İnsanların Ruh Sağlığına Destek Nasıl Açıklanır?

Anksiyete ve depresyon, özellikle pandemi ışığında, yaygın zihinsel sağlık sorunları haline geldi . Bu konuları tartışmak rahatsız edici olsa da, dilinize dikkat etmek, değer verdiğiniz kişilere destek sağlamanın büyük bir parçası olabilir. Bu nedenle, ruh sağlığı hakkında mümkün olduğunca empatik bir şekilde konuşmayı öğrenmeye değer.

“Açık iletişim, bireylere ruh halleri ve semptomları hakkında konuşma fırsatı verir. Bu, depresif veya endişeli bireylerin güvende olmasını ve desteklenmesini sağlamaya yardımcı olabilir” diyor Toplum Psikiyatrisi bölgesel tıp direktörü Dr. Leela R. Magavi . “Duyguları ifade etmek için güvenli bir yer yaratmak ve yardımın mevcut olduğu gerçeğini tekrarlamak. . . hayat kurtarmaya yardımcı olabilir.”

Desteğinizi empatik ve yardımcı bir şekilde ifade etmenin bazı yolları:

Bir bağlantı duygusu yaratın

Psikoterapist ve lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı Erika Nelson, “Ruh sağlığı sorunları olanları desteklerken en önemli şey bağlantı kurmaktır” diyor. “Herhangi bir yargılama veya utançtan kaçının ve ifade vermekten daha fazla soru sorun. İlişkisel güvence, güven ve özen yaratmak istiyoruz.”

Örneğin, sizin için önemli olduklarını açıkça belirterek bağlantınızı yeniden onaylayabilirsiniz:

• Geçen gün seni düşünüyordum ve arkadaş olduğumuz için ne kadar mutlu olduğumu söylemek istedim.
• Konuşmak istersen kulak vermekten her zaman mutluluk duyarım.
• Son zamanlarda çevrimdışı olduğunuzu hissediyorum. Her şey yolunda mı?

Bu bağlantıyı netleştirmenin bir başka yolu da, desteği en iyi nasıl sağlayabileceğiniz konusunda özel sorular sormaktır:

• Sadece dinlemek mi yoksa çözümler için beyin fırtınası yapmak mı benim için daha yararlı olur?
• X hakkında konuşmak ister misin?
• Bir terapistle randevu ayarlamanıza yardım etmemi ister misiniz?
• Haftalık yürüyüşte bana katılmak ister misin?

“Sevdiğiniz kişiye nasıl yardım edilmek istediğini sormanız önemlidir. Herkesin duyguları işlemek ve onlarla başa çıkmak için farklı yolları vardır” diyor Dr. Magavi. "Bir arkadaşınızın zorlandığını biliyorsanız, karşılık veremeseler bile onlarla sık sık görüşün."

>>Devamını Okuyun: 'Nasılsınız?' Dışındaki Birine Nasıl Ulaşılır?

Deneyimlerini normalleştirin

Zihinsel sağlığı normalleştirmek, etrafınızdakilerin deneyimlerini ve duygularını paylaşırken daha rahat hissetmelerine yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Bu ifadeler karşınızdaki kişiye yaşadıklarının tabu olmadığını göstermeye yardımcı olabilir:

• Böyle hissetmen mantıklı.
• Bence bu, yaşadıkların için geçerli bir tepki.
• Çoğu insan bu mücadeleleri hayatlarının bir noktasında yaşar.

Aynı zamanda bir akıl sağlığı sorununuz varsa, bunu da bu bağlamda belirtmek faydalı olabilir. myTherapyNYC'de psikoterapist ve lisanslı ruh sağlığı danışmanı olan Weston Clay, yalnızca odağı deneyimlerinize kaydırmamaya dikkat edin, diyor . "Daha önce depresyondaydım" veya "Bununla da mücadele ettim ve nasıl hissettirdiğini biliyorum" gibi ifadeler kullanarak noktayı hızlı bir şekilde belirtmek ve onlara odaklanmak için tavsiye ediyor. Her iki durumda da, “sorunu çözmeye” çalışmaktan kaçının.

