Yazarların Günlük Rutinleri: Her Gün Yazmak İçin Alışkanlıkların ve Tetikleyicilerin Gücünü Kullanmak

Kötü haberle başlayacağım.

Toplu iğne

Günlük rutinler hakkında duyduklarınızın çoğu, yazdığınız hikayelerden daha kurgusaldır. Herkesin üretkenlik için kendi “anahtarına” sahip olduğu görülüyor: motivasyon, irade, tutku ve en yaygın olan büyük hedefler.

Bunların hepsi belirsiz bir doğruluk halkasına sahip olsa da, pratikte bu tür yöntemlerin sonuçlarının tutarsız veya yok olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir.

Neyse ki, basit bir tedavisi var.

Alışkanlıklar.

Ortak Verimlilik Yöntemleriyle İlgili Sorun

Günlük bir rutinin otomatik olması gerekir. Kararlar değerli enerji gerektirir ve bize yazmamak için zekice bahaneler bulmamız için hareket alanı sağlar. Günlük tutarlılık, dişlerimizi gıcırdatmak ve sadece daha fazlasını istemekle ilgili olamaz.

Çünkü bir gün uyanacaksın ve hiç yazmak istemeyeceksin.

Bu nedenle alışkanlıklar etkili bir günlük rutinin temelidir. Düzgün bir şekilde kurulduktan sonra, bilinçli katılımımız olmadan ve gereksiz tartışmalar için değerli enerjiyi tüketmeden gerçekleşirler.

Ama giriş sırasında bahsedilen eski üretkenlik yiğitlerinden ne haber?

Motivasyon ve irade gücü geçici olarak güvenilmezdir.

Tutku bir efsanedir—insan vücudu bir homeostaz durumunu korumaya çalıştığından, büyüme için kritik olan zor görevleri tamamlamak çoğu zaman eğlenceli değildir .

Ve büyük hedefler, arkadaşlarınızı etkilemek için harika olsa da, çoğu zaman imkansız teslim tarihlerine sahip yazılı dileklerden biraz daha fazlasıdır. Böyle bir hedefe hazırlıksız bir şekilde ulaşırsanız, sonunda kendinizi o kadar harap halde bulursunuz ki, farkında olmadan yarattığınız “hayalinizdeki büyük” özel Gulag'dan kaçmak için çabucak eski davranışlara geri dönersiniz.

Bu kendi kendine yardım karmaşasının ortasında kaybolan şey, olumlu ya da olumsuz tüm davranışlarınızı kontrol eden temel anahtardır: alışkanlıklar .

Günlük Rutinler Size Özgürlük Verir

Sanatçılar, programlarının esnek olmayacağından veya yaratıcı çalışmalarının zarar göreceğinden endişe ettikleri için bilinçli olarak alışkanlıklar ve günlük rutinler oluşturmaktan çekiniyorlar.

Gerçek aslında tam tersidir : Etkili bir günlük rutin, sizi düzinelerce çeşitli kararlardan kurtarır , böylece kendinizi yaratıcı çalışmanıza zahmetsizce kaptırmanıza izin verir.

Bu yeni bir keşif değil; Viktorya döneminin üretken romancısı Alexander Trollope, İngiliz Postanesi'nde işe gitmeden önce 05:30-8:30 saatleri arasında tutarlı bir günlük yazma rutini sürdürerek yaşamı boyunca 49 roman kaleme aldı. Trollope günlük rutini hakkında şunları söyledi:

"Gerçekten günlükse, küçük bir günlük görev, spazmodik bir Herkül'ün emeklerini yenecektir."

Artımlı ilerleme ve sürekli iyileştirme, yani kaizen , harika bir kopya oluşturmaz. Sizi günde 500 kelimelik bir yazardan düzenli olarak 6.000 kelimelik bir yazara dönüştüren ani bir ampul anı olmayacak. Ne yazık ki, internet bizi bu tür büyük sıçramaların norm olduğuna inandırdı.

Ancak alışkanlıklar seksi olmasa da, kişisel gelişim paketine göre kritik bir avantajları var.

Çalışırlar.

Günlük Rutin Nedir?

Günlük bir rutin, sadece on dakikadan birkaç saate kadar süren bir alışkanlıklar zinciridir. Bilinçli olarak alışkanlıklar ve rutinler oluşturmaya yeni başlıyorsanız, o zaman daha az hareketli parça içeren daha kısa bir tane önerilir.

Hepimizin çeşitli zamanlarda tetiklenen günlük rutinleri vardır. Bir sabah rutini en belirgin olanıdır: Her zaman aynı sırayla uyanabilir, duş alabilir, giyinebilir ve bir fincan kahve içebiliriz. Ancak, bilinçli olarak görmediğimiz ek günlük rutinler vardır. Bu otomatik rutinlerin çoğu faydalıdır ve ince ayar gerektirmez.

Bununla birlikte, birkaçı bir revizyon kullanabilir.

Ve birçok üretken yazar tutarlı günlük rutinler sürdürdüğünden, yazma çıktınızı artırmak için tamamen yeni bir tane oluşturmak isteyebilirsiniz.

