İş Arkadaşlarınız Gerginken Zen'inizi Bulun

Bugün planlandığı gibi gitmiyor.

Bu sabah masanıza beklenmedik bir görev dalgası çarptı ve sizi öğle yemeğini atlamaya zorladı. Huysuz hissediyorsun. Ardından, dinlenme odasında teselli ararken, aşırı yüklenmiş bir buzdolabı rafının çökmek için tam bu anı seçtiğini keşfedersiniz. Kesinlikle herkesin dikkatini çeken korkunç bir kazadan sonra, kendinizi kırık cam, hüzün ve soğuk çay havuzunda ayakta bulursunuz. Daha da kötüsü, her zaman dövmelerinden bahseden kendini beğenmiş programcı Chad, tam orada, bakıyor, sinirle böyle davranmak çok komik.

Çad baharı için akla gelen seçim sözcükleri. Ateş ve akreplerle ilgili kaderler. İK departmanının daha sonra “orantısız” ve “endişe verici” olarak adlandırabileceği türden bir paroksizm üzerine zihinsel olarak yaklaşıyorsun. Ah hayatım.

Aklınızın bir köşesinde, iç profesyoneliniz bu düşünceleri sözlü olarak ifade etmemeniz için size yalvarıyor. Söylemeye can attığınız üzücü şeyler için düzenle-geri al kısayolu yoktur. Böyle anlarda, soğukkanlılığınızı yeniden kazanabilmek çok önemlidir.

Ve pratik yapma fırsatları çoktur: Sen inanılmaz gürültülü kulaklıklarla o bir stajyere konsantre olmaya çalışırken kaba bir şekilde araya girme konusunda usta olan iş arkadaşların, ofisin kendi zenini bulmak için çalışma fırsatlarıyla dolu. Nasıl hakkında konuşalım.

Mesafe oluştur

Korkunç Çad'dan ve masanızda bekleyen aptal iş yığınından birkaç saat dilimi uzaklıkta bir adada olmak istersiniz. En azından caddenin karşısındaki kafeye ışınlanmak ve bir çörek almak istiyorsunuz.

Bu kaçma dürtüsü anlaşılabilir, ancak Ohio Eyalet Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre şimdilik biraz zihinsel mesafe yaratsanız iyi edersiniz. Araştırmacı Dominik Mischkowski, 10'a kadar saymak yerine, yakınlaştırıp duruma daha uzaktan bakmayı deneyin, diyor:

İşin sırrı, kendi öfkenize kapılmamak ve bunun yerine daha mesafeli bir bakış açısına sahip olmaktır. . . . Kendinizi bu stresli durumda duvardaki bir sinek gibi görmelisiniz.

"Kendinden uzaklaşma" olarak bilinen bu teknik, sinirinize çok fazla odaklanmanıza ve daha sonra pişman olacağınız bir şey söylemenize engel olur.

Psikoloji profesörü Brad Bushman, insanların öfkeyi genellikle bir düdüklü tenceredeki buhar gibi biriken ve serbest bırakılması gereken bir şeyle karıştırdığını yazıyor. Ancak ısıyı tamamen geri çevirmek daha iyidir.

Başka bir benzetme yapacak olursak, öfkeyi atmak, ateşi söndürmek için benzin kullanmak gibidir: Sadece alevi besler. Havalandırma, uyarılma seviyelerini yüksek tutar ve agresif düşünceleri ve öfkeli duyguları canlı tutar.

Öfkeyle tepki vermeden önce, kanalı değiştirmek ve yükselen kalp atış hızınızın geri gelmesi için biraz zaman vermek iyi bir fikirdir. Bu arada, konuyu zihinsel olarak yeniden çerçevelendirebilirsiniz: belki Chad, ne zaman ciddiyet ekleyeceğini bilmekte komik bir şekilde beceriksizdir. Ayrıca biraz öz bakım yaparak dikkatinizi dağıtabilirsiniz: O çöreği kapmak ve bir kedi videosu izlemek için on dakikanızı ayırın.

Kendine iyi bak

Bazen, iş arkadaşlarınızla canınız sıkıldığında, tek bir neden yoktur - sadece psişik savunmanızı zayıflatan küçük tahrişlerin bir karışımı. Belki geç başladınız, kahvaltıyı atladınız ve karnınız acıktı. Ya da belki bu sabah işe giderken sağanak yağmura yakalandınız ve çoraplarınız bütün gün bunaltıcı bir şekilde ıslandı.

Bu tür beklenmedik durumlara hazırlanmak akıllıca olur; Bu yüzden birçok insan masa çekmecesinde enerji barları ve aspirin bulundurur. Evden uzaktaysanız, ofiste de kıyafet değişikliği (veya en azından birkaç taze çorap) bulundurmak için deli değilsiniz.

Diğer durumlarda, kendi kusurları olmaksızın, sorun gerçekten iş arkadaşlarınızdır. Diyelim ki, bir sonraki kabinde Iris, yaklaşan burs için birkaç başvuru sahibinin referanslarını aramakla görevlendirildi. Öğleden sonrayı, her adayın güçlü yönlerinin neler olduğunu ve neyi geliştirmek için dayanabileceklerini tekrar tekrar sormasını dinleyerek geçirmekten korkuyorsun. (Sonra, kulak misafiri olmak kulağa hoş gelmiyorsa, Iris'in nasıl hissetmesi gerektiğini düşünün.)

Çekmeceniz, masanızla onunki arasına koyabileceğiniz ses geçirmez bir kapı içermiyor olabilir, ancak dizüstü bilgisayarınızı alıp daha sessiz bir yere taşınamıyorsanız, yedek kulaklık içermelidir.

Sadece havalı olmadığında

Sorunun derin bir nefes almanız ve ofisinizin zenini geri kazanmanız gerektiği değil, iş arkadaşlarınızın çizgiyi aştığı zamanlar vardır. Birisi saygısızca davranıyorsa veya el altından kullanılıyorsa, çözüm gülümsemenin bir yolunu bulmak ve gitmesine izin vermek değildir.

Bu gibi durumlarda öfkeyle davranmanın bir faydası olmaz; sorunu kime götüreceğinizi ve nasıl açıklayacağınızı dikkatlice düşünmeniz gerekiyor, bu yüzden acele etmeyin. Sorun, konuşma olasılığı düşük olan diğer insanlarla ilgiliyse, özellikle düşünceli bir şekilde ele alınmaya değer.

Burada, sağduyulu ve soğukkanlı kalma alıştırmaları size iyi hizmet edecek.