Grammarly Ekibi Üyeleri Ruh Sağlıklarına Nasıl Bakıyor?

İyi bir ruh sağlığı tek tip bir yaklaşım değildir; herkesin konuya kendi yöntemiyle yaklaşması ve kendisi için işe yarayan yöntemleri bulması gerekir. Pandemi nedeniyle dünya çapında yaşamın çarpıcı biçimde değiştiği şu anda, bu yöntemlerin yakından değerlendirilmesi daha da önemli görünüyor.

Ruh Sağlığı Farkındalık Ayı sona yaklaşırken Grammarly ekibinden birkaç üyeyle kendi görüşleri ve uygulamaları hakkında konuşabiliriz diye düşündük. Kendi zihinsel sağlıklarını desteklediklerinden emin olmak için ne yapıyorlar?

Kendileri için ruh sağlığını tanımlamak

Grammarly ekibinin üyeleri pek çok farklı geçmişe sahip ve çok çeşitli deneyimlere sahip; dolayısıyla konuştuğumuz her kişinin zihinsel sağlığın benzersiz bir kişisel tanımını sunması uygun olur.

Denge bulma

İletişim ekibimizin bir üyesi olanKatia Chystiakova, "Akıl sağlığı, yaşamda doğru dengeyi bulmak ve engellerle uğraşırken bile sakin kalmak anlamına gelir" diyor .

İçerik Pazarlama ekibimizde çalışanJessica Mordoda "zorluklar karşısında soğukkanlılık" arıyor. Gerekli olan dengeyi sağlamanın belirli bir zorluğuna dikkat çekiyor: "Stres kendini duygusal veya zihinsel olmaktan ziyade fiziksel olarak ifade edebilir (duygular sinsi olabilir!), bu yüzden önemli olan sinyalleri fark etmek ve onları hafifletmek için mola vermektir."

Bireysel olarak iç huzur

Destek ekibimizin bir üyesi olanChristina Khrapach'agöre akıl sağlığı, "her şeyden önce içsel bir sakinlik duygusu" gerektirir. Bu sakinliğin gerçekten hissedilmesi ve sadece dışarıya yansıtılmaması da önemli: "Bazı insanlar aşırı stresli hissedebilir ve bunu göstermeyebilir, ancak bu mutlaka iyi bir zihinsel sağlık anlamına gelmez."

Hizalama , Çekirdek Dil ekibimizde mühendis olanIaroslav Karkunoviçin de önemlidir . Ruh sağlığının “dürüstlük gibi hissettirdiğini” söylüyor. "Bedeninizle ve etrafınızdaki dünyayla uyum içinde olmanızı" gerektirir.

Başkalarına bakmak için kişisel bakım

Grammarly'nin iç iletişimini denetleyenLaura Rue'yagöre , iyi bir zihinsel sağlığın önemli bir yönü "başkalarına verebilmem için ihtiyaçlarıma ve sınırlarıma saygı duymaktır." Çoğunlukla derinden kişiler arası olan işinde, sağlıklı sınırlar oluşturmak onun "zorlayıcı duyguları keşfetmek ve bunlar üzerinde çalışmak için yargılayıcı olmayan bir alan tutmasına" yardımcı olur.

Ürün müdürüDenys Kulykda etkileşimin en iyi durumda olduğundan emin olmayı seviyor. "Zihinsel berraklığı" düşük olduğunda "ileriye gitmekte tereddüt ettiğini" ve önemli detayları kaçırmaktan korktuğunu düşünüyor. Ancak daha iyi bir zihinsel sağlığa sahip olmak, daha çok kendisi gibi hissetmek anlamına gelir: "kişisel olarak daha ilgili ve proaktif."

İşe yarayan bir uygulamayı sürdürmek

Tanımlardan akış eylemi: kişinin dengeyi bulmasına ve kişisel bakım uygulamasına yardımcı olacak taktikler. Bunu başarmak için anlatılmamış kaynaklar ve yöntemler var; burada Grammarly ekibi üyelerinin kendileri için yararlı buldukları bazılarını bulabilirsiniz.