Alışkanlıkları kullanarak bunu nasıl yapacağınızı açıklayacağım.

Ama önce, üretkenliğe biraz daha dalalım.

Üretkenliğin İki Anahtarı

Alışkanlıklar üretkenliğiniz için kritik olsa da tek faktör değildir.

Alışkanlıklar günlük üretkenliğinizin yaklaşık %50'sini oluşturur. Esasen alışkanlık, otomatik hale gelecek kadar uzun süre tekrarlanan bir davranıştır. Ayakkabılarınızı bağlayıp bağlamamaya ya da gömlek giymeye karar vermenize gerek yok: bu kararlar yıllarca tekrar edilerek beyninizin sinirsel mimarisine kazınmıştır. Bu bize önemli ölçüde zaman ve sıkıntı kazandırır.

Aynı ilkeyi yazmak, yemek yemek ya da değiştirmek istediğimiz herhangi bir alan için de uygulayabiliriz: tekrarlama yoluyla doğru alışkanlıkları yakalayın ve sonunda bunlar ayakkabılarımızı bağlamak kadar otomatik ve zahmetsiz hale gelecekler .

Bu alışkanlıkları zincirleyin ve zahmetsizce ortaya çıkan günlük bir rutininiz olsun.

Ancak alışkanlıklar hikayenin tamamı değildir.

Günlük üretkenliğinizin diğer %50'si enerji yönetiminden gelir. Enerji seviyeleriniz uykunuz, diyetiniz, egzersiziniz ve en iyi ne zaman çalıştığınız/odaklandığınız anlayışınız tarafından belirlenir. Yetersiz uyursanız performansınız düşer ve hatta alışkanlıklarınızı ve günlük rutinlerinizi sabote edebilir (E ile çalışıyorsanız sabahları tıraş olmayı atlayabilirsiniz).

Burada işler ilginçleşiyor: uyku, diyet ve egzersizin tümü alışkanlıklar tarafından kontrol ediliyor. Gerçekte, günlük olarak başardığınız şeylerin neredeyse %100'ü alışkanlıklarınıza kadar takip edilebilir.

Son nokta - en uyanık olduğunuz zamanı anlamak - bir öz farkındalık ve deneyim meselesidir. Bu, farkındalığın ve odaklanmanın en yüksek olduğu zamanlarda, günlük rutinler oluşturmak istersiniz - ki bunlar da yine sadece alışkanlıklar zinciridir - ve tetikleyicileri aramak istersiniz.

Tetikleyici nedir?

Güzel soru—çünkü tetikleyiciler bilinçli olarak alışkanlıklar ve günlük rutinler oluşturmak için gereklidir.

Bir Alışkanlığın Temel Mimarisi

Alışkanlıklar doğal olarak oluşur. Bu onları önemsiz (veya bilinçli olarak yaratmaları imkansız) gösterir. Ancak şu anki hayatınızın çoğu zaten alışkanlık ve rutin tarafından kontrol ediliyor.

Doğal olarak gelişen alışkanlıklarla ilgili sorun basittir: Onları bilinçli olarak seçmediniz. Daha sonra, zihinlerimizin işgalci alışkanlıklar tarafından ele geçirilmesi yaygındır: amaçlarımızı alt üst eden davetsiz, yararlı olmayan davranışlar.

Daha da kötüsü, etkisiz günlük rutinlere kartopu attıkları zamandır. Günün erken saatlerinde belirli eylemleri gerçekleştirmenin, üretkenliğiniz üzerinde iyi ya da kötü kademeli bir etkiyi tetiklediğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Bu, bilinçsiz bir günlük rutinin bir örneğidir.

Neyse ki, alışkanlık oluşturma - yeni bir alışkanlık yaratmak ya da kötü olanı değiştirmek - mekaniği anladıktan sonra basittir. Ve bir kara kutu süreci kristal berraklığında olur.

Bir alışkanlığın üç bileşeni vardır:

1. Tetikleyici ("işaret" veya "öncül" olarak da adlandırılır)
2. Davranış (örneğin, alışkanlığın kendisi)
3. Ödül (“sonuç” olarak da adlandırılır; örneğin, davranışı gerçekleştirmekten elde ettiğimiz şey)

Beyninizde, bir alışkanlığın bu üç bileşeni, bir sinir kümesinde tam anlamıyla bir araya gelir. Bu Hebb Yasası olarak bilinir: Birlikte ateşlenen, birbirine bağlanan nöronlar . Tetikleme-davranış-ödül dizisi arasındaki zaman çerçevesi, bu eylemlerin bir sinirsel bağlantı oluşturması için yeterince yoğundur. Bu zinciri tekrarlayın ve sinirsel oluk güçlenir.

Bu nedenle bir davranışı değiştirmek veya yaratmak için zincirin en başından başlamalıyız: tetikleyici.

tetikleyiciler

Tetikleyiciler çevreden, günün belirli bir saatinden, belirli bir eylemden (örneğin oturmak), bir düşünceden (örneğin “sıkıldım”), bir kokudan, sesten vb. Söz konusu davranıştan hemen önce gelirler.

