Sabah Yazmak: Mükemmel Bir Rutin Nasıl Oluşturulur

Sabah yazmanın faydalarını ve mükemmel günlük rutini nasıl oluşturacağınızı keşfedin.

Erken uyanmak ister misin? Yıllarca gece kuşuydum. Akşam veya gece geç saatlerde yazdım. Sadece Frank Sinatra, ay ve arkadaşlık için boş bir sayfa ile küçük saatlere kadar yazma fikrinden keyif aldım.

Ancak iş ve aile yaşamının gerekleri, günün sonunda veya gece geç saatlerde yazmayı zorlaştırıyor. Benim için gece yarısından sonra yazıp ertesi gün kalkıp tam zamanlı işimde işe gitmek ve bir aileyle çalışmak pratik değildi.

Erken kalkmakla mücadele ettim ve bir sabah insanı olup olmayacağımı merak ettim. Ardından hayran olduğum birçok yaratıcının günlük rutinlerini okudum. Besteci Ludwig Van Beethoven, Danimarkalı filozof Sren Kierkegaard ve Haruki Murakami, Ernest Hemingway ve Kurt Vonnegut gibi yazarların da dahil olduğu birçok kişinin erken uyanmayı sevdiğini gördüm.

Ünlü Erken Sabah Yazarları

Tanınmış erken sabah yazarları arasında Ernest Hemingway, Dan Brown ve Kurt Vonnegut yer alır. Birkaç yıl önce, Dan Brown'ın günlük rutini hakkında konuştuğu bir etkinliğe katıldım. Gerilim ve kurmaca romanlarını yazmak için her sabah saat dörtte kalktığını, çünkü günün o saatinde dikkat dağıtıcı şeyler bulunmadığını söyledi. Vonnegut ve Hemingway, romanları üzerinde çalışmak için çoğu gün sabah beş ile beş otuz arasında kalktılar. Hemingway, sabahın erken saatlerinde yazdığı yazı hakkında şunları söyledi:

“Bir kitap ya da hikaye üzerinde çalışırken, her sabah mümkün olduğu kadar ilk ışıktan sonra yazarım. Sizi rahatsız edecek kimse yok ve hava serin ya da soğuk ve işinize geliyorsunuz ve yazarken ısınıyorsunuz.”

Julia Cameron, The Miracle of Morning Pages adlı kitabında uzun biçimli bilinç akışına girmek için erken kalkmayı ünlü bir şekilde savunur. O yazar:

“Her sabah sayfaya döndüğümüzde kendimizle tanışırız. Sayfalar bize havalandırmamız ve hayal kurmamız için bir yer veriyor. Bizimkilerden başka hiçbir göze yönelik değiller.”

Amerikalı filozof ve psikolog William James, tutarlı bir rutinin başka bir savunucusuydu. dedi ki:

"Öyleyse, tüm eğitimde en önemli şey, mümkün olduğunca erken, mümkün olduğunca çok sayıda yararlı eylemi otomatik ve alışkanlık haline getirmek ve bizim için dezavantajlı olabilecek yollara doğru gelişmeye karşı korunmaktır. vebadan korunmalı.”

1. İdeal Sabah Yazma Rutininizi Yazın

İdeal bir sabahı kağıt üzerinde düşünmek, gününüzü görselleştirmenize ve ilk iş olarak ertelemeden kaçınma şansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

İşte benimki: yirmi dakika meditasyon yapın, kahve yapın, en az bir saat boyunca bir yazma seansına katılın ve on fikir kaydedin. Ondan sonra kahvaltı hazırlarım ve çocukları okul için kaldırırım.

İdeal sabah rutininiz böyle görünmese de uyandıktan sonra neyi başarmak istediğinizi düşünmekte fayda var. Beyin fırtınası yapmak, sabah erken saatlerde birkaç sayfa yazmak, bir makaleyi düzenlemek, bir kitap bölümünün ana hatlarını çizmek veya sadece yazma pratiği yapmak mı istiyorsunuz?

İyi haber şu ki, e-posta, sosyal medya, haberler, iş ve diğer dikkat dağıtıcı unsurlarla dikkatinizin dağılma olasılığı daha düşük olduğundan, günün başında yazmaya zaman ayırmanız daha kolay. Yardıma ihtiyacınız varsa, sabah erken rutininiz hakkında ücretsiz yazmayı düşünün.

2. Yazınızı Bir Gece Önce Hazırlayın

Yatmadan önce, ertesi sabah ne yazmak istediğinizi düşünün. Önceki günün çalışmalarını okuyun. Notlarınızı, taslaklarınızı ve diğer yazma araçlarınızı bırakın. Yazma uygulamanızı açın ve günün müziğini sıraya alın. Bazen klavyemde, yaratıcı çalışma veya önce ne yazmam gerektiği hakkında bir bilgi istemi içeren bir Post-It notu bırakmayı seviyorum.

