Neden Şükran Günlüğü Yazmalısınız? 7 Büyük Fayda

Neden bir şükran günlüğü yazmalısınız? Bir şükran günlüğüne yazarak yaşamınızın kıymetini bilmeyle ilgili kılavuzumuzu okuyun.

Mutluluğunuzu artırmak ve hayatın olumsuz kısımlarına odaklanmaktan kaçınmak için minnettarlık uygulamak çok önemlidir. Minnettarlık günlükleri, insanlarla nasıl etkileşimde bulunduğunuz, unutmak istemediğiniz anılar ve sizi minnettar kılan diğer kişisel şeyler gibi günlük deneyimleri kaydetmek içindir.

Bilime dayalı bir çalışma, günlük minnettarlık günlüğü tutmanın birçok faydası olduğunu gösteriyor. Minnettarlığı yazılı olarak ifade etmek, başkalarına daha bağlı hissetmenizi sağlayabilir, sizi olumlu bir ruh halinde tutar ve genel fiziksel ve zihinsel sağlığı artırabilir.

Minnettarlık Günlüğü Yazmanın En Önemli 7 Amacı

1. Sizi Daha Mutlu Eder

Bir şükran günlüğünde listelediğinizde, genellikle görmezden geldiğiniz tüm güzel şeyleri yansıtacaksınız. Ayrıca hayatınızdaki neşe kaynaklarını keşfedecek, daha güçlü ilişkiler kuracak, iç açıcı deneyimlerin tadını çıkaracak ve olumsuz duyguları olumluya dönüştüreceksiniz. Pek çok psikolog ve araştırmacı, günlük veya haftalık şükran günlüğü tutmanın insanların hayatlarından daha memnun olmalarına yardımcı olduğunu, mutluluğa ve daha iyi bir esenliğe yol açtığını doğrulamaktadır.

Kötü şeyler olduğunda, minnettarlık günlükleri olanlar, kendilerine neşe getiren olayları hatırlamak için eski kayıtlarını okuyabilirler. Kötü zamanlar olsa da, her zaman mutlu zamanlar olacağını fark etmelerini sağlar. Ek olarak, günlük tutma, aşırı üzüntü ve aşırı düşünme gibi akıl hastalıklarının belirtilerini azaltabilir, bu da kaygı ve depresyona yol açar.

Gününüzü detaylı bir şekilde yazmak ister misiniz? İşte kullanabileceğiniz canlı kelimelerin bir listesi.

2. Daha Sağlıklı Bir Vücudunuz Olacak

Neden minnettar olduğunuzun bilincinde olmak zihinsel zindeliği artırır. Olumlu düşünceler düşündüğümüzde, beyin bizi motive eden ve hayatımızdan memnun hissetmemizi sağlayan dopamini serbest bırakır. Bazıları kutsamalarını yazmayı terapötik bir şey olarak da düşünür. Günlerinin nasıl geçtiğine dair tek bir konuya odaklanmamaları için düşüncelerini sıralamalarına yardımcı olur.

Minnettarlık ve esenlik hakkında bir araştırma, şükran günlüğünü tutan kişilerin:

• Hayatları hakkında daha iyi hissetmek
• Çok az fiziksel sorun ve şikayetle daha sağlıklılar
• Daha fazla saat kaliteli uykunuz olsun
• Düzenli egzersize katılın

Başka bir deney, dört hafta boyunca şükran günlüğünü tuttuktan sonra artritli kişilerin öz yeterliliklerini geliştirdiğini keşfetti. Ayrıca, hastalığın neden olduğu ağrı ve ağrıyla ilgili kaygıyı hafifletmelerine yardımcı oldu. Bir gün içinde minnettar olduğunuz son beş şeyi düşünmek kadar basit bir şey, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirir.

Dış görünüşle ilgili bu makaleler de ilginizi çekebilir.

3. Kişisel Değerinizi Artırır

Etraflarındaki her şey için derinden minnettar olan bireyler, daha yüksek benlik saygısına sahiptir. Neye şükrettiğinizi bilmek, kendinizi daha iyi anlamanızı sağlar. Hayatı yaşamaya değer kıldığını düşündüğünüz şeylere odaklanabilirsiniz, böylece hedefleriniz daha kesin olur. Hayattan ne istediğine güvendiğinde kararlar kolay gelir.

Olumlu olayları takip etmek, insanların size nasıl iyi davrandığını görmenizi de sağlar. Bu farkındalık, sağlıklı bir kişisel ilişki geliştirmenize izin vererek, öz değerinizi güçlendirir.

Minnettarlık günlüğü, düşüncelerinizi özgürce yazabileceğiniz kişisel bir etkinliktir. Yargılanma ve başkalarıyla karşılaştırılma korkusu olmadan başarılarınız hakkında konuşun. Girişlerinizi yaparken harika bir ipucu: Daha fazlasını aramayı veya istemeyi bırakın. Bunun yerine, sahip olduklarınızın kıymetini bilmeyi öğrenin. Bu engeli başarıyla aştığınızda, hayal kırıklıklarınızı bırakabilecek ve belirli yaşam hedeflerine ulaşamadığınız için kendinize üzülmeyi bırakabileceksiniz.