Farkındalık ve meditasyon

“Bardağı yıkarken bardağı düşünün.” Bu,Liza Skryabina'nınşimdiki ana konsantre olması için terapistinden aldığı tavsiye. “Bunun nesini beğendin? Nasıl hissediyorsun?” Kiev ofisimizin etkinliklerini koordine eden Liza, bir lambaya, cekete veya başka bir nesneye bakıp ardından en az üç özelliği (şekil, renk, malzeme veya başka herhangi bir şey) takdir etmesinin istendiği egzersizleri de seviyor. "Bu, küçük ayrıntılardaki güzelliği bulmamı sağlıyor" diyor.

Iaroslav da meditasyon yapıyor. İlk işinde stresliyken içgüdüsel olarak kendi arabuluculuk uygulamasını yarattı. O zamandan beri çeşitli yöntemler üzerinde çalıştı ve şimdi her gün meditasyon yapıyor. Vücut taraması meditasyonuyla başlamayı seviyor , ardından "sevimli veya sıcak" bir şeyi hatırlamaya ve bunun uyandırdığı duyguya konsantre olmaya çalışıyor. Bir şey dikkatini dağıttığında (gürültü, kaşıntı, acı, düşünceler, duygular) zihinsel olarak onu rahatlatmaya ve sıcak duyguya geri dönmeye çalışır.

Danışmanlık ve destek arıyorum

Iaroslav, meditasyonun ötesinde, "düşünme egzersizi" olarak düşündüğü psikoterapiye de değer veriyor. Başka birine danışmak alışmak biraz zaman aldı. "Her şeyi tek başıma yapabileceğimi düşündüm" diye itiraf ediyor. “Ama artık bunun doğru olmadığına inanıyorum. Başkaları size kendinizle ilgili uzun zamandır bilmediğiniz bir şeyi gösterebilir.”

İyi bir destek sisteminin değeri, Yaşam Döngüsü Pazarlama ekibimizde çalışanJulie Long'ungüçlü bir şekilde inandığı bir şeydir. "Akıl sağlığının anlaşılmadığı veya şeffaf bir konu olmadığı bir dünyada, deneyimlerimle gerçekten empati kurabilecek sırdaşlara sahip olmak gerçekten önemliydi."

Yakın çevresi, kaygısını azaltmak için çeşitli taktikler keşfetmesine yardımcı oldu. Meditasyonu, yogayı, diyetini değiştirmeyi, masajı ve kros koşusunu denedi ama rahatlama bulamadı. "Benim açımdan bu yöntemler tek başına beni iyi tutmaz" diyor. "Doğru doktorla bağlantı kurmak ve ilaç almak yaşam kalitem açısından ezber bozan bir şey oldu. Bunu paylaşmaktan utanmıyorum ve tedavideki damgalamayı ortadan kaldırmamızın önemli olduğuna inanıyorum."

Cihazda boş alan elde etme

Denys , Tony Hope, Gillian Butler ve Nick Gray'in yazdığı klasik kişisel bakım kitabıZihninizi Yönetmek'tenöğrendiği tavsiyeleri takdir ediyor . Ekranla sağlıklı mesafeyi bulmak da dahil olmak üzere pek çok yararlı uygulamadan yararlandı. "Teknolojiyle çalışan birçok insan gibi ben de yemek pişirmek, çizim yapmak veya bulmacaları bir araya getirmek gibi analog bir hobiye sahip olmayı gerekli buluyorum."

Benzer şekilde Jessica, bütün gün hareketsiz kaldıktan sonra zihnini temizlemek için yürüyüş meditasyonlarından hoşlanıyor. "Bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkıyorum (telefonu arkamda bırakmak önemli) ve hareketlerime ve içsel ve dışsal olarak deneyimlediğim hislere uyum sağlıyorum" diyor. “Son zamanlarda bu yürüyüşlerde kentsel mahallemdeki kuşların cıvıltılarını duymaktan büyük keyif alıyorum; son derece rahatlatıcı ve canlandırıcı.”

Enerjiyi kanalize etmek

Sosyal açıdan daha az mesafeli zamanlarda Christina, enerjisini fiziksel aktiviteye odaklamayı seviyordu. "Sonuçta" diyor, "ofis çalışanı olmanın bir noktada bedeli oluyor." TRX antrenmanı (bir çeşit süspansiyon antrenmanı) yapmaya başladı ve ardından ağırlık kaldırmaya geçti. "Kalıcı kaygı, öfke ve tahriş duyguları" hepsi "egzersiz seanslarımdan sonra dağılıyor."

