筋疲力尽时激励自己的 7 种方法

罗密欧与朱丽叶，花生酱和果冻。 . . 一些组合似乎只是一起去。 另一方面，最后期限和疲惫是没有人喜欢经历的一对。 当你遇到那个不受欢迎的二人组时，你会怎么做？ 与这七种激励策略进行斗争。

把你的任务分解成更小的步骤。

如果有人告诉你在网上搜索房子的蓝图，你会毫不在意地跳到你的电脑前。 然而，如果你被要求盖房子，你可能会惊呼“我做不到！” 为什么寻找蓝图不如建造房屋那么令人生畏？ 毕竟，找到合适的设计是施工的第一步。

1981 年，Albert Bandura 和 Dale Schunk 测试了两组儿童。 研究人员让一组孩子分七次完成四十二页的数学题。 第二组的指导建议他们完成 7 天的每节课六页的数学题。 结果如何？ 具有较小子目标的孩子不仅更快地完成了他们的问题，而且他们正确回答的频率也提高了 40%。

随后的研究在成年人身上复制了相同的结果。 你学什么？ 考虑整个项目是压倒性的，但如果你将任务分成可管理的块，你可以增强你的信心并完成更多工作。

把它写下来。

好的，您已将项目分解为子步骤。 现在怎么办？ 心理学家早就一致认为，写下目标有助于人们实现目标。 最近，加利福尼亚多米尼加大学的盖尔·马修斯博士想知道目标写作的有效性。 她测试了数百名参与者。 研究结果表明，写下目标会使你实现目标的可能性增加约 42%。

根据作者迈克尔凯悦的说法，写下你的目标至少有五个好处：

• • 阐明你的目标会迫使你澄清它们。
  • 如果你的目标是书面的，你可以定期回顾它们，这会提醒你“采取下一个最重要的行动”。
  • 您可以使用您的目标来查看出现的事情是否是促进您进步的机会，还是应该避免的干扰。
  • 看到你的写作目标让你专注于你需要做的事情，而不是你可能遇到的障碍。
  • 最后，回顾你已经完成的步骤会鼓励你，并告诉你与开始时相比，你离目标有多近。

告诉你的支持者。

在这个数字时代，将您与他人的计划告诉他人很容易。 在社交媒体上分享您的目标。 提供定期状态更新，包括您的挣扎和挫折。 您的家人、朋友和同事可能会欢迎有机会庆祝您的进步，并就如何克服挫折向您提供建议。 如果您认真对待自己的目标，那么当他们要求您对自己的承诺负责时，您会很感激。 只要知道对你很重要的人支持你，就能激励你继续努力。

可视化。

一位澳大利亚心理学家想知道可视化是否可以帮助篮球运动员提高比赛水平。 他测量了每个球员在短时间内可以成功得分的罚球数。 然后，他将玩家分成三组。 一组必须每天练习罚球二十分钟。 另一组只想象自己罚球命中； 他们不允许任何真正的练习。 第三组没有练习或想象罚球。

在现实生活中的试炼中，只想象的玩家的进步几乎和练习的那群人一样多！ 为什么可视化有效？ 当某人创建心理图像和某人执行任务时，大脑图像显示大脑中相同的神经元动作。 当您感到疲倦时，请花点时间想象自己完成了项目的所有步骤。 详细查看场景——风景、气味、自豪感。 项目结束时会产生哪些积极成果？ 你将如何庆祝？ 您应该立即开始感觉好些。

穿上你的舞鞋。

正如《今日心理学》所报道的，听音乐会改变你对世界的看法。 研究表明，音乐“涉及影响我们心理的广泛的神经生物学系统。” 为了说明这一点，研究人员播放了快乐或悲伤的音乐来测试受试者。 在聆听时，受试者必须将表情符号识别为快乐或悲伤。

当研究人员呈现一张中性的脸（没有微笑或皱眉）时会发生什么？ 令人惊讶的是，听悲伤音乐的受试者将“中性”面孔识别为悲伤，而听快乐音乐的受试者将同一张脸识别为快乐。 如果您想影响心情，为什么不在工作或休息时播放一些乐观、充满活力的音乐呢？

休息一下。

在电视屏幕前筋疲力尽的倒下不算作适当的休息。 什么最吸引你——午睡、山间一日游或与伴侣共进晚餐？ 你做什么都没关系。 重要的是，你通过做一些让你精神焕发的事情来真正放松。 当您返回工作岗位时，您将准备好继续工作。

停下来闻闻玫瑰花香。

芳香疗法是使用植物提取物或精油来改善健康或放松。 根据《企业家》杂志的一篇文章，在我们所有的感官中，嗅觉对影响大脑活动特别有效。 西海岸芳香疗法研究所的老板贝弗利霍金斯解释说，嗅球“是边缘系统的一部分，直接连接到大脑中处理情绪和学习的区域。” 为了受益，您只需将少量精油放在棉球上即可。 然后，当你感到疲倦时，闻一两下。 但是，任何旧气味都行不通。 霍金斯推荐了六种香味中的一种——柠檬可以提高注意力和放松，薰衣草可以缓解压力，茉莉可以提升情绪，迷迭香可以缓解身心疲劳，肉桂可以集中注意力，薄荷可以补充能量。

如果您感到筋疲力尽，似乎无法继续工作。 不要放弃。 如果你花点时间用这七种方法中的一种来激励自己，你会在不知不觉中回到事情的轮回中。 您将首先尝试哪种技术？