Yazarlar İçin Kişisel Bakım: Tükenmişliği Önlemenin 10 Yolu

Bu gönderi, yazarlar için kişisel bakım hakkında bilmeniz gereken her şeyi içerir. Herhangi bir reklam öğesinin deneyebileceği 10 pratik stratejiyi dahil ediyoruz.

Yazarlık yalnız ve bazen sıkıcı bir meslektir. Kendinize düzgün bir şekilde bakmazsanız, tükenmiş hissedeceksiniz. Kişisel bakım, bir yazar için yanıltıcıdır, çünkü kendi ihtiyaçlarınızla müşterilerinizin ihtiyaçlarını karşılamak arasında bir denge bulmanız gerekir.

Elon Musk, Mark Cuban ve Gary Vaynerchuk gibi ünlü girişimcilerden, başarılı olmak istiyorsak her gün 16 saatten fazla çalışmamızı söyleyen mesaj bombardımanına tutuluyoruz, ancak bu gerçekten yardımcı oluyor mu?

Bu kadar çok çalışmanın pek bir faydası olmayacak çünkü kendinizi ihmal etmeye başlayacaksınız. O zaman işinizin kalitesi hızla düşecektir. Peki üretken kalırken kendinize nasıl zaman ayırabilirsiniz? İşte size bu konuda yardımcı olacak yazarlar için 10 kişisel bakım stratejisi.

1. Yeme Alışkanlıklarınız Neye benziyor?

Ne yersen osun. Bu ifade daha doğru olamazdı ve eğer bir yazarsanız, bu kurala kanunmuş gibi uymalısınız.

Her zaman işlenmiş abur cubur yiyorsanız, kendinizi yorgun ve yaratıcı hissetmezsiniz. Verimliliğiniz yok olacak. Ayrıca işlenmiş gıdalardan alamadığınız temel besinleri de kaçırmış olacaksınız. Tam gıdaları yemenin sizi daha sağlıklı yapabileceği yer burasıdır.

İnternette bu kadar çok bilgi ve yanlış bilgi varken beslenme roket bilimi gibi görünebilir, ancak takip etmeyi sevdiğim basit bir kural, eğer bir fabrikada yapılmışsa onu yemeyin.

Bu, tatlı, cips, soda ve fast food olmadığı anlamına gelir. Organik sebzeler, otlarla beslenen etler, yumurtalar, balıklar ve meyveler gibi "gerçek" yiyeceklere bağlı kalın. Atalarımız bu yiyecekleri yediler ve vücudumuz onları nasıl düzgün bir şekilde sindireceğini biliyor.

Fabrikadan çıkan hiçbir şeyi yemeyerek kendinizi daha enerjik, yaratıcı ve üretken hissetmeye başlayacaksınız. Ayrıca uzun, sağlıklı bir hayat yaşama şansınızı artıracak ve diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi yaygın kronik hastalıklara yakalanma şansınızı azaltacaksınız .

Şimdi egzersiz rutininizden bahsedelim.

2. Egzersiz Sizin İçin Ne Kadar Önemli?

Etkili bir egzersiz rutini, direnç eğitimi ve kardiyo içerir. Her ikisi de formda, güçlü ve sağlıklı kalmak için çok önemlidir.

Pek çok yazar, egzersiz yapmak için zamanları olmadığı bahanesini bulmayı sever. Bir spor salonuna gitmeleri ve ekipmanın hazır olmasını beklemeleri gerektiğini söylüyorlar, ancak bir yazar olarak formda kalmak için bir spor salonu üyeliği satın almanız gerekmiyor.

Spor salonu üyelikleri maliyetlidir ve yetişmeniz gereken birkaç son tarih varsa, aklınızdaki son şey spor salonuna gitmek ve egzersiz yapmaktır.

Bu yüzden ev jimnastiği kurmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bunu yapmak için de yüzlerce dolara ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan tek şey, vücut ağırlığınız ve Amazon'dan yaklaşık 30 $ karşılığında satın alabileceğiniz bir barfiks çubuğu.

Harika bir antrenman için barfiks, şınav, vücut ağırlığıyla squat ve köprüler yapabilirsiniz. Hâlâ enerjiniz kaldıysa, mahallenizde koşun. Etkili bir kardiyo egzersizidir.

