站立式办公桌的 7 个惊人好处：每个家庭工作者的指南

本文探讨了站立式办公桌对在家工作的作家、创意人员和自由职业者的好处。

多亏了技术，我们已经成为一个坐着的社会……而且常常是整天。

回到内燃机、汽车、大屏幕电视、电脑、我们收集的智能设备和沙发，我们变得更加久坐不动。

如果久坐是新的吸烟方式，那么站立式办公桌就像尼古丁贴片。

工作场所，无论是办公室环境还是家庭写作环境，都是社会的缩影。

几十年来，工人们已经习惯了打卡上班，整天坐在办公桌前，在电脑前工作。

为什么要使用站立式办公桌？

据时代周刊报道，美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据显示，四分之一的美国成年人每天坐着的时间超过八小时。

越来越多的雇主和工人正在探索使用站立式办公桌的好处，以防止一些我们可以追溯到坐着时间的常见疾病。

欧内斯特·海明威 (Ernest Hemingway) 是一位使用站立式办公桌在家办公的著名作家的例子。

如果我们仅仅通过站起来就能解决慢性背痛和肥胖率攀升等问题呢？ 帮助作家走上正轨，避免腰痛，改善健康，无疑是值得探索的。

什么是站立式办公桌？

根据 Healthline 的说法，站立式办公桌可让您舒适地站立工作。 早期版本的站立式办公桌是静态的，不像今天这样符合人体工程学。

今天的版本也被称为坐站式办公桌或高度可调的办公桌。 通常，它们是电动的，因此您可以在白天坐着和站着交替。

设计师考虑的因素包括监控尺寸和高度、团队成员的不同任务（可能包括接听电话和在计算机上工作）以及与同事坐下来开会的需要。

许多现代产品允许员工调整升降桌的高度和其他功能，以满足他们的工作需要。

站立式办公桌有什么好处？

2019 年 9 月，US News Health 分享了一名 20 多岁的工人 Evan Donahue 的故事，他抱怨自己的关节和背部僵硬，偶尔还会出现髋部骨折。

多纳休决定建造一个简陋的站立式办公桌，看看这能如何改善他的背痛和其他疾病。

虽然他的粗略设计有一些根本性的缺陷，但这个想法在他的雇主那里生根发芽，他投资于 Donahue 和他的聪明才智，并为他买了一张合法的站立式办公桌。

多纳休报告说它改善了他的健康。

这些故事表明，坐站式办公桌选项是可行的，并且可以促进员工的健康，只要雇主在船上并投资于你的脚思考。

基本上，高度可调的办公桌会鼓励员工更多地站立而不是坐着，这对健康和工作效率都有好处。

在全天写作或在家工作时购买站立式办公桌后，您可以期待以下几个主要好处。

1. 花更多时间站立的自然方式

也许您在坐在办公桌前之前出去散步或骑自行车。 并不是每个人每天都这样做是因为有其他义务，比如送孩子上学。

您将立即开始享受站立式办公桌带来的健康益处，仅仅因为您站着而不是坐在座位上。

如何？

首先，你燃烧更多的卡路里。 Healthline 报告称，成年人平均燃烧 100-200 卡路里，而坐着时燃烧 60-130 卡路里。

其次，有一个涉及到用脚工作的动力学因素，其中运动中的身体保持运动。

当你已经站着时，你更有可能做任何事情，从坐立不安到走到同事的办公桌前召开​​临时会议，而不是坐在办公椅上打电话或发送电子邮件。

简而言之，一张好的站立式办公桌可以缓解久坐不动的生活方式。

2.体重减轻和其他生理变化

许多在办公室环境中工作的人都在与通常伴随办公室工作的缓慢增加的体重作斗争。

Fast Company 报道了一项关于站立式办公桌的研究，该研究发现使用坐站式办公桌三个月的 18 名参与者体重减轻了。

虽然他们的身体成分保持不变，但他们减掉了体重，这本身就是一个积极的目标。

那是因为站立比每天长时间坐着消耗更多的卡路里。 您甚至可以更进一步，选择跑步机办公桌。

3. 降低血糖水平

在久坐不动的工作环境中，经常碰运气的血糖水平正在上升。

国家医学图书馆分享了一篇文章，该文章显示了引入混合坐姿和站姿工作环境而不是通常的办公桌工作条件的工人在血糖水平和反应方面的积极结果。

这也不是站立式办公桌对健康的唯一好处。

4. 减轻背痛和疲劳

经过一整天的校对和编辑后，当您从写字台站起来时，您可能经常会发现自己有点驼背。

但是，您不太可能在站立时以不良姿势弯腰盯着电脑屏幕。

国家医学图书馆报告了 2014 年的一项研究，其中办公室工作人员间歇性站立工作，导致超重和肥胖工人的疲劳和肌肉骨骼疼痛和不适减轻。 在研究的坐姿阶段，疲劳评分明显更高。