Yaygın tetikleyicilere ve ortaya çıkan alışkanlık zincirlerine örnekler:

• Uyanma (tetikleme) > duş (davranış) > temizlik (ödül)
• Sabah kahvesi (tetik) > gazeteyi okuyun (davranış) > bilgili/akıllı hissedin (ödül)
• Bilgisayarınızın başına oturun (tetik) > e-postanızı kontrol edin (davranış) > dopamin hücumu (ödül)

Belirli bir davranışın hemen öncesindeki eylem/duygu/duyusal uyaranın farkına vararak, bu tetikleyicileri yeniden amaca uygun hale getirmeye veya onlardan kaçınmaya çalışabilirsiniz. Bu da davranışı değiştirecektir. İşe gidip gelirken rutin olarak bir çörek alırsanız, ancak tetikleyicinin dükkânın yanından geçmekte olduğunu anlarsanız, farklı bir rota izlemek bu alışkanlığı etkisiz hale getirecektir.

Yeni alışkanlıklar söz konusu olduğunda, tetikleyiciler eşit derecede önemlidir. Tetikleyicileri etkili bir şekilde kullanmanın anahtarı, ortak eylemler bulmak (örneğin oturmak, kapılardan geçmek, kahvenizi içmek) ve ardından bunların etrafında etkili alışkanlıklar oluşturmaktır. Bir eylem ne kadar tutarlı ve tekrarlayıcı olursa, alışkanlık sinir mimarinize o kadar hızlı yanacaktır.

Daha sonra, tüm günlük rutinlerinizi bu yaygın tetikleyiciler etrafında oluşturabilirsiniz; örneğin, bir tanesi sabah kahveniz için, bir tane öğle yemeği kahveniz için, ardından sonuncusu akşam fincanınız için.

Ancak tek başına tetikleyiciler, alışkanlıklarınızı sağlamlaştırmak için genellikle yeterli değildir.

Ve bulmacanın diğer parçası davranıştan hemen sonra gelir: ödül.

Ödüller

Ödüller iki şekilde gelir: dışsal ve içsel. Her ne kadar içsel ödüllerin en iyisi olduğuna inansak da (örneğin, sabahları kendi iyiliği için yazmaktan veya bizi sağlıklı hissettirdiği için egzersiz yapmaktan zevk almalıyız) bu, özellikle alışkanlık oluşumunun ilk aşamalarında korkunç bir hatadır.

Hepimiz dışsal ödüllerin faydası olmadan birçok olumlu alışkanlık oluşturmuş olsak da, bu noktaya kadar elimizden gelen alışkanlıkları oluşturmak için içsel motivasyonun açıkça yetersiz olduğunu söylemeye gerek yok.

Bu nedenle, bir dışsal ödül sistemi uygulamak, alışkanlıkları sağlamlaştırmak için kritik öneme sahiptir. Ne yazık ki, biz bunun tam tersini yapma eğilimindeyiz: cezaya varan zor bir davranış değişikliğini takip ediyoruz.

Yoğun bir antrenman için "ödülümüz" sefil bir yumurta akı smoothie olacak. Ya da bir yazma seansı yapacağız, sonra kendimizi hemen bir dizi soğuk çağrıyla “ödüllendireceğiz”. Ya da bulaşık makinesini boşaltmak gibi nefret ettiğimiz bir angarya.

Beynimizde bu, önceki davranışı olumsuz duygulara bağlar. Çoğu davranış değişikliğinin alışkanlık haline gelmesinden çok önce bağlılığımızın düşmesi şaşırtıcı değil.

Bunun yerine, aslında kendimizi ödüllendirmemiz gerekiyor.

Ortak ödüller şunları içerir:

• Kahve, çikolata, soda - örneğin küçük bir ikram veya atıştırmalık. Sabah kahvenizi kalktıktan sonra 200 kelime yaptığınız için ödül olarak kullanabilirsiniz. Öğle yemeğini sık sık (çünkü öğle yemeğini severim) yazı yazmak için havuç olarak kullanırım.
• Film veya video izlemek veya kitap okumak. Genellikle bunları keseriz veya yalnızca “ciddi” denilen kitapları okuruz. 200 kelimenizi yaptıktan sonra çizgi roman okumak istiyorsanız, yapın.
• Oyun oynamak. Sonsuzca uzayabilecek herhangi bir ödüle dikkat etmelisiniz, ancak Candy Crush veya Halo 5 için otuz dakika ayırmak etkilidir.
• Sosyal medya. Yine, sınırlandırılması gerekiyor, aksi takdirde Facebook'ta üç saat geçirebilirsiniz.
• E-posta kontrol ediliyor. Utanç verici bir şekilde, bunu etkili bir ödül olarak kullandım.

Bunların hiçbiri cazip değilse, o zaman kendi ödüllerinizi – beğeneceğiniz bir şeyle- bulunun. Ardından davranış değişikliğini sinirsel düzeyde güçlendirmek için alışkanlığınızı bu ödülle sınırlayın.