Ancak pandemi sırasında spor salonuna erişimi olmadığı için enerjisini kullanmanın yeni yollarını buluyor: Öğrencilik günlerinden kalma en sevdiği felsefe kitaplarını tekrar gözden geçirerek ve podcast'ler kaydederek. "Buna odaklanmak düşüncelerimi endişelerimden başka bir şeye yönlendirmeme yardımcı oldu ve bu olumlu dikkat dağıtma bana çok yardımcı oldu" diyor.

Hedef belirlemek ve değişime izin vermek

Herkesin ruh sağlığını yönetmek için kendi yöntemleri olsa da her insanın paylaştığı bir şey vardır: bazı şeylerin değiştiği anlayışı. Tüm ekip üyeleri, zihinsel sağlığın an be gün, her gün nasıl ele alınması gerektiğinin anlaşılması gerektiğini ifade etti.

Bu işler zaman alır

Julie, "İlk panik atağımı lisenin birinci sınıfından önceki yaz aylarında geçirdiğimi hatırlıyorum" diyor. "O zamandan beri kaygı bozukluğumu yönetmek günlük hayatımın önemli bir parçası haline geldi ve bunun yaşam boyu, gelişen bir yolculuk olmaya devam edeceğini biliyorum." Laura, bu evrimin sürecin doğal bir parçası olduğuna inanıyor: "Zamanla, refahınızı gerçekten neyin desteklediğini ve neyin desteklemediğini öğrenirsiniz."

Neyin işe yaradığını bulmak çoğu zaman yeni alışkanlıklar geliştirme biçimini alıyor; Denys'in hoşuna giden bir süreç bu. "Büyük bir değişiklik görmeden önce bunları çok uzun süre uygulamam gerektiğini düşünmüyorum" diyor.

Ancak Christina için sağlıklı yeni alışkanlıklar yaratmak, artık işe yaramayan eski alışkanlıkların ortadan kaldırılmasını gerektiriyor. Geçmişte kendini üzgün veya endişeli hissettiğinde , müzik dinler ve " hissettiğim duygulara yenik düşüp onların kontrolü ele alıp geçmesine" izin verirdi. Ancak bu kendisini daha iyi yerine daha kötü hissetmesine neden olmaya başladığında, daha proaktif olması gerektiğini fark etti. “Kendimi zorlamanın daha çok fayda sağlayacağını düşünüyorum” diyor.

Ticari faaliyetlerde çalışanMichelle Gengiçin alışkanlıklar oluşturmak da önemlidir ; ancak bu alışkanlıkları yönetilebilir tutmak da bir o kadar önemlidir. Çok fazla şey yapmaya çalışmak verimsiz olabilir ve ek stres yaratabilir. "Elimden gelenin fazlasını yapmaya niyetim olduğu sürece her hafta her hafta yapmasam sorun olmaz" diyor.

Bu anın kıymetini bilmeyi öğrenmek

Liza, kişinin zihinsel sağlığı için sağlıklı bir denge bulmanın yarına ertelenecek bir şey olmadığını onaylamayı seviyor. " Ben gerçek mutluluğun daha sonra, bazı hedeflerim ve hayallerim gerçekleştikten sonra geleceğini düşünmeye eğilimli biriyim" diyor. “Fakat gerçek farklıdır. Eğer şu anda hayatınızdan keyif alamazsanız, gelecekte de keyif alamayacaksınız.”

Bu, tüm Grammarly ekibi üyelerinin kendileri için en etkili olanı tam olarak bildiği anlamına gelmez. Katia'ya göre yeni tutumlar geliştirmek emek ve zaman alıyor. "Hala öğrenme aşamasındayım" diye itiraf ediyor.

Peki kendisi için neyin işe yaradığını bulmaya devam ederken ne yapıyor? Kendine dikkat etmeye çalışıyor. “ Bazen hayatın ve işin ritmi size robot olmadığınızı unutturuyor” diyor. “Bir molaya ya da yaptığınız şeyi değiştirmeye ihtiyacınız var.”

Katia, eğer arada bir kendinize biraz alan yaratabilirseniz, sizi ilgilendiren şeylerle ilgili şaşırtıcı bir şeyler bulabileceğinize inanıyor: "Belki de endişelenmenize değmemiştir."