Bu yüzden Stresi Yönetmek Sizi Başarılı Yapacak

İşyeri stresi çoğumuza bir anda dokunur. Aslında, Amerikan Stres Enstitüsü'ne göre, yüzde 80'imiz işte stresli hissediyoruz. Son tarihler beliriyor. Patronlar gerçekçi olmayan taleplerde bulunurlar. Yeniden yapılanma, iş güvenliği kaygısı demektir. Stresörler iş yaşamının doğal bir parçası olsa da, baskı altında burkulma olmak zorunda değildir.

Yoğun bir kariyere sahip olmanın bir parçası olarak kabul etmek yerine, işyeri stresinizi yönetmek için birçok neden vardır. Yeni başlayanlar için, stres ağır bir fiziksel bedel alır. Baş ağrısına, mide rahatsızlığına, sinirliliğe, depresyona ve hatta yüksek tansiyona neden olabilir.

Duygusal etkisinin yanı sıra, uzun süreli işle ilgili stres, fiziksel sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir. İş sorumluluklarıyla sürekli meşgul olmak, genellikle düzensiz beslenme alışkanlıklarına ve yetersiz egzersize yol açarak kilo sorunlarına, yüksek tansiyona ve yüksek kolesterol seviyelerine neden olur.

-Amerika Psikoloji Derneği

Stres de sizi işte tam olarak daha üretken yapmaz. Karmaşık düşünceleri konsantre etme ve işleme yeteneğinizi ortadan kaldırabilir. Stres, görevleri tamamlama motivasyonunu bulmayı zorlaştırabilir ve bu da, gerçekleştirme baskısı altında olduğunuzda olumsuz bir geri bildirim döngüsü oluşturur.

İşyerinde Stresi Yönetmenin 6 Yolu

1 Sizi neyin strese soktuğunu bilin.

Tabii, streslisin. Ama aslında nedenini biliyor musun? Birçoğumuz stresimizin kaynağını derin bir seviyede ortaya çıkarmak için bir an bile ayırmadan uçlarda dolaşıyoruz.

Diyelim ki son teslim tarihlerini karşılamak için sık sık mücadele ediyorsunuz. İş yerinde eğrinin gerisinde olmak endişe uyandırabilir. Altta yatan sorunları tanımlayabilir misiniz? Belki konuşkan bir iş arkadaşınız düşündüğünüzden daha sık dikkatinizi dağıtıyor veya sosyal medya tarafından görevlerinizden uzaklaşıyorsunuz. Artık sorunun kökünü belirlediğinize göre, odağınızı yeniden kazanmaya çalışabilirsiniz.

2 Strese olumlu şekillerde yanıt verin.

Strese eve gelip, bir paket cips açarak ve yatağa gidene kadar Netflix izleyeceğiniz kanepede kendinizi fırlatarak tepki veriyorsanız, kendinize hiçbir iyilik yapmıyorsunuz demektir.

GIPHY aracılığıyla

İşte stresle savaşmanın daha iyi yolları:

• Bol bol egzersiz yapın
• Sağlıklı diyetle beslen
• Bol bol dinlenmek için zaman ayırın
• Sosyal zaman planlayın ve insanlarla düzenli olarak bağlantı kurun
• Yaratıcı arayışlarınız için zaman ayırın
• Günlük meditasyon yapın veya yoga yapın

3 Tatili atlamayın.

Özellikle iş stresi yüksek olduğunda, ilerlemek ve şehit olmak cezbedicidir. Hepimiz işimize bağlı olarak karşılaşmayı severiz. Ancak, sürekli stres altındaysanız ve sonuç olarak daha az üretkenseniz, bağlılığınız gerçekten parlıyor mu?

Bize güven. Bir tatile ihtiyacın var. Gençleşmek için zaman ayırmak, sonuçta çalışanları daha üretken hale getirir. Ayrıca uykusuzluk, yorgunluk ve baş ağrısı gibi stres semptomlarını da azaltabilir. Rahat ve tazelenmiş olarak işinize dönün ve işleri halletmek için daha donanımlı olacaksınız.

4 Kontrol edebildiklerinize göre hareket edin, kontrol edemediklerinizi kabul edin.

Kendini ne sıklıkla düşünürken buluyorsun, Ugh! Rolümü toplamalıyım!

Tüm bu “olması gerekenler”, bir kişinin üzerine yığılma eğilimindedir ve stres yaratır. Ancak bu iç monoloğa uyum sağlamayı öğrenmek, düşüncelerinizi odaklamanıza izin verir. Farkındalık ve radikal kabul denen bir uygulama yardımcı olabilir.

Radikal kabul, sizi sıkıntılı olaylara, oyunda hiç bahis oynamamış sıradan bir gözlemciymişsiniz gibi bakmaya teşvik eder. Olanları ve buradaki rolünüzü mümkün olan en nesnel terimlerle basitçe tanımlayarak başlarsınız. Ardından, o belirli durumda neyi kontrol ettiğinizi ve neyi kontrol edemediğinizi değerlendirirsiniz.

Farkındalık, kontrolünüz dışında olan şeyleri kabul etmeniz için sizi zorlar. Değiştirmeye gücünüzün yetmediği şeyler için neden strese giresiniz? Ayrıca, enerjinizi sadece tepki vermek yerine harekete geçmeye (kontrolünüz olan şeyleri sahiplenmeye) yönlendirmeyi öğreterek, duygusal tepkinizi olumsuzdan nötre, hatta üretkene kaydırmanıza yardımcı olur.

5 İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin.

Yabani otların içindeyken kabul etmekten korkma. Herkes zaman zaman bunalır ve gerçekten ihtiyacınız olduğunda yardım istemekte utanılacak bir şey yoktur.

Yardım istemeyi yenilgiyi kabul etmek olarak görme eğilimindeyiz. Ama kendinizi yöneticinizin yerine koyun. Bir çalışanın bir projeyi zamanında tamamlamadığı veya sizi tatmin edecek şekilde mazeret üretmesini mi yoksa o çalışanın felaketten önce yardım istemesini mi tercih edersiniz?

Yardım istemek için birkaç uyarı var. İlk olarak, yardım aramadan önce elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olun. İkinci olarak, sorularınızı önceden hazırlayın. Herhangi bir çözüm önermeden patronunuza bir şikayetle giderseniz, bir sorunu çözme konusunda proaktif olmak yerine sızlanıyormuş gibi görüneceksiniz. Hepsinden önemlisi, patronunuzun soracağı sorunun cevabını bildiğinizden emin olun: Benden ne istiyorsunuz?

6 İşinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri hatırlayın.

Stresli olduğunuzda, birkaç derin nefes almanız ve işinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri hatırlamanıza yardımcı olur. Belki iş tatmin edicidir ya da harika iş arkadaşlarınız var ya da aslında büyüdüğünüzde her zaman olmak istediğiniz kişi olma hayalini yaşıyorsunuz. Aynı anda hem minnettar hem de korkmuş ya da kızgın hissetmek imkansızdır, bu nedenle zaman zaman kendinize işinizle ilgili iyi şeyler olduğunu hatırlatın, stres faktörleri artıyor olsa bile.

Tabii ki, artık sevecek bir şey yoksa, devam etmeyi düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. İş stresi hayatın bir gerçeğidir, ancak başa çıkma stratejileri işe yaramıyorsa ve tünelin sonunda bir ışık görmüyorsanız, stres azalmadan önce daha iyi bir uyum bulmak için iş panolarına vurmanın zamanı gelmiş olabilir. ciddi fiziksel veya duygusal geçiş.