Hedeflerinizi Raydan Çıkaracak 12 Zihinsel Alışkanlık

Her yıl aynı hissettiriyor: Kendiniz için bazı hedefler belirliyorsunuz, yıl en iyi niyetle başlıyor ama sonra Ekim geliyor ve kısmen tamamlanmış bir hedefe bakıyorsunuz ve kendinizden oldukça sıkılmış hissediyorsunuz. Herkesin başına gelir - kelimenin tam anlamıyla. Ama herkes her zaman mücadele etmez. İşte zihninizin hedeflerinizi sabote etmenin on iki yolu ve kafanızı düzeltmeye yönelik bazı yaklaşımlar.

1 Değerler ve öncelikler konusunda netlik eksikliği

Gelecek yıl için aklınızda bir veya iki (veya beş) hedefiniz var, ancak bunlardan yalnızca birinde gerçekten ilerleme kaydettiniz. Bu, öncelikleriniz olmadığında olur. Zamanla, en kolay veya en hızlı olanı yapma ve daha karmaşık ve daha fazla çaba gerektiren hedefleri ihmal etme eğilimindesiniz. Sadece hedeflerinize öncelik vererek bunu önleyebilirsiniz.

Nasıl Üstesinden gelinir Temel olarak, sizin için gerçekten neyin önemli olduğunu bulun ve hedeflerinizi buna göre düzenleyin. TED'in her şeyi perspektife koymanıza yardımcı olacak harika bir çalma listesi var. Ardından zaman yönetiminize yön verecek değer ve öncelikleri belgelemeye başladığınızda listenizi basit tutmayı unutmayın.

Ne tür öncelikler ve değerler seçeceğinizden emin değil misiniz? MindTools, değerlerinizi seçmeniz konusunda sizinle konuşacak ve James Clear, başlamanıza yardımcı olacak iyi bir değerler listesine sahiptir. Beşten fazla seçmemeyi tavsiye ediyor.

2 Mükemmeliyetçi Olmak

İnsanlar, sahip olamayacakları mükemmellikte ısrar ederek ve onu asla bulamayacakları yerde arayarak, sahip olabileceklerini çöpe atarlar. —Edith Schaeffer

Hiç kendinizi “Doğru yapılamıyorsa, hiç yapmayın” diye düşünürken yakaladınız mı? Ya da daha yoğun versiyonu—“Eğer mükemmel bir şekilde yapamıyorsam, neden yapayım?” Bu nirvana yanılgısı ve potansiyelimizi gerçekleştirmemizi engelliyor çünkü bizi küçük iyileştirmeler yapmaktan bile vazgeçiriyor. İyileşen bir mükemmeliyetçi ve eski profesyonel atlet olan Charly Haversat, mükemmeliyetçiliğin üretkenliğimize verdiği zararı ve nasıl farklı bir yaklaşım deneyebileceğimizi tartışıyor: yeterince iyiyi arama.

Nasıl Üstesinden gelinir Mükemmeliyetçiliği durdurmanın birkaç yolu vardır.

• Lifehack'in "yeterince iyi"ye nasıl ulaşılacağına dair harika bir makalesi var.
• Sizi ya hep ya hiç durumuna kilitleyen sabit zihniyeti bırakın ve büyümeyi benimseyin. Carol Dweck'in Mindset: The New Psychology of Success adlı kitabında, sabit zihniyet ve onun karşıtı olan gelişim zihniyeti hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
• Derinden yerleşik mükemmeliyetçilik ve kontrol, bir akıl hastalığı olan kaygı belirtileridir. AnxietyBC, başa çıkmanıza yardımcı olacak harika bir adım adım kılavuz hazırladı.

3 Kendinizi İzole Etme

Odaklanmak için biraz zaman ayırmak bir şeydir, ancak “dikkatinizi dağıtmaktan kaçınmak” veya “daha ​​disiplinli olmak” için kendinizi insanlardan uzaklaştırmak başka bir şeydir. Çok, çok az insan, izole halde en iyi şekilde çalışmasına izin veren beyne sahiptir. İnsanlarla konuşur ve fikirlerinizi paylaşırsanız, muhtemelen zihniniz daha iyi işleyecektir. Sadece yaratıcılığı artırmakla kalmayacak, aynı zamanda kafanızı yoğun işlerden dinlendireceksiniz.

