerekecek.

İşte bunu başarmak için ipuçları:

1. Öngörülebilir program? Pomodorolarınızın etrafına sınırlar koyun: Sevdiklerinize yazma sürenizi bildirin. Herkesin oturumunuzdan önce uyarı alması için, yinelenen bildirimlerle paylaşılan bir takvim oluşturun. Özel bir yazı alanınız varsa, kapıya Rahatsız Etmeyin işareti koyun. (Birçok yazar için, daha az dikkat dağınıklığı nedeniyle sabah erken oturumları en iyi sonucu verme eğilimindedir.)
2. Öngörülemeyen program? Önümüzdeki hafta için pomodoro planlayın: Gelecek haftayı planlarken, 30-90 dakikalık ücretsiz bloklar arayın ve bunları yazma süresine göre planlayın. Bazı yazarlar için bu, belirli bir programa sahip olmaktan daha az etkili olabilir, çünkü yazma moduna "geçiş yapmak" her zaman kolay değildir. Bununla birlikte, programınız haftadan haftaya değişiyorsa, tek seçeneğiniz bu olabilir.
3. Kulaklığınızı yükseltin : Yazı alanınız gürültülü oluyorsa, yüksek kaliteli gürültü önleyici kulaklıklar (örn. Bose) alın. Bunun yazarken odaklanma yeteneğinizi nasıl geliştirdiğine şaşıracaksınız.
4. Telefon bildirimlerini kapatın : Çoğu telefonda Yazma süreniz sırasında açın. Hatta bazı telefonlar bunu programlamanıza bile izin verir (örneğin iPhone), bu nedenle hafta içi her gün 06:00 – 07:00 saatleri arasında yazacağınızı biliyorsanız, telefonunuzu otomatik olarak Rahatsız Etmeyin moduna geçecek şekilde ayarlayabilirsiniz.
5. Odaklanmak için müzik dinleyin : Pomodoro Tekniği, 25 dakika boyunca bir mutfak zamanlayıcısını dinlemeyi önerir, ancak bazı yazarlar müzik dinlerken, özellikle bu görev için seçilen müziğe daha fazla odaklanır. Mary Jaksch, yazarken konsantrasyonunu artırmak için müziği kullanıyor.
6. Bir odak uygulaması kullanın : Bir mutfak zamanlayıcısı kullanmak istemiyorsanız, odağı artırmak için bulduğum en iyi uygulamalar burada. Bir mutfak zamanlayıcısına karşı bir uygulama kullanmanın yararı, onu kulaklıklarla kullanabilmenizdir. (Yani yazma oturumunuza sabah 5'te başlamaya karar verdiğinizde ve zil çaldığında sevdiklerinizi uyandırmıyorsunuz).

• Focus Keeper, Pomodoro Tekniğine dayanmaktadır. 25 dakikalık odak kutuları ve ardından 5 dakikalık aralar ayarlar. Zil sesini, zamanlayıcıyı ve ara uzunluğunu ayarlayabilirsiniz.
• Forest, Pomodoro Tekniğine özgü değildir, ancak odaklanma zamanınızı oyunlaştırmanız için benzer bir yol sağlar. Dakika cinsinden bir odak hedefi belirleyin (örn. 25 dakika). Odaklanma süreniz boyunca uygulamayı açık tuttuğunuz sürece bir ağaç büyüyecektir. Uygulamayı kapatır ve hedefinizi kırarsanız, ağacınız ölür .

Seni ne çalıştırır?

Pavlov gibi, kendi deneylerinizi yapmak isteyeceksiniz ve garip sonuçlar ortaya çıkarabilirsiniz. Zilinizi neyin çaldığını görün - belki pomodorolarınız 58 dakika, molalarınız 9 dakika olacak.

Yazma pratiğim her sabah 25 dakikalık dört pomodoro tamamlamamı sağlıyor. Kanımın akmasını sağlamak için beş dakikalık molalarımda on şınav çekiyorum.

Nasıl odaklanmış kalırsınız? Lütfen yorumlarda paylaşın.