Mükemmeliyetçi Olmak Gerçekten İyi Bir Şey mi?

Mükemmeliyetçilik, zalimin sesi, halk düşmanıdır. Seni hayatın boyunca sıkışık ve çılgın tutacak.

—Anne Lamott

“Ben çok mükemmeliyetçiyim!”

İnsanlar bazen bu deyimi gururla söylerler, bu unvanı bir onur nişanı olarak takarlar ama ben neden mükemmeliyetçiliğin memnuniyet verici bir şey olduğunu düşündüğünü hiç anlamadım. Bir hata yüzünden uyumak için ağladım ve bu utanç verici gaflarımı, dahil olan herkesin unuttuğu yıllardan sonra hatırlıyorum. Her biri yarı yarıya tamamlanmış iki roman bıraktım, çünkü kendi yazım asla beni tatmin edecek kadar iyi değil ve eminim başka kimse de onu okunabilir bulmayacaktır.

1980'lerin klasiği Broadcast News'da Holly Hunter'ın karakteri Jane'i her zaman çok yakın bulmuşumdur. Çalışkan, akıllı ve mutlak bir mükemmeliyetçi, bu da bir Washington bürosu ağı haber yapımcısı olarak hayatını zorlaştırıyor. Bir yandan, o delice yetenekli. Öte yandan, kırılma noktasına kadar stresli ve çalışmak için bir acı. En sevdiğim sahnede, Jane patronuyla hangi meslektaşının bir son dakika haberini sunması gerektiği konusunda savaşıyor. Seçiminin tek geçerli seçenek olduğu konusunda ısrar ediyor. Patronu her zaman en iyisini bildiğini düşünen kişi olmanın güzel olması gerektiğini söylediğinde, Jane fısıldıyor, "Hayır. Bu korkunç."

Bunu otoriter bir şekilde söyleyebilirim: Mükemmellik için çabalamak ile mükemmeliyetçilik arasında bir fark vardır. Biri bir varlık, diğeri bir handikap.

Mükemmeliyetçilik nedir?

Hepimiz normalden yüksek standartlara sahip, haklı olmayı seven, aşırı rekabetçi ve kazanmaya ihtiyacı olan insanları tanıyoruz. Ama hepsi mükemmeliyetçi mi? Pek çok farklı kişilik tipini ve davranışını mükemmeliyetçilik etiketi altında toplama eğilimindeyiz, ancak klinik mükemmeliyetçilik farklı bir canavar. Merriam-Webster'a göre tıbbi tanım:

Kusursuz olmayan herhangi bir şeyi kabul edilemez olarak görme eğilimi; özellikle: Gerçekçi olmayan zorlu hedefler koyma ve bunlara ulaşılamayanları kabul edilemez ve kişisel değersizliğin bir işareti olarak görme eğilimi.

Belki de bu tanımdaki anahtar kelimeler “gerçekçi olmayan bir şekilde talepkardır”. Yüksek standartlara sahip olmak iyidir. Kalite için çabalamak takdire şayan. Ancak her seferinde kusursuz bir performans veya sonuç beklemek, mutsuzluğun reçetesidir. Kişinin kendi imkansız derecede yüksek standartlarını karşılamaması, “kişisel değersizlik” duygusuyla sonuçlandığında, gerçek bir mükemmeliyetçi olmanın neden Jane'in söylediği kadar korkunç olduğu açıktır.

mükemmeliyetçi misin?

Olabilir, ancak bunun bir sorun olup olmadığı hem fikir hem de derece meselesi gibi görünüyor. Akıl sağlığı uzmanları, şartlar üzerinde tam olarak anlaşamıyor gibi görünüyor. Bazıları mükemmeliyetçi özelliklerin motive edici olabileceğine ve bir kişinin mükemmelliğe ulaşmasına yardımcı olabileceğine inanıyor. Diğerleri, herhangi bir mükemmeliyetçilik seviyesinin sorunlu olduğunu iddia ediyor. En iyi ihtimalle, yüksek standartlara yönelik bir eğilim, bir kişinin düzenli olarak kaliteli iş üreteceği anlamına gelebilir. En kötüsü, kendinizden mükemmellikten başka bir şey beklememek, acı veren psikolojik yan etkilere neden olabilir. Aşağıdaki durumlarda mükemmeliyetçilik bir sorun olabilir:

