Güncel Olaylar Dikkatinizi Dağıttığında Gerçekten Odaklanabilir misiniz?

Dünyanın tersine döndüğünü hissettiysen, COVID-19 salgını şeylere daha da fazla baş dönmesine neden olan bir eğim ekledi. Ancak ilk şok geçtikten sonra, sorularla baş başa kalırız: Nasıl ilerleyeceğiz? Etrafımızdaki her şey çok rahatsız ediciyken, bizim için önemli olan şeylere nasıl odaklanıp çalışmaya devam edeceğiz?

Bunu öğrenmek için üç ruh sağlığı uzmanıyla konuştuk. İşte söyledikleri:

Kötü haberler işinize odaklanmanızı etkilediğinde ne yapmalısınız?

Meraklı bir gözlemci olun

Aktivitenizi, özellikle de konu “depresif içerik” olduğunda izlemek, güncel olayların zorluklarıyla başa çıkmak için faydalı bir taktiktir. Miami Üniversitesi Farkındalık Araştırma ve Uygulama Girişimi'nde Tefekküre Dayalı Sinirbilim Direktörü Dr. Amishi P. Jha, kendinize Twitter veya Facebook'u kontrol etmek gibi bir şeyden ne elde etmek istediğinizi sormanın, hayatta kalmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. hedefleyin ve bir kıyamet kaydırma sarmalına girmeyin.

“An be an meta-farkındalık kazanmalısınız. Yani, bir görevle meşgul olurken," diyor, "bu, kendinizle tartışmamak ve sürekli bir izleme sürecidir." Bu meta-farkındalığı gününüzde ne kadar çok çalıştırırsanız ve işlerin sizi nasıl etkilediğini incelemeye alıştıkça, o kadar kolay olacaktır.

“[Her şeyin] sizi nasıl etkilediğini merak edin. Merak, kaygının panzehiridir” diyor DC merkezli bir terapist ve Everything Isn't Terrible kitabının yazarı Dr. Kathleen Smith. “Bir araştırmacı olarak yaklaşın. Mesela, 'Kendimi doğal yaşam alanımda gözlemleyeceğim ve hangi desenleri gördüğümü göreceğim. Günümü geçirmenin farklı bir yolu var mı? Şu anda var olmanın düşünceli bir yolu var mı?”

Makul hedefler belirleyin

Dr. Jha, “Olumlu olmanız ve onu hemen şimdi yok etmeniz gerektiği hedefine sahip olmak kötü bir fikir çünkü yüksek stresli koşullar altında, pozitif olmak için gereken bilişsel enerji miktarı sizi daha fazla tüketebilir” diyor. "Daha düşük bir çıtaya sahip ol, kabul et, sadece üzerinden geç ve yapman gereken şeyleri, en pozitif insan olmanın yükünü eklemeden yap."

Örneğin, kendinizden beş dakika çalışmanızı istemek veya görevlerinizi daha küçük parçalara bölmek, kendinizi tekrar yoluna koymanın yararlı yolları olabilir.

Dr. Smith, “Bunu ya hep ya hiç senaryosuna çevirmeyin” diye ekliyor. “Bunu yapmaya meyilliyiz. Ancak kendinize şu soruyu sorabilmelisiniz, 'Bu çılgın 2020 dünyasında iyi bir iş gününün nasıl göründüğünü nasıl tanımlarım?'”

>>DAHA FAZLA OKUYUN: AKILLI Hedefler Nasıl Belirlenir

Sağlıklı sınırlar içinde çalışın

Bazıları için, dünya yanıyormuş gibi hissettiğinde kendilerini işe atmak sağlam bir seçenektir. Ancak bir püf noktası var: “Meşgul olmak, kendinizi sakinleştirmenin bir yoludur. Ancak, kaygıyı yönetmek için sahip olduğunuz tek araç buysa, o zaman başınız belaya girecek, ”diyor Dr. Smith. “İşinizin her zaman meşgul olacağına güvenemezsiniz. Hâlâ egzersiz yapıyor olmanız, yeterince dinlenmeniz, iyi beslenmeniz ve beklediğiniz tüm öz bakım temellerini almanız gerekiyor.”

Yine, iş çevresinde sağlıklı sınırlar koymanın bir parçası, ne yaptığınıza ve sizi nasıl etkilediğine dair meta-farkındalığı içerir. Örneğin Dr. Smith, “dünyanın hiçbir sorununu akşam 21.00'den sonra çözemeyeceğini” söylüyor. İş gününüze böyle sınırlar eklemek, olumsuz düşünce ve duygular üzerinde verimsiz bir şekilde durmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bazıları için aynı şeyi hissedebilen kaygı ve düşüncelilik arasındaki farkı bilmekle ilgilidir. Ama aradaki farkı söylemenin bir yolu var.

