Karar Yorgunluğu Bir Efsanedir. İşte Bilmeniz Gerekenler

Karar yorgunluğu kavramı, siz ona inanmadığınız sürece mevcut değildir. Şüpheye düştüğünüzde uyuyun, yemek yiyin veya yürüyüşe çıkın.

İrade gücü sınırlıdır.

Muhtemelen bu üretkenlik tavsiyesini duymuşsunuzdur. Florida Eyalet Üniversitesi'nde psikolog olan Roy Baumeister tarafından 2009 yılında yapılan ünlü bir çalışmadan geliyor.

2011'de sık sık atıfta bulunulan bir deneyde, öğrencilerden bir tabak taze pişmiş çikolatalı kurabiyenin yanına oturmalarını istedi.

Baumeister, bazı öğrencilerin kurabiyeleri yemesine izin verdi ve diğerlerine ikramlardan herhangi birini yememelerini söyledi. Daha sonra Baumeister, her iki gruba da çözmeleri için zorlu bulmacalar verdi.

Kurabiyeleri yemeye direnen öğrenciler, bu bulmacaları tamamlamayı daha zor buldular ve görevi bıraktılar. Kaynakları tükenmiş gibi görünüyordu.

Öte yandan, kurabiyeleri yiyen öğrenciler bulmacalar üzerinde daha uzun süre çalıştı. Görünüşe göre daha fazla zihinsel kaynağa sahip oldukları için daha uzun süre odaklanabildiler.

Son zamanlarda, akademisyenler bu araştırmanın bulgularını çürüttüler. İnanırsanız iradenin sınırlı bir araştırma olduğu ortaya çıktı!

Muhtemelen acıktınız, yorgunsunuz veya hava değişikliğine ihtiyacınız var.

Indistractable'ın yazarı Nir Eyla, bu makalenin altındaki podcast röportajında ​​​​daha fazlasını açıklıyor.

Ancak, hala motivasyonsuz hissediyorsanız, bunun yerine yapmanız gereken şey şu.

Bir Gece Öncesi İşe Hazırlanın

En önemli işinize veya yaratıcı görevlerinize bir gece önceden karar verin. En iyi üç görevinizin bir listesini yazmak için en az beş dakika harcayın.

Öncelikleri önceden belirlemek, sizi potansiyel engelleri belirleme ve bunların üstesinden gelme alışkanlığına sokar. Siz uyurken bilinçaltınıza onlar üzerinde çalışma şansı verir. Ayrıca, ertesi sabah küçük günlük kararlar üzerinde kafa yorarak zaman veya enerji israfını da önler.

Bir reklam öğesi, bir makaleyi özgürce yazmaya, düzenlemeye ve ardından pazarlamaya karar verebilir. Alternatif olarak, beyin fırtınası yapmaya, yeni kitaplarının bir bölümünü düzeltmeye ve araştırmaya karar verebilirler.

Sabahları ilk iş olarak yazmayı seviyorum çünkü tüm günü kuruyor. Günün geri kalanı altın değerinde çünkü ne kadar çirkin olursa olsun bazı kelimeleri sayfaya yazdım. Bir toplantı biterse veya bir son dakika randevusu ya da bir kriz olursa, bu durum günü rayından çıkarmaz.

Çıktınızı İzleyin

Her görev üzerinde ne zaman çalıştınız ve her birinin tamamlanması ne kadar sürdü? Hangilerinin diğerlerinden daha uzun sürdüğünü ölçün. RescueTime, Toggl veya Harvest gibi uygulamalar, zamanı ve çıktılarınızı her gün veya hafta izlemek için kullanışlıdır.

Kulağa fazladan iş gibi geliyorsa, neyin hızlı ve kolay olduğuna karşı zaman alan bir fikir edinmek için yalnızca birkaç gün kendinizi izlemeniz yeterlidir. Bu bilgilerle donanmış olarak, gününüzü ve büyük kararlarınızı enerji seviyelerinize göre yeniden yapılandırın.

Uyu ve Doğru Ye

Çoğu zaman, yaratıcı insanlar kendilerini yorgun veya aç hissettiklerinde işleri erteler ve telefonla ararlar. Bu fiziksel durumlar, daha düşük kaliteli karar vermeye elverişlidir.

Kaliteli uyku, işte ne kadar üretken olduğumuzu önemli ölçüde etkiler. Benzer şekilde, öğle yemeğinden önce glikoz seviyelerinde bir düşüş, açlıktan kötü bir karar vermenize neden olabilir. Yorgun, halsiz veya aç olduğunuzda değerlendirin.