Bu şekilde zamandan ve paradan önemli miktarda tasarruf edersiniz.

Diyelim ki buluşmanız gereken bir son tarih var. Tek yapmanız gereken barfiks barınızı bir kapı aralığına asmak ve egzersiz yapmaya başlamak.

Egzersiz ve Yaratıcılık hakkındaki kılavuzumuzu okuyun.

3. Uyku Sizin İçin Bir Öncelik mi?

Uyku, vücudunuzun hasarlı hücreleri onarma yöntemidir. Çok sayıda çalışma , uykusuz kaldığınızda sarhoş biri gibi performans göstereceğinizi bulmuştur.

Sarhoşken son teslim tarihlerini karşılamaya çalışmazsınız, uykusuzsanız neden çalışasınız ki? İşinizin kalitesi düşecek.

Bu, doğru beslenme ve egzersizin yanı sıra uykuyu en büyük önceliklerinizden biri yapar.

Çoğu insan günde 8 saat uyumaya çalışır ve bunun yeterli olduğunu düşünür. Ancak uykunuzun uzunluğu dikkate alınması gereken faktörlerden yalnızca biridir.

Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte mi uyanıyorsunuz? Değilse, melatonin, adrenalin ve kortizol gibi uygun hormonları ne zaman serbest bırakacağını bilmediği için vücudunuzun kafasını karıştırıyorsunuz demektir.

Her gece yaklaşık aynı saatte uyumaya çalışın. Vücudunuz yukarıda belirtilen hormonları doğru zamanda salgılar ve bu hormonlar enerji seviyeniz için harikalar yaratabilir. Yazmak için erken kalkmanıza yardımcı olacaktır.

İkincisi, doğal olarak uyanıyor musunuz? Çalar saatle uyanıyorsanız, uykunuzu kısa kesiyorsunuz demektir. Vücudunuz, kortizol ve adrenalin üreterek her şey iyileştiğinde kendini uyandırmak üzere tasarlanmıştır. Bu hormonlar, sersemlemiş hissederek uyanmanızı engeller.

Son olarak, uyumadan önce bir kapatma rutininiz var mı? Temel bir kapatma rutini şunları içerir:

• Yatmadan sekiz saat önce kafeinden kaçınmak
• Uyku hormonlarını bloke ettiği için mavi ışıktan kaçınmak
• Beyninize dinlenmesi için zaman tanımak için yatmadan en az iki saat önce işten izin almak
• Minnettarlık günlüğünüze yazmak.

Yatmadan önce bu basit alışkanlıkları geliştirerek, kendinize stres atma ve daha kaliteli uyku alma şansı vereceksiniz.

4. Sosyal Hayatınız Nasıl Görünüyor?

Biz insanlar sosyal yaratıklarız. Uzun süre sosyalleşmeden gidersek, depresif ve endişeli hale gelebiliriz. Zamanımızın çoğunu tek başımıza proje ve kitap yazmaya çalışarak geçirdiğimiz için yazarlar buna özellikle yatkındır.

Haftanın birkaç saatini başkalarıyla sosyalleşmek için ayırmak, akıl sağlığın için harikalar yaratabilir. Yazarların daha fazla sosyalleşmesinin kolay bir yolu, yazarlar için ağ oluşturma etkinliklerine katılmak ve yeni insanlarla tanışmak. Bu genellikle sadece bir ila iki saat sürer ve tanıştığınız insanlar ömür boyu arkadaş olabilir.

İlgi alanlarınızı paylaşan insanlarla tanışmanın bir başka yolu da yeni bir hobi edinmektir. Örneğin, sörf yapmayı seviyorsanız, birkaç sörf dersi alın ve eğitmenler ve öğrencilerle arkadaş olun.

Gerçekten meşgulseniz ve her hafta ayıracak birkaç saatiniz yoksa, o zaman kasiyerler veya sunucular gibi çevrenizdeki insanlarla havadan sudan sohbet edin. Bu ancak birkaç saniye sürer.

5. Akıl Sağlığınıza Dikkat Ediyor musunuz?

Çoğu insan ne yediklerine dikkat ederek ve egzersiz yaparak yalnızca fiziksel sağlıklarına odaklanır, ancak ruh sağlığınız da eşit derecede önemlidir, hatta daha fazla.