Ve tadını çıkarın . Ödül zamanınızın tamamını kendinizi azarlayarak veya suçlu hissederek harcamayın.

Son bir not: Zaman geçtikçe, beyniniz içsel ödüle daha çok alışır (örneğin, sözcükleri yazmanın verdiği memnuniyet) ve çoğu zaman, dışsal ödülü azaltabilir veya kaldırabilirsiniz.

Son Adım: Tekrarlar

Bir alışkanlık tasarladıktan sonra her şey tekrara düşer. Sinir yollarınızı bir oluk gibi düşünün. O oluktan ne kadar çok su geçerseniz, o kadar derinleşir. Sonunda Büyük Kanyon'a sahip olursunuz - burada bir şey o kadar otomatiktir ki, düşünmeden kim olduğunuzun bir parçası haline gelir.

Tetikleyici ne kadar yaygın olursa, o kadar hızlı bir alışkanlık oluşturursunuz. Günlük alışkanlıklar en iyisidir; günde birkaç kez yapılabilenler daha da iyidir.

Bu, her gün bir şeyler yapmak yetersiz olsa bile mantıklıdır. Günlük kuvvet antrenmanı (genellikle) haftada üç günlük bir programdan daha az faydalıdır, çünkü kaslar iyileşmek için dinlenme süresi gerektirir. Ancak her gün egzersiz yapmaya geçtiğimde, %70 uyum oranından (haftada sadece üç seansla) hızla %90+ uyum oranına (iki kat daha fazla çalışmama rağmen) geçtim.

Bu tekrardan dolayı, yaralanma/yorgunluk nedeniyle bir antrenmanı atladığımda, yine de umutsuzca yapmak istememe neden olan dırdırcı bir ses var.

Bunun “yanması” birkaç ay sürdü, ancak bu alışılmış atalet, onu ilk elden deneyimlediğinizde inanılmaz derecede güçlüdür. Aslında o kadar güçlü ki, yukarıdaki gibi bir hikayenin ya kurgusal ya da tamamen abartılı olduğu sonucuna varırdım.

Değil. Alışkanlıklar tam anlamıyla kim olduğunuzu değiştirir.

Keystone Alışkanlıkları (Hangi Alışkanlıkları İnşa Etmeliyim?)

Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, belirli alışkanlıkların diğerlerinden çok daha fazla etkisi vardır. Bu, 80/20 kuralının bir örneğidir, burada sonuçların %80'i, harcadığınız çabanın %20'si tarafından oluşturulur. Kilit taşı alışkanlıkları, bu hayati %20'nin temel taşıdır: bunlar, başarılı ve tutarlı bir şekilde tamamlandığında, yaşamınızın birçok alanını bir hale etkisi ile iyileştiren günlük görevlerdir.

Forma girmek birçok alanı iyileştirir: güven, sosyal etkileşimler, odaklanma, enerji vb.

Egzersiz, makro kilit taşı alışkanlığının bir örneğidir - örneğin tüm hayatınızı iyileştiren şeyler. Mikro keystone alışkanlıkları ise alana özgüdür: örneğin her gün gitar çalmak, enstrümandaki teknik becerinizi ve müzik yaratma yeteneğinizi önemli ölçüde artırır. Ancak, profesyonel bir müzisyen olmadığınız sürece, faydalar büyük ölçüde belirli bir alanda (daha mutlu/daha içerikli/daha iyi odaklanabilecek olsanız da) bulunur.

Bir yazar olarak, kariyerinizi bir sonraki seviyeye taşıyabilecek üç temel alışkanlık vardır:

1. Her gün (veya haftada beş kez) yazmak . Ne kadar çok yazarsanız, o kadar iyi olursunuz; ne kadar çok yayınlarsan o kadar çok para kazanırsın. Kısacası, amacınız profesyonel bir yazar olmaksa, odaklanmanız gereken 1 numaralı alışkanlık budur. “Yazmanın” revizyon gibi şeyler içerdiğini unutmayın.
2. Her gün okumak. Bu saf hikaye yakıtıdır.
3. Egzersiz yapmak. Bu hemen hemen herkes için bir temel alışkanlıktır, ancak özellikle yazmanın çok statik bir iş olduğunu düşündüğünüzde kritik öneme sahiptir. Egzersiz sadece kafamızdan çıkmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda odağımızı ve genel yaşam memnuniyetimizi artıracak bir dizi bilişsel ve fiziksel faydaya sahiptir.

Bu arada: Bu üç alışkanlığı günlük bir rutinde bir araya getirmek çok mantıklı, özellikle de zamanınız kısıtlıysa.

Ortak Engeller

Davranış değişikliği nadiren kolaydır. Hepimizin, düşününce sahip olmamayı tercih ettiğimiz alışkanlıklarımız var. Benzer şekilde, hepimizin günlük rejimimize eklemek istediğimiz, ancak şimdiye kadar kalıcı hale getiremediğimiz alışkanlıklarımız var.

