Telefonunuzda Çok Fazla Zaman Harcadığınızın 5 İşareti (ve Bu Konuda Yapmanız Gerekenler)
Yayınlanan: 2019-02-06Kendinizi verimsiz mi hissediyorsunuz? Gerçek hayattaki ilişkileriniz bozulurken her zaman endişeli hissediyor musunuz? Suçlu cebinizde vızıldıyor olabilir.
Çoğumuz, telefonlarımızda gezinmek, kaydırmak ve göz atmak için daha fazla zaman harcadığımızı biliyoruz.
Ancak bunu nasıl en aza indireceğimizi düşünmeye başladığımızda işler karışır. Kendimize Facebook'a veya Fortnite oyununa fazladan ziyaretin o kadar da zararlı olmadığını söylüyoruz. Hayatımızın bu kadar ayrılmaz bir parçası haline gelen cihazlardan ayrılmayı düşünmek zor.
Yine de daha iyisini yapabilirsin. Yeni alışkanlıklar oluşturmak ve kaybedilen zamanı geri kazandıran pratik ipuçlarını uygulamak geliyor.
Neden umursamalısın?
Aşırı telefon süresini zararsız olarak yazmak çok cezbedici. Bu kayıp anlar gün boyunca kısa aralıklarla meydana gelme eğiliminde olduğundan, boşa harcadığınız toplam süreyi fark etmeyebilirsiniz.
Tüm bu anlar, bir ton boşa zaman kaybına neden olabilir. 2017'de birden fazla bilimsel çalışmanın analizi, insanların akıllı telefonlarında günde dört saatten fazla zaman harcadıklarını buldu.
Bu yarı zamanlı bir iş ve her gün ekranların önünde harcadığımız 10,8 saatin oldukça büyük bir kısmı. Bu saatlerin bir ömür boyunca nasıl biriktiğini görmek için aşağıdaki hesaplayıcımıza bir göz atın.
Kullanımınızı sadece yüzde 25 oranında azalttığınızı hayal edin. Bu size günde ortalama fazladan bir saat verir; egzersiz yapmak, sosyalleşmek, okumak veya yaratıcı bir şeyler yapmak için harcayabileceğiniz bir saat. Olumsuz etkiler, boşa harcanan zamanın ötesine uzanır. Aynı zamanda gerçek hayattaki sosyal etkileşimlerimizi bozar ve beyin kimyamızı tam anlamıyla değiştirerek depresyon, uykusuzluk ve kaygı gibi semptomlara katkıda bulunur.
Görmezden gelmeyi göze alamayacağınız 5 uyarı işareti
Telefon kullanımı ne zaman sıktan aşırıya geçer?
Teşhis koymak zor olabilir - özellikle de etrafınızdaki herkes bunu yapıyorsa. Sorunlarınızın ne kadar ciddi olduğundan emin değilseniz, şu uyarı işaretlerine dikkat edin:
1 Kendinizi ailenizi, arkadaşlarınızı ve partnerinizi “puşarlarken” yakalarsınız
Meşgul bir restorana girdiğinizi söyleyin. Dört arkadaştan oluşan bir partinin yanında oturuyorsunuz. Yemek boyunca onları fark ettiğinizde, bütün geceyi akıllı telefonlarının başında kamburla geçirdiklerini görürsünüz. Birlikteler ama ayrılar.
Bu fenomen artık o kadar yaygın ki kendine özgü bir moda kelimesi bile var: "phubbing". Muhtemelen senin başına gelmiştir. Belki de farkında olmadan suçlu sizsiniz. Bir arkadaşınızın hikayesi sırasında telefonunuzu bir saniyeliğine kırbaçlamak büyük bir şey gibi görünmeyebilir, ancak sonuçları çok derindir. Gerçek hayattaki varlıklarının, cihazınızdaki parlak dikkat dağıtıcı şeylerden daha az önemli olduğunun sinyalini veriyorsunuz. Arkadaşlarınız ihmal edilmiş hissediyor ve onların şirketlerine değer vermiyorsunuz.
Phubbing, arkadaşları, aileyi ve her türlü ilişkiyi etkiler. Özellikle romantik partnerler için zordur. Bir çalışma, phubbing'in depresyon olasılığını artırırken evlilik memnuniyetini azalttığını buldu.
