Pazartesi Motivasyon Hack: İlerlemeye Devam Edin

Bazı insanlar Pazartesi günü yataktan zinde, rahatlamış ve işe geri dönmeye hevesli olarak fırlarlar. Ama sınırsız enerjiye ve coşkuya sahip olanların bu dünyadan olduğuna ikna olmadım. Bu sabah uyandım, kendimi yataktan çıkardım, yarı ölü bir sersemlik içinde duş aldım ve Fransız basınım için biraz Sumatra rostosu hazırlamaya karar verdim. Çoğumuz için çalışma haftasına geri dönmek zor olabilir.

Çoğumuz için ne kadar can sıkıcı olsa da Pazartesinin bir amacı var. Kendini geliştirmeye odaklanmak için harika bir gün. Bu hafta eyleme geçireceğiniz birkaç fikre odaklanmak için sabahtan sadece on beş dakika ayırırsanız, güne başlarken daha az varoluşsal korku ve daha fazla motivasyon hissedeceksiniz. İşte o on beş dakikayı nasıl geçireceğiniz.

Daha az düşünerek ve daha fazlasını fark ederek ilerlemeye devam edin.

Kendi kafamızın içinde sık sık kapana kısılmaya meyilliyiz, olmuş ya da olabilecek şeyler hakkında durmadan kafa yorarız. Ne yazık ki, bu kendi yolumuza çıkmak anlamına gelebilir ve bu da kendimizi sıkışmış hissetmemize neden olur. Elbette, performansınızı yansıtmanın ve ondan öğrenmenin veya geleceği planlamanın bir değeri var. Ancak öz-yansıtma, yalnızca olumlu sonuçlara yol açtığında anlamlıdır. Düşünmeyi bırakıp fark etmeye başladığınızda, yansıma ileriye doğru bir ivme sağlar.

Ruminasyon, geçen hafta korkunçtu gibi şeyler düşünmenize neden olabilir. Çoğu gece yeterince uyuyamadım ve kahve bile bana iyi gelmiyordu. Hata üstüne hata yaptım!

Kendini böyle hırpalamakta bir değer görebiliyor musun? Yapamam. Olayları kafanızda olumsuzluk yaratacak şekilde yuvarlamak yerine geçen hafta neler olduğunu fark etmeye çalışın.

İşte ruminasyon yerine fark ettiğinizde nasıl göründüğü.

Aha! Şimdi bir yere varıyoruz. Geçen haftaki cansız iş performansı için kendinizi suçlamak yerine, bir trend belirlediniz. Çok geç yatma eğiliminizin kafeine güvenmenize neden olduğunu fark ettiniz, bu da sizi daha fazla hata yapan bir kazaya neden oluyor. Bu, daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirerek çözebileceğiniz bir şey.

Ruminasyon Alışkanlığı Nasıl Kırılır

Hepimiz gevşiyoruz. Kırılması zor bir alışkanlık! Neyse ki, zihninizin kendi en büyük düşmanınız olma eğiliminin farkında olmak, döngüyü kırmanın ilk adımıdır.

Tanıdığım en bilge insanlardan biri sık sık kendi ruminasyon alışkanlığımı kontrol altında tutmama yardım etti. Ne zaman kendimi dövdüğümü yakalasa, "Bu yararlı bir düşünce mi?" diye sorardı. Beni korkumdan kurtaracak ve hayır, kendime hedeflenen bir sürü eleştiriye maruz kalmanın özellikle yardımcı olmadığını anlamama yardımcı olacaktı. Aslında, zararlıydı.

Geviş getirmek yerine fark etmek, performansımıza (hatta psişemize) zarar verebilecek bu eğilimleri, kendini kırbaçlama değil, kendini keşfetmeye yol açacak şekilde değerlendirmemize yol açar. Kendinizi geviş getirirken bulursanız, döngüyü kırmak için bu püf noktalarını deneyin.

• Ruminasyonu tespit etmeyi öğrenin. Düşmanı tanımak önemlidir! Kendi zihninizde kaybolduysanız, geçmişteki bir şey için kendinizi hırpalarsanız veya gelecek için endişeleniyorsanız, geviş getiriyorsunuz demektir.
• Kendinize “Bu yararlı bir düşünce mi?” diye sorun. Kendinizi geviş getirirken yakalarsanız, derin bir nefes alın ve düşüncelerinizin gerçekten yardımcı olup olmadığını düşünün. Muhtemelen, sadece kendin hakkında kötü hissetmeni sağlıyorlar.
• Farkındalık uygulayın. Anı yaşamayı alışkanlık haline getirin. Farkındalık, barış ve pozitiflik yaratmak için güçlü bir araçtır. Birkaç hafta önce Pazartesi Motivasyonu bölümümüzde olumsuzluklardan kaçınma hakkında konuşmuştuk.

Hatalara odaklanma eğiliminiz sizi çıkmaza soktuğunda, ruminasyon döngüsünü kırmak ilerlemenize yardımcı olabilir. Kendinize bir arkadaş veya aile üyesi gibi davranın - nezaket ve anlayışla. Yarattıkları problemler için kendinizi hırpalamak yerine, geliştirdiğiniz ve sizin için çalışmayan alışkanlıkları fark etmek, daha iyiye doğru bir değişiklik yapmanızı sağlar.