Bir Şükran Günlüğü Nasıl Tutulur ve Kendinizi Daha İyi Hissetmenize Neden Yardımcı Olabilir?

Her güne olumlu bir zihniyet ve yapabileceğim bir tavırla başladığınızı hayal edin. Yorganı başınıza çekip dünün sorunlarını yeniden gözden geçirmek yerine, önünüzdeki güzel şeylere odaklanırsınız. Elbette, amansız pozitiflik gerçekçi değildir veya her zaman faydalı değildir, ancak hayata günlük yaklaşımınızda daha fazla mutluluk ve iyimserlik uyandırabilecek bir araç vardır:şükran günlüğü .

Minnettarlık günlüğü, günlükle aynı şey değildir.Bunun yerine, minnettar olduğunuz şeylere odaklanmak için bir araçtır. Günlüklerin hayatınızı iyileştirebileceği tüm yöntemlerin arkasında olsak da, bu farklı bir şey. Bu yazıda, şükran günlüklerinin ruh sağlığı için neden bu kadar etkili bir araç olduğunu, günlük tutmaya nasıl başlayabileceğinizi keşfedeceğiz ve başlamanız için örnek girişler sunacağız!

Şükran günlüğü nedir?

Bir şükran günlüğü, hayatınızdaki tüm güzel şeyleri takip etmek için bir araçtır. Minnettar olduğunuz şeyleri düzenli olarak yazdığınız kişisel bir uygulamadır.

Bir şükran günlüğü tutmak, her giriş için yalnızca birkaç dakikanızı alır, ancak ruh halini yükselten etkiler tüm gün hissedilebilir. Bunun nedeni, şükran pratiği yapmanın, aşağıdakiler de dahil olmak üzere araştırmalarla desteklenen sayısız faydası olmasıdır:

• Başkaları için daha fazla empati
• Artan kişisel tatmin veya neşe
• Daha iyi uyku
• Fiziksel ve duygusal ağrının azaltılmış semptomları
• Kişisel hedeflere doğru daha hızlı ilerleme

Bir minnettarlık günlüğüne, minnettar olduğunuz belirli şeyleri, olayları veya deneyimleri yazarsınız. Bunlar, harika bir fincan kahve veya iyi bir kitap gibi basit zevkleri veya bir iş terfisi almak veya yeni bir arkadaş edinmek gibi önemli yaşam olaylarını içerebilir. Ayrıca takdir ettiğiniz insanlar, aldığınız nezaketler, küçük neşe anları veya gününüze pozitiflik getiren herhangi bir şey hakkında da yazabilirsiniz.

Minnettarlık günlüğünüz yalnızca sizin gözünüz içindir, bu nedenle başkalarının algıları hakkında endişelenmeden düşüncelerinizi yazmakta özgürsünüz. Minnettarlık günlüğünüzü, neyin gerçekten önemli olduğu ve gerçekten neyi takdir ettiğiniz konusunda netlik kazanmanıza yardımcı olacak bir araç olarak düşünün.

Bir şükran günlüğünün amacı nedir?

Minnettarlık günlüğü tutmanın temel amacı, şükran tutumunu beslemek ve odağı olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmaktır.

Günlük rutinlerimizde, sizi strese sokan her şeye kendinizi kaptırmak kolaydır. Minnettar olduğunuz her şeyi özel bir yere yazarak, bu olumsuzluğa karşı koyabilir ve bunun yerine ilerlemeye, başarılara ve sizi mutlu eden şeylere odaklanabilirsiniz.

Birçokları için şükran günlüğü tutmak birkaç amaca hizmet eder:

• Farkındalığı geliştirin: Minnettarlık günlüklerinin, yargılayıcı olmayan farkındalıkla anda var olma pratiği olan farkındalığı teşvik ettiği bilinmektedir.Minnettar olduğunuz şeyler hakkında yazmak, sizi tam olarak anda olmaya ve hayatınızın olumlu yönlerini kabul etmeye teşvik eder.
• Kendini yansıtmayı teşvik edin: Minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek ve yazmak, daha fazla öz-farkındalığa yol açabilir.Minnettarlık günlükleri, hayatınızı değerlendirmeye, sahip olduğunuz iyi şeyleri takdir etmeye ve sizin için gerçekten önemli olan şeylere ilişkin bir bakış açısı kazanmaya teşvik eder.
• Refahı artırın: Araştırmalar, minnettarlığın zihinsel, duygusal ve hatta fiziksel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir.Minnettarlık günlüğü tutmak aynı zamanda azalan stres seviyeleri, daha iyi uyku ve genel olarak yaşamdan daha fazla memnuniyet ile bağlantılıdır.

Şükran günlüğü nasıl tutulur?

Herkesin şükran günlüğü biraz farklı görünecek ve not defteri, çevrimiçi belge veya özel bir uygulama gibi çeşitli biçimlerde olabilir. Hangi formatı seçerseniz seçin, yapışması kolay bir format olduğundan emin olun.

Kendi şükran günlüğünüzü tutmaya başlamanıza yardımcı olacak üç adım:

1 Bir format seçin

Günlük tutma pratiğinize başlamanın ilk (ve en basit) adımı, sizin için doğru günlüğü seçmektir. Daha önce belirttiğimiz gibi, biçim tamamen size bağlıdır ve fiziksel bir günlük veya telefonunuzda veya bilgisayarınızda depolanan bir şey olabilir.

2 Zaman ayırın

Minnettarlık günlüğünüze her gün veya haftada birkaç kez yazmak için size uygun bir zaman seçin. Bu alışkanlığı sürdürmenin tek yolu, onu alışkanlık haline getirmektir. Bunu, gece rahatlama rutininiz veya sabah kahveniz gibi mevcut bir alışkanlığa bağlamayı deneyin, böylece ikinci bir doğa haline gelsin ve bir angarya değil.

3 İstemlerle başlayın

Boş sayfalar her zaman ürkütücüdür, o halde neden işinizi kolaylaştırıp minnettarlığın akmasını sağlamak için bazı yönlendirmelere güvenmiyorsunuz? Burda biraz var:

• Bu ay en çok neyi dört gözle bekliyorsunuz?
• Seni eşsiz yapan şey nedir?
• Bir yıl önce sahip olmadığınız, şimdi sahip olduğunuz bir şey hakkında yazın.
• İki tanesi hariç tüm sahip olduğunuz şeylerden vazgeçmek zorunda kalsanız, hangi ikisini elinizde tutardınız?
• Bu hafta sizi gülümseten beş şeyi listeleyin.

Şükran günlüğü örnekleri

Başarılı bir günlük girişinin anahtarı, onu ayrıntılı görüntülerle doldurmaktır. İş arkadaşınızın bugün işe getirdiği o enfes ev yapımı kurabiyelerin kokusuna ve dokusuna kadar neye minnettar olduğunuzu açıklamak için beş duyunuzu kullanın!

Minnettarlık günlüğünüze nasıl başlayacağınızdan hâlâ emin değilseniz, işte size ilham verebilecek bazı minnettarlık günlüğü girişleri:

• Geçen hafta sonu Martin ile en sevdiğim restoranda yediğim lezzetli yemek için minnettarım.Tüm tatlar ağız sulandırıyordu ve sanatsal ama sade sunum fotoğraflanmaya değerdi.Yemeği böyle harika bir şirketle paylaşmak çok özeldi.

• Bugün yöneticim iş yerindeki son projem hakkında bana nazik ve etkili geri bildirimde bulundu.Hedeflerime doğru ilerlemeye devam etmem için beni motive etti ve takımın çok önemli bir parçasıymışım gibi hissettirdi .

• Bu hafta, yıllardır haber almadığım arkadaşım Jia'dan gelen beklenmedik telefon için minnettarım.Yeniden bağlantı kurmak çok güzeldi ve her zaman aklımda olmayan tüm arkadaşlıklar için ne kadar minnettar olduğumu hatırlattı.

olduğun yerden başla

Minnettarlık günlükleri kişisel bakım, kendini yansıtma ve kişisel gelişim için ciddi anlamda güçlü bir araçtır. Anahtar, bulunduğunuz yerden başlamaktır. Takdir ettiğiniz şeylerin veya hatıraların örnekleri için geçmişe bakarak zaman kaybetmeyin. Bunun yerine, bugün kendinizi tanımak için zaman harcayın ve önünüzdeki tüm güzel şeylere odaklanın. Minnettarlık kendi kendini devam ettirebilir ve yolunuza daha fazla pozitiflik getirmek için bir işaret ışığı görevi görebilir.