Bu nedenle, alışkanlıkları değiştirirken veya oluştururken aklınızda bulundurmanız gereken dört şey var.

1. Büyük Kanyon

Hepimizin uzun süredir bize kötü hizmet eden alışkanlıkları olduğu için, sinirsel yollar hakkındaki bu önceki metafor sizi duraklatmış olabilir. Alışkanlıklar her iki yolu da keser: Korkunç, otomatikleştirilmiş davranışları gerçekten yakabilirsiniz. Birçoğumuz var.

Kendinizi hırpalamayın; bunun yerine, onları değiştirmenin, tetikleyiciyi belirlemeye ve ardından onu daha olumlu bir şey için yeniden tasarlamaya geldiğini anlayın. Sinir yolları (Grand Canyon gibi) oluştuktan sonra kaybolmadığından, alışkanlıkları ortadan kaldırmak çok zordur. Davranışı daha olumlu bir davranışla değiştirmek çok daha etkilidir - bu aslında eski alışkanlığın sinirsel yolunu atlayan bir dolambaçlı yol yaratır.

2. Alışkanlıklar her zaman demek değildir

Hayatın rutinimizi bozduğu, duş almayı veya diş fırçalamayı atladığımız günler vardır. Bununla birlikte, bu tür olayları felaket ya da kimlik sarsıcı olarak görmüyoruz - ne de aniden saçımıza yerleşen küçük orman yaratıkları yüzünden insanlar varlığımızdan kaçmıyorlar.

Alışkanlıklar her gün demek değildir; bir günü veya bir fırsatı gerçekleştirme fırsatını kaçırdığınızda, bunun genellikle bilinçli bir çaba gerektirdiği anlamına gelir ve bir şeylerin yolunda gitmediğini hissedersiniz.

3. Başarısızlık

Yineleme ve deney, alışkanlıklarınızı değiştirmek ve yenilerini oluşturmak için çok önemlidir. Birçok yanlış başlangıçlar ve aksilikler yaşayacaksınız. Tekrar tekrar etkisiz stratejiler deneyerek veya hatalar üzerinde durarak başarısızlıkları nöral kanallarınıza yakmak yerine, hızla ilerlemek ve farklı bir alışkanlık oluşturmaya çalışmak, iki adımlı basit bir süreçtir.

1. Neden başarısız olduğunuzu inceleyin. Tetikleyici veya ödülle ilgili bir sorun muydu? Kötü bir planlama mıydı? Bu alışkanlığı umursamıyorsun değil mi?

2. Tetiği veya ödülü ayarlayın ve alışkanlığı yeniden oluşturmaya çalışın.

4. Sürtünmenin gücünden yararlanın

İrade gücümüz güvenilmez olduğundan, daha küçük alışkanlıklar oluşturmaya çalışırken bile, çevredeki olumsuz cazibeleri ve dikkat dağıtıcı şeyleri azaltmak için öder.

Sürtünme yaratın: Kötü alışkanlıklar için engeller kurun ve çevreden tetikleyicileri kaldırın. Bu, sosyal medya hesabı şifrenizi değiştirmek (veya uygulamayı telefonunuzdan silmek) gibi bir şey olabilir. Daha iyi yemeye çalışıyorsanız, evde kurabiye bulundurmamak, canınız çektiğinde kurabiye yiyememenizi sağlar.

Sürtünmeyi azaltın: İyi alışkanlıklar için, atlamayı mümkün olduğunca sorunsuz ve acısız hale getirmek istiyoruz. Böylece, WIP'imizi bilgisayarımızda açık tutmak gibi şeyler yaparak sürtünmeyi azaltabiliriz. Ya da gitarımız açıkta.

Sürtünmenin gücünü hafife almayın. On saniyenin bir fark yaratmadığını düşünebilirsiniz.

İnanılmaz yanılıyor olurdun.

Düzenli olarak gitar çalışıyorum (günde bir saat). Bir süre akort aletimi dolaba bir çantaya koydum (egzersiz alanından beş fit uzakta). Gitarı her gün çalmama rağmen bir ay boyunca akort etmedim ve bunun bilinçli çalışmamın kalitesini ciddi şekilde etkilediğini biliyordum.

Bu, radyoyu rafa koyduğumda hemen değişti (hala beş fit ötede - tam görüşte). Alışkanlık oluşturma söz konusu olduğunda, küçük bir sürtünmeyi azaltmak bile uzun bir yol kat eder.

Yazarlar için Alışkanlıklar

Bu noktaya kadar, alışkanlıklara daha genel bir bakış attım, çünkü kavramın yazmanın dışında muazzam bir faydası var. Kapsamımızı genişleterek, etkili günlük rutinler oluşturma yeteneğinizi dolaylı olarak etkileyen çeşitli alışkanlıkları da tanımladığınızı umuyorum.

Örneğin, gerekli günlük sabah yazma alışkanlığı olan “oluklar”ı zaten oluşturmuş olabilirsiniz, ancak yetersiz uyku nedeniyle yalnızca zamanın yarısında ortaya çıkıyorsunuz. Bu, uyku saatinizi yediden altıya indiren ve uyandığınızda sizi yorgun ve sersemlemiş yapan, 19:30'da kötü tavsiye edilen bir kahve alışkanlığının sonucudur.

