Günlük Tutmayı Öğrenin: İpuçları ve Fikirler

Warren Buffett, Lady Gaga ve Oprah'ın ortak noktası nedir? İlk olarak, bariz olan: Hepsi, kültürümüzde büyük önem taşıyan oldukça başarılı bireylerdir. Ancak bu hevesli kişiler aynı zamanda onları merkeze alan ve motive eden basit bir günlük alışkanlığı paylaşıyorlar: Bir günlük tutuyorlar.

Günlük tutmak, düşünceleriniz ve duygularınızla daha fazla iletişim halinde olmanın en kolay yollarından biridir. Birçoğumuz deneyimlerimizi asla yazmadan içselleştiririz. Ancak günlük hayatınız hakkında yazmanın, diğer faydaların yanı sıra esenliğiniz, kendinizi algılamanız ve empati kurma beceriniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir.

Aristoteles'in bir zamanlar dediği gibi, "Kendini bilmek tüm bilgeliğin başlangıcıdır." Kendimizi gerçekten tanımak için, günlük tutma, meditasyon ve terapi gibi faaliyetlerle elde edilebilecek kendi kendini incelemeye katılmalıyız. Bu uygulama savunmasızlık ve açıklık gerektirir, ancak hayatınızın bir parçası olduğunda, harika kişisel gelişime yol açabilir.

Kendi günlüğünüzü başlatmayı mı düşünüyorsunuz? Günlük yazma konusunu daha ayrıntılı olarak inceleyelim.

Günlük tutmak nedir?

Günlük tutma, düşüncelerinizi, duygularınızı, deneyimlerinizi ve anılarınızı yazma eylemidir. Bazı insanlar telefonlarının not alma uygulamasını günlük tutmak için bir yer olarak kullanabilse de, çoğu gerçek günlük tutmanın bir kalem ve kağıt kullanmayı içerdiğini düşünür.

Bir günlükte nasıl yazılır: Günlük yazmak, düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi yazmak ve bunlar üzerinde düşünmek için kendinize zaman ayırma pratiğidir. Bir not defteri seçerek, bir yazma programı belirleyerek ve serbest yazmayı deneyerek başlayın. Düşüncelerinize karşı açık ve dürüst olun ve fikirlerinizin sayfaya akmasına izin verin.

Günlük tutma hakkında hatırlanması gereken en önemli şey,ne yazarsanız yazın doğru olduğudur. Günlük tutmanın doğru bir yolu yoktur ve iki giriş güne bağlı olarak tamamen farklı görünebilir. Her yeni sayfada özgürce, hızlı bir şekilde ve dilbilgisi veya imla konusunda endişelenmeden yazabilirsiniz.

Örneğin, bir gün günlüğünüz, yalnızca partnerinizin sizi Montauk'a bir hafta sonu gezisi ile şaşırttığında nasıl hissettirdiğine odaklanan bir günlük kaydı şeklini alabilir. Ertesi gün, meslektaşınızın bahsettiği kitap tavsiyelerinin bir listesini yazabilirsiniz.

İnsanlar her şeyi ve her şeyi günlüğe kaydeder: hedefleri, yapılacaklar listesi, sırları, fikirleri, hayalleri, hayal kırıklıkları, hatırlatıcıları, hatıraları, aşkları, kayıpları, inişleri, çıkışları vb. Bu tür kasıtlı kendi kendini incelemenin, aksi takdirde kafanızda yuvarlanan tumbleweeds olarak var olabilecek kavramlara açıklık getirdiği bilinmektedir!

Dergi türleri

Günlük tutmanın belki de en iyi yanı, onu kişisel tercihlerinize ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilmenizdir. Herhangi bir belirlenmiş yapı, zaman sınırı veya kural olmaksızın, günlüğünüzü rüya gibi karalamalardan oluşan yaratıcı bir kakofoniye veya beş yıllık planınızın resmi bir özetine dönüştürebilirsiniz.

Hangi tarzı seçerseniz seçin, işte insanların tuttuğu en popüler günlük türlerinden bazıları:

• Minnettarlık günlüğü: Minnettarlık günlüğü, minnettar olduğunuz şeylerin bir günlüğü veya listesidir.Bu, basit zevkleri (iyi kahve gibi) veya daha büyük yaşam olaylarını (terfi etmek gibi) içerebilir. Bu tür günlüklerin temel amacı, daha minnettar olmak ve odağınızı olumsuz düşünceden uzaklaştırmaktır.
• Madde işareti günlüğü: Madde işareti günlüklerinin arkasındaki temel kavram, görevleri, olayları, notları ve yansımaları yönetmek için madde işaretleri veya simgelerden oluşan bir sistem kullanmaktır.Kişisel organizasyon için tek bir alan yaratarak bir planlayıcı ve günlük unsurlarını birleştirir.
• Serbest yazı günlüğü: Otomatik veya bilinç akışı yazımı olarak da bilinen serbest yazı, herhangi bir otosansür, yapı veya kural olmadan sürekli yazmayı içerir. Esas olarak fikir üretmek veya kendini ifade etmeyi teşvik etmek için kullanılır. Serbest yazmanın amacı, iç eleştirmeninizi atlamak ve ortaya çıkan düşüncelerin sayfaya serbestçe akmasına izin vermektir.
• Görsel günlük: Görsel bir günlük veya bir sanat günlüğü, çeşitli medya biçimlerini (çizimler, resimler, kolajlar, fotoğraflar) yazılı sözcüklerle birleştirir.Bu günlük tutma türü, deneyimlerinizi görsel olarak büyüleyici bir şekilde belgelemek için yaratıcı ve etkileşimli bir yaklaşım sunar.

Günlük tutmak nasıl faydalıdır?

Düşüncelerinizi bir kağıda yazmak basit gibi görünse de günlük tutmanın faydaları şaşırtıcı derecede güçlüdür. Burda biraz var:

• Farkındalık pratiği: Günlük tutma, kendini yansıtma için özel bir alan sunar.Dikkatli davranarak ve iç sesiniz ile temasa geçerek, duygularınızı daha derinden anlayabilir ve güçlü ve zayıf yönlerin yanı sıra davranış kalıplarını da belirleyebilirsiniz.
• Zorluklarla başa çıkmak: Bir günlük, problem çözme ve karar verme için bir araç olarak da kullanılabilir.Karşılaştığınız zorlukları yazmak, farklı bakış açılarını keşfetmenize, netlik kazanmanıza ve daha kolay çözümler bulmanıza yardımcı olabilir.
• Duyguları işleme: Bir günlükte yazmak, duygusal esenliği destekleyen terapötik bir aktivite olabilir.Duyguları işlemek ve ifade etmek için güvenli bir çıkış sağlar, bu da daha düşük stres seviyelerine yol açabilir.
• Hedef belirleme: Günlük tutmanın bir başka yararı da, hedeflerinizi belgelemenize izin vermesidir.Hedeflerinizi ve eylem planlarınızı görünür kılarak, ilerlemeyi izlemek ve kendinizi sorumlu tutmak için bir çerçeve oluşturabilirsiniz.

Bir günlük başlatmak için 4 ipucu

Bir günlük başlatmak için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur, ancak günlük yazma alışkanlığınıza ilham verebilecek birçok ipucu vardır. Bu dört adım, bir günlük başlatmanıza ve günlük tutmanıza yardımcı olabilir:

1 Bir alışkanlık/rutin yapın

Kendinizi motive hissettiğiniz günlerde yazmak kolaydır. Ancak diğer günlerde farklı bir hikaye olabilir (ve genellikle hiç hikaye olmayabilir). Günlük kaydı için belirli bir süre planlayarak ve bunu rutininizde çalıştırarak doğru yolda kalabilirsiniz. Küçükten başlayın, belki yatmadan beş ila on dakika önce.

2 Beklentisiz yazın

İlk başta, muhtemelen her gece sayfalarca derin, anlayışlı düşünceler yazmayacaksınız. Gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmak, alışkanlığı caydırabilir. Bunun yerine, her şeyi özgür ve hafif tutun. İster on iki kelime ister üç sayfa olsun, tamamlanan herhangi bir yazı için kendinizi övün.

3 Bilinç akışı yazma alıştırması yapın

En ham düşünce ve duygularınıza erişmenin en kolay yollarından biri, otomatik veya serbest yazıya katılmaktır. Bu, akla gelen herhangi bir düşünceyi tereddüt etmeden yazmak anlamına gelir. Düşündüğünüz ne olursa olsun - ne kadar tuhaf, sinir bozucu veya komik olursa olsun - bilinç akışınızın bir parçasıdır ve dahil edilmelidir.

4 Kendine zaman ayır

Tutarlılık, bir alışkanlık oluşturmaya ve günlük tutmayı günlük hayatınızın bir parçası haline getirmeye yardımcı olacaktır. Bu tutarlılığın bir kısmı, yazmaya harcadığınız zamanın miktarıdır. Küçük başlayabilseniz de, günlük tutmaya birkaç dakikadan fazla zaman ayırmazsanız, herhangi bir ilerlemeye ulaşmak için gereken derinlemesine düşünme düzeyine giremezsiniz. Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın ve daha rahat hale geldikçe zamanlayıcıya dakikalar eklemeye çalışın.

Günlükte ne yazılacağına dair fikirler

İlk günlük girişinizi yazmak için oturduğunuzda, boş sayfa oldukça tehditkar görünebilir. Nereden başlamalı? Ne hakkında yazmaya değer?

Unutmayın: Yazdığınız her şey doğrudur! İster alışveriş listesi ister yeni bitirdiğiniz bir filmin hızlı bir incelemesi olsun, hiçbir konu sınırsız değildir. Sonuçta, günlüğünüz yalnızca sizin gözleriniz içindir.

Sıkışırsanız, günlüğünüze ne hakkında yazacağınıza dair bazı fikirler:

• Hedefler (kişisel/profesyonel): Bu yıl kendiniz için belirlediğiniz hedefleri yazın veya yepyeni hedefler belirleyin.İsteklerinizi ve kısa ve uzun vadeli hedeflerinizi ekleyin. Bunları uygulanabilir adımlara bölün.
• Minnettarlık: Minnettar olduğunuz şeyleri yazarak bir takdir duygusu geliştirin.Bu, olumlu bir zihniyet geliştirmenize ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
• Hayal kırıklıkları/duygular: Gerçeklerden sonra hissettiğiniz iyi ya da kötü herhangi bir duygu hakkında yazarak, deneyimlediğiniz şeylerin ayrıntılarını yakalayın.Hepsini dışa vurarak, muhtemelen duygularınızı daha yakından anlayacaksınız.
• Günün düşünceleri: Günlük etkileşimleriniz, olaylarınız veya etkinlikleriniz hakkında yazın.Akşam yemeğinde ne yedin? Seni kim güldürdü? Öne çıkan bir film gibi, bugün dikkatinizi çeken her şeyi açıklayın.
• İlham verici alıntılar: İçinizde yankı uyandıran ilham verici alıntıları, kitap pasajlarını veya diğer düşünceleri not alın.Bu kavramları ve bunları hayatınıza nasıl uygulayabileceğinizi düşünün.

Günlük tutmak, kendini yansıtmanın ve kişisel gelişimi teşvik etmenin en kasıtlı yollarından biridir. Kendi günlüğünüze başlarken, anahtar bulunduğunuz yerden başlamaktır. Size neşe getiren günlük günlük tutma alışkanlığı için en iyi formülü bulana kadar farklı stiller ve yapılarla denemeler yapın.