Grammarly Ekibi Üyeleri Akıl Sağlıklarına Nasıl Bakar?

İyi bir ruh sağlığı herkese uyan bir durum değildir - herkesin konuya kendi tarzında yaklaşması ve kendileri için işe yarayan yöntemleri bulması gerekir. Şu anda, pandemi nedeniyle dünya çapında yaşam dramatik bir şekilde değiştiğinde, bu yöntemleri yakından düşünmek daha da önemli görünüyor.

Akıl Sağlığı Farkındalık Ayı sona ererken, birkaç Grammarly ekip üyesiyle kendi görüşleri ve uygulamaları hakkında konuşalım dedik. Kendi zihinsel sağlıklarını desteklediklerinden emin olmak için ne yapıyorlar?

Ruh sağlığını kendileri için tanımlamak

Grammarly ekibinin üyeleri birçok farklı geçmişe sahiptir ve çeşitli deneyimlere sahiptir - bu nedenle, yalnızca konuştuğumuz her kişinin benzersiz bir kişisel ruh sağlığı tanımı sunması uygundur.

Bir denge bulmak

İletişim ekibimizin bir üyesi olan Katia Chystiakova , “Ruh sağlığı, hayatta doğru dengeyi bulmak ve engellerle uğraşırken bile sakin kalmak demektir” diyor .

İçerik Pazarlama ekibimizde çalışan Jessica Mordo da "zorluklar karşısında soğukkanlılık" arıyor. Bu gerekli dengeyi sağlamada belirli bir zorluğa işaret ediyor: "Stres, kendisini duygusal veya zihinsel olmaktan çok fiziksel olarak ifade edebilir (duygular sinsi olabilir!), bu yüzden bu, sinyalleri fark etmek ve onları hafifletmek için bir mola vermekle ilgilidir."

Bireysel olarak iç huzur

Destek ekibimizin bir üyesi olan Christina Khrapach için zihinsel sağlık, "her şeyden önce içsel bir sakinlik duygusu" gerektirir. Bu sakinliğin gerçekten hissedilmesi ve sadece dışa yansıtılmaması da önemlidir: "Bazı insanlar aşırı stresli hissedebilir ve bunu göstermez, ancak bu mutlaka iyi bir zihinsel sağlık anlamına gelmez."

Temel Dil ekibimizde bir mühendis olan Iaroslav Karkunov için hizalama da önemlidir . Akıl sağlığı “bütünlük gibi geliyor” diyor. “Vücudunuzla ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde olmanızı” gerektirir.

Başkalarını önemsemek için öz bakım

Grammarly'nin iç iletişimini denetleyen Laura Rue için , iyi bir zihinsel sağlığın önemli bir yönü “başkalarına verebilmem için ihtiyaçlarıma ve sınırlarıma saygı duymaktır”. Genellikle derinden kişiler arası olan işi için sağlıklı sınırlar oluşturmak, “zorlu duyguları keşfetmek ve bunlarla çalışmak için yargılayıcı olmayan bir alan tutmasına” yardımcı olur.

Bir ürün müdürü olan Denys Kulyk de interaktif olarak en iyi durumda olduğundan emin olmayı seviyor. "Zihinsel netliği" düşük olduğunda, "ileriye gitmekte tereddüt ettiğine" ve temel ayrıntıları kaçırmaktan korktuğuna inanıyor. Ancak daha iyi bir zihinsel sağlığa sahip olmak, daha çok kendisi gibi hissetmek anlamına gelir: “kişisel olarak daha ilgili ve proaktif”.

İşe yarayan bir uygulamayı sürdürmek

Tanımlardan hareket akışı: kişinin dengeyi bulmasına ve öz bakım uygulamasına yardımcı olacak taktikler. Bunu başarmak için anlatılmamış kaynaklar ve yöntemler var - işte Grammarly ekip üyelerinin kendileri için yararlı buldukları bazıları.

Farkındalık ve meditasyon

"Bardağı yıkarken, bardağı düşün." Bu, Liza Skryabina'nın şu ana konsantre olması için terapistinden aldığı tavsiyedir . "Nesinden hoşlanıyorsun? Nasıl hissediyorsun?" Kiev ofisimiz için etkinlikleri koordine eden Liza, ondan bir lambaya, cekete veya başka bir nesneye bakmasını ve ardından en az üç özelliği (şekil, renk, malzeme veya başka herhangi bir şeyi) takdir etmesini isteyen bir egzersizi sever. “Bu, küçük ayrıntılardaki güzelliği bulmama yardımcı oluyor” diyor.

Iaroslav da meditasyon yapar. İlk işinde stresliyken içgüdüsel olarak kendi arabuluculuk pratiğini yarattı. O zamandan beri çeşitli yöntemler üzerinde çalıştı ve şimdi her gün meditasyon yapıyor. Vücut tarama meditasyonuyla başlamayı sever , ardından “sevimli veya sıcak” bir şeyi hatırlamaya çalışır ve bunun uyandırdığı duyguya konsantre olur. Bir şey dikkatini dağıttığında -gürültü, kaşıntı, acı, düşünceler, duygular- onu zihinsel olarak rahatlatmaya ve sıcak duyguya geri dönmeye çalışır.

Danışmanlık ve destek istemek

Iaroslav, meditasyonun ötesinde, “düşünme egzersizi” olarak düşündüğü psikoterapiye de değer veriyor. Başka birine danışmak alışmak biraz zaman aldı. “Her şeyi kendi başıma yapabileceğimi düşündüm” diye itiraf ediyor. "Ama şimdi bunun doğru olmadığına inanıyorum. Diğer insanlar, kendin hakkında uzun süredir hakkında bilgi sahibi olmadığın bir şeyi sana gösterebilir.”

İyi bir destek sisteminin değeri, Yaşam Döngüsü Pazarlama ekibimizde çalışan Julie Long'un çok inandığı bir şeydir. "Ruh sağlığının anlaşılmadığı veya şeffaf bir konu olmadığı bir dünyada," diyor, "deneyimimle gerçekten empati kurabilecek sırdaşlara sahip olmak gerçekten önemliydi."

Yakın çevresi, kaygısını azaltmak için çeşitli taktikler keşfetmesine yardımcı oldu. Meditasyon yapmayı, yoga yapmayı, diyetini değiştirmeyi, masaj yapmayı ve kros koşusunu denedi ama bir çare bulamadı. “Benim için bu yöntemler tek başına beni iyi durumda tutmayacak” diyor. "Doğru doktorla bağlantı kurmak ve ilaç almak, yaşam kalitem için bir oyun değiştirici oldu. Bunu paylaşmaktan utanmıyorum ve tedaviyi damgalamadan arındırmamızın önemli olduğuna inanıyorum.”

Cihazsız alan elde etme

Denys , Tony Hope, Gillian Butler ve Nick Grey'in klasik kişisel bakım kitabı Manage Your Mind'dan öğrendiği tavsiyeleri takdir ediyor . Bir ekrandan sağlıklı bir mesafe bulmak da dahil olmak üzere birçok yararlı uygulamayı ondan aldı. "Teknolojiyle çalışan birçok insan gibi," diyor ve "yemek yapmak, çizim yapmak veya yapbozları bir araya getirmek gibi analog bir hobiye sahip olmayı gerekli buluyorum."

Benzer bir ruhla, Jessica bütün gün hareketsiz kaldıktan sonra zihnini temizlemek için yürüyüş meditasyonlarını sever. “Blok etrafında bir yürüyüşe çıkıyorum (telefonu geride bırakmak önemlidir) ve hareketlerime ve içsel ve dışsal olarak yaşadığım hislere uyum sağlıyorum” diyor. “Son zamanlarda mahallemde bu yürüyüşlerde kuş cıvıltılarını duymak beni çok mutlu ediyor; son derece rahatlatıcı ve canlandırıcı.”

enerjiyi kanalize etmek

Sosyal açıdan daha az uzak zamanlarda, Christina enerjisini fiziksel aktiviteye odaklamayı severdi. "Sonuçta," diyor, "bir ofis çalışanı olmak bir noktada canını sıkıyor." TRX eğitimi (bir tür süspansiyon eğitimi) yapmaya başladı ve ardından ağırlık kaldırmaya geçti. "Kalıcı endişe, öfke ve tahriş duyguları", "antrenman seanslarımdan sonra dağılıyor."

Ancak pandemi sırasında spor salonuna erişimi olmadığı için enerjisini kullanmanın yeni yollarını buluyor: öğrencilik günlerinden en sevdiği felsefe kitaplarını tekrar ziyaret ederek ve podcast'ler kaydederek. “Buna odaklanmak, düşüncelerimi endişelerimden başka bir şeye yönlendirmeme yardımcı oldu ve bu olumlu dikkat dağınıklığının muazzam bir yardımı oldu” diyor.

Hedefler belirlemek ve değişime izin vermek

Herkesin ruh sağlığını yönetmek için kendi yöntemleri olsa da, her insanın paylaştığı bir şey vardır: her şeyin değiştiği anlayışı. Tüm ekip üyeleri, zihinsel sağlığın nasıl an be an, gün be gün değerlendirilmesi gerektiğini takdir etme gereğini dile getirdiler.

Bu işler zaman alır

Julie, “İlk panik atağımı lise birinci sınıftan önceki yaz geçirdiğimi hatırlıyorum” diyor. "O zamandan beri kaygı bozukluğumu yönetmek günlük hayatımın önemli bir parçası haline geldi ve biliyorum ki bu hayat boyu, gelişen bir yolculuk olmaya devam edecek." Laura, bu evrimin sürecin doğal bir parçası olduğuna inanıyor: "Zamanla, refahınızı gerçekten neyin desteklediğini ve neyin desteklemediğini öğreniyorsunuz."

Neyin işe yaradığını bulmak genellikle yeni alışkanlıklar geliştirme biçimini alır - Denys'in keyif aldığı bir süreç. “Büyük bir değişiklik görmeden önce onları çok uzun süre uygulamak zorunda hissetmiyorum” diyor.

Ancak Christina için sağlıklı yeni alışkanlıklar yaratmak, çalışmayı bırakan eski alışkanlıklardan kurtulmayı gerektiriyor. Geçmişte üzgün ya da endişeli hissettiğinde , müzik dinler ve “ hissettiğim duygulara yenik düşüp onların geçmesine izin verirdi” . Ama bu onu daha iyi hissetmek yerine daha kötü hissettirmeye başladığında, daha proaktif olması gerektiğini fark etti. “Kendimi zorlamaktan daha çok fayda gördüğümü düşünüyorum” diyor.

İş operasyonlarında çalışan Michelle Geng için alışkanlıklar oluşturmak da önemlidir - ancak bu alışkanlıkları yönetilebilir tutmak da bir o kadar önemlidir. Çok fazla şey yapmaya çalışmak ters etki yapabilir ve ek stres yaratabilir. “Yapabileceğimin en fazlasını yapma niyetim olduğu sürece, hepsini her hafta yapmazsam sorun yok” diyor.

Bu anı takdir etmeyi öğrenmek

Liza, kişinin zihinsel sağlığı için sağlıklı bir denge bulmanın yarına ertelenecek bir şey olmadığını doğrulamayı sever. “ Gerçek mutluluğun daha sonra, bazı hedeflerim ve hayallerim gerçekleştikten sonra geleceğini düşünme eğiliminde olan biriyim” diyor. "Ama gerçek farklı. Şu anda hayattan zevk alamıyorsan, gelecekte de zevk almayacaksın.”

Bu, tüm Grammarly ekip üyelerinin kendileri için en etkili olanı tam olarak bildiği anlamına gelmez. Katia'ya göre yeni tutumlar geliştirmek emek ve zaman alıyor. “Hala öğrenme aşamasındayım” diye itiraf ediyor.

Peki kendisi için neyin işe yaradığını bulmaya devam ederken ne yapıyor? Kendine dikkat etmeye çalışır. “ Bazen hayatın ve işin ritmi robot olmadığınızı unutturur” diyor. "Bir ara vermen ya da yaptığın şeyi değiştirmen gerekiyor."

Katia, arada sırada kendinize biraz yer açarsanız, sizi ilgilendiren şeyle ilgili şaşırtıcı bir şey bulabileceğinize inanıyor: "Belki de endişelenmenize değmezdi."