Ayağa kalktığınızda, her şey gözünüzün önündeyse bir yazma seansına başlamak çok daha kolaydır. Ertesi gün yazacaklarınızı yazmak, bilinçaltınızı uyurken bile fikir üzerinde çalışmaya hazırlar. Sabah rutininiz için biraz ilhama ihtiyacınız varsa, Sabah Rutinim bloguna göz atın.

3. Erken Kalkmak İçin Bir Hedef Zaman Belirleyin

Çalar saatinizi yarın sabah dörde kurarsanız, kalkabilirsiniz, ancak bitkin olacaksınız ve bu kahramanca dayanıklılık başarısını ertesi gün tekrarlama olasılığınız düşük olacaktır.

Şafakta kalkmak ve sonra sadece dört ya da beş saatlik uykuyla günü beceriksizce geçirmek pek eğlenceli değil. Bunun yerine çalar saatinizi normal saatinizden yarım saat önceye kurun. Ertesi gün alarmınızı normal kalkış saatinizden 45 dakika önceye kurun. Ve benzeri.

Bir kavanozu kademeli olarak dolduran kuruşlar gibi, bu küçük artımlı kazançlar, istediğiniz yükselme süresine ulaşmanıza ve erken kalkan biri olmanıza yardımcı olacaktır.

İş ve aile taahhütlerinize göre uyanmak için ideal bir zaman seçin. Örneğin, dokuzdan beşe kadar bir işte çalışıyorsanız, sabah beşte veya altıda kalkmak işe yarayabilir. Ancak vardiyalı çalışıyorsanız bu yükselen saate uyum sağlamanız gerekebilir.

İdeal yükselme sürem beşin yarısı. Daha erken kalkarsam, gün içinde çalışamayacak kadar yorgun olurum. Sabah altıdan sonra uyanırsam geç kalıyorum veya iş günü başlamadan önce yazmak için yeterli zamanım olmuyor. Hedef yükselme zamanım dikkat dağıtma ve kesintilere zaman ayırmamı sağlıyor.

4. Uyku Programınızı Oluşturun

Kalkmak için bir çalar saat kuruyorsunuz, öyleyse neden yatmak için bir tane olmasın? Apple iPhone ve Android telefonlardaki dahili saat uygulaması da dahil olmak üzere çeşitli uygulamalarla ideal uyku programını kolayca oluşturabilirsiniz. Hedef uyanma sürenize bağlı olarak, optimum uyku miktarını elde etmek için hangi saatte yatmanız gerektiğini belirleyeceklerdir.

21.30'a alarm kurdum. Bu çalar saat çaldığında, e-postaları kontrol etmeyi, bilgisayarımı kullanmayı, kafein içmeyi ve beni geç saatlere kadar ayakta tutacak başka şeyler yapmayı bırakıyorum. Apple iPhone'daki saat uygulaması, erken kalkmaya dayalı olarak ideal bir uyku vakti verecek bir ayar içeriyor.

Ayrıca birkaç hafta boyunca uyku döngünüzü takip edebilmeniz için Garmin Watch, Whoop veya Fitbit gibi bir uyku takipçisi kullanmanızı öneririm.

5. Bir Rahatlama Ritüelini Takip Edin

Gece kuşlarının, günün her zamankinden daha erken bir saatinde uykuya dalma alışkanlığı kazanması zordur. İyi bir dinlenme veya gece rutininin yardımcı olabileceği yer burasıdır.

Yatmayla ilgili bir bildirim aldığınızda, ekranlara maruz kalmayı azaltmanın, ağır yemeklerden kaçınmanın ve meditasyon ya da okuma gibi rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmanın zamanı gelmiştir.

Bilgisayar ekranının mavi ışığı beyni uyarır ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Bir ekranın önünde geç saatlere kadar çalışmanız gerekiyorsa, bir çift mavi ışık gözlüğüne yatırım yapmayı düşünün. Houston Üniversitesi tarafından 2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre melatonin üretimini %58 oranında artırabilmektedirler.

Uyuduğum yerden farklı bir yatak odasına alarm bırakmayı da seviyorum. Bir alarm çaldığında ilk iş, yataktan kalkıp diğer odaya gitmem ve onu kapatmam gerekiyor. Hareket etme eylemi, erteleme düğmesine basmayı veya yuvarlanıp tekrar uykuya dalmayı zorlaştırır. Basit hareket etme eylemi de halsiz hissetmeyi azaltacaktır.

Bazen başkalarını uyandırmamak için yatak odasında daha sessiz ikinci bir çalar saat kurarım. Birkaç gün sonra vücudunuz bu yeni rutine alışmaya başlayacak ve uykuya dalmak ve sabahları uyanmak daha kolay hale gelecektir.

6. Kafeini Az Kullanın

Sabahları bir fincan kahve, güne herhangi bir enerji içeceğinden daha hızlı başlayabilir. Erken uyanmaya başladığınızda daha fazla kahve tüketmeye başlamak cazip gelebilir. Ancak gün boyunca birden fazla fincan kahve içmekten kaçının çünkü uyumak daha zor olacaktır.