Kontrolsüz bırakıldığında, phubbing de kısır döngüler yaratır. Arkadaşlarınızı ihmal ederseniz, sosyal reddi yatıştırmak için telefonlarını çıkarabilirler.
2 Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırıyorsunuz
Instagram arkadaşlarınızın abartılı seyahatlerini, maaşlarını veya aşk hayatlarını sürekli kıskanıyor musunuz? Eskiden seni mutlu eden şeyler artık yapmıyor mu?
Biraz kıskançlık doğaldır, ancak hayatınız karşılaştırmalarla boğulduğunda, telefonunuzda çok fazla zaman harcadığınız konusunda bir uyarı olabilir.
Bu, özellikle sık sık sosyal medya kullanıcısıysanız geçerlidir. Bu platformlar, kullanıcıları en heyecan verici, kıskançlık uyandıran içeriği yayınlamaya teşvik eder, çünkü tüm retweetleri ve beğenileri alan budur. Sanal arkadaşlarınızın geri kalanının -yayınlamadıkları şeylerin- muhtemelen şikayet ettiğiniz şeyler kadar sıradan olduğunu unutmak kolaydır.
Kendinizi sürekli olarak arkadaşlarınızla (veya daha da kötüsü ünlülerle) karşılaştırmak, muhtemelen karşılayamayacağınız bir standart yaratır. Gerçek hayatı, gerçekliğin filtrelenmiş versiyonlarıyla karşılaştırırsınız ve sonunda tatmin olmazsınız.
3 Telefonunuz her gün gördüğünüz ilk ve son şeydir
Kaç kişi akılsızca telefonlarını karıştırdıktan sonra uykuya dalar ve daha yataktan bile çıkmadan uyanıp yeniden başlar?
Bu her zaman olur. Eski moda yöntemlerle (ılık banyolar, kitaplar, vb.) gevşemek yerine, genellikle hayati uyku pahasına telefonunuzu yatağa götürürsünüz. Ardından, telefonunuzun çalar saati sizi uyandırdığında, siz tam olarak uyanmadan önce yine sizin elinizde.
Bu yatmadan önce ve sabah ilk iş davranışlarının köklü ritüellere dönüşmesi uzun sürmez. En çok o zamanlarda yorgun olduğunuz için iradeyi kullanma yeteneğiniz sınırlıdır.
Önemli bir şey gibi görünmeyebilir. Ancak hafta boyunca birleşen yarım saatlik uyku eksikliğinin sonuçlarını bir düşünün. İlk şey telefona ulaşmak, sizi proaktif bir durum yerine reaktif bir duruma sokar. Öncelikli görevlere saldırmak yerine e-postalara veya kayan yayınlara yanıt veriyorsunuz.
4 En son ne zaman yalnız ve uyarılmamış olarak geçirdiğinizi hatırlamıyorsunuz.
Telefonlarımız bize zahmetsiz kaçış yolları sağlar. Hoş olmayan duyum - can sıkıntısı, endişe, pişmanlık - sadece bir tıklama ile ortadan kalkar.
Muhtemelen bu kaçışları sosyal ortamlarda ve yalnız olduğunuzda yapıyorsunuzdur. Kimseyi tanımadığın bir kokteyl partisinde mi? Tokatlamak. Kırmızı ışıkta takılıp kalmışken yalnız mı bekliyorsun? Metin. Beynimiz, o anda iyi hissetmek için ihtiyaç duyduğu dopamin hormonunun hızla patlamasını sağlar. Ancak bu, ertelemeyle veya ele almamız gereken gerçek engellerden kaçınmayla birlikte gelir.
Bu sürekli dopamin damlaları, aynı etkiyi elde etmek için daha fazla uyarım istemesini sağlar. Altıncı fincan kahve içen bir kafein bağımlısı gibi, eskiden yeterli olan şeyler artık bizi temel çizgiye bile getirmeyecek.
Bu sana benziyor mu? Kendinizi telefonunuzu çıkarırken ve siber uzaya dalarken buluyor musunuz? . . sadece çünkü? Medya ya da ekranlar tarafından uyarılmayan düşüncelerinizle baş başa geçirdiğiniz son anı düşünün. Çoğumuz en son ne zaman sıkıldığımızı bile hatırlayamıyoruz.
5 Siz “nomofobiksiniz”
Sezgisel gelebilir, ancak aşırı telefon kullanımını ölçmenin en iyi yollarından biri, telefon kullanmadığınızda nasıl hissettiğinizi değerlendirmektir.