Bu nedenle, olumlu ya da olumsuz halo etkilerini belirlemek için tüm alışkanlıklarımızı incelemeye değer.

Bununla birlikte, Yazma Uygulaması (belli ki) yazarlar için olduğundan, size yazmaya özel birkaç örnek de vereceğim.

Tetikleyicileri yeniden kullanarak eski alışkanlıkları değiştirmek

ESKİ: sabah kahvesi (tetik) > kağıt/e-posta oku vb. (davranış) > dopamin hücumu (ödül)
YENİ: sabah kahvesi (tetik) > 250 kelime yaz (davranış) > kağıt/e-posta oku (ödül)

ESKİ: sıkılmış hissetmek (tetik) > ESPN/e-posta/blog'a gidin (davranış) > bilgili hissetmek (ödül)
YENİ: can sıkıntısı (tetik) > bir el işi kitabı çıkarın ve 10 dakika okuyun (davranış) > bir arkadaşınıza mesaj gönderin (ödül)

ESKİ: Öğle yemeği (tetikleme) > arkadaşlarla konuş/yemek arabasına git (davranış) > iyi hisset/sosyal olarak enerji dolu (ödül)
YENİ: Öğle yemeği (tetik) > öğle yemeği getirin, devam eden iş üzerinde (WIP) 15 dakika (davranış) > döndüklerinde arkadaşlarınızla ziyaret edin (ödül)

Yeni alışkanlıklar yaratmak

Oturarak (tetik) > WIP'e dönün ve 5 dakika yazın (davranış) > kısa bir video izleyin (ödül)

Bilgisayarınızı yeniden başlatın (tetik) > Devam Eden Çalışma üzerinde çalışın ve 200 kelime yazın (davranış) > sosyal medyayı kontrol edin (ödül)

Köpeği yürütün (tetik) > geri döndüğünüzde, WIP üzerinde çalışın ve 200 kelime yazın (davranış) > bir sandviç ye ve Rover'a kabuğunu ver (ödül)

Uyan (tetikleme) > sahne yapısını 10 dakika (davranış) için matkap > kahvaltı yap (ödül)

Rakamlar yer tutucudur ve programınıza ve beceri seviyenize göre ölçeklendirilmelidir. Günde 5.000 kelime yazabiliyorsanız, 200 kelime bloğunda çalışmak muhtemelen mantıklı değildir. Bu muhtemelen üretkenliğinizi azaltacaktır .

Tersine, son üç yılda yazdığınız en uzun şey bir Post-it notuysa, 200 kelime Herkül bir çaba olabilir. Bunun için endişelenme; Cebinizde bir kez alışkanlığınız olduğunda, kelime sayısını veya zaman taahhüdünü ölçeklendirmek, bu sayıyı kademeli olarak artırmanın basit bir meselesidir.

Hepsini Bir Araya Getirmek: Günlük Bir Rutin

Sonunda, bu başlığın vaat ettiği şeye tam bir daire çiziyoruz: günlük bir rutin yaratmak. Bir rutin oluşturmak, bu parçaları daha uzun bir zincir halinde bir araya getirmek kadar basit olduğundan, önce alışkanlık oluşumunu anlamak önemlidir.

Alışkanlık oluşturmanın üç bileşeni hakkında hızlı bir tazeleme:

1. Tetiklemek
2. Davranış (örneğin, alışkanlığın kendisi)
3. Ödül

Günlük rutininizi, bağlantıların doğal olarak birbirinin içine akacak şekilde, pürüzsüz bir dizi tetikleyici ve ödül olarak yapılandırmak, etkinliği için kritik öneme sahiptir.

Sabah rutinleri en yaygın olanlarıdır, bu yüzden bir tanesini parçalayalım. Daha önce hatırlarsanız, yazarlar için üç temel alışkanlık yazma, okuma ve egzersizdir. Böylece, bunları yaklaşık bir saat süren bir sabah rutini haline getireceğiz.

Elbette, rutininizin başlangıcı olarak herhangi bir tetikleyiciyi kullanarak bunu günün herhangi bir saatine uyarlayabilirsiniz.

Uyanma, günlerin %100'ünde güvenilir bir şekilde gerçekleştiği için harika bir tetikleyicidir. Böylece, bunu bir şeyleri başlatmak için kullanacağız:

Uyan (tetik) > 15 dakika zanaat kitapları oku (davranış) > kahve (ödül)

Şu anda, yukarıdaki örnekler gibi oldukça basit bir alışkanlığımız var. Okumak güne başlamak için iyi bir yoldur, çünkü yazmaktan daha az odaklanma ve beyin gücü gerektirir, bu da uyku sisiyle biraz zor olabilir (YMMV, doğal olarak).