Öğleden sonra kahve içerseniz, eser miktarda kafein gece geç saatlere kadar sisteminizde kalır ve uyku kalitenizi etkiler. Gün ortasından sonra düşük kafeinli veya kafeinsiz içeceklere geçin. Enerji seviyelerinizi geri kazanmanız gerekiyorsa, en azından vücudunuz uyum sağlayana kadar öğle yemeğinde 20 dakikalık bir şekerleme yapın.

7. Yaratıcı Akış Durumuna Girin

Bir gürültü önleyici kulaklık setine yatırım yapmak, özellikle şafak vakti bir yazı yazma seansının tadını çıkarmanın harika bir yoludur. Ambiyanslı veya sözsüz müzik dinlemek için kullanabilirsiniz, bu da yaratıcı akış durumuna daha hızlı girmenize yardımcı olur. Bu durumda, tüm zaman ve çaba duygusu kaybolur ve zor bir ilk taslağı yazmak daha kolay hale gelir. Bu zihinsel durumda en iyi yazınızı yazma olasılığınız çok daha yüksektir.

Bu tür şarkı sözü içermeyen müzikleri bulma konusunda yardım için Flow State Substaack haber bültenine göz atın. Kulaklıklar (veya bütçeniz kısıtlıysa kulak tıkaçları), diğer insanların kalkıp günlerine devam etmesi gibi dikkat dağıtıcı unsurları da engelleyecektir.

8. İlerlemenizi İzleyin

Neyin işe yarayıp yaramadığını bilirseniz ve bu alışkanlığı gerçekleştirmeye ne kadar yakınsanız, iyi bir alışkanlık yaratmak daha kolaydır. Yeni sabah programınızda bir günü kaçırırsanız kendinizi hırpalamayın.

İlk birkaç hafta ne zaman kalktığımı, ne kadar uyuduğumu ve ne zaman yattığımı kaydettim. Gece geç saatlerde e-posta ve sosyal medyayı kontrol etmenin kötü olduğunu öğrendim çünkü daha sonra uyumakta zorlanıyorum.

Jerry Seinfeld'in Zinciri Kırma sistemini kullanmanızı tavsiye ederim. Herkesin kolayca uygulayabileceği iyi bir alışkanlık oluşturma stratejisidir. Erken uyandığınız her gün, bugünün tarihini bir X ile işaretleyin. Göreviniz X'lerden oluşan bir zincir oluşturmak ve bu zinciri kırmamak. Daha fazlası için yazma verimliliği kılavuzumuza göz atın.

Sabah Erken Yazma Alışkanlığı Üzerine Son Söz

Pek çok yazar erken uyanır çünkü sabahları genellikle dikkat dağıtmayan ve sessizdir. Bu saatler ayrıca kitap, blog gibi yaratıcı projeler üzerinde çalışmak veya sabah sayfaları yazmak için idealdir.

Şafakta uyanmaya başlamak için erken kuş olmanıza gerek yok. Pratik ve biraz öz disiplin gerektirir. Tutarlı sirkadiyen ritimlerin sürdürülmesi yardımcı olur. Sirkadiyen ritim, uyku ve uyanma döngünüzü ifade eder. Tutarlı bir şekilde sabah erken kalkanlar, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarlar.

Sabah rutinim değişiyor. Yılın 365 günü her gün erken kalkmam. Hafta sonu en az bir gün geç uyuyorum ve bir önceki günün talepleri nedeniyle sabah altıda kalkmanın mümkün olmadığı veya pratik olmadığı zamanlar oluyor.

Bu günleri, ideal bir sabah yazma rutini oluşturma yolculuğumda aksilikler olarak görmek yerine oldukları gibi (dinlenme veya uyuma zamanı) kabul ediyorum. Bir uyku döngüsünü çalışıp geç kalkmaktan erken kalkmaya çevirmek biraz zaman alır.

Bir keresinde bir arkadaşıma sabahları yazma vakti bulduğunuzda, "kendinize en iyisini veriyorsunuz" demiştim. O güldü. Bunun saçma geldiğini biliyorum, ancak işten veya günlük hayattan fiziksel ve zihinsel olarak yorgun hissediyorsanız, önemli olan şeyler üzerinde çalışmak daha zordur.

Peki ya geceleri daha yaratıcıysanız ? Gece geç saatlerde yazma sürecinizden memnunsanız, neyin işe yaradığına bağlı kalın. Tharp bunu Yaratıcı Alışkanlık adlı kitabında özetliyor.

"Sonuçta, yaratıcılık için ideal bir koşul yoktur. Bir kişi için işe yarayan, diğeri için işe yaramaz. Tek kriter şudur: Kendine kolay gelsin.”

Sabah Sıkça Sorulan Sorular Yazmak