Daha İyi Yazmaya Yol Açacak Ofis Atıştırmalıkları

Bunu pek düşünmeyebilirsiniz ama bir beyne sahip olmak ve onu kullanmak çok fazla enerji gerektirir.

Ortalama bir yetişkinin vücut ağırlığının sadece yüzde 2'sini oluşturmasına rağmen, beyin vücudun toplam enerjisinin yüzde 20'sinden fazlasını kullanır. Burada 80/20 kuralı yok; insan beyni, vücuttaki en çok enerji tüketen organdır.

Ve hepsi bu değil.

Beyin araştırmalarına göre beyniniz için ihtiyaç duyulan yakıt miktarı sabittir, yani beyniniz her zaman aç kalır.

Beyninizin önemli enerji gereksinimlerine rağmen - diğer yüzde 98'inizden bahsetmiyorum bile - yeterince yerseniz beyin işlevini geliştireceğiniz, daha iyi yazacağınız ve dünyayı ele geçireceğiniz kesin değil. Aslında, gün boyunca yetersiz yiyecek seçimleri genellikle üretkenliğinizi beslemek yerine rayından çıkarır. Sağlıklı yiyecek seçimleri, sizi ve parlak beyninizi beslemekten çok daha fazlasını yapacak; konsantre olmanızı kolaylaştıracak, kafanıza giden kan akışını artıracak, ruh halinizi iyileştirecek ve sizi tok tutacaktır.

Sağlıklı yiyeceklerin bir sonraki insanüstü (ya da onun gibi bir şey) olmak için kapınız olabilirken, sağlıksız yiyeceklerin bu kadar zararlı olabilmesinin birçok bilimsel nedeni vardır. Farkın çoğu, kalori başına vitamin ve mineral içeriğine ve vücudunuzun yiyeceği ne kadar hızlı metabolize ettiğine bağlıdır. Burada bilime çok fazla girmeyeceğiz, ancak atıştırma oyununuzu ve performansınızı bir sonraki seviyeye taşımanız için size bazı yönergeler ve fikirler verebiliriz.

Verimlilik Dehası Gibi Atıştırmalık Nasıl Yapılır?

Yaratıcılığınızı ve üretkenliğinizi güçlendirecek sağlıklı ofis atıştırmalıklarını seçmek için bu basit yönergeleri izleyin.

• Yüksek karbonhidratlı yiyeceklerden veya basit karbonhidratlardan kaçının. Kan şekeri ve insülin yükselmelerini önlemek için unlu mamuller, şekerler, şeker vb. gibi yiyecekleri tüketin. Kısa vadede kan şekeri ve insülin seviyelerinizdeki zirveler ve düşüşler sizi aç bırakacak, daha fazla aşermenize ve muhtemelen dikkatinizin dağılmasına neden olacaktır. Uzun vadede, insülin seviyelerindeki keskin dalgalanmaların diyabet, Alzheimer ve hatta kanser gibi bir dizi metabolik bozukluğun gelişimine katkıda bulunduğuna dair artan kanıtlar var.
• Vitamin ve minerallerinizi tüketin. Çeşitli renklerde tam gıda meyve ve sebzeler, küçük bir kalori yükü ile güçlü bir besin takviyesi sunar. Daha mı havalı? Bu bileşenlerden bazıları kan akışını iyileştirebilir, oksidasyonu önleyebilir ve kısa vadede hafızayı iyileştirebilir. Bu gıdalardaki lif, mutluluğu artırırken açlığı da kontrol altında tutar. Lif, vücuttaki serotonin üretiminin çoğundan sorumlu olan sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu besler.
• Aç hissetmekten kaçınmak için kaliteli protein ve yağa öncelik verin. Protein ve lipid metabolizması karbonhidrat metabolizmasından daha uzun sürer. Fındık, konserve balık veya avokado gibi sağlıklı proteinleri ve yağları atıştırmalıklarınız ve yemeklerinizle birleştirmek, açlığı uzak tutar. Bonus olarak, beyniniz tam yağlı balıklarda, otla beslenmiş etlerde ve sebzelerde bulunan sağlıklı yağlarla gelişir.
• Düzenli olarak yemek yiyin. Bu, günlük kalori alımınızı mutlaka artırmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun anlamı, işi halletmek için kahvaltı ve öğle yemeğini atlamak yerine düzenli yemek yemeyi hatırlamanız gerektiğidir. Bize güvenin, yazınız ve çalışmalarınız yemekle gelişecek.
• Bir avuç içerikli gıda ürünlerini seçin. Genel olarak konuşursak, daha az içerik sağlıkla eş anlamlıdır çünkü genellikle daha az koruyucu, boya, şeker ve dolgu maddesi anlamına gelir.
• Nemli kalın. Belli değil mi? Şart değil. Vücudunuzun düzgün çalışması için su alması gerekir ve çok az insan aslında yeterince nemlendirici yiyecek ve içecek tüketir. Yeterli H2O aldığınızdan emin olmak için su veya çay ile birlikte taze meyve ve sebzelere bağlı kalın.