站立式办公桌也帮助我避免在痛苦中写作。

5. 改善能量水平和情绪

如果您已经坐了几个小时，自然会感到呆滞和没有动力。

就像任何体育活动一样，站立会在一段时间内改变您的情绪和能量水平，让您重新专注于一个麻烦的项目。

同样，跑步机办公桌将帮助您将工作与更剧烈的体育活动结合起来。

6. 提高生产力

所有这些额外的积极能量都会转化为更高的生产力或更多的文字，用于您的下一部小说、短篇小说、博客文章或白皮书。

您指定流派、风格、格式或出版地点； 当您站起来，感觉良好且充满活力时，您就可以这样做。

当您混合坐着和站着的时间时，您就有机会在坐着时恢复体力，在站立时保持精力充沛。

7.加强团队建设和沟通

您无需等待 15 分钟的休息时间即可与同事快速聊天。 你们可以穿过过道或引起对方的注意，然后谈论午餐计划或最新项目的进展。

站立办公的氛围有助于培养更随和的精神和开放的沟通方式。

坐着的桌子更有利于躲避同事。

站立式办公桌真的更适合您吗？

适度使用站立式办公桌更适合您。

它可以帮助您在整天坐在电脑前与适度的体育锻炼之间取得平衡。 与坐下相比，这是一个很好的节奏变化。

也就是说，连续几个小时站立会让人感到疲倦，甚至会导致脚痛。

无论您是选择站立一个小时然后坐下两个小时然后重复循环的混合场景，还是采用其他策略，任何时间站立都有助于改善您的健康、情绪、幸福感和工作效率。

你应该在站立式办公桌前站多久？

您可能想知道您应该站立多长时间才能获得可调节站立式办公桌的好处。 我在滑铁卢大学的运动机能学系登记，发现他们建议每小时 30 分钟以获得重要的健康益处。

站立式办公桌可以帮助您减肥吗？

如果您正试图找到瘦腰和增肥字数的方法，那么您并不孤单。

你会很高兴地了解到，站在办公桌前写作比坐着消耗更多的卡路里。 由于您的情绪和能量水平得到改善，它还可以刺激全天更多的运动。

花点时间在 Healthline 网站上查看女性燃烧的卡路里。 考虑一个体重 180 磅的女性，她每天坐 8 小时。

她在工作日坐了 8 个小时后燃烧了 575 卡路里的热量。 同一名 180 磅的女性在坐了四个小时和站了四个小时后燃烧了 877 卡路里，每天燃烧的热量相差 302 卡路里。

站在站立式办公桌前的最佳方式是什么？

站坐交替

研究表明，整班工作的工人（例如银行出纳员、销售助理和生产线员工）都患有慢性背痛等疾病。

用了两年站立式办公桌，我建议先站立 30 秒到 6 分钟，直到你适应这种工作方式。 再长就累了。 也就是说，您可以增加每周或每月站立的时间。

调整您的坐站式工作站：校准办公桌和显示器

国家医学图书馆建议在规划坐站两用工作站时考虑以下因素：

• 你的身高
• 您的计算机尺寸，无论是笔记本电脑还是台式机和显示器
• 工作站高度，包括站立和坐着的有利位置

摘要继续为您的工作站推荐六项调整：

1. 搁脚板高度
2. 座椅支撑高度
3. 电脑底座支撑高度
4. 你的身体和电脑之间的距离
5. 电脑倾斜角度
6. 显示器/屏幕角度

使用站立式办公桌有什么缺点吗？

Quartz 分享了站立式办公桌的一个黑暗副作用，即“脚踝”。

是的，朋友们，您可能会体验到结合了“小腿”和“脚踝”来表示肿胀或丰满的脚踝的经典混合词。

站立时间过长，会对腿部、脚踝和足部施加过大的压力，就会出现脚踝。

这个故事的寓意是谨慎行事，在一天中增加站立时间，这样你就不会用一种疾病换另一种疾病。 如果您担心，请选择可调节高度的坐站两用办公桌。

站立式办公桌专业提示

如果您打算花几个小时在可调节的办公桌前工作，并希望减少坐着的时间，请考虑购买抗疲劳垫。

这是一种无鞋站立的软垫亚光。 这种类型的哑光可以减轻腿部的压力，让您在工作站站立的时间更长。

站立式办公桌：判决

最好的符合人体工学的站立式办公桌有很多好处。

如果你想在家工作或写作时在坐着和站着之间交替，我建议考虑使用混合式坐站两用办公桌。 这就是我所拥有的。 以前，我在办公室里放了一张沙发。 睡在上面很好，但它占用了很多空间。

如果您购买专用的站立式办公桌，请注意穿舒适的鞋子，并在附近放一张凳子或工作椅。 在购买之前检查桌子的尺寸也是一个好主意。 投资亚光也会有所帮助。

使用站立式办公桌两年了，我不会再回去了。 我喜欢能够升高和降低办公桌，这取决于我在做什么以及我感觉精力充沛。

站立式办公桌常见问题解答