Nasıl Aşılır Fikrinizi veya hedeflerinizi tartışabileceğiniz arkadaşlarınız yoksa, ilgi alanınıza göre özel bir grup bulmayı düşünün. MeetUp, maraton eğitiminden kitap yazmaya veya mobil uygulama oluşturmaya kadar her konuda benzer yolculuklarda niş insan grupları bulmanın harika bir yoludur. Bölgenizde iyi bir MeetUp yoksa, bir forum bulmayı veya kendi blogunuzu başlatmayı düşünün.

4 Öz Güveninizi İnşa Etmemek

Kendi kendinizin en kötü eleştirmeniyseniz, mükemmeliyetçilik (yukarıya bakın) ve kendi değerinize dair çarpık bir duygu ile mücadele ediyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, araştırmalar bir gerçeğe işaret ediyor: doğru olduğuna inandığımız şey önemli. Yapabileceğinize inanıyorsanız, performansınız önemli ölçüde artar. Yapamayacağınıza inanırsanız, performansınız düşer. Kendinizden biraz emin değilseniz, kendinize olan güveninizi artırmak için biraz zaman ayırın.

Nasıl Üstesinden gelinir?

• Kendinize olan güveninize düzenli olarak yatırım yapmak için biraz zaman ayırın. Bu TED oynatma listesi yardımcı olabilir.
• Zor bir göreve başlamadan önce, kendinizi yetkin ve başarılı hissettiğiniz birkaç kez not alın. Yeni görevle başarı için aklınızı doğru yere getirecektir. Sorun yaşıyorsanız? Sevdiğiniz birinden veya arkadaşınızdan size hangi konuda iyi olduğunuzu söylemesini isteyin.
• Kullan ya da kaybet! Güveninizi test edin ve mümkün olduğunda kazanmaya odaklanın. Forbes burada nasıl güven inşa edileceğini tartışıyor.
• Daha fazlasını mı arıyorsunuz? TIME Magazine , güveninizi artırmak için araştırma destekli bir liste hazırladı.

5 Çok Büyük Düşünmek—Çok Sık

Batı kültüründe, bizi "yıldızları yakalamaya" veya "büyük düşünmeye" teşvik eden bir sürü aksiyom var. Hatta iş dünyasında "büyük, kıllı, cüretkar, hedefler" veya kısaca BHAG'ler peşinde koşmak için bir baskı var. Bunlar, kendimizi zorlamamız için bizi cesaretlendirmenin iyi niyetli yollarıdır ve genellikle bizi rahatlık alanlarımızdan çıkarmaya çalışırlar; bununla birlikte, sorunun veya görevin uçsuz bucaksız boyutuna çok fazla odaklanmak, özellikle de kendinden şüphe duyma veya mükemmeliyetçilikle birleştiğinde, felç edici olabilir.

Nasıl Üstesinden gelinir Büyük, tüyler ürpertici bir hedefle başa çıkmanın iki anahtarı vardır. Hedefinizin SMART olduğundan emin olun, ardından daha küçük, yönetilebilir bir zaman çizelgesi üzerinde daha küçük, yönetilebilir bitlere bölün. Becoming Who You Are blogundan Hannah Braime, hedeflere ulaşmak için adım adım bir planın ana hatlarını çiziyor.

6 Çoklu Görev Yapmaya Çalışmak

Bilim oldukça kesindir; çoklu görev sizin için kötüdür. Yaptığınız şey aslında çoklu görev değil, “görev değiştirme”. Alışkanlık bilişsel işlemeyi yavaşlatır, verimliliği düşürür, görevin tamamlanması sırasında IQ'yu düşürür ve stres hormonu kortizol üretimini artırır. Çoklu görev iyi hissettirse de (küçük görevleri tamamlamak beyninizi dopaminle ödüllendirir), bu uzun vadeli bir kazanç stratejisi değildir.

