Olumlu Kendi Kendine Konuşma Uygulamanın 4 Yolu

Güven tipik olarak takdire şayan bir nitelik olarak kabul edilir, ancak elde edilmesi her zaman kolay değildir. Bazı insanlar sınırlayıcı düşünceler nedeniyle özgüven sorunu yaşarlar. Bu kısıtlayıcı inançlar ve buna bağlı olarak izin verdikleri yanlış anlatı, herhangi birinin kendi algısını kaplayabilir.

Psychology Today'e göre , bu kendi kendini sınırlayan düşünceler, erken çocukluk döneminde gelişmeye başlayan inanç sistemimizin bir ürünüdür. İnanç sistemimiz, hayatımız boyunca edindiğimiz kişisel deneyimlerden ve bu deneyimleri nasıl yorumladığımızdan oluşur.

Psikologların “inanç azmi” olarak adlandırdığı, kendi kendini sınırlayan düşüncelerden kurtulmak zor olabilir. Bu düşünceler genellikle kendilerini olumsuz kendi kendine konuşma olarak gösterir. Nazik bir pozitifliğe doğru dilinizi yeniden çerçevelemek için, önce bu olumsuz yorumların nasıl görünebileceğini anlamanız gerekir.

>>Devamını Okuyun: Yazmada Kendinden Emin Bir Ton Nasıl Elde Edilir

4 yaygın olumsuz kendi kendine konuşma ifadesi

Kendini küçümseyen dili değiştirmenin bir yolu, bir durumun alternatif bir yorumunu bulmaktır. Aşağıda kendimize söylediğimiz ve bunun yerine ne söyleyeceğimizi söylediğimiz dört yaygın olumsuz ifade yer almaktadır.

"Ben bir sahtekarım ve işimde iyi değilim" yerine, "Ben becerikliyim ve bu bir öğrenme fırsatı" deyin.

Bir engele çarpmak veya bir işte hata yapmak, mevcut rolünüzde başarılı olma yeteneğiniz konusunda endişelenmenize ve sahtekarlık sendromu yaşamanıza neden olabilir . Birdenbire, zihniniz uzun vadeli profesyonel başarınız hakkında sonuçlar çıkarmak için tek bir örneğe takılır.

Geçmişte yeni ve zorlu durumlarla karşılaşmış ve ileriye dönük bir yol bulmuş olabilirsiniz. Bunun için kendinize kredi veren açıklamalar yapın.

“Ben becerikliyim” diyerek, yanıtları önceden bilmeseniz bile, bir durum üzerinde çalışma yeteneğiniz olduğunu kabul ediyorsunuz. Algılanan bir başarısızlığı bir fırsat olarak ("öğrenme şansı") görmek, beklentilerinizi yeniden çerçevelemenize de yardımcı olur.

>>Devamını Okuyun: Kendinize Her Gün Söylemeniz Gereken Olumlamalar

“Hepsi benim hatam” yerine “Kendi kararlarımdan ve davranışlarımdan sorumluyum” deyin.

Kişiselleştirme , olumsuz dış olayların nedeni olduğunuzu hissettiğiniz zamandır. Bu durumdaki insanlar, başkalarının ne yaptığından veya nasıl davrandığından sorumlu hissedebilir. Örneğin, bir arkadaşınız kısa mesajınıza hemen yanıt vermezse, yanlış bir şey yapmış veya söylemişsiniz gibi hissetmeye başlayabilirsiniz.

Kendi seçimlerinizin ve eylemlerinizin dışındaki olumsuz durumlar için çok fazla sorumluluk almak, kendi kendini sınırlayan düşüncelere neden olabilir. Sorumluluğunuzun gerçek durumunu, yani kendi kararlarınızı ve nasıl davrandığınızı fark etmek, kendi kendinize olumlu konuşmaya doğru bir adımdır.

“Şimdi _____ olmalıyım” yerine, “____ olabilirim, ama benim için doğru olan _____'ye odaklanmayı seçiyorum” deyin.

Kendi deneyiminizi diğer insanların beklentileriyle karşılaştırdığınızda, genellikle kendinizi yargılamanız gelir. Bu senaryoda, diğer beklentiler bir ebeveynden, arkadaştan veya hatta daha geniş toplumsal geleneklerden olabilir.

Örneğin, büyüdüğünüzde ev sahipliğinin yetişkinliğin bir işareti olduğunu öğrendiğiniz için “Şimdiye kadar bir evim olmalı” derken kendinizi yakalayabilirsiniz. Yine de, sahip değilsiniz. Alternatif olarak, yakın arkadaşlarınız ilk evlerini alıyor olabilir ve bu da yakın çevrenizin beklentilerini boşa çıkarmış gibi hissetmenize neden olabilir.

Alternatif ifade, "_____ olabilirim, ama benim için doğru olan _____'a odaklanmayı seçiyorum", başkalarının yaptığını yapma seçeneğiniz olduğunu, ancak bilinçli bir seçim yaptığınızı vurgular. senin için otantik.

“Hiçbir şeye vakit yok” yerine “Seçim yapabileceğim çok seçenek var ve en çok önemsediğim şeye öncelik vereceğim” deyin.

Bunun gibi genelleştirilmiş kendi kendini baltalayan ifadeler, size hizmet eden faaliyetlere katılmanızı otomatik olarak reddeder. Bir spor maçına davet edilmiş olabilirsiniz ve bu, iş haftasında gevşemek için eğlenceli bir yol gibi görünse de, bunun için zamanınızın olmadığını hissediyorsunuz.

Zihinsel olarak gençleştirici olabilecek bir şeye 'hayır' demek yerine, zamanınızı nasıl geçireceğinizi seçebileceğinizi düşünün. Kişisel bakım, önce zihinsel sağlığınız da dahil olmak üzere sağlığınıza öncelik vermekle başlar. Önceliklerinizi güçlendirmek, kendi kendini sınırlayan dili azaltabilir.

>>Devamını Okuyun: Sosyal Davetleri Kibarca Reddetme

Alt çizgi

Yaşam durumlarının her zaman tahmin edilemeyen sonuçları olacaktır ve hayal kırıklığına uğramış, hüsrana uğramış veya suçlu hissetmek normal, insani duygulardır. Olumlu kendi kendine konuşma yoluyla bu durumları farklı bakış açılarından yorumlayarak, kendi kendini sınırlayan düşünceleri daha ele geçirmeden yakalayabilir ve yeniden çerçeveleyebilirsiniz.