Bu Hafta Deneyebileceğiniz Delicesine İyi Atıştırmalık Fikirler

Sağlıklı gıda kılığına girmiş pek çok sağlıksız seçenek olsa da, beslenme ve yoğun programların birlikte lezzetli bir şekilde çalışmasını sağlayan gerçekten harika gıda ürünleri var. Kuruyemiş ve meyve gibi geleneksel standartlardan yeni ilginç yemek alternatifi seçeneklerine kadar, sizin için harika atıştırmalık ilhamlarımız var.

1 Çıldırın.

Kuruyemişler ve tohumlar, dikkatli bir şekilde seçtiğinizi varsayarsak, yapabileceğiniz en akıllı atıştırmalık seçeneklerinden biri olmaya devam eden geleneksel bir sağlıklı atıştırmalıktır. Ham, düşük tuzlu seçenekler, sizi tok hissettirecek ve tatmin edici bir gevreklik sağlayacak sağlıklı yağlar, lifler ve minerallerle yüklüdür.

Ancak, tüm kuruyemişlerin “sağlıklı” seçenekler olmadığına dikkat edin. Çok tuzlu çeşitler, tıpkı bir paket cips gibi, açlık sinyalinizi bozacak ve aşırı yeme şansınızı artıracaktır. Ek olarak, kavrulmuş çeşitler genellikle vücutta oksidasyonu artıran sağlıksız bitkisel yağlarda kavrulur. Wilderness Poets, ham, organik ve minimum düzeyde işlenmiş çok çeşitli tohumlar, kabuklu yemişler ve fındık ezmeleri sağlar.

2 "Böğürtlen" üretken olun.

Daha tatlı, daha düşük vitaminli meyvelerinizin bazılarını - elma ve muzlara bakıyoruz - daha fazla çilek ile değiştirmeyi deneyin. Ormanın bu harika meyveleri sürekli olarak süper yiyecekler olarak sıralanır, lezzetlidir ve çoğu Amerikalı için kolayca erişilebilir.

Örneğin, elmaları böğürtlenlerle karşılaştırırsak, fark etkileyicidir. Sadece 100 gram (yaklaşık 3.5 ons) böğürtlen, günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 35'ini, günlük K vitamini ihtiyacınızın yüzde 25'ini ve günlük manganez ihtiyacınızın yüzde 32'sini sağlar. Buna karşılık, aynı ağırlıktaki elmalar sırasıyla sadece yüzde 8, yüzde 3 ve yüzde 2 sağlar.

Vay.

Farklı meyvelerin biraz farklı profilleri vardır, ancak hepsi benzer bir besleyici yumruk içerir. Çiğ meyveler en iyisidir, ancak şeker ilavesiz kurutulmuş meyveler de sağlıklı bir katkı olabilir. Örneğin Sunset Valley Organics, temiz, basit kurutulmuş yaban mersini sağlar - meyve daha iyi beyin dolaşımı ve gelişmiş hafıza ile bağlantılıdır! Ancak bir uyarı: Birçok çilek çok fazla böcek ilacı gerektirir (böcekler de vitamin ister!). Mümkün olduğunda, pestisit maruziyetini sınırlamak için yabani meyveler satın alın veya ürünleri iyice yıkayın.