Nasıl Üstesinden gelinir? E-postaları, metinleri vb. kontrol etmek için zaman planlamasına ek olarak, zamanınızı odaklamanıza yardımcı olacak bazı zaman izleyicileri denemek de yardımcı olabilir. Toggl, popüler bir boş zaman takipçisidir. Zamanınızı kategorize etmek için projeler oluşturmanın zorluğunu istemiyorsanız, Pomodoro Zamanlayıcıyı deneyin ve belirli bir döngü boyunca yalnızca bir görev üzerinde çalışmaya kendinizi adayın.

7 Eleştiriye Uygunsuz Şekilde Cevap Vermek

Eleştiri, yapıcı olsa bile, özellikle de eleştiri, yapmaya çalıştığınız şeyin kalbine ulaşırsa, başa çıkmak zor olabilir. Ancak, kendinizi eleştiriye duygusal olarak fazla kaptırdığınızı fark ederseniz, bu kendinize olan güveninizi azaltabilir ve hedefinize doğru ilerlemenizi potansiyel olarak mahvedebilir.

Eleştiri ile başa çıkmanın ilk adımı, eleştirinin ne tür bir eleştiri olduğunu anlamaktır. Üç tür eleştiri vardır:

• Dostça eleştiri veya yapıcı eleştiri, genellikle iyi niyetle yapılır ve inceliklidir, bu nedenle iyileştirme için yer olduğunu açıkça görebilirsiniz.
• Düşmanca olmayan eleştiriler iyi niyetlidir ancak iletişimleri zayıftır.
• Kötü niyetli veya yanlış eleştiri, gelişme için bir fırsat yaratmaktan ziyade zarar vermek amacıyla yapılır.

Karşılaştığınız eleştirinin türünü anladıktan sonra, diğerlerinin yanı sıra tona değil öneriye odaklanmak, kişisel algılamamak ve gülümsemek dahil olmak üzere, onu doğru bir şekilde işlemek için teknikler uygulayabilirsiniz.

8 Her Şeyi Kafanızda Planlamaya Çalışmak

Tamamen kafanızda bir hedef planlamaya çalışıyorsanız, kötü bir zaman geçireceksiniz. Bazı şeyleri unutacak, programa uymakta çok daha zor zamanlar geçirecek ve odaklanmak için mücadele edeceksiniz.

Nasıl Üstesinden gelinir Onu kafanızdan atın. Kağıt üzerinde veya dijital olarak, tüm fikirlerinizi, hedeflerinizi ve zaman çizelgelerinizi başka bir yere bırakın. Herhangi bir sayıda farklı hedef veya proje için kullanılabilecek birkaç planlama tekniği vardır, ancak en temel ve çoğu zaman en yararlı olanı basit yapılacaklar listesidir. Ne tür bir listeye ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz, testimizi yapın.

9 Dikkatin Dağıtılması

Kendinizi sürekli olarak sosyal medya, e-posta veya metinleri kontrol ederken buluyorsanız, odak noktanızın kaymasına izin veriyor ve bu küçük görevleri ertelemek için kullanıyorsunuz. Bazı araştırmalar, dikkatinizin dağılmasından sonra odağınızı geri kazanmanızın yirmi üç dakika kadar sürebileceğini göstermiştir!

Nasıl Üstesinden gelinir? Dikkat dağınıklığını azaltmak için en yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:

• “dikkat dağıtma zamanı” planlayın
• toplu iş yapın ve en son küçük görevleri yapın
• kendini dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaştır

Birkaç alışkanlık değişikliği yapmanın yanı sıra, dikkat dağınıklığıyla mücadele etmek için teknolojiyi de yanınızda taşıyabilirsiniz. Bilgisayarınız ve tarayıcılarınız için Facebook gibi zaman alıcı sayfalarda geçirdiğiniz süreyi yönetmenize yardımcı olacak çeşitli araçlar vardır.

10 Ya Hep Ya Hiç Yaklaşımına Sahip Olmak

Ya hep ya hiç yaklaşımı, yalnızca sizi mükemmeliyetçiliğe hazırladığı için değil, aynı zamanda yol boyunca kaydettiğiniz ilerlemeyi takdir etme yeteneğinizi kaybettiğiniz için de zararlıdır.

Nasıl Üstesinden gelinir Buradaki anahtar, başarabileceklerinize odaklanmaktır. Günlük olarak, bu, "bitti" listesini tutmak kadar basit olabilir - tam anlamıyla, orijinal yapılacaklar listenizde olmasa bile, başardığınız her şeyi yazdığınız bir liste. Daha büyük projeler için bu daha zor olabilir, ancak ilerlemenizi değerlendirmek için düzenli kontroller planlamaya çalışın. Ya hep ya hiç düşüncesine yatkınsanız, yalnızca başaramadıklarınıza değil, genel olarak başarabildiklerinize odaklanmaya çalışmanız önemlidir.

11 Acele

Yeni bir fikriniz var. Heyecan verici ve dün gibi başlamak istiyorsun. Bu tutku ve enerji müthiş. Kullanın, ancak gerekli planlama ve araştırmayı ertelemediğinizden emin olun. Ve kesinlikle insanlık dışı bir işi insani bir sürede yapmaya çalışmayın. Biraz planlama ve denge, daha yeni çıkmış olsa bile, sizi yanmaktan ve hatta bir sepete çok fazla yumurta koymaktan kurtarabilir.

Nasıl Üstesinden gelinir Yaratıcı enerjinizin bir kısmını yararlı yollarla yatırın. Güvenilir arkadaşlarınızla fikirleriniz hakkında konuşmak, olayları perspektif içinde tutmanıza yardımcı olabilir. Dengeyi korumaya yardımcı olmak için, Dr. Charles Sophy bir yaşam kontrol listesi, SWEEP—Uyku, Çalışma, Yeme, Kendini duygusal ifade etme ve Oyun izlemeyi önerir.

12 Üzerinde Uyumamak

Büyük bir projeniz veya büyük bir kararınız varsa, iyi bir gece uykusundan önce dalmak yardımcı olmayabilir. Gerçek şu ki beyninizin atıklarını uygun şekilde atmak için uykuya ihtiyacı var. Uykusuz kalmak muhakemeyi ve iş kalitesini ciddi şekilde etkileyebilirken, iyi bir uyku beyninizi temiz ve sağlıklı tutarken aynı zamanda başarıya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Nasıl Üstesinden gelinir Ne yazık ki, birçoğu için yeterince dinlenmek zordur. Uyku için yeterli zamanı engellemenin yanı sıra, uykunuzu kolayca iyileştirmenize yardımcı olabilecek bir dizi yaşam tarzı alışkanlığı vardır.

• Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazları ve televizyonu kapatın. Kendinize hatırlatmak için bir alarm kurun veya iOS'un yeni uyku vakti özelliğini kullanın.
• Karanlıktan sonra mavi ışıktan uzak tutun. f.lux gibi bir araç, ışığın gözleriniz ve beyniniz için daha iyi olması için bilgisayarınızdaki renk ayarlarını otomatik olarak ayarlar.
• Her gün doğal gün ışığı altında en az yirmi dakika geçirin.
• Daha fazla egzersiz yapın.
• Öğle yemeğinden sonra kafein ve uyarıcı alımını azaltın veya ortadan kaldırın.

Sonunda, hepimizin hedeflerimizi tamamlamamızı engelleyen kendine özgü engelleri var. Yukarıdaki alışkanlıklardan hangisine yatkın olduğunuzu belirleyerek ve düzeltmeleri planlamanıza dahil etmeye çalışarak, hedeflerinizde daha fazla ilerleme sağlamak mümkün olabilir.

Başka hangi zihinsel alışkanlıklar sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyabilir? Onları nasıl aşarsınız?