"Bana göre endişeli odak, genellikle diğer insanların düşüncelerini ve duygularını yönetmeye çalışmaktır. Düşünceli odaklanma kendinize odaklanmaktır. 'Sorumlu bir çalışan olmak için ne gerekir?' diye soruyor” diyor Dr. Smith.

"Hem-ve" yaklaşımını benimseyin

Denge ve esneklik bu zor zamanların üstesinden gelmenin anahtarıdır. Bu nedenle, hem iş hem de günlük yaşam için -kendimiz gibi hissetmemize yardımcı olan ve devam etmemizi sağlayan şeyler- önemlidir.

Atlanta merkezli Dr. Thomas A. Vance, “İş yerinde üretken olabilirsiniz ve ayrıca işlemek ve bu düşünce ve duygular hakkında düşünmek ve bunların düşünce ve davranışlarınızda nasıl ortaya çıktığını görmek için kendinize alan ve zaman verebilirsiniz” diyor. terapist. Bir program yapmak veya bir sabah rutini oluşturmak, dışarı çıkmak için molalar vermek, egzersiz yapmak ve su içmek gibi şeyler yapmanın, bu denge duygusunu gününüze dahil etmenin harika yolları olduğunu da ekliyor. Ve bizi daha üretken kılmaya da yardımcı olabilecek diğer faaliyetler.

Dr. Smith, “Üretim ve başarının bu katı tanımlarına sahibiz” diyor. "Belki geçen yılki sorunlardan kurtulabilirdik ama şimdi her zamankinden daha fazla ekstra desteğe ihtiyacımız var."

Sosyal bağlantılarınızı canlı tutun

Sosyal mesafe kuralları önemli. Ama sosyal hayatınızı sağlam tutmak da öyle. Aslında, zor zamanlarda motive kalmanıza yardımcı olabilecek şeyin bir parçası.

Dr. Vance, “Fiziksel olarak mesafeli olmanın ancak sosyal olarak mesafeli olmanın pek çok yolu var” diyor. Yemek yemek ve güvenli bir mesafe ile dışarıda olmak için parklarda başkalarıyla buluşmak gibi seçenekler önerir. Çevrimiçi deneyimler hala değerlidir ve kullandığımız teknolojide, insanların eksik olduğu sosyal ihtiyaçları karşılayan değişiklikler olmuştur.

Dr. Vance, “Birçok flört profili ve platformu, artık mesajlaştığınız kişiyle görüntülü sohbet edebileceğiniz bu video bileşenini ekliyor” diyor. “Bizler doğal olarak sosyal varlıklarız. Bu yüzden, ister Instagram ister Facebook aracılığıyla, hangi yollarla daha bağlı hissedebileceğimizi bulmak, bu fiziksel mesafeyle bağlantıda kalmanın bir yolu."

>>DAHA FAZLA OKUYUN: Bir Arkadaşa Unutulmaz Bir Mektup Nasıl Yazılır

Sosyal medya uygulamaları bazıları için hala endişeye neden olabilse de, pandemi şüphesiz bu uygulamaları daha önemli hale getirdi. Bu uygulamaları nasıl kullandığımıza dikkat etmek, onlardan ihtiyacımız olanı aldığımızdan emin olmak ve gerisini geride bırakmak önemlidir.

Kendine şefkat göster

Birçoğu, tanıdığınız birinin hastalanması veya sevdiğiniz insanları görememeniz ve hayatınızı istediğiniz gibi yaşayamamanız, her boyuttaki yaslı kayıplardır.

“Birçoğumuz travma geçiriyoruz. . . Herkesin etkilendiği aynı fırtınada olmak gibi bir şey ama hepimiz farklı gemilerdeyiz. Ve farklı teknelerde farklı araçlarımız ve farklı ortamlarımız var” diyor Dr. Vance. Bu farklı teknelerin, hem kim olduğumuzu hem de olaylara nasıl tepki verdiğimizi şekillendiren kesişen kimlikler biçimini aldığını söylüyor. Ve bu kimlikler, önceden var olan depresyon veya kaygı veya genel olarak daha yüksek stres seviyeleri anlamına gelebilir.

Bu kimlik katmanlarını göz ardı etmemek önemlidir. Özellikle çoğumuzun üretken olmak için (teorik olarak) daha fazla zamanı olduğu için, “her şeyi yapmak” acil gelebilir. Ancak kendinize insan olma ve iyileşme alanı vererek, kendinizi başarıya hazırlayabilir ve kendinizi sınırlarınızın ötesine geçmekten kaçınabilirsiniz.

Bu yüzden zaferlerinizi kutlayın, işler sizin için çok fazla olduğunda bunu kabul edin ve her şeyden önce kendinize karşı nazik olun. Hakediyorsun.