Pazartesi Motivasyon Hack: Bir Niyet Belirleyin

"Niyetini belirle."

Bu sizi nasıl hissettiriyor? Esinlenilmiş? Yoksa sözde-ruhsal bir yoga seansının parıltısı sizi korkuttu mu?

Niyet belirlemenin sadece yoga tutkunları ve aranızdaki meditasyon yapanlar için olmadığını bilmekten mutlu olacaksınız. Gözlemsel olarak, psikologlar günlük niyetler belirlendiğinde ve tekrar gözden geçirildiğinde daha yüksek düzeyde başarı olduğuna dair kanıtlar buldular.

Aynı şekilde, niyetlerin farklı insanlar için farklı şeyler olduğunu anlamak önemlidir. Bazı insanlar, hedefler gibi niyetler belirlerken, diğerleri daha çok yol gösterici ilkeler gibi çalışan niyetler belirler. Tüm insanlar günlük yaşamlarına odaklanmaya niyet ederler.

Niyeti, yaşamak için bir odak noktası olarak düşünün - hayatınızı etrafında yapılandırmak istediğiniz bir hedef veya kalite.

Niyet Nasıl Belirlenir

Günlerine niyet eden birçok insan bunu egzersiz, meditasyon veya günlük bir rutin sırasında yapar. Niyetinizi istediğiniz gibi belirlemeyi seçebilirsiniz, ancak niyetinizi dikkatlice düşünmek için biraz zaman ayırmanız ve birkaç dakika odaklanmanız önemlidir.

Gününüze bir niyet belirlemek için,

1. Neyi temsil ettiğinizi anlayın. Çok fazla düşünmeden doğrudan niyet belirlemeye dalmak cazip gelebilir. Bununla birlikte, dünyadaki benzersiz bakış açınızı anlamak için biraz zaman ayırmak, niyetinizin yankılanmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir. Burada kendinizi başkalarıyla karşılaştırmamaya çalışmanız, kendinize karşı kendinizi geliştirmeye odaklanmanız önemlidir. İyi günlük niyetler, odağınızı kişisel değerleriniz etrafında toplar ve bu nedenle sizin için ilham verici ve motive edicidir. Ancak önce, en çok neye değer verdiğinizi ve hayattan ne elde etmek istediğinizi bilmelisiniz.
2. Niyetinizi rutin olarak ne zaman ve nasıl belirleyeceğinize karar verin. Sabahları - ne kadar erken uyanırsanız o kadar iyi - birçokları için tercih edilir çünkü bu, günün havasını belirlemeye yardımcı olur. Ayrıca niyetinizi yazıp yazmayacağınızı, gününüze başlamak için üzerine kafa yorup, bir arkadaşınızla paylaşıp paylaşmayacağınızı veya başka bir şey yapıp yapmayacağınızı düşünün.
3. Niyetinizi netleştirin. Artık neye odaklanmak istediğinize dair bir fikriniz olduğuna ve bunu günlük yaşamınızın bir parçası haline nasıl getirmek istediğinizi bildiğinize göre, niyetinizin gerçekte ne olduğuna karar verin. Niyetler, kısa cümleler veya “Dolu dolu yaşa”, “şefkat göster”, “kendinden emin konuş” veya basitçe “Huzurlu” veya “Azimli” gibi odak noktanızı istediğiniz yeri somutlaştıran kelimeler olabilir. Bu kelimeler sizin için belirli bir şeyi, bazı davranışları somutlaştırmalıdır, böylece niyetinizi belirttiğinizde, günün niyetini gerçekleştirmenin nasıl görüneceğini anlarsınız. Niyetleri olumlu tutmaya çalışın. "Topluluk oluşturmak", "Utangaç olmayı bırak"tan daha iyidir.
4. Niyetinizi belirleyin. Bildirmek. Yazı yazmak. Konuşmak. İçselleştir. Günün niyeti, düşüncelerinizde sık sık geri döndüğünüz ve gün boyunca kararlarınızı ve davranışlarınızı yönlendirmeye yardımcı olabilecek bir şey olmalıdır.

Niyetlerinizi belirlemeye başlamakta zorlanıyorsanız, Dikkatli Dakikalar ilham almanıza yardımcı olabilecek faydalı bir gönderiye sahiptir.

Niyetlerinizden Sorumlu Kalmak

Küçük günlük rutinler söz konusu olduğunda hareketlerden geçmek kolay olabilir. Niyetinizi günlük olarak belirlemek bir şeydir, ancak bunu nasıl yaşarsınız?

Görünen o ki, hedef belirleme gibi niyet belirleme, geri bildirimden büyük ölçüde yararlanıyor. Bu mutlaka başkalarından geribildirim olmak zorunda değildir; genellikle kendiniz için oluşturduğunuz bir geri bildirim döngüsüdür. Bazı insanlar akşam rutinlerine bir niyet kontrolü koyarlar: “Bugünün niyetinde ilerleme kaydettim mi?” Bu takip, niyetlerinizi bilemenize ve zaman içinde kalitelerini artırmanıza yardımcı olur.

Benzer şekilde, bazı insanlar gün boyunca niyetlerini kendilerine hatırlatmak için çağrışımlar kullanırlar. Örneğin, “Güven” niyetini kırmızı renkle ilişkilendirebilirsiniz. Aynaya her baktığınızda dikkatli olmanıza yardımcı olması için kırmızı bir iğne veya kırmızı kravat takabilir veya kırmızı rengi her gördüğünüzde güveni not edebilirsiniz. Bu tür mini check-in'ler, niyetinizi dışa vurmanızı hatırlatacak ve aynı zamanda o noktaya kadar niyetinizi ne kadar iyi takip ettiğinizi düşünmeye zorlayacaktır. Ayrıca, gün boyunca düşüncenizin ne sıklıkta niyetinize geri döndüğünü izlemek için size bir tür işaret verebilir.

Günlük niyetler belirliyor musunuz? Nasıl girdiniz ve sizin için çalışmasını nasıl sağlıyorsunuz?