Yaratıcılık Meditasyonu Size Uygun mu? Başlamanın 7 Harika Yolu

Yaratıcılık için meditasyon iyi bir alışkanlık mıdır? Meditasyon, yaratıcılığınızı artırmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Meditasyon oyununa ilk kez yirmili yaşlarımın ortasındayken başladım. Radyoda İrlandalı bir psikologla yapılan bir röportajı dinledim. Bu uygulamanın insanların daha üretken, odaklanmış ve yaratıcı olmasına yardımcı olabileceğini açıkladı.

Kendime meditasyon yapmayı öğrenmenin, aklımın başka yerlere gitmesi yerine daha fazla işi halletmeme yardımcı olacağını söyledim. Ruh halimi daha iyi yönetmenin bir yolunu gizlice istiyordum. Bu yüzden birkaç kitaba göz attım, YouTube videolarını karıştırdım ve uygulamayı bir kenara bıraktım. Birkaç ders alıp bir öğretmen bulduktan sonra otuzlu yaşlarımın başında meditasyon günlük rutinimin yalnızca bir parçasıydı.

Bu makalede, meditasyonu yaratıcı çalışmaya nasıl dahil edebileceğinizi açıklıyorum. Ayrıca, yeni meditasyon yapanların bu uygulamayı yaratıcı süreçlerine entegre etmek isteyip istemediklerini kontrol etmesi gereken popüler uygulamalardan ve kitaplardan bazılarını ele alıyorum.

Meditasyon Uygulamasının Faydaları

Verimlilik, yaratıcılık, araçlar ve sistemler faydalıdır. Ancak bu faaliyetler dış darbeyi temsil eder.

Dünyada ilerlemenize yardımcı olurlar. Meditasyon ise içsel darbeyi temsil eder. İçinde dengeyi bulmak içindir.

Düzenli olarak meditasyon yapmak ve şimdiki ana odaklanmak, meditasyon yapan kişiyi bir meydan okumadan geri adım atmaya zorlayarak problem çözmeye yardımcı olabilir.

Stresi azaltmaya ve hatta uyumaya yardımcı olur. Meditasyon ayrıca bir yaratıcının çalışan hafızasını geliştirmesine, bilinçaltına dokunmasına ve unutulmuş veya gömülmüş fikirleri bulmasına veya keşfetmesine yardımcı olabilir. Budist öğretileri ara sıra çeşitli meditasyon uygulamalarında ve kitaplarında yer alsa da, bir Budist olmanıza da gerek yoktur.

İkna olmadıysanız, bilime bakalım. Headspace'in baş bilim sorumlusu Dr Megan Jones ile röportaj yaptım. O bana söyledi:

“Üç haftalık, günde 10 dakikalık Headspace kullanımının insanların başkalarına karşı davranışları üzerindeki etkisine baktığımız birkaç farklı çalışma yaptık. Bir çalışma, insanların ihtiyacı olan birine yardım etme olasılığının daha yüksek olduğunu, yani üç haftalık Headspace'ten sonra yardıma ihtiyacı olan bir yabancıya karşı daha şefkatli olduklarını buldu. Başka bir çalışma, insanların üç haftalık Headspace kullanımından sonra provokasyona tepki olarak daha az agresif olduklarını gösterdi.”

Headspace meditasyon araştırması, bu uygulamanın birçok önemli faydasını göstermektedir:

• Top mindfulness dergisinde yayınlanan dahili bir araştırma, yalnızca 10 günlük Headspace uygulamasının stresi %14 oranında azalttığını buldu.
• Northeastern Üniversitesi tarafından yapılan iki araştırma, üç haftalık Headspace'in şefkati %23 artırdığını ve saldırganlığı %57 azalttığını buldu. Headspace, uygulamasını kullanarak odaklanmayı %14'e kadar artıracağını iddia ediyor

Transandantal Meditasyon organizasyonu, bu uygulamanın faydaları hakkında yüzlerce akademik çalışmadan alıntı yapıyor. Stres ve kaygı, beyin fonksiyonu, kardiyovasküler sağlık, depresyon, uykusuzluk, TSSB ve bağımlılığa yardımcı olur.

