Stresli Zamanlarda Nasıl İletişim Kuracağınıza Dair Kaliteli Tavsiye

İyi bir günde bile, iyi iletişim kurmak hayatın en zorlu günlük zorluklarından biridir ve bunu baskı altında yapmak özellikle zordur. Neyse ki, birkaç pratik ipucu uygulayarak arkadaşlarınızla, ailenizle, iş arkadaşlarınızla ve başkalarıyla konuşma şeklinizi önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Hedefinize odaklanın.

Örneğin, aynı anda birden fazla zorlukla yüzleşmek bunaltıcı olabilir. Her şeyi aynı anda halletmeye çalışmak yerine, konuşma başına bir veya iki önemli hedefe odaklanın. Başarılı değişimler, diğerlerini size yaklaşmaya teşvik edecek ve zamanla giderek daha üretken diyaloglara sahip olacaksınız. Ancak dikkati dağıtan sadece diğer konular değildir. Öfke, hayal kırıklığı ve ilgisizlik, izin verirseniz sizi asıl amacınızdan saptırabilir.

Derin bir nefes al.

Muhtemelen bu tavsiyeyi bir düzine kez duymuşsundur, ama işe yarıyor. Biyokimya profesörü Mark Krasnow, beyindeki bir grup siniri inceledikten sonra, nefes almanın genel beyin aktivitesini etkilediği sonucuna vardı. “Beynin geri kalanıyla olan bu bağlantı, derin nefes alma veya yavaş kontrollü nefes alma yoluyla yapabileceğimiz gibi, nefes almayı yavaşlatabilirsek, fikir şu ki, bu nöronların uyarılma merkezini işaret etmemesi anlamına gelir ve beyni hiperaktive etme. Böylece hem nefesinizi sakinleştirebilir hem de zihninizi sakinleştirebilirsiniz.”

Önce ve en zor gülün.

Araştırmalar, gülmenin vücudunuzdaki stres hormonlarının miktarını azalttığını ve sizi iyi hissettiren kimyasallar olan endorfin düzeylerini artırdığını gösteriyor. Zeka ile Stres Yönetimine göre gülmenin etkileri kimyasaldan daha fazlasıdır: “Gülmek insanları birbirine bağlar ve sosyal destek stresten kurtulmak için iyidir.”

Biriyle (başkasıyla) konuşun.

Evet, kulağa mantıksız geliyor, ancak sorunlarınızı tarafsız bir yabancıyla tartışmak iki nedenden dolayı yardımcı olur. İlk olarak, hayal kırıklıklarınızı dışa vurmak gerilimi azaltabilir ve durumla bir daha karşılaştığınızda daha sakin konuşmanıza izin verebilir. Ayrıca, dinleyicinizin bazı ilgili tavsiyeleri olabilir.

Ancak, sırdaşınızı dikkatli seçin. Dedikodu konusunda itibarı olan herkesten kaçının. Yakın sosyal çevrenizde kimseyi bulamıyorsanız, çevrimiçi bir destek grubu arayın.

Gerçekçi bir hedef belirleyin.

Siz veya konuştuğunuz kişi stresliyse, beklentilerinizi ayarlayın. Stres her zaman kötü bir şey değildir. HolisticOnline.com'a göre, bir şey hakkında heyecanlıysanız, vücudunuz duyuları artıran ve beynin odaklanmasına yardımcı olan adrenalin ve kimyasallar salgılar. Bununla birlikte, web sitesi olumlu etkilerin kısa ömürlü olduğunu söylüyor: “Gerçeğe daha fazla stres altında zaman harcadıkça, konsantre olma yeteneğiniz azalıyor.” Bu nedenle, sıkı bir son teslim tarihiniz varsa, bir oturuşta daha fazlasını başarmanıza yardımcı olabilir. Öte yandan, bir meslektaşınızla devam eden bir kan davası içindeyseniz, tartışmanız bir uzlaşmayla sonuçlanabilir.

Dinlemek.

Dinlemeyi unutacak kadar amacınızı aktarmaya çalışmayın. SkillsYouNeed.com'a göre bu bir yaşam becerisidir: “Dinlemek tüm etkili iletişimin anahtarıdır. Etkili dinleme yeteneği olmadan mesajlar kolayca yanlış anlaşılır. Sonuç olarak, iletişim bozulur ve mesajı gönderen kişi kolayca hüsrana uğrayabilir veya sinirlenebilir.” Konuşmacıya dikkat ettiğinizi nasıl gösterebilirsiniz?

Olumlu beden dili uygulayın.

Vücudunuz olumsuz sinyaller gönderiyorsa, istemeden konuşmayı sabote ediyor olabilirsiniz. Birinden uzaklaşmak veya konuşurken kollarınızı kavuşturmak, konuşmaya açık olmadığınızı gösterebilir.

Birkaç kolay ayarlama ile duruşunuzu değiştirebilirsiniz. Örneğin, diğer katılımcıya doğru hafifçe eğilin. Kollarınızı yanlarınızdan sarkıtın veya kucağınızda bir araya getirin. Değişim boyunca kısa bir göz teması kurun. Bu küçük değişiklikler, aktif olarak dinlediğiniz mesajını gönderir; bu, konuşma partnerinizin kendinizi değerli hissetmesini ve söyleyeceklerinize daha açık olmasını sağlayacak bir faktördür.

Ne zaman susacağını bil.

Stresli bir an, hassas konuları gündeme getirmek için ideal bir zaman olmayabilir. Bir konuyu tamamen bırakmaya veya daha uygun bir zamana kadar beklemeye karar verebilirsiniz. Sorun kaçınılmazsa, düşüncelerinizi yazılı olarak düzenlemek için birkaç dakikanızı ayırın.

Dinlemek, nefes almak ve yanıt vermek için zaman ayırmak, soğukkanlılığınızı korumanıza yardımcı olacak stratejilerden sadece birkaçıdır. Şu anda stresli bir durumla karşı karşıya olmasanız bile, günlük yaşamda iletişim kurmanıza yardımcı olacak bu ipuçlarını elinizin altında bulundurun.