Her gece düzenli olarak uyuyarak ve sağlıklı beslenerek enerji seviyenizi yönetin. Ayrıca meditasyonun, yaratıcı bir problem üzerindeki zihinsel yorgunlukla başa çıkmama yardımcı olduğunu düşünüyorum. Her şey başarısız olursa, işte kötü bir seçim yapmaktan kaçınmak için biraz kestirin.

Doğru Zamanda Doğru Şeyler Üzerinde Çalışın

Bilişsel olarak yorucu etkinlikleri, günün fiziksel olarak yenilenmiş hissettiğiniz bölümleriyle ilişkilendirin.

Örneğin, erken kalkmayı seviyorsanız, işinizi tanıtmak için bir makale geliştirmek, kodlamak veya yazmak gibi zorlu, yaratıcı işler için iyi bir zamandır.

Öğleden sonraları, ağır bir öğle yemeğinden sonra kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Bu, e-postayla ilgilenmek (ve yarın bir salata planlamak) gibi idari işler için iyi bir zaman.

Akşamları yeni bir enerji patlamasından hoşlanıyorsanız, bu, ağırlık kaldırmak, tenis oynamak veya en son raporu analiz etmek için günün ideal bir parçasıdır.

Çalışma Kuralları Belirleyin

Kendiniz için çalışıyorsanız ve derinlemesine çalışmaya daha fazla zaman ayırmak istiyorsanız, daha az karar önemlidir. Kural koymak!

Örneğin, asla öğleden önce çağrı almamaya veya e-postaları kontrol etmemeye karar verebilirsiniz. Ya da sadece akşamın geç saatlerinde analitik faaliyetler üzerinde çalışmaya karar verebilirsiniz çünkü beyniniz bu tür işlerle daha çok meşgul olur.

Kendiniz için çalışmasanız bile, günün bölümlerini kontrolünüz altında yapılandırmak için kuralları kullanın. Neyi ne zaman yapacağınızı merak etmek yerine kısıtlamalar daha verimli çalışmanıza yardımcı olabilir.

Taahhütlerinizi Düzenli Olarak İnceleyin

İş gününün sonunda kendinize ne yaptığınızı ve yarın hangi sorunları çözmeniz gerektiğini sorun. Haftalık gözden geçirme sırasında yazma hedeflerinizi her Cuma veya Pazar günü değerlendirmenizi tavsiye ederim. Bu incelemeler sırasında, zamanınızı nasıl geçirdiğinizi tekrar kontrol edin.

Kendi öncelikleriniz yerine başkalarının öncelikleri üzerinde çalıştığınızı görünce şaşırabilirsiniz. Unutmayın, başka birinin önceliklerine her evet dediğinizde, en önemli işinize hayır diyorsunuz. Bazen başarılı olmak biraz bencil olmak demektir.

Karar Yorgunluğu: Son Söz

İyi fiziksel enerji seviyelerini korumak, yaratıcı çalışmalardan keyif almanın anahtarıdır. Bununla birlikte, zihinsel karar yorgunluğu kavramı bir efsanedir. Zihinsel enerjiniz kalmamış gibi hissediyorsanız uyuyun, yemek yiyin veya yürüyüşe çıkın.

Daha fazla istemek? Yazma üretkenliğini artırma kılavuzumuza göz atın.

Karar Yorgunluğu: SSS

[Röportaj] Karar Yorgunluğu ve Nir Eyal ile Yazmak İçin Daha Fazla Zaman Bulma

168 saat.

Her yazar, kariyerlerinin hangi aşamasında olurlarsa olsunlar, her hafta boşa harcayacak ya da harcayacak aynı miktarda zamana sahip olurlar.

Peki sahip olduklarınızla daha fazlasını başarabilir misiniz?

Nir Eyal kitabının yazarıdır. Dikkatinizi Çekemez: Dikkatinizi Nasıl Kontrol Edersiniz ve Yaşamınızı Nasıl Seçersiniz? Aynı zamanda bir melek yatırımcı, verimlilik danışmanı ve eski bir üniversite öğretim görevlisidir.

Açıklıyor:

• Zaman sınırlaması ve kısıtlamalar, yazarların daha üretken olmasına nasıl yardımcı olabilir?
• Neden beş yılını yazarak geçirdi? dikkati dağılmaz
• Bugün birçok popüler üretkenlik kitabının sorunu.
• İdeal yazma rutininin neye benzediği.

Kendi zaman sınırlı programınızı oluşturmak için Nir'in program oluşturucusunu kullanın .

Ve çok daha fazlası - buradaki Forbes makalemde daha fazlasını görün.