Amerikan Psikoloji Derneği, kaygıyı azaltan, olumsuz duyguları yöneten ve öğrenme ve hatırlamaya yardımcı olan transandantal meditasyon yardımcıları buldu. Son olarak, 80 çalışanı olan bir Güney Afrika firmasında yapılan bir sinirbilim araştırması, beş buçuk ay TM uyguladıktan sonra psikolojik stresin önemli ölçüde azaldığını buldu.

1. Üst boşluk

Andy Puddicombe ve Richard Pierson tarafından kurulan Headspace, mevcut en popüler meditasyon uygulamalarından biridir. Birkaç YouTube videosu izledikten sonra Headspace, 2014'te denediğim ilk meditasyon uygulamasıydı.

Beş günlük ücretsiz meydan okuma Headspace, farkındalığın temellerini ele alıyor. Headspace uygulaması ayrıca aylık aboneliğin bir parçası olarak yaratıcılık, üretkenlik ve hatta dikkatli koşuya odaklanan daha kısa rehberli meditasyon seansları sağlar.

Puddicombe'un sesi güven verici. Kısa, orta ve uzun meditasyon seanslarının temelleri konusunda bana rehberlik etti.

Kursları aracılığıyla Vipassana meditasyonunun ve farkındalık meditasyonunun temellerini öğreniyorum. Birincisi, beş, on veya yirmi dakika nefese odaklanmayı içerirken, ikincisi çevrenizin daha fazla farkına varmayı içerir.

Headspace, uygulamaya sevimli ve sıcak bir giriş niteliğindedir. Animasyon derslerinden de çok keyif aldım. Odaklanmış dikkat meditasyonunu merak ediyorsanız buradan başlayın.

2. Uyanmak

Yazar ve sinirbilimci Sam Harris'i birkaç yıl önce Tim Ferriss'in podcast'inde duydum. Hayatının erken dönemlerini Doğu'daki öğretmenlerle meditasyon çalışarak geçiren biri ilgimi çekmişti. Uyanmak adlı kitabında şöyle yazar:

"Aklım bir video oyunu gibi görünmeye başlıyor: Ya zekice oynarım, her turda daha fazlasını öğrenirim ya da aynı yerde aynı canavar tarafından defalarca öldürülürüm."

Hevesli bir oyuncu olan bu video oyunu metaforu beni bağladı.

Harris, kitabını aynı adlı bir uygulamaya dönüştürdü. Waking Up uygulaması, günlük 10 veya 20 dakikalık meditasyon seanslarına geçmeden önce temel konularda uzmanlaşmak için bir alıştırma kursu içerir.

Uygulama, Harris ve diğer öğretmenlerin sunduğu kısa konuşmalar ve kurslar aracılığıyla insan zihninin doğasının derinliklerine iniyor. Bedensel duyumlara, açık izleme meditasyonuna ve genel refahınıza odaklanan seanslar sunarlar. Bu rehberli meditasyonlara aylık abonelik yoluyla erişilebilir.

Harris, yaratıcıları kendimizi ve düşüncelerimizi nasıl gördüğümüzü gözlemlemeye teşvik ediyor. Aynaya bakmayı içeren bir rehber meditasyon egzersizi garip bir şekilde rahatsız edici, ancak refahımı yönetmek için Uyanma'yı çok kullanıyorum. Headspace'ten biraz daha derine inmek istiyorsanız Uyanmayı deneyin.

3. 1 Dev Akıl

1 Giant Mind, Avustralyalı Jonni Pollard tarafından ortaklaşa kurulan, daha az bilinen bir meditasyon uygulamasıdır. 1 Dev Zihin bana transandantal meditasyonu hatırlatıyor.

Headspace veya Waking Up'ın aksine, bir zil çalana kadar (zil olmasına rağmen) nefese odaklanmanız gerekmez. Ayrıca çevrenizden daha fazla haberdar olmanıza gerek yok.

Bunun yerine Pollard, önceden belirlenmiş bir süre boyunca odaklanmak için bir mantra, çakra veya anlamsız bir ses sağlar. '12 Adımda Meditasyonu Öğrenin' kursu günde on beş dakika sürer ve bazı videolar içerir.