O halde, bu tek alışkanlıktan bir rutin oluşturmanın gizli sosu, onun son bağlantısını - kahve ödülünü - bir sonraki alışkanlık için tetikleyici olarak kullanmaktır. Hangi bize böyle bir şey verecek:

Uyan (tetik) > 15m okuma (davranış) > kahve (ödül/tetik) > 15m yazma (davranış) > 5m e-posta (ödül)

Beş dakikalık e-posta ödülünü küçük bir alıştırma için tetikleyici olarak kullanarak zincirde bir adım daha atalım:

• Uyan (tetik)
• 15m okuma (davranış)
• Kahve (ödül/tetik)
• 15m yazı (davranış)
• 5m e-posta (ödül/tetik)
• 15m egzersiz (davranış)
• Protein çubuğu (ödül)

Alışkanlık zincirine sonsuza kadar bağlantılar eklenebilir. Bununla birlikte, genel olarak, basit bir günlük rutin en iyisidir. Her ek davranış, tetikleme ve ödül, yeni bir başarısızlık noktası oluşturur. Örneğin, kahveniz bittiyse, bu tüm rutini alt üst edebilir.

İşe Yarayan Günlük Rutinler

Sağlam bir günlük rutin, her gün gerçekleşen tetikleyiciler, hedeflerinizi engellemeyen ödüller (örneğin, kilo vermeye çalışıyorsanız, yarım pasta bir ödül değildir) ve güvenilir bireysel bileşenler etrafında yapılandırılmıştır.

Başka bir deyişle, internetiniz zamanın %25'inde kapalıysa, o zaman e-postayı ödül olarak kullanmak savunulamaz.

Bu da bizi tekrar sürtüşme kavramına götürür ve kendimizi başarıya hazırlar. Yukarıdaki günlük rutin için:

1. Komodinin yanında ciltsiz bir kitap bulundurun, böylece yuvarlanabilir ve okumaya başlayabilirsiniz. (sürtünmeyi azaltmak)
2. Telefonunuzu/iPad'inizi/Kindle Fire'ı orada tutmayın , bunun yerine web'de gezinme solucan deliğine yakalanmak kolaydır. (sürtünmeyi artırın)
3. WIP gece boyunca açık olacak şekilde bilgisayarınızı açık tutun. Böylece kahvenizi aldığınızda, belge zaten bekliyor. (sürtünmeyi azaltmak)
4. Sonsuza kadar devam edebilen etkinlikler (e-postalar, sosyal medya, video oyunları) için bir zamanlayıcı ayarlayın. (sürtünmeyi artırın)
5. Egzersiz matınızı/kıyafetlerinizi bir gece önceden kurun. (sürtünmeyi azaltmak)

Günlük rutininizi oluştururken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey daha:

Bir sonraki alışkanlığa sorunsuz geçiş

Bu, bireysel alışkanlık yaratmada da çok önemlidir. Kahve ve on beş dakikalık yazma (veya seçtiğiniz davranışlar ve ödüller ne olursa olsun) arasında üç şey yaparak sinir devresini bulandırmayın.

Bir tetikleyici sıkıca bağlanmalı ve hemen ardından davranış gelmelidir. Aynı şekilde ödül de davranıştan hemen sonra gelmelidir. Aksi takdirde zincir çalışmaz.

Pürüzsüz geçişler, verimliliğinizi önemli ölçüde artırma ve çok zaman kazanma gibi ek avantajlara sahiptir.

tutarlı tekrar

Ardışık birçok gün boyunca günlük rutininizi aynı şekilde, aynı sırayla gerçekleştirin. Bu, izleyebileceğiniz etkili bir günlük rutinin, yaşam tarzınıza uymayan efsanevi “harika” bir rutinden daha iyi olduğu anlamına gelir.

Alışkanlıklarda olduğu gibi, rutininizi günde birkaç kez tekrarlayabilirseniz, daha hızlı otomatik hale gelecektir.

Mevcut tetikleyicileri ve ödülleri analiz edin

İstenmeyen bir rutini ayarlamaya gelince: basitçe mevcut tetikleyicileri ve ödülleri analiz edin. Genellikle bir veya iki tanesini kaldırmak, mevcut rutinin parçalanmasına ve kaybolmasına neden olur.

Önemli Çıkarımlar

Yeni günlük rutinler oluşturmak için alışkanlıkları kullanma konusunda heyecanlı olduğunuzu umarken, bunun bir anlık yaşam yenileme gümüş kurşun olmadığını söyleyerek beklentilerinizi azaltacağım. Alışkanlıkların oluşması uzun zaman alır—altmış altı gün genellikle "ortalama" süre olarak atılır.

Ne yazık ki, kendi kendine yardım literatüründeki çoğu şey gibi, bu sayı da tamamen hayal ürünüdür; gerçek zaman kişiye ve aktiviteye bağlıdır. Oturdum ve günde otuz dakika anında meditasyon yaptım; düzenli bir egzersiz alışkanlığı edinmem beş yılımı aldı (ve hala tam olarak orada değilim). Ve beni saat 3:00'ten önce uyumaya sevk etme.