Klinik psikolog Dr. Desiree Dickerson, “İşiniz onları düzeltmek değil, desteklemek” diyor. “Akıl hastalığı olan birinin 'düzeltilmesi' gerekmez. Daha iyi hissetmek ve bunu yapmak için doğru yolları bulmak isteyebilirler. Ama bir arkadaş ya da aile üyesi olarak senin rolün orada olmak, ortaya çıkmak, onları desteklemek. Sadece boşluk bırakın ve oldukları gibi sevildiklerini bilmelerini sağlayın.”

Sorduğunuz soru türlerinin farkında olun

Depresyon ve kaygı, karar yorgunluğu, beyin sisi ve analiz felci gibi sorunlara neden olabilir. Açık uçlu (veya belirli) soruları nasıl kullandığınız konusunda dikkatli olmak, bu sorunların çözülmesine yardımcı olabilir.

Nelson, duygusal destek sunarken, açık uçlu sorularınıza biraz incelikli bir özgünlük katmanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor:

• En son çıktığımızdan beri nasıl idare ediyorsun ?
• Bu ay panik ataklarınız nasıl geçti ?

Bunlar basit bir çerçeve sağlar ve sorunun kapsamını yararlı ve net bir şekilde daraltır. Öte yandan, somut destek sağlamaya çalışırken daha kapalı uçlu sorular sormak yardımcı olabilir.

Nelson, "Depresyon ve kaygısı olan insanlar, en çok desteğe ihtiyaç duyduklarında ulaşmak için mücadele edebilir ve bu zamanlarda neye ihtiyaç duyabileceklerini bilmek zor olabilir" diyor. “Birlikte bakkal alışverişine gitmek gibi kapasiteniz dahilindeki somut önerilerde bulunmak. . . ve temizliğe yardım etmek için gelmek—sadece bakım konusunda daha fazla nüans göstermekle kalmaz, aynı zamanda bir kişiden 'bir şeye ihtiyacın olursa bana haber vermesini' istemekten daha faydalı olabilir.”

>>Devamını Okuyun: Akıl Sağlığınızı Koruyacak Dil

Potansiyel stres faktörlerini anlayın

Uzun bir tecrit döneminden sonra grup ortamlarında gezinmek ve kalabalık kamusal alanlardan geçmek, özellikle sosyal kaygısı veya sınırlı enerji rezervi olan kişilerde bunalma ve rahatsızlık duygularını ortaya çıkarması muhtemeldir. Ancak check-in yapmanın ve anlaşmalarına yardımcı olmanın yolları var.

"Onları bir partiye davet ediyorsanız," diyor Clay, "büyük gruplarda her zaman rahat olmadığınızı biliyorum ve böyle bir şey yapmayalı uzun zaman oldu. Gitmekte rahat hissetmiyorsan, bunu tamamen anlarım.' Ya da biri size dışarı çıkmak istediğini söylüyor ama korkuyorsa, çıkabilirsiniz. . . Oradayken onlarla görüşeceğinizi ve rahatsız olurlarsa ikinizin birlikte ayrılabileceğinizi bilmelerini sağlayın.”

Ayrıca, davet metninin sonuna 'cevaba gerek yok' veya 'baskı yok' gibi ifadeler eklemek de onları daha rahat hissettirebilir. Çevre için beklentiler belirlemek (kişi sayısını tahmin etmek gibi) ve ihtiyaç duydukları herhangi bir şey olup olmadığını sormak da uzun bir yol kat edebilir.

Dr. Dickerson, "Bir şeyin yolunda gitmediği hissine kapılırsanız, biri için endişeleniyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şey onları görmektir" diyor. “Onları gördüğünüzü kabul edin ve soruyu sorun.”