Bundan sonra, 30 günlük bir mücadelenin kilidini açarsınız. Pollard ve ekibi, 2015'ten beri 1 Giant Mind uygulamasının 6.000'den fazla kullanıcısından veri toplayarak streste büyük bir azalma olduğunu iddia ediyor.

Headspace veya Waking Up'ın aksine, 1 Giant Mind daha az rehberli seans sunar, ancak nefese odaklanmaktan hoşlanmıyorsanız bu iyi bir alternatiftir. Bilgi işine girmeden önce bu uygulamayı gözleriniz açık veya kapalı olarak kullanabilirsiniz.

Rehberli oturumlar ücretsizdir ve içerik oluşturucular ayrıca yüz yüze etkinlikler ve meditasyon oturumları düzenler.

4. Meditasyon Hakkında Kitaplar

Sri Lankalı Budist keşiş Henepola Gunaratana'nın yazdığı Mindfulness in Plain English , meditasyon hakkında okuduğum ilk kitap. Yakın çevreme dikkat çekme kavramını anlamama yardımcı oldu. Bu kitap aynı zamanda meditasyon hakkında sahip olduğum bazı mitleri de ortadan kaldırdı. Uzman meditatörlerin her seferinde saatlerce garip bir pozisyonda oturduklarını sanıyordum, ama Gunaratna'nın yazdığı gibi,

"Meditasyon, kendi düşüncelerinizin, sözlerinizin ve eylemlerinizin derinden farkına varmanızı sağlayarak, bir duyarlılaşma süreciyle karakterinizi değiştirir."

(…Lotus pozisyonu dahil değildir.)

Daha yakın bir zamanda, David Lynch'in transandantal meditasyonu anlattığı Catching the Big Fish'i okudum. Bu kitabı ve benzerlerini satın almadan önce, talimat vermediklerini unutmayın. Bunun yerine Lynch, bu tür meditasyon uygulamalarının faydalarını açıklıyor.

Büyük Balığı Yakalamak'ta Lynch, meditasyonla olan hikayesini ve bunu yaratıcı sürecine nasıl dahil ettiğini de anlatıyor. Nefese odaklanmayı okyanusta bir teknede oturmaya ve etrafınızdaki dalgalara dikkat etmeye benzetiyor. Öte yandan Transandantal meditasyon, dalgaların altından okyanus tabanına dalmaya benzer.

Büyük Balığı Yakalamak, yaratıcı düşünme için meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen herkese tavsiye edebileceğim kısa bir kitap. Lynch benzeri taşlardan keyif aldım,

"Fikirler balık gibidir. Küçük balıkları yakalamak istiyorsanız sığ suda kalabilirsiniz. Ama büyük balığı yakalamak istiyorsan daha derine inmelisin. Derinlerde, balıklar daha güçlü ve daha saftır. Çok büyük ve soyutlar. Ve çok güzeller.”

5. Bir Öğretmen

Asla bir meditasyon öğretmeni bulmaya çalışmadım. Bunun yerine, yanlışlıkla bir tane buldum. Koşmayı severim ve birçok uzun mesafe koşucusu gibi benim de sıkı hamstringlerim var. Bu yüzden hamstringlerimi gevşetmek için yoga dersleri almaya başladım.

İlk kez bir yoga dersi aldığımda, uygulama sonunda öğretmen bizden birkaç dakika yerde yatmamızı istediğinde hoş bir sürpriz yaşadım. Bu birkaç ana savasana adını verdi.

Yoga öğretmenim bizi nefesimize odaklanmaya ve 10'dan geriye doğru yavaşça geri saymaya teşvik etti. Dersin sonunda bu durgunluk anlarından keyif aldım ve daha sonra bunların bir meditasyon şekli olduğunu anladım.

Birkaç yıl önce, Dublin'de (karımdan bir hediye) bir farkındalık gününe katıldım. Mindful yürüyüş, mindfulness yeme gibi uygulamalarda yer aldık. Dikkatli yemeyi sert ve yapmacık buldum çünkü yemek yerken sohbet etmek daha doğal geliyor. Dikkatli yürüyüş daha kolaydı. Sessizce bir bahçede dolaştık, bitkilere hayran kaldık.

2019'da, İrlanda'da güne uzun meditasyon blokları dahil eden iki günlük bir yoga inzivasına gittim. O zamanlar, iş projeleri haftasonuna yayıldı.

