İrade Olmadan Kolay Günlük Yazma Alışkanlığı Nasıl Oluşturulur

Yazar olmayı hayal ediyorsun.

Belki içinizde bir kitap olduğunu bile hissediyorsunuzdur.

Her Yeni Yıl, bunu yapmaya karar verirsiniz. Düzenli yazmaya başlamak için. Bir kitap veya blog üzerinde çalışmaya başlamak için.

Ama ne olur?

Ama derinlerde hayalin yatıyor, seni her yıl bekliyor.

Bu yazar olma hayalini silemezsiniz. Çünkü bu rüya, kaderinde dünyayla paylaşmak olan mesajdır .

Ama nasıl yapmalı? Bu rüya nasıl gerçeğe dönüştürülür?

Nasıl başlamalı ve pes etmemeli?

Bunu yapmanın tek bir yolu var. Yazmalısın. Her gün.

Bu bir meydan okuma. Ancak, irade kullanmadan veya bir doz disipline ihtiyaç duymadan bu zorluğun üstesinden gelmenin basit bir yolu var.

Küçük bir yazma alışkanlığı edinmeniz gerekiyor.

Davranış bilimci BJ Fogg'a göre, uzun vadede davranışı değiştirmenin iki yolu vardır: ya çevrenizi değiştirin ya da bebek adımları atın.

Yeni bir alışkanlık yaratmak isteyen çoğu insan, büyük bir hedef seçer ve bir coşku patlaması yaşar... ve ardından, momentum durduğunda ve motivasyon azaldığında sonunda başarısızlık gelir. Bahse girerim bu konuda her şeyi biliyorsun.

Ancak, küçük alışkanlıklar stratejisiyle, hedefinize ulaşmak için irade veya disiplin kullanmak zorunda kalmadan kolaylıkla yeni bir alışkanlık geliştirebileceksiniz.

Küçük Alışkanlıkların Sırrı

Davranış bilimci BJ Fogg'a göre, "küçük bir alışkanlık"...

• Günde en az bir kere yapıyorsun.
• Yapmanız 30 saniyeden az sürer.
• Çok az çaba gerektirir.

Küçük bir yazma alışkanlığının ne olabileceğine bir göz atalım. Unutmayın, alışkanlığınızın gülünç derecede küçük olması ve gerçekleştirmesi kolay olması gerekir, böylece yalnızca minimum aktivasyon enerjisine ( bir alışkanlığı başlatmak için gereken enerjiye) ihtiyacınız olur. Alışkanlık ne kadar küçükse, onu oluşturmak için o kadar az enerjiye ihtiyaç duyarsınız.

Yazma hedefleri belirlemenin basit bir yolu, bir kelime sayısı belirlemektir.

Kaçırılması zor bir günlük kelime sayımı düşünelim. İki cümleden oluşan 20 kelimelik günlük bir alışkanlık oluşturmaya ne dersiniz?

Kulağa kolay geliyor, değil mi? Ama yeterli olup olmadığını merak edebilirsiniz. Her gün iki cümle bir makaleyi veya kitabı tamamlamaya nasıl yol açabilir?

Anahtar, yeni bir yazma alışkanlığı oluşturmanızdır.

Bu alışkanlık hayalinizi besleyecek. Yeni küçücük yazma alışkanlığınız yerleştiğinde, kendiliğinden gelişecek ve ilk birkaç haftadan sonra, yirmi kelimeden fazlasını yazmak için can atacaksınız.

Her gün iki cümle yazmaya hazır mısınız?

Ama Ne Hakkında Yazmalı?

Julia Cameron, Sanatçının Yolu adlı kitabında güne sabah sayfalarıyla başlamayı öneriyor. Bu, aklınıza gelen her şeyi üç sayfa bir günlüğe yazmak anlamına gelir. Bu fikri yirmi kelimelik minik alışkanlığımız için alabiliriz. Her sabah bilinç akışınızdan yirmi kelime (veya iki cümle) bir günlüğe yazın.