Aylarca veya yıllarca, düzmece kendi kendine yardım etme sözleriyle başınızı duvara çarptıktan sonra, davranışınızı değiştirmek için aylar veya yıllar harcamak kulağa mantıksız gelebilir. Ne yazık ki, alternatif yok. Beyninizin bir gecede tamamen değişmesini beklemek gerçekçi olmaz ve açıkçası arzu edilmez.

Bununla birlikte, tekrarları koyduğunuzda, bileşik devreye girer. Bir noktada, mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha hızlı ilerlemeye başlarsınız. Bu, bir araya gelmesi beş ya da on yıl süren klasik "bir gecede başarı"dır.

Ancak ısrarcıysanız, bu başarı siz olabilirsiniz.

Çok fazla yol kat ettiğimiz için, işte önemli çıkarımlar:

• İrade, motivasyon, büyük hedefler ve tutku, uzun vadeli davranış değişikliği yaratmak için güvenilmezdir. En güzelini 2600 yıl önce Yunan şair Archilochus söylemiş: "Beklentilerimizin düzeyine çıkmıyoruz, eğitimimizin düzeyine düşüyoruz." Alışkanlıklar sizin eğitiminizdir.
  Günlük üretkenliğinizin %50'si alışkanlıklardan gelir; diğer %50'si ise yeterince uyumak, egzersiz yapmak, iyi yemek yemek ve günün hangi saatlerinde en iyi çalıştığınızı bilmek yoluyla enerjinizi yönetmekten gelir.
• Alışkanlıklar tetikleyiciler, davranışlar ve ödüller üzerine kuruludur. Tetikleyicilere, ardından ödüllere odaklanmak, eski alışkanlıklarınızı değiştirmenize ve yenilerini oluşturmanıza olanak tanır.
• Tetikleyiciler birçok yerden gelir: çevre, zaman, düşünceler, duyusal uyaranlar ve daha fazlası.
• Ödüller genellikle alışkanlık oluşumunun ilk aşamalarında dışsal olmalıdır.
• Tüm alışkanlıklar eşit etkiye sahip değildir; birden fazla alanda hale etkisi olanlara kilit taşı alışkanlıkları denir.
• Yazarlar için üç temel alışkanlık her gün yazmak, her gün okumak ve düzenli egzersiz yapmaktır.
• Tekrarlama , sinirsel oluklarda yanmanın ve bir alışkanlığı veya günlük rutini otomatik hale getirmenin anahtarıdır; alışkanlığınızı her gün veya günde birkaç kez uygulamak, otomasyon sürecini hızlandıracaktır.
• Kötü alışkanlıkları değiştirmek, onları ortadan kaldırmaktan çok daha kolaydır. Zaman kaybettiren/olumsuz alışkanlıkları faydaya dönüştürmek için olumlu davranışlar için tetikleyicileri yeniden kullanın.
• Tetikleyiciler ve ödüllerle denemeler yapmayı bekleyin; bazen belirli bir davranışa neyin neden olduğu veya hangi dışsal ödüllerin bizi motive ettiği hemen belli olmaz.
• Günlük rutinler sadece alışkanlık zincirleridir. Günlük hayatın kesintiye uğramaması için bunları tutarlı günlük tetikleyiciler ve sağlam bireysel parçalar etrafında oluşturun.
• Kayıtları tutmak. Bir takvimdeki onay işareti veya basit bir günlük, ilerlemenizi anında görmenizi sağlar. Bu çok önemlidir, çünkü ilerleme genellikle algılanamaz görünecek kadar yavaştır.

Alışkanlıkların, Tetikleyicilerin ve Günlük Rutinlerin Gücü

Alışkanlıklar, gezegendeki davranış değişikliğinin en güçlü itici gücüdür. İyi hazırlanmış günlük rutinlere bilinçli olarak eklendiğinde, sizi görünüşte zahmetsiz bir üretkenlik için durdurulamaz bir kaynak haline getirirler.

Alışkanlıkları geliştirmenin ilk maliyeti çok yüksek veya çok yavaş görünse de şunu düşünün: Bu sinirsel yolları bir kez kazdığınızda, bu davranış değişikliği kalıcıdır . YouTube'da disipline veya motive edici videolar izlemeye son. Ne yapacağına karar vermek ya da “hissetmemek” için sızlanmak için sıfır zaman.

Sadece saf yazma mutluluğu ve sürekli iyileştirme. Beyniniz sadece ortaya çıkmanın prangalarından sonsuza kadar kurtulmuş olsaydı, neyi başarabilirdiniz? Daha fazla üretkenlik hilesi ve püf noktası yerine, tüm yaratıcı beyin gücünüzün mümkün olan en iyi hikayeleri yazmaya yönlendirildiğini hayal edin.

İşte kurşun geçirmez günlük rutinin gücü. Parçalar basit. Ama bunun seni aldatmasına izin verme.

Kalıcı, kalıcı değişim artık sizin elinizde.

O zaman geriye kalan tek soru bu.

Bundan bir yıl sonra, kim olacaksın?

Yazmanıza yardımcı olan günlük bir rutininiz var mı? Yorumlarda bize bildirin.