E-postalara ve Slack mesajlarına yanıt vermek için bazı sınıflardan erken ayrılmam gerekecekti, bu pek de geri çekilme noktası değildi. Yine de, sabahları ve akşamları yapılan grup meditasyon seansları güven verici geldi. Sonunda doğru yaptığımı hissettim.

6. Transandantal Meditasyon (TM)

2020'nin başlarında transandantal meditasyon kursunu tamamladım. Bu uygulama, bir mantra kullanarak sabah ve akşam 20 dakika oturup meditasyon yapmayı içerir. Yazmadan veya podcast yayınlamadan önce tipik olarak TM uyguladığım için bunu yaratıcı sürecimin bir parçası olarak görüyorum.

Mantranın ne olduğunu veya nasıl bulunacağını merak ediyorsanız, transandantal meditasyonun ilk kuralı transandantal meditasyonu öğretemez veya hakkında konuşamazsınız.

Bu biraz abartı ama yeni öğrencilere akredite bir TM öğretmeniyle en az dört gün şahsen çalışmaları tavsiye edilir. Birkaç yüz avro veya dolara mal oluyor. Öğretmeniniz size kişisel bir mantra ve bazı başka talimatlar verecektir.

Aşkın meditasyonu diğer uygulamalardan daha derin ve daha yansıtıcı buldum. Sabah erkenden işe başlamadan önce ve öğleden sonra yirmi dakika ayırırım. Akşamları TM pratiği yapmanın uykuya dalmayı zorlaştırdığını da gördüm, çünkü bu beni rahatlatmak yerine enerji veriyor, bu yüzden yatmadan önce TM'den kaçınmak en iyisi olabilir.

7. Diğer Rehberli Meditasyon Uygulamaları

Meditasyon hakkında birkaç yıl pratik yaptıktan ve okuduktan sonra, başka meditasyon türleri ile karşılaştım.

Bir cihaza veya teknolojiye değil, o aktiviteye odaklandığınız bir yemek yemenin, dikkatli bir yürüyüşün veya koşunun tadını çıkarabilirsiniz. Headspace tüm bunları kapsar.

Natalie Goldberg tarafından yazılan Writing Down the Bones: Freeing the Writer Within adlı kitap aracılığıyla yazmanın bile bir tür meditasyonu temsil edebileceğini görünce çok şaşırdım.

Acemi olanlar için, zihninde ön planda tutmak için bir konu seç ve on beş ya da otuz dakika boyunca herhangi bir önyargı ya da yargılama olmadan onun hakkında yaz.

Goldberg'in bir farkındalık pratiği olarak yazma konusunda yazdığı gibi,

“Ne olursa olsun, elimi hareket ettirmeye devam ettim ve süre dolana kadar orada kaldım. Tıpkı meditasyonda olduğu gibi, meditasyon yaparken aklınıza ne gelirse gelsin, zil çalana kadar duruşun yapısını koruyorsunuz.”

İçerik oluşturucular için bu uygulamanın amacı, cesur veya yaratıcı işler üretmek, para kazanmak ve hatta bir izleyici kitlesi bulmak değildir. Bunlar güzel yan faydalar, ancak bu uygulama onun uğruna yazmakla ilgili. Ne kadar zevk alsam da, oturup nefese odaklanmayı veya transandantal meditasyon yapmayı hala yararlı buluyorum.

Yaratıcılık Meditasyonu: Son Söz

Uzman bir meditatör değilim ama ustalık meselenin dışında. Üretkenlikle ilgili hiçbir şeyin aksine, meditasyon bir amaca, hedefe ulaşmak veya bir sonuca ulaşmakla ilgili değildir.

Bir meditasyon öğretmeni bir zamanlar uygulamayı beyaz bir kağıdı sarıya boyamaya benzetmişti. Bir çarşafı boya kovasına batırıp kuruması için asarsanız, güneş onu beyaza boyar.

O çarşafı koyu renkli bir battaniyeye dönüştürmek ve yaratıcılık korkusunu yenmek için birçok dalış gerekir. Bir denge duygusu bulmak ve meditasyonu yaratıcı bir sürecin parçası olarak kullanmak için oturup zihni sakinleştirmek birçok dakikayı alır.