Şarj cihazınızı evde unuttuğunuzu fark ettiğinizde aklınıza gelen ilk düşünce nedir? Sizi ve bir sonraki metninizi ayıran tüm saatleri düşündüğünüzde bir endişe acelesi hissediyor musunuz? “nomofobiniz” olabilir. Iowa Eyalet Üniversitesi araştırmacıları tarafından ortaya atılan bu terim, “cep telefonu fobisi yok” ifadesinin kısaltmasıdır. Lisans öğrencilerinin bir çalışmasından sonra geliştirdiler. Araştırmacılar, öğrencilerin telefon bağımlılığını ölçerken, nomofobinin dört farklı boyutunu belirlediler.
Şunlarla ilgili korku/endişeyi ölçtüler:
- iletişim kuramama
- Bağlantıyı kaybetmek
- Bilgiye ulaşamama
- kolaylıktan vazgeçmek
Akıllı telefonunuza olan bağlılığınızın objektif bir değerlendirmesini istiyorsanız, burada 20 soruluk ankete katılabilirsiniz.
Iowa Eyaleti araştırması, Missouri Üniversitesi'nden yapılan ve telefonlarımızdan ayrı kalmanın, zayıf bilişsel performans gibi ölçülebilir psikolojik ve fizyolojik etkilere sahip olabileceğini bulan bir araştırmaya dayanıyor.
Telefonunuzda nasıl daha az zaman harcarsınız Bu uyarı işaretlerinden herhangi biri can sıkıcı bir şekilde tanıdık geliyorsa, değişiklik yapma şansınız var. Aşağıdaki ipuçlarını deneyerek değerli zamanınızı geri kazanın:
1 Uygulamalarınızı yeniden düzenleyin
Telefonda zaman kaybetmeyi durdurmak için her gün (veya bazı durumlarda dakika dakika) kendinize hatırlatmak, sürekli bir irade gerektirir. Düşünmek bile yorucu geliyor. Ve kökleşmiş alışkanlıkları ele almak için sürdürülemez bir yaklaşım. Ortamınızı değiştirerek daha büyük faydalar göreceksiniz. Zorlayıcı telefon kullanımının çoğu, bizim farkında olmadan gerçekleşir; ortamı değiştirmek, telefonunuzu kontrol etme dürtüsü arasında değerli bir dolgu oluşturur. . . ve yapıyor.
Favori uygulamalarınızın görüntülenme şeklini yeniden düzenlemek kadar basit bir şey, muazzam faydalar sağlayabilir. Telefonunuzun ana ekranını temizlemek için iradenizi bir kez kullanın. Artık size hizmet etmeyen bazı zaman alıcıları silmenin zamanı gelmiş olabilir. Veya onları farklı bir ekrana sıkıştırın. Yazar Catherine Price, dikkat dağıtıcı uygulamalarınızı "kötülük" veya "zaman kaybı" başlıklı bir klasöre koymanızı önerir!
Bu değişiklik, tüm verimsiz telefon kullanımınızı ortadan kaldırmaz, ancak en azından ne zaman olduğunu bilmenizi sağlar. Bazen bu ekstra ekranda gezinmek dürtünün üstesinden gelmek için yeterlidir.
Freedom gibi bir uygulama ve web sitesi engelleyici kullanıyorsanız, zamanınızı geri kazanma taahhüdünüzün bir hatırlatıcısı olarak simgesini ana ekrana koymayı düşünün.
2 Geri kazanılan zamanı verimli bir şekilde değiştirin
Bu yeni boş dakikaları nasıl harcayacağınızı planladığınız sürece, aşırı telefon süresini kısaltmak takdire şayandır.
Kendinizi daha ne kadar zaman bulduğunuza şaşırabilirsiniz. Üretken satış noktaları olmadan Netflix'teki maratonlar gibi diğer hızlı dopamin düzeltmelerine başvurmak kolaydır. Bu yeni yaşam tarzını sürdürme şansınızı artırmak için, eski kötü alışkanlıklarınızı bilinçli olarak yenileriyle değiştirin.
Bu geri kazanılan zamanı ne için kullanmalısınız? Tabii ki bu size kalmış, ancak başlamak için iyi bir yer, telefondayken gözünüze çarpan şeylerden bazılarını denemektir. Vekili al ve gerçek yap. Örneğin, Instagram resimlerini süslü tatlılarla beğenmek yerine, kendinizinkini nasıl yapacağınızı öğrenmek için daha fazla zaman harcayın. Gitarın veya koşu ayakkabılarının tozunu al. Veya telefonu açın ve ihmal ettiğiniz gerçek hayattaki arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun.
3 Telefonunuzu yatak odasından uzaklaştırın
Telefonunuzu yatak odasında tutmak, zorlayıcı kullanımın en kötü yönlerinden bazılarını besler. Ayrıca dijital uyarı olmadan doğal olarak gevşeme veya uyanma şansınızı da ortadan kaldırır.
Telefonunuzu yatak odasından kovmanın zamanı gelmiş olabilir. Nefes! Biliyorum biliyorum. Radikal bir öneri gibi geliyor. Kendimizi çalar saatlerimizden nasıl ayırabiliriz?
Eski okula giderek. Amazon'da 20 veya 30 dolara güvenilir bir eklenti çalar saat satın alabilirsiniz. Telefonunuzu, günün en önemli anları ile bu sürekli vızıltı ve ping'ler arasında fiziksel ve zihinsel bir engel için başka bir odada bırakın.
Kendinizi bunu yapmaya ikna edemiyorsanız, en azından telefonunuzu kolunuzun ulaşamayacağı bir yerde ve odanın karşı tarafında tutun. Mesafe, yatakta uzanma cazibesini ve akılsız kaydırma ile zaman kaybetmeyi kolaylaştırır.
4 Telefonsuz zamanlar için yinelenen Freedom blokları ayarlayın
Akılsız telefon kullanımımızın çoğu, yorgun olduğumuzda veya bunaldığımızda olur. Günün gereksinimlerine yenik düştüğümüz için kolay bir kaçış için telefonlarımıza dönüyoruz.
Yazılım, en zayıf anlarınızda isteklerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Örneğin, telefonunuzdaki uyku vaktinizi geride bırakmaya duyarlı olduğunuzu biliyorsanız, örneğin, başlamadan önce erişimi engellemek için Freedom ile tekrar eden bir blok oluşturun.
Bu yinelenen bloklarla ilgili harika olan şey: Bunları bir kez ayarlayabilirsiniz ve ardından seçtiğiniz zamanlarda otomatik olarak çalışmaya ve tekrar etmeye başlarlar. Sadece biraz irade göstermeniz gerekiyor ve ortamınızdaki ince ayarlar o andan itibaren dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırıyor.
5 Yüz yüze etkileşimler sırasında bırakın
İster inanın ister inanmayın, yalnızca telefonlarımızı görünürde tutmak bilişsel kapasiteyi azaltır. Aklımızın bir kısmı, ilgilenebileceğimiz bildirimleri ve dikkat dağıtıcı şeyleri dışarıda bırakarak her zaman dikkati dağıtır. Bu aynı zamanda sosyal bağlantılara da müdahale eder. Yakınlık, empati ve bağlantı duygularını artırmak için tek yapmanız gereken telefonunuzu uzaklaştırmaktır. "Sosyal ortamlarda telefon yok" kuralı çok korkutucu geliyorsa, küçük başlayın. Kendinize uymanız için yönetilebilir bir kural verin (aile yemeği sırasında telefona izin verilmemesi gibi) ve ikinci doğa haline gelene kadar uygulayın. Muhtemelen, devam etmek için can atacak kadar gönül rahatlığının tadını çıkarırken bulacaksınız. Sıra sizde Telefonlarımızla zaman kaybetmenin cazibesi dinmiyor. Daha hızlı ağlar, büyüyen bir kullanıcı tabanı ve bilgili uygulama geliştiricileri ile daha da cazip hale gelecek.
Ama iyi haberler var. Aşırı telefon kullanımının ciddiyetini anlamak ve en aza indirmek için stratejiler uygulamak, yaşam boyu sürecek alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Gerçek hayattaki ilişkilere zarar vermeden veya başka bir şey yapmak için harcadığınız zamanı boşa harcamadan cebinizde bir süper bilgisayara sahip olmanın tüm harika faydalarını dengeleyeceksiniz.
Bu haftanın gönderisi size Freedom'da serbest yazar olan Corey Pemberton tarafından getirildi. Freedom, dikkatinizi dağıtan web sitelerini ve uygulamaları tüm cihazlarınızda engellemenize olanak tanır, böylece en önemli şeye odaklanabilirsiniz. 