Kötü Bir Gün Geçirmeyi Durdurmanın 5 Yolu

Alarmınız çalmaz ve yirmi dakika geç uyanırsınız. Aceleyle bir duş alırsınız ve bir nedenden dolayı su sıcaklığı sadece ılık ve gerçekten soğuk arasında dalgalanır. Bu aksiliklere rağmen, binmek için bir fincan kahve almayı başarırsınız ve hemen gömleğinizin önüne dökersiniz. Daha sonra ofise vardığınızda, kritik bir projedeki partnerinizin hastalandığını öğrenirsiniz. Son teslim tarihiniz? Bugün. öğlen.

Destansı derecede kötü bir gün geçiriyorsun. İçinde yuvarlanmayı, huysuz ve mutsuz olmayı seçebilirsin, ama sen (çevrendeki herkesten bahsetmiyorum bile) ondan kurtulmanın bir yolunu bulabilirsen çok daha mutlu olacaksın. Bilimin cevapları var!

(Bilime Göre) Kötü Bir Gün Geçirdiğinizde Yapmanız Gerekenler

1 Sadece nefes alın.

Olumsuz duygular ve stresin fiziksel etkileri vardır. Kaslarımız gergin. Kalp atış hızımız artar. Nefesimiz ağırlaşır veya çok sığlaşır. Bu stres belirtilerini o anda fark etmeyebilirsiniz bile, ancak zor bir günün ardından kendinizi ağrılı ve bitkin hissederek eve gittiyseniz, bunun sorumlusu muhtemelen strestir.

Durmak. Nefes al. Aslında, yoga ve meditasyonda sıklıkla kullanılan bir uygulama olan 4-7-8 tekniğini kullanarak ölçülü nefesler alın. (4-7-8 tekniği esasen pranayamik nefesin yeniden adlandırılmasıdır.)

Birkaç dakika yalnız kalabileceğiniz sessiz, rahat bir yer bulun. Bir süre doğal nefesinize dikkat edin ve kendinizi sakinleştirmeye bırakın. Çevrenizdeki tüm dikkat dağıtıcı şeylerin kaybolmasına izin verin. Ardından dörde kadar sayarak nefes alın, yediye kadar sayarak nefesinizi tutun ve sekize kadar sayarak yavaşça nefes verin. Rahatlamış hissedene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.

2 Kötü günü kabul edin ve sonra gülün.

Gerçeklik beklentilerimizle uyuşmadığında, enerjimizin çoğunu her şeyin farklı olması gerektiği konusunda endişelenmeye harcarız. Ama bir düşünün - sadece her şeyin daha iyi olmasını dileyerek bir sonucu değiştirdiğiniz oldu mu?

GIPHY aracılığıyla

Kabullenmek mutluluğun anahtarıdır. İşler ters gittiğinde, onlara direnmek yerine onlara yaslanın. Bir meslektaşınız veya arkadaşınızla öğle yemeği alın ve kendinize iyi bir kahkaha atarken onları keder hikayenizle eğlendirin. Can sıkıcı şeylerin herkesin başına geldiğini kabul ettiğinizde, onları bir kenara atabilir ve yolunuza devam edebilirsiniz.

3 Kendiniz konuşun.

Kötü bir gün geçirdiğinizde zihinsel olarak kendinizi tekmeliyor musunuz? Birçoğumuz yapar ve kulağa şöyle gelebilir:

Ah! Ben bir aptalım.

Bu şeyler hep başıma gelir! Bunu hak etmek için ne yaptım?

Neden bu kadar tembelim?

Zor bir gün geçiren bir arkadaşına tembel aptal demezdin, o zaman neden kendine yapıyorsun? Bunun yerine, olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın. Kendinizi aşırı derecede eleştirdiğinizde, durun ve olayları yeniden çerçeveleyin. Nazik ol! Kafanızda çalan olumsuz parçayı aşağıdaki gibi olumlu ifadelerle çürütebilirsiniz:

Bugün bazı zorluklarla karşılaşıyorum ama zeki ve dirençliyim.

Kötü günler herkesin başına gelir. Geri döneceğim.

Son zamanlarda kendimi pek motive hissetmiyorum. Kendimi rayına oturtmak için bazı fikirler üzerinde beyin fırtınası yapacağım.

4 Stresi yazın.

Günlük tutmak, stresten kurtulmanın harika bir yoludur. İşler ters gittiğinde, onları düşünmeye meyilliyiz. Hoş olmayan olaylar üzerinde düşünmek, kırılması zor olan yıkıcı bir döngü haline gelebilir. Zihinlerimiz, herhangi bir çözüme ulaşmadan sonsuz bir döngüde bir tür anlık tekrarı çalıştırır.

Günlük tutmak, özellikle sizi sıkıntıya sokan konuları ele almaya odaklanırsanız, ruminasyon döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir. Bir çözüm aramak yerine, kendinize sorunu anlamanıza yardımcı olacak bazı sorular sorun. Bir çözüm varsa, yazma süreci onu ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Eğer yoksa, günlük tutmanın sizi kabul etmeye yönlendirmesine izin verin.

5 Sözlerinizi kullanın. Kelimenin tam anlamıyla.

Geç kalmak ve kahvenizi dökmek gibi kötü durumlara karşı duygusal tepkiniz, beyninizin savaş ya da kaç bölümünde strese neden olan bir tepkiyi tetikler. Bir UCLA çalışmasına göre, bu duygulara bir etiket koymak, düşünce işlemenizi amigdaladan alnınızın ve gözlerinizin hemen arkasındaki alana kaydırır (teknik bilgi almak istiyorsanız sağ ventrolateral prefrontal korteks). Beynin bu alanı, duygusal deneyimleri kelimelere dökmekle ilişkilidir.

Duyguları kelimelere döktüğünüzde, bu prefrontal bölgeyi aktive ediyorsunuz ve amigdalada azalmış bir tepki görüyorsunuz. Aynı şekilde araba kullanırken sarı bir ışık gördüğünüzde, duyguları kelimelere döktüğünüzde, duygusal tepkilerinizde frene basıyor gibisiniz.

—Matthew D. Lieberman, UCLA psikoloji doçenti

Bu yüzden, bir dahaki sefere en sevdiğiniz gömleğinizin önüne kahvenizi döktüğünüzde, sadece hissettiklerinizi etiketleyin.

Vay canına, buna gerçekten kızgınım . İnsanların beni iş yerinde lekeli bir gömlekle görmelerinden utanıyorum .

Gerçek duyguları temsil eden etiketleri kullanmayı unutmayın. "Stresli" gibi kelimeler, duygunun kendisini değil, duygusal bir yanıtı etiketler. Strese neden olan duygunun kökenine inin.

Kötü gün diye bir şey yoktur

Bir gün nedir? Dünyanın kendi ekseni etrafında dönmesiyle oluşan yirmi dört saatlik bir gün ışığı ve karanlık döngüsüdür. Gerçekte, kötü bir gün geçirmenin tek yolu, örneğin dünyanın dönmeyi bırakması olurdu. Bu felaket derecede kötü bir gün olurdu.

Ama dünya hala dönüyor, dostlar! Peki, yaşadığın o kötü gün mü? Gerçekte yoktur, sadece sizin onu yorumlamanızda vardır. Ve kendi realitenizi şekillendirebilirsiniz, bu yüzden onu düşündüğünüzde olağanüstü kozmik güce sahip olursunuz.

Görmek? Adeta bozuyorsun. Şimdi git onları al!