Evde tek başına yazarak sekiz ila on saat geçiriyorsan, akıl sağlığına öncelik vermeye başlaman gerekir. Bunu yapmanın en iyi yolu bir terapistle konuşmaktır. Büyük sorunlarınız olmasa bile, bir terapist size objektif bir bakış açısı sağlayabilir ve her gün karşılaştığınız küçük sorunları çözmenize yardımcı olabilir.

Bu, aşağıdakiler gibi hayatın birçok alanında size yardımcı olabilir:

• özgüvenin artması
• Yapıcı eleştiri sağlamak
• Amacınızı bulmanıza yardımcı olmak
• Kendini geliştirmeye yer açmak.

Bir terapiste gitmek istemiyorsanız veya bu konuda rahat değilseniz, her gün meditasyon yapmak ve okumak için zaman ayırmak, zihinsel durumunuza iyileşmesi ve daha keskin bir şekilde geri gelmesi için gereken aksama süresini verebilir.

Yazarlar için meditasyon, yaratıcı bir süreçteyken faydalı bir stratejidir, kitap okumak ise yazma projeleriniz için fikir edinmenin kolay bir yoludur.

Akıl sağlığınızı ilk sıraya koymanın bir başka yolu da, bir şükran günlüğü tutmak ve her gün neye minnettar olduğunuzu not almaktır. Bu size sahip olmadığınız her şey üzerinde durmak yerine sahip olduğunuz şeyleri hatırlatır.

6. Hayatınız Basit mi?

Her şeyi basit tutmak, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenin temel faktörlerinden biridir. Bu yüzden minimalizmin popülaritesinde hızla yükseldiğini görüyoruz.

Elon Musk gibi ünlü girişimciler bile hayatlarını kolaylaştırmak için tüm eşyalarını satıyorlar. Bu aynı zamanda hayatlarında çok fazla dikkat dağıtıcı şey olmadığı için iş günlerinde 16 saat çalışmalarına yardımcı olur.

Ortalama bir insanın tüm eşyalarını satmak için bir nedeni yoktur, ancak minimalizm ilkesi hayatınızı büyük ölçüde iyileştirebilir.

Hiç kullanmadığınız için evinizdeki eşyalar öylece duruyor mu? Onlardan kurtulmak! Toz toplayıcılar sadece gereksiz dağınıklığa neden oluyor.

Bu ilke aynı zamanda karşılayamayacağınız şeyleri satın almak anlamına da gelir. İhtiyacınız yoksa, mutluluktan çok baş ağrısına neden olacak o kocaman evi neden satın alıyorsunuz? Her şeyi basit tutun.

Yazarlar, iş sürecinizi basit tutun. Serbest yazarlık işiniz çok karmaşıksa, iş süreçlerini basitleştirmenin yollarını bulmaya çalışın. Bu hayatınızı kolaylaştırır ve ruh sağlığınız size teşekkür edecektir.

7. Kendinizi Sürekli Ödüllendiriyor Musunuz?

Yazarlar olarak, küçük görevleri tamamladığımız için kendimizi sürekli ödüllendirmek önemlidir. Çok büyük ve çok uzak bir hedefimiz olduğunda, motivasyonumuzu kaybetmek ve yoldan sapmak bizim için kolaydır. Ancak hedeflerimiz küçük ve ödüllendirici olduğunda, nihai hedefimize ulaşma olasılığımız daha yüksektir.

Örneğin, bir köpeğin bir tepeye tırmanmasını isteseydiniz, tepenin üstüne bir torba ödül koyup köpeğin ona ulaşmasını beklemezdiniz. Köpeğin zirveye ulaşabilmesi için izlemesi için bir ödül yolu yaratırsınız.

Beynimiz aynı şekilde çalışır. Nihai hedefe herhangi bir "ikram" olmadan ulaşmayı zor buluyoruz. Yol boyunca kendimize davrandığımızda yolculuğumuz kolaylaşır.

Kendinize nasıl davrandığınız da önemlidir. Birçok insan sosyal medya, filmler ve video oyunları gibi ikramları kullanır. Beynimiz sürekli olarak daha fazlasını istediğinden, bu ödüller genellikle yarardan çok zarar yaratır. Asla tatmin olmaz.