• Eleştiri alamazsınız. Mükemmeliyetçiler eleştiriye olumsuz tepki verme eğilimindedirler çünkü eleştiriyi başarısızlıkla ve başarısızlığı değersizlikle eşitlerler. Duygularını genellikle kendilerini hırpalayarak içselleştirirler ya da eleştirinin gerçek ya da algılanmış olmasına bakılmaksızın savunmaya geçerek ve eleştirmenlerine saldırarak onları dışsallaştırabilirler.
• Başkalarını eleştiriyorsun. Mükemmeliyetçiler eleştiriyi kabul edemeseler de, onu dışarı atabilirler. Kendilerini yalnızca imkansız standartlarda tutmakla kalmazlar, genellikle başkaları için onları talepkar ve kritik hale getirebilecek makul olmayan yüksek beklentileri vardır. Ayrıca, başka hiç kimsenin doğru şekilde yapamayacağından korktukları için görevleri devretmekten kaçınabilirler.
• ertelersin. Bazı insanlar, daha eğlenceli aktivitelerle dikkatleri dağıldığı için önemli işleri son dakikaya bırakır. Ancak, bir projenin mükemmel olmasını o kadar çok istediğinizde, kendinizi başlatamayacak (ya da devam ettiremeyeceksiniz), mükemmeliyetçi tarzı ertelersiniz.
• Kendinizden anında bir şeylerde iyi olmanızı beklersiniz. Mükemmeliyetçiler, hemen kendilerinden yüksek düzeyde bir yetkinlik beklemeye eğilimlidirler. Yeni bir beceri öğrenmekte zorlandıklarında, daha çok çalışmaktan vazgeçmeyi tercih ederler.
• Başarı arzusundan ziyade başarısızlık korkusuyla motive oluyorsunuz. Başarılı kişiler, başarılı olma arzusuyla hareket ettikleri için hedeflerine ulaşma eğilimindedir. Mükemmeliyetçiler kendilerini zorlarlar çünkü en iyiden daha aşağı bir şey olduklarında başkalarının onları nasıl algılayacağından korkarlar.
• Bu senin yolun ya da otoyol. Mükemmeliyetçiler, her şeyi belli bir şekilde, kendi yöntemleriyle sevmeye eğilimlidirler. Bulaşık makinesini başka biri yükledikten sonra yeniden organize edenler veya bir iş arkadaşını bir belgede yanlış yazı tipini kullandığı için azarlayanlar onlar.
• Başarıyı mutlulukla eşitliyorsunuz. Mükemmeliyetçiler, ancak mükemmelliğe ulaştıklarında mutlu olabileceklerine inanırlar. Ancak nadiren mükemmel oldukları için nadiren mutlu olurlar. Kendi imkansız standartlarını karşılayamama konusundaki sürekli endişeleri, depresyon, yeme bozuklukları ve kaygı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Mükemmeliyetçilerin daha kısa ömürlü olabileceğini gösteren bazı kanıtlar bile var.

Kendini etkilemeye çalış, başkasını değil

Uzmanlar, iyi ve kötü olmak üzere iki tür mükemmeliyetçilik tanımladılar. Ellerinden gelenin en iyisini yapan ve kendilerinin ve başkalarının iyi olmasını bekleyen, ancak başarısızlıkları aşağılık göstergeleri yerine öğrenme fırsatları olarak görenler, iyi türden mükemmeliyetçilerdir - yüksek mükemmellik standartlarına sahip kişiler.

Yüksekleri hedeflemekte yanlış bir şey yok, ancak mükemmellik için çekim yapmak, endişeli değil ilham verici hissetmenize neden olmalıdır. Aslında araştırmalar, başkalarını memnun etme veya etkileme arzusuyla motive olan kişilerin, kendileri için sadece iddialı hedefler belirleyenlerden daha kötü performans gösterdiğini gösteriyor. Başkalarının sizi mükemmel olmayan biri olarak görmesinden endişe ettiğiniz için kendinizi çok zorluyorsanız, inanılmayacak kadar yüksek beklentileri bir kenara bırakıp yeterince iyi olmak için çalışmayı düşünün. Tuhaflıklarınız ve hatta küçük hatalarınız bile işinize kişilik katıyor, bu yüzden mükemmel hassasiyeti makinelere bırakın ve hatanın insan olduğunu unutmayın.