4. Daha İyi Uyuyacaksınız

Uyumakta güçlük çeken 70 milyon Amerikalıdan biriyseniz, günlüğünüze birkaç dakika yazmanız yardımcı olabilir. Gece boyunca fazla düşünmek çoğu zaman kaçınılmazdır. Bu düşünceler hoş karşılanmasa bile, sizi uyanık ve endişeli tutar. Gün içinde sahip olduğunuz olumlu şeyleri yazarak, bu düşünceleri nazikçe daha mutlu ve huzurlu bir yöne kaydırıyorsunuz.

Bir şükran günlüğü girişi yazmak, faaliyetlerinizi kaydetmeye ne kadar yatırım yaptığınıza bağlı olarak yalnızca 10 ila 15 dakika sürer. Bu birkaç dakika zihninizi yumuşatmak için yeterlidir, böylece samanları vurmaya hazırsınız. Olumlu düşüncelere odaklanmak, herhangi bir rahatsızlığı ve endişeyi ortadan kaldıracaktır. Minnettarlık günlüğü, kolayca uykuya dalmak için yatıştırıcı bir yatma vakti rutinine mükemmel bir ektir.

5. Stresi Azaltır

Yukarıda bahsedildiği gibi, şükran günlüğü tutan insanlar hayatlarından daha memnundur. Buna ek olarak, memnun olmak stresle savaşmaya yardımcı olur ve sizi daha sağlam tutar, böylece her türlü zorluğa hazır olursunuz.

Stresin başlıca nedenlerinden biri duyguları bastırmak ve her şey yolundaymış gibi davranmaktır. Yazmak, duygularınızı özgürce ifade etmenin mükemmel bir yoludur. Günlüğe kaydetme yoluyla hayal kırıklıklarınızı serbest bırakmak stresi yönetir, bu nedenle dışarı çıkıp daha fazla soruna neden olmaz. Bu sorunlar baş ağrısı ve hipertansiyon gibi sağlıkla ilgili olabilir.

Minnettarlık günlükleri olan insanlar, gün boyunca karşılaşabilecekleri stresi azaltmak için sabahları yazmayı ve şükretmeyi severler. Birkaç dakikalık şükran, rahatlamanıza ve zorlu iş veya okul görevlerine hazırlanmanıza yardımcı olur. Minnettar olmak size hayatın getirdiklerini daha fazla kabullenmeyi öğretir. Stresi yönetmenin terapötik bir yolunu arıyorsanız, bir şükran günlüğü yazmaya başlayın.

6. Uygunsuz Davranışlarınızı Değiştirecek

Araştırmalar, minnettarlığı yüksek olan insanların daha sabırlı ve özdenetimli olduğunu gösteriyor. Girişlerinizi yeniden okumak, eylemleriniz üzerinde düşünmenize yardımcı olacaktır. Kötü davrandığınız ve kendinizi veya başkalarını incittiğiniz zamanlar olabilir. Eylemlerinizi gözden geçirmek, gelecekteki durumlarda nasıl daha iyi tepki vereceğiniz konusunda size yol gösterecektir. Sonuç olarak, davranışlarınızı değiştirebilir ve bir kişi olarak büyüyebilirsiniz.

Örneğin, değer verdiğiniz biriyle önceki bir yüzleşmenizde, onun sert sözlerini sizi incittikleri kadar onu da incitmek için eşleştirdiniz. Bu olayı günlüğünüze kaydetmek, hatanızı fark etmenize yardımcı olabilir. Böylece bir dahaki sefere aynı kötü durumla karşılaştığınızda, küstahça davranmak yerine günlüğünüze yazdıklarınızı hatırlayacak ve olgun bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı bileceksiniz.

7. İyi ve Önemli Olana Odaklanmak

Yaşam hedefleri önemlidir. Sizi motive ederler ve ilerlemeye devam edebilmeniz ve istediğiniz geleceğe sahip olabilmeniz için kendinizi geliştirmeye devam etmeniz için size ilham verirler. Bununla birlikte, genellikle bu hedeflere çok fazla kapılırız ve bu hedeflere ulaşma konusunda takıntılı hale geliriz, bu da endişe ve kaygıya neden olur.

Hayallerimize ulaşmak için birçok şey yapmak isteriz. Yine de, iş, arkadaşlar, aileler ve diğerleri arasında hokkabazlık yaparken önemsiz şeylere öncelik verir ve şimdi yaşamayı unuturuz. Bir şükran günlüğü, en önemli olanı hatırlamanızı sağlar: mutluluğunuz. Bize sürekli olarak şimdiki anı takdir etmemiz gerektiğini hatırlatır.

Minnettarlık günlük kaydı, zihninizi odaklanmış ve açık tutmada etkilidir. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için, günlüğünüze hayran olduğunuz insanlar hakkında yazın. Başarılı olmak için kullandıkları şeyleri, yöntemleri ve davranışları not edin. Adımlarını takip ederek ve onları ilham kaynağınız olarak kullanarak benzer sonuçlar bekleyebilirsiniz.

Günlük yazmaya yeni mi başladınız? Nasıl günlük yazılacağına ilişkin kılavuzumuza göz atın.