En son ne zaman Facebook'ta beş dakika geçirerek kendinizi ödüllendirmek istediğinizi hatırlıyor musunuz? O beş dakika hızla 30 dakikaya dönüştü.

Bunun yerine, aşağıdaki gibi sağlıklı yiyecekler kullanın:

• meditasyon
• Okuma
• Kısa, eğlenceli videolar izlemek
• Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek

Bu, beyninize rahatlaması ve iyileşmesi için zaman verir, ancak sizi sonsuz bir kaydırma çılgınlığına çekmez.

8. Hobileriniz Nelerdir?

Hafta sonu eğlenmek için birkaç hobiye sahip olmak, zihninizi işten uzaklaştırmanın harika bir yoludur. Her gün sekiz saat çalışıyorsanız, birkaç ay sonra hayatınızda ekstra bir uyarıma ihtiyacınız olacak.

Hobiler ayrıca, bir kitap veya makale yazarken çok ihtiyaç duyulan ilham kaynağı olabilir.

Çok fazla TV izliyorsanız veya sosyal medyada saatlerce geziniyorsanız, bir hobi de bu sitelerde geçirdiğiniz zamanı azaltmanıza yardımcı olabilir. Hobiler, odaklanmanızı geliştirir ve hareketsiz davranışı uzatmak yerine hareket etmenizi sağlar.

Bu aynı zamanda kendinizi ödüllendirmenin verimli bir yoludur. Kitabınızda bir bölümü tamamladıysanız veya bir makale yazmayı bitirdiyseniz, dışarı çıkıp hobinizde daha iyiye giderek kendinizi ödüllendirin.

9. Alkol Tüketiminiz Nasıl Görünüyor?

Bazı yazarlar yüksek alkol tüketimiyle ünlüdür. Ernest Hemingway ve Scott Fitzgerald, gülünç derecede yüksek miktarda alkol içmeleriyle biliniyordu.

Popüler inanışın aksine, büyük yazarlar olmalarının nedeni bu değildi. Hemingway normalde o günkü tüm yazılarını bitirdikten sonra bu alışkanlığına kapılırdı. Fitzgerald, kariyerinin sonlarına doğru içtiği alkol miktarını azaltmaya çalıştı.

Alkol sizi daha iyi bir yazar yapar mı? Sizi ilginç hikayeler için durumlara sokabilse de, yine de sağlığınız için zararlı olan bir zehirdir. Alkol tüketiminizi sınırlayın ve sorumlu olun.

10. Sosyal Medyayı Bilinçli Kullanıyor Musunuz?

Unutulmaması gereken altın bir üretkenlik kuralı, bir uygulamada sonsuz kaydırma varsa, siz farkına bile varmadan saatlerce zamanınızı alacaktır. Sonsuz kaydırma özelliğine sahip yaygın platformlar şunları içerir:

• Facebook
• instagram
• twitter
• Youtube.

İyi haber şu ki, bu uygulamaları silmek zorunda değilsiniz. Serbest işinizi araştırmak ve büyütmek için güçlü araçlardır, ancak birkaç ayarlama yapmanız gerekecektir.

YouTube'daki sonsuz yayını engellemek için YouTube için Distraction Free Chrome uzantısını yükleyin . Bu, yalnızca YouTube yayınınızı engellemez; kenar çubuğunu ve yorumları da engeller. Bu yararlıdır, çünkü bir gönderi veya kitap için araştırma yaparken kenar çubuğundaki videolar sizi içine çekebilir ve zamanınızın çoğunu alabilir.

Facebook için Chrome Web Mağazası'na gidin ve News Feed Eradicator for Facebook'u yükleyin . Bu uzantı tam olarak adından da anlaşılacağı gibi yapar. Haber akışınızı kaldırır, böylece ister reklam kampanyanızı kontrol edin ister birkaç mesajı yanıtlayın, ihtiyacınız olanı yapmakta özgürsünüz.

Yazarlar İçin Kişisel Bakım Üzerine Son Söz

Bir yazar olarak kendinize bakmak için zaman bulmak zor olabilir. İhtiyaçlarınızı müşterilerinizin veya hedef kitlenizin ihtiyaçları ile dengelemeniz gerekecek. Yazarlar için 10 kişisel bakım stratejisiyle, yazma motivasyonunuzu korurken fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızı da en üst seviyede tutacaksınız.