BJ Fogg'a göre, küçük alışkanlıkların oluşturulmasını kolaylaştıran üç adım var:

Bu üç adımın her birine ayrıntılı olarak bir göz atalım.

1. Yeni küçük alışkanlığınızı mevcut, günlük bir alışkanlıktan sonra planlayın.

Bu, yeni alışkanlığı rutininize bağlamanıza yardımcı olur. Mevcut alışkanlık daha sonra yeni küçük alışkanlık için tetikleyici bir olay haline gelir.

Tecrübelerime göre, sabahın erken saatlerinde yazmak güne başlamak için harika bir yoldur! İşin püf noktası, normal olaylar dizinize yazmayı dahil etmektir.

Her sabah rutin olarak yaptığınız bir eylemi düşünün. Yataktan kalkıp banyoya gidiyorsun. Sonra ne? Duşun var mı? Banyoya gittikten sonra ve duş almadan önce birkaç dakika yazmaya çalışın.

2. Küçük alışkanlığınızı gerçekleştirmeyi kolaylaştırmak için sürtünmeyi ortadan kaldırın

Yeni minik alışkanlığı harekete geçirmeyi çok kolaylaştırmak önemlidir. Hepimizin muzdarip olduğu sorun karar yorgunluğudur .

Alışkanlık oluşturmak, yazmaya başlamayı her düşündüğümüzde bizi yeni kararlar almaktan kurtarır. Her eylemin onu tetikleyecek bir karara ihtiyacı vardır. Günlüğünüzü bulmak, bir kalem veya dijital not defterinizi bulmak veya bir masayı veya masayı temizlemek gibi küçük eylemler bile bir karar gerektirir. Ve bu kararlar sürtüşme yaratır.

Sürtünmeyi ortadan kaldırmak için günlüğünüzü ve kaleminizi (veya dijital defterinizi) yazmak istediğiniz yere bir akşam önceden koyarak minik yazma alışkanlığınızı hazırlayın. Bu sayede sabahları oturup yazmak dışında başka bir karar vermenize gerek kalmayacak. Bu hazırlık, küçük alışkanlığınıza bilişsel bir bağlılıktır.

3. Küçük alışkanlığınızı her harekete geçirdiğinizde kutlayın

Küçük alışkanlığınızın başarısını kutlamak, yeni rutininizi güçlendirmenin harika bir yoludur çünkü yarattığınız yeni sinir yolunu güçlendirir. Yumruk pompası kullanmayı veya yüksek sesle "Evet, yaptım!" demeyi deneyin.

Minik alışkanlıklar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, BJ Fogg'un minik alışkanlıklar programının ücretsiz oturumuna katılabilirsiniz.

Peki ya motivasyon? Motivasyonunuzu nasıl keskin tutabilirsiniz?

Motivasyon sabit bir varlık değildir. Dalgalanır. Bir zorlukla karşılaştığımızda, motivasyonumuz doğal olarak düşme eğilimindedir.

Harekete geçmeden önce motive olmayı çok isteriz. Bununla birlikte, zorlu bir görevin öncesinde herhangi birinin motive olması nadirdir. Herhangi bir sporcuya sorun. Örneğin, karate pratiğini sevsem de, kara kuşak için zorlu derslere gitmek konusunda sık sık isteksizimdir. Yine de, motivasyon hakkında bildiğim bir şey olduğu için her hafta kara kuşak derslerini neredeyse hiç kaçırmam:

Motivasyon eylemden doğar. Başladığınızda, motivasyon takip eder.

​

Tahmin ettiğiniz gibi, küçük bir yazma alışkanlığı oluşturmak, yalnızca düzenli bir yazma rutini geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük bir motivasyon enjeksiyonu görevi görür. Aktif ilham olarak işlev görür.

Motivasyonunuzu yüksek tutmanın bir başka yolu hesap verme yetkisini kullanmaktır.

Hesap Verebilirlik Yoluyla Uzun Vadeli Başarıya Ulaşın

Sorumlu olmak, yazma hedeflerinize ulaşmak için sizi yolda tutabilir. Elbette kendimize hesap vermeliyiz. Ancak, bir hesap verebilirlik ortağına sahip olmak yardımcı olur.

Hesap verebilirlik ortakları, akıl hocaları, koçlar, arkadaşlar veya benzer düşünceye sahip bir grubun üyeleri olabilir. Günlük yazma alışkanlığınızın başarılı olması için tek ihtiyacınız olan net bir hedef (ki bu sizin küçük alışkanlığınızdır ) ve başkalarının bunu başarmanıza yardım etmesine izin verme isteğidir .

Günlük yazma alışkanlığınızın hayatınızın doğal bir parçası haline gelmesi için, küçük alışkanlığınıza bağlı olup olmadığınızı veya bağlılığınıza yeniden başlamanız gerekip gerekmediğini bir başkasına bildirmeniz önemlidir.

Bunu yapmanın en kolay yolu, deneyimli bir yazma danışmanıyla çalışmaktır.

Dış Destek ve Teşvik Bağlılığınızı Nasıl Güçlendirir?

Başarıya ulaşanlar, gelişimlerini hızlı bir şekilde takip etmek için başkalarının beceri ve bilgisinden nasıl yararlanacaklarını bilirler.

Örneğin, ne zaman yeni bir şeye başlasam veya bir beceriyi yeni bir düzeye çıkarmak istesem ilk yaptığım şey bir eğitmen, koç veya akıl hocası bulmaktır. Yakın zamanda iki yeni fiziksel aktiviteye başladım: olimpik kaldırma ve dağ bisikleti. İki spor koçuyla yapılan düzenli seanslar, doğru, güvenli tekniği kullanmamı ve nasıl hızla gelişeceğimi tam olarak anlamamı sağladı.

Bir yazar olarak başarılı olmak istiyorsanız, bir akıl hocası ile çalışmak sizi yıllarca verimsiz emekten kurtaracaktır.

Bir yazma danışmanı, bir hesap verebilirlik ortağı olarak sizi takip edebilir, hedeflerinize ulaşmanın kısayollarını gösterebilir, ustalığa giden bir yol çizebilir ve sizi düzenli olarak teşvik edebilir. Bu, özellikle yeni bir alışkanlık oluşturmaya çalışıyorsanız önemlidir!

İşte günlük yazma alışkanlığı geliştirmenin yedi adımı.

Adım 1: Yazar olma hayalinizi kabul edin ve mesajınızı dünyayla paylaşın.

Adım 2: Önümüzdeki dört hafta boyunca her sabah 20 kelime yazma alışkanlığını edin. (Bu haftalarda yeni alışkanlığı pekiştirdikten sonra daha fazla yazmaya can atacaksınız!)

Adım 3: Yazma alışkanlığını dahil etmek için günlük sabah rutininizde düzenli bir boşluk oluşturun.

Adım 4: Yapışkan notlar kullanarak hatırlatıcılar oluşturun ve ertesi sabah küçük yazma alışkanlığınızı harekete geçirmek için yatmadan önce bir karar verin.

Adım 5: Küçük yazma alışkanlığınızı her gerçekleştirdiğinizde kutlayın.

Adım 6: Bir hesap verebilirlik ortağından sizi takip etmesini isteyin.

7. Adım: Bir akıl hocası ile çalışarak gelişiminizi hızlandırın.

Unutmayın, küçük alışkanlıklar yöntemi, irade veya disiplin kullanmanıza gerek kalmadan günlük bir yazma pratiği kurmanızı sağlayacaktır.

Bu, yazar olma hayalinizi gerçeğe dönüştürmenin harika bir yoludur.