3 Kaliteli protein seçin.

Sağlıklı proteinlerinizin çoğu yemeklerinizde olmalıdır, çünkü genellikle daha kolaydır. Bununla birlikte, protein açısından zengin bazı iyi atıştırmalık seçenekleri vardır. Şahsen, EPIC'in et barlarına ve atıştırmalık şeritlerine bağımlıyım. Sarsıntılı ve sosis arasında bir şey olan et çubukları lezzetlidir ve çeşitli seçenekler yabani veya otla beslenen stoktan elde edilir. Ayrıca, ne olursa olsun devam etmemi sağlayan harika bir yağ ve protein karışımı.

Hayvanları çiğnemek midenizi bulandırıyorsa, korkmayın. Quest Bars, katı bir vejetaryen seçenektir. Ve dalga geçmiyorlar. Barları, düşük karbonhidrat profilini korurken 20+ gram protein içerir (kan şekeri artışlarını okumaz) ve yirmi ikiden fazla aroma seçeneğiyle gelir. Bu çubuklar “daha ​​az bileşen daha iyidir” yönergesini değiştirse de, ölçülü olarak yenildiğinde, işinizi sorunsuz bir şekilde beslemenize gerçekten yardımcı olabilir.

4 "Şişman tadı" hissedin.

Şişman yıllar içinde kötü bir üne kavuştu. Doymuş yağın şeytanlaştırılması, sağlıklı yağları da beraberinde getirdi. Neyse ki, sağlıklı bir gıda olarak yağın takdiri artmaya başlıyor; lipit arayanlar için çok lezzetli seçenekler var. Bununla birlikte, gram başına dokuz kalori ile yağlı atıştırmalıklar hızla toplanır. Porsiyonlarınıza dikkat edin, böylece herhangi bir tür yağ üzerinde OD-ing yapmazsınız.

Her zaman olduğu gibi, en iyi atıştırmalık türü bütün yiyeceklerdir. Tekli ve çoklu doymamış yağlar açısından zengin yiyecekler mükemmel atıştırmalıklardır ve çiğ fındık, avokado ve zeytin içerir. Yeterince cesursanız, omega-3 ve D vitamini açısından zengin bir kutu morina karaciğeri alın. Sadece havalandırılan bir yerde yiyin; oldukça balıklıdır. Sağlıklı doymuş yağ kaynakları arasında haşlanmış yumurta, bazı peynirler ve hindistancevizi bulunur.

Al ve git bir şey senin tarzınsa, hindistancevizi cipslerini, gevrek ay peynirini ve hatta kurşun geçirmez bir kahveyi dene.

5 "Performans artırıcılar" konusunu inceleyin.

Ve bununla şunu kastediyoruz: kafein . . . ve arkadaşlar.

Kahve, çay ve bitter çikolatadaki kafein, aşırıya kaçmadığınız sürece uyanıklığı ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olur. Kafein tükettikten sonra gergin, heyecanlı veya dikkatiniz dağılırsa, kesmeyi veya bir kahve alternatifi denemeyi deneyin.

Siz ve kafein iyi oynamıyorsanız, beyin işlevini, hafızayı ve uyanıklığı iyileştirmeye yardımcı olan birçok sağlıklı madde vardır. Düşük kafeinli yeşil çay, ginseng çayı ve ginko çayı en çok tercih edilenlerdendir.

Seni son bir düşünceyle bırakacağım. Başarı için bedeninizi ve zihninizi beslemek, yanlış olanlardan kurtulmak kadar doğru yiyecekleri seçmekle de ilgilidir. Düşük besin yoğunluklu gıdalarla birlikte aşırı şeker, vücudunuzdan canlılığı çalar. Sağlıklı atıştırmalıkları seçerken, sağlıksız seçenekleri sağlıklı olanlarla değiştirmeye çalışmak iyi bir fikirdir. Geçiş yapmakta zorlanıyorsanız, bir yiyecek veya yiyecek grubuyla başlayın ve karar vermek için yukarıdaki yönergeleri kullanın.

Sağlıklı atıştırmalığın nedir?