20本适合多动症成人的最佳书籍：了解多动症

ADHD 是一种神经多样性，个人在日常生活中可能难以应对。 阅读我们针对患有多动症的成年人的最佳书籍综述，了解更多信息。

成人多动症可以表现为频繁的不知所措、执行能力的挑战、混乱和情绪高涨。 不幸的是，许多成年人从未接受过多动症诊断，因此他们不知道为什么自己不能像同龄人一样管理生活。

更多地了解成人多动症可以帮助可能患有这种疾病的人学会控制它，并且可以帮助他们在生活中从健康专业人员那里获得适当的护理。 对于某些人来说，写日记是一种很好的应对工具，所以请尝试一下我们针对成年人的日记提示。 这些针对多动症成年人的最佳书籍提供了在受到这种情况影响时充分生活的实用指导。

这是 20 本最适合成人的书籍

1.《分心：认识和应对注意力缺陷障碍》作者：Edward M. Hallowell 和 John J. Ratey

《分心》讨论了多动症的治疗选择、原因和症状。 本书包含案例研究，帮助成年人了解他们所经历的情况。 这些案例研究来自 Hallowell 博士和 Ratey 博士治疗 ADHD 患者的经验，他们可以对这种疾病进行个人化的思考。 这本畅销的多动症书籍已经过多次修订，以使其与当前的研究保持一致。

“一旦你了解了这种综合症的全部含义，你就会发现它随处可见。”

爱德华·M·哈洛威尔 (Edward M Hallowell) 和约翰·J·雷蒂 (John J. Ratey)， 《分心》

2. ADHD 2.0：通过分心实现繁荣的新科学和基本策略，作者：Edward M. Hallowell 和 John J. Ratey

2022 年，其作者决定写一本新书《ADHD 2.0》 ，而不是再次修改《Driven to Distraction》 。 本文介绍了旨在帮助多动症成年人茁壮成长的尖端策略。 本书采取了积极的态度，认为多动症大脑的运作以及正确的应对策略造就了当今许多最伟大、最成功的创造性思维。

“多动症是一种比大多数公众所认为的过于简单化的状态更丰富、更复杂、更矛盾、更危险、也具有潜在优势的状态。”

爱德华·M·哈洛威尔 (Edward M Hallowell) 和约翰·J·拉蒂 (John J. Ratey)， ADHD 2.0

3.《分散的思想：对患有注意力缺陷多动症的成年人的希望和帮助》作者：Lenard Adler 和 Mari Florence

作者莱纳德·阿德勒博士是纽约大学成人多动症项目的主任。 在《分散的思想》中，他利用多年来与多动症患者一起工作中收集的信息来帮助他们了解如何获得准确的诊断和他们的疾病。 他还提供了他与学生和客户一起使用的实用应对策略，帮助他们在管理这种神经多样性状况的同时组织起来并茁壮成长。

“我不认为ADD会带来创造力，就像创造力不会带来ADD一样。 相反，它们都源于同一个先天特质：敏感性。 对于创造力来说，气质的敏感性是必不可少的。 正如我们所看到的，敏感的个体会将周围环境中看不见的情感和心理交流吸引到自己身上。 因此，在潜意识的某些层面上，她会对世界有更深刻的认识。 她也可能更适应特定的感官输入，例如声音、颜色或音调。”

莱纳德·阿德勒和马里·弗洛伦斯， 《分散的思想》

4. 成人多动症的正念：临床医生指南作者：Lidia Zylowska

新的研究发现，正念是治疗成人多动症的绝佳方法。 本手册展示了正念有效的证据，并探讨了针对多动症的正念意识实践。 患有这种疾病的成年人可以通过这本书获得实用的建议、指导冥想脚本并提高自我接受度。 虽然成人多动症的正念在技术上是为临床医生编写的，但患者也可以从阅读中受益。 许多人与他们的治疗师和临床医生分享它以获得额外的支持。

“基于正念的方法可以补充其他常用的治疗方法，例如药物、认知行为疗法或辅导。”

Lidia Zylowska，成人多动症的正念

5.《掌控成人多动症：在工作、家庭和人际关系中取得成功的经过验证的策略》作者：Russell A. Barkley 和 Christine M. Benton

《掌控成人注意力缺陷多动症》是为患有注意力缺陷多动症的成年人而写的，它解释了成人注意力缺陷多动症的常见症状、如何进行评估以及如何在日常生活中建立系统，使病情管理变得更容易管理。 它还讨论了解决由这种情况引起的注意力不集中或过度专注的常见挑战。 拉塞尔·巴克利医生根据他丰富的临床经验写了这本小说。

“多动症是真实存在的。 而且这种情况不仅仅影响孩子。”

Russell A. Barkley，负责成人多动症

6. 了解你的大脑，完成更多工作：Ari Tuckman 的 ADHD 执行功能工作簿

《了解你的大脑，完成更多工作》是一本旨在帮助那些日常生活充满挑战的执行功能障碍人士的工作簿。 该手册教授规划技巧以及如何更好地利用时间。 它提供的信息可以帮助人们了解执行功能问题背后的原因，并且提供实用的基于大脑的活动，可以帮助人们更有效地管理自己的状况，从而提高他们的生产力和记忆力。

“不幸的是，多动症很容易误解你的行为以及它们对你的特质和技能的意义。 例如，反复忘记会议可能会被解释为你不负责任，甚至愚蠢，即使你非常勤奋和聪明。”

阿里·塔克曼（Ari Tuckman），了解你的大脑，完成更多工作

7. 混乱中的秩序：成人注意力缺陷多动症患者保持井井有条的日常磨难作者：Jaclyn Paul

作者贾克琳·保罗是一位患有多动症的母亲和妻子。 她从自己的生活中汲取建议，并将其与研究驱动的事实相结合，帮助人们学习如何变得更有条理。 通过她的实用策略，患有多动症的成年人可以学习如何管理他们混乱的思维并恢复生活秩序。 因为作者本身就有这种情况，所以《混沌有序》中的技巧很实用，很管用。

“唯一比秩序的需要更压倒性的是到达那里的困难。”

贾克琳·保罗《混沌中的秩序》

8. 这些年来仍然心烦意乱：对患有多动症的老年人的帮助和支持凯瑟琳·纳多 (Kathleen Nadeau)

患有多动症的成年人可能会与抑郁和焦虑作斗争，拖延，并且经常忘记支付账单。 他们的生活环境可能杂乱无章。 然而，作为老年人，他们经常被忽视，并且除了注意力缺陷多动症之外还与同时发生的疾病作斗争。 如果这就是你，那么《这些年来仍然分心》可能会提供你所需的有效策略，让你过上更充实的生活，并在自己周围建立一个支持系统。

“令人惊讶的是，几乎没有任何针对患有多动症的老年人的文章。 我看到了巨大的未满足的需求，决定探索并写一本关于我的印象的书，希望能激励其他人了解患有多动症的老年人巨大且不断增长的需求。”

凯瑟琳·纳多（Kathleen Nadeau）这么多年仍然心烦意乱

9. 你的大脑没有坏：塔玛拉·罗齐尔 (Tamara Rosier) 处理多动症情绪和生活的策略

患有多动症的人常常认为自己出了问题。 《你的大脑没有坏》致力于消除这个神话，并为患有多动症的人们提供实用的策略，让他们过上充实的生活。 本书解释了大脑的连接方式不同，探讨了这种连接方式如何影响日常生活，并提供了管理心理健康和日常生活任务的实用工具。 如果您喜欢我们针对患有多动症的成人的最佳书籍的综述，我们还有更多教育文章您可以查看。 您可能想查看我们为患有自闭症的成人提供的最佳书籍列表。

“当她说话时，我可以听到她的话语和语气中流露出的挫败感，这对于患有与她一样的疾病的成年人来说是典型的。 她的抱怨并不罕见。 我的许多客户，无论年龄或性别的成年人，都会讲述同一个故事的不同版本。”

塔玛拉·罗齐尔，你的大脑没有坏

10.《专注前行：应对成人注意力缺陷多动症的风暴》作者：James M. Ochoa

患有多动症的成年人常常感觉自己正在与神经系统作斗争。 这会造成严重的情绪压力， 《专注向前》有助于教会读者如何管理这种情绪影响。 这本书是由有执照的咨询师撰写的，提供了帮助管理这种疾病及其产生的情绪问题的基本工具。

“但是人们来找我咨询并不是为了讨论他们有多满足。 他们不是。 有问题。 有些事情是错误的！ 很多事情都不对劲——从灾难性的生活到年复一年持续存在的模糊的脱节感。”

詹姆斯·M·奥乔亚， 《专注向前》

11. 焦点之战——拥抱成人多动症：帮助成年人理解和加强执行功能的富有洞察力的指南 作者：Melinda Riley

告诉多动症患者“变得更有条理”是徒劳的。 《焦点之战》为神经多样化的成年人提供了实用的指导，这些成年人由于执行功能的差异而面临高度的挫败感。 它解释了多动症背后的科学原理，并帮助读者达到自我接受的地步。 它还可以帮助他们学习如何管理自己的心态和环境，以便在多动症中茁壮成长。

“你应该为自己感到骄傲。 你应该按照自己的节奏生活，而不是因为不同的行事方式而感到羞耻。 你不必感到陷入超额成就和倦怠的循环之中。”

梅琳达·莱利， 《焦点之战》

12.《成人多动症 CBT 工作手册：提高注意力、生产力和幸福感的循证练习》作者：Kristen Baird-Goldman

CBT 对于患有多动症的成年人来说是一个有用的工具。 成人注意力缺陷多动症认知行为治疗工作手册提供了实用练习，可以帮助患有这种疾病的成年人学习组织技能和情绪调节。 一位有执照的治疗师为多动症患者写了这本书，阅读这本书的结果是通过改善情绪调节来增强信心。

“当儿童时期多动症没有得到诊断和治疗时，成年人就会产生内疚和羞耻的认知扭曲，因此，他们会制定出糟糕的应对策略。”

Kristen Baird-Goldman， 《成人多动症 CBT 工作手册》

13. 成人多动症的正念处方：加强注意力、管理情绪和实现目标的 8 步计划，作者：Lidia Zylowska

成人多动症的正念处方提供了患有多动症的成人可以用来控制病情的八个步骤，无需处方药。 正念计划帮助他们学会保持井井有条，减少焦躁不安。 我们的目标是为人们提供有效应对这种疾病的工具，从而在生活的各个领域提供帮助。

“放松和补充能量的策略可以恢复一个人的意志力储备，因此有助于治疗多动症。 这些策略包括：放松的时间，例如冥想、积极的情绪、鼓励性的自言自语、玩耍的时间、体育锻炼、充分的休息，甚至吃一些会增加血糖的零食。”

Lidia Zylowska，成人多动症的正念处方

14.《患有注意力缺陷障碍的女性：拥抱家庭和工作场所的混乱》作者：Sari Solden

女性多动症通常未被诊断出来，因为女性表现出的症状与声音更大、速度更快的男性不同。 《患有注意力缺陷障碍的女性》是一本试图改变这一现状的书。 它的重点是帮助长期不堪重负的妇女和孤僻的小女孩克服多动症的挑战，并学习应对机制，以便她们能够茁壮成长。

“归根结底，我所说的是在受控的混乱中生活，而不是试图摆脱它或等待克服它。 这不是一天就能完成的，也不是仅靠药物就能完成的。”

萨里·索尔登（Sari Solden），患有注意力缺陷障碍的女性

15. 患有多动症的女性的激进指南：拥抱神经多样性，大胆生活，突破障碍作者：Sari Solden

患有成人ADD的女性曾经是患有这种疾病的小女孩。 《多动症女性激进指南》的重点是打破这些女孩在成长过程中所承受的耻辱，即她们的差异在某种程度上是“坏的”。 它的重点是停止消极的自言自语和限制信念，同时帮助女性以积极的方式克服这种疾病。

“我们经常遗漏与我们向自己讲述的不完整的画面或故事不相符的经历或信息。 如果我们只看到挑战，我们将无处可去添加新的积极体验，而且它们在有空间扎根和成长之前就会消失。”

Sari Solden，针对多动症女性的激​​进指南

16. 患有成人多动症的男性：提高注意力，提高生产力，停止感觉自己是个失败者，埃德加·怀斯 (Edgar Wise)

患有成人多动症的男性是为那些认为自己患有多动症或已确诊的男性而写的。 它打破了对这种疾病的误解，并提出了五种可以帮助人们控制这种疾病的习惯。 它还可以帮助男性学习如何在控制多动症症状的同时实现自己的目标。

“你对病情了解得越多，你就越容易敞开心扉接受帮助。 你不需要独自承受多动症的痛苦。”

埃德加·怀斯（Edgar Wise），患有成人多动症的男性

17. 男性多动症管​​理手册：男性多动症的真相 作者：Olivia L. Snader

男性多动症管​​理工作手册重点关注成年男性应对多动症的实用策略。 这提供了多动症的定义以及人们可以用来管理它的实用策略，甚至在了解它如何影响男性大脑的同时。 主要重点是学习如何提高记忆力并提高工作效率。

“多动症是一种神经发育疾病，具有持续性注意力不集中、多动和/或冲动的模式，会干扰人的整体功能。”

Olivia L. Snader，男性多动症管​​理手册

18. 多动症对婚姻的影响：通过六个步骤理解和重建你们的关系作者：Melissa Orlov

《多动症对婚姻的影响》被《前言评论