Egzersiz ve Yaratıcılık: Birbirlerini Tamamlayan 6 Şaşırtıcı Yol

Egzersiz ve yaratıcılık birbirine bağlıdır. Düzenli egzersiz daha yaratıcı düşünmeyi teşvik edebilir. Nasıl olduğunu keşfediyoruz.

Birkaç yıl önce, kötü bir yazma tıkanıklığı vakasıyla mücadele ediyordum. Zahmetli bir kitap bölümünü bitiremedim. Bu yüzden sabahları yazmak için oturmadan önce koşuya çıkmaya başladım. Koşmak kalp atış hızımı artırdı ve birkaç gün bu yaratıcı alışkanlığı edindikten sonra oturup boş sayfanın talepleriyle yüzleşmeyi çok daha kolay buldum. Deneyimlerimin benzersiz olmadığı ortaya çıktı.

O zamandan beri, stres atmak için yıllarca yoga, koşu ve halter gibi egzersizlere güvendim ve bu, yazma hedefime ulaşmamda tuhaf ve beklenmedik bir şekilde yazmama yardımcı oldu.

Egzersiz Yaratıcılığı Ateşler mi?

Scientific Reports'ta yayınlanan bir makale de dahil olmak üzere birçok bilimsel makale, egzersiz ve yaratıcı düşünme arasında bir bağlantı bulmuştur. Bulgularını gözden geçirdikten sonra, yazarlar "bedensel hareket ve yaratıcılık arasındaki ortak varyansı savundular" iddiasında bulundular.

Ünlü deneme yazarı David Sedaris, memleketi West Sussex'te günde birkaç saat yürüyerek çöpleri topluyor. Bu yürüyüşler ona genellikle yazıları üzerinde düşünmesi için zaman verir. Japon romancı Haruki Murakami hevesli bir koşucu ve yüzücüdür ve bu dayanıklılık sporlarının onun yaratıcı sürecini nasıl etkilediği üzerine Koşmaktan Bahsettiğimde Ne Konuşurum adlı koca bir kitap yazdı.

Stephen Pressfield, düzenli olarak egzersiz yapan başka bir tanınmış yazardır. The War of Art'ta sabahın erken saatlerinde yaptığı spor seanslarını anlatıyor. Yaratıcı Amerikalı dans koreografı Twyla Tharp da sıkı bir sabah rutini uyguluyor. Yaratıcı çalışmayla geçen bir güne başlamadan önce saat 05.30'da spor salonuna gidiyor.

Egzersiz yaratıcılığı nasıl artırır?

Araştırmacılara göre egzersiz, yakınsak ve farklı düşünmeyi teşvik ederek yaratıcılığı artırıyor. İlki, mantığa ve akla dayalı bir çözüm çıkarmayı açıklar. İkincisi, yanal düşünmeyi veya zorluklara karşı benzersiz çözümler ve fikirler üretmeyi tanımlar.

Egzersiz iyi hissettiren endorfinleri tetikler. Otuz dakikalık kardiyo veya kuvvet antrenmanı, kalp atış hızınızı ve kan akışınızı hızlandırır. Aynı zamanda dijital araçların sınırlarından bir mola sunuyor. Siz egzersiz yaparken bile bilinçaltınız yaratıcı bir problem veya proje üzerinde çalışmaya devam edebilir (farklı düşünme). Ardından, yazma, çizme veya yaratıcı çalışma yapma zamanı geldiğinde, daha fazla fikriniz ve enerjiniz olmalıdır. Veya daha önce gözden kaçırdığınız bariz bir çözümü fark edebilirsiniz (yakınsak düşünme).

Koşu, yürüyüş, yoga ve diğer düşük etkili uğraşlar gibi egzersizin yaratıcılık üzerindeki faydaları iki saate kadar sürebilir. Aşağıda, egzersizin daha iyi fikirler bulmanıza ve yaratıcı düşünmeyi geliştirmenize yardımcı olacağı altı farklı yolu açıklayarak daha fazla ayrıntıya giriyoruz.

1. Egzersiz Odaklanmanıza Yardımcı Olur

Meditasyonun konsantrasyona yardımcı olduğu ve hatta hafızamızı geliştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Düzenli meditasyon yapanlar bir göreve odaklanabilir ve ruh hali değişimlerine daha az eğilimlidirler.

Yoga veya koşma gibi fiziksel egzersizler, meditasyon veya günlük tutmaya çok benzer. Antrenörlerinizde haftada birkaç kez ortaya çıkan koşu talepleri ve uzun süre zor bir görev üstlenme. Benzer şekilde, çoğu iyi yoga seansı kısa bir meditasyon uygulaması veya Savasana ile sona erer.

Bir koşucu veya yoga uygulayıcısı, tıpkı gelecek vadeden bir yazarın önündeki kelimelere odaklandığı gibi, uzun uzadıya nefese odaklanır. Sporcu, kötü bir antrenman seansının, bir yarış için uygun olmadığı veya hazırlıksız olduğu anlamına gelmediğini bilir. Ertesi gün, tekrar denerler. Meditasyon yapan kişi günlük başarısızlıkları ve küçük başarıları kabul eder ve her ikisini de kabul eder.

Düzenli egzersiz yapmaktan veya meditasyon yapmaktan hoşlanan bir yazarsanız, kısa öyküler, makaleler, blog gönderileri ve hatta bir kitap yazmak için para almak daha ulaşılabilir olabilir. Pistte veya minderde öğrenilen dersleri uygulayın ve karmaşık bir yazma projesini bir dizi küçük dönüm noktasına bölün.

Ardından, küçük kişisel zaferler elde etmeye, küçük aksiliklerin üstesinden gelmeye ve yazma hedefinize doğru yavaş ama istikrarlı bir şekilde ilerlemeye odaklanın.

2. Aerobik Egzersiz Beyninize Dinlenme Sağlar

Benim gibi bir masa maymunuysanız, günde sekiz saate kadar ofisinizde bir ekrana bakarak vakit geçiriyorsunuz, telefonda veya televizyonda geçirilen zaman bir yana, öyle mi?

Tüm bu ekran beynimizi çürütüyor ve konsantrasyonumuzu öldürüyor mu? Gözlerimiz ve zihinlerimiz, ekranların, monitörlerin ve akıllı telefonların sert parıltısından kurtulmak için can atıyor.

Çalışmanızı kendiniz düzenlemek için oturduğunuzda, bir makalenin kancasını, üçüncü sayfadaki yazım hatasını ve olay örgüsünün yorgun, çok çalışan bir zihnin bir saat önce gözden kaçırdığını göreceksiniz.

3. Sebat Etmeyi Öğretir

Üretken modern yazarların çoğu, Ernest Hemingway veya Scott F. Fitzgerald gibi değildir. Neredeyse hiçbir zaman sarhoşken yazmazlar ve ayıkken düzenleme yapmazlar. Bunun yerine, genellikle sağlıklı, formda ve güçlü bir iş ahlakı izliyorlar.

Japonya'nın en büyük romancılarından birini ele alalım: Haruki Murakami Murakami. Sahilde Kafka ve Koşmaktan Bahsettiğimde Ne Bahsediyorum gibi kitapların yazarıdır.

Murakami ayrıca yılda en az bir maraton koşan kendini adamış bir atlet. Murakami roman yazdığında günde en az bir saat koşar ya da yüzer. Koşmaktan Bahsettiğimde Ne Konuştuğum'da bedensel harekete yaklaşımını anlatıyor.

“Kişisel sınırlarınız dahilinde kendinizi sonuna kadar zorlamak: koşmanın özü ve yaşam için bir metafor - ve benim için de yazmak için - bu. Birçok koşucunun aynı fikirde olacağına inanıyorum”.

Acı çektiğimde, bu cümleyi düşünürüm. Kendimi biraz daha uzağa, biraz daha sert koşmaya zorluyorum. Ve sonra bir süre daha yazmaya ve daha derine inmeye çalışıyorum. Bu yazar hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, Haruki Murakami'nin en iyi kitaplarının profilini çıkardık.

4. Stresle Mücadele İçin İdealdir

Steven Pressfield, Turning Pro'da profesyonel yazar acı çektiğinde "iki aspirin alır ve taşımaya devam eder" diye yazıyor.

Pressfield bile, acı çekmediğinizde yazmanın daha kolay olduğu konusunda hemfikirdir. Koşmak kilo vermenize, hastalıklarla savaşmanıza ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur. Fiziksel ve zihinsel olarak daha sağlıklı olduğunuzda, yazmaya daha iyi konsantre olabilirsiniz.

Sağlık koşmak için yeterli bir neden değilse, haftada birkaç kez antrenman yapan herkes koşucunun sarhoşluğunu yaşar. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan doğal endorfin salınımları, siz bitirdikten sonra işinize de yansır.

5. Egzersiz Ruh Halinizi İyileştirir

Stres bir şeydir, ama ya kötü bir ruh halindeyseniz ve hatta depresyonla mücadele ediyorsanız? Pekala, çeşitli bilimsel araştırmalar, koşma veya yoga gibi fiziksel egzersizlerin ruh halinizi kolayca iyileştirebileceğini bulmuştur. Bu çalışmanın yazarları şu sonuca vardı:

Bu sonuçlar, ruh hali ve yaratıcılığın fiziksel egzersizin birbirinden bağımsız olarak geliştiğini göstermektedir.

Bir koşucu olarak, bazen birkaç mil uzaktayken yaşadığım koşucunun zirvesine tanıklık edebilirim. Masama döndüğümde, yazmak genellikle daha kolay oluyor ve kendimi o kadar halsiz ya da çöplükte hissetmiyorum.

6. Egzersiz Net Düşünmeyi Teşvik Eder

Frontiers in Human Neuroscience dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir makale, düzenli olarak egzersiz yapanların akranlarına kıyasla yaratıcılık testlerinde daha iyi performans gösterdiğini bildirdi. Yazarlar yazdı,

...gözlemlerimiz, daha fazla egzersizin, en azından daha yüksek derecede fiziksel zindeliğe sahip kişilerde yakınsak düşünmeyi geliştirebileceğini gösteriyor.

Düzenli egzersizler daha iyi yakınsak ve farklı düşünmeyi teşvik etti. İlki, standart sorulara doğru yanıtlar vermeyi anlatırken, ikincisi bir soruna birçok çözüm bulmayı açıklar. Formu, kendi kendini düzenleme için yararlı bir beceri olarak düşünün, ikincisi ise ücretsiz bir yazma oturumu için geçerlidir.

Egzersiz ve Yaratıcılık Son Söz

Beş veya on millik bir yarışa hazırlanan koşucular, tipik olarak haftada iki ila üç kez antrenman yaparlar, tıpkı gelecek vadeden yazarların her gün birkaç cümle yazarak başlaması gibi. Maraton koşucuları daha uzun ve daha sıkı çalışırlar; tıpkı ciddi yazarların her gün yaratması gerektiği gibi, haftada dört veya beş kez yayınlanırlar.

Herhangi bir aerobik aktivite için koşmayı değiştirin. Her türden düzenli egzersiz yapan kişi, yukarıda listelenen faydaları yaşayabilir. Yüzebilir, bisiklete binebilir, boks yapabilir, golf oynayabilir, kürek çekebilir, kayak yapabilir, dans edebilir, tenis veya squash oynayabilir, yürüyüş yapabilir ve hatta çim biçebilir ve bu yaratıcı suların akmasını sağlayabilirsiniz.

Ne yazmak isterseniz isteyin, fiziksel egzersiz, yaratıcılık eksikliğinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Yaratıcı bir insan olarak, zinde ve sağlıklı olduğunuzda, her gün boş bir sayfanın önüne geçip çalışmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz.

Fiziksel aktivite, iç disiplini oluşturur ve zorlu yazma projeleri üzerinde uzun süre çalışmak için ihtiyacınız olan odaklanmayı geliştirir. Pistte (veya yolda) önemli noktalara ulaşabildiğiniz için, pistte de onlara ulaşma konusunda kendinizi daha güvende hissedeceksiniz.

Yaratıcı Egzersiziniz

Bir daha yaratıcı bir engelle karşılaştığınızda, bilgisayar ekranınızın veya ilk taslağınızın önünde oturmayın. Bunun yerine uzun bir yürüyüşe çıkın. Yanınızda bir diktafon veya telefonunuzu getirin. Ortaya çıkan fikirleri kaydedin ve ardından bunları mevcut yazma projenizin bir parçası olarak kullanın.

Bu makaleyi beğendiyseniz, egzersiz ve yaratıcılık arasındaki bağlantı hakkında yazar ve uzun mesafe koşucusu Alex Hutchinson ile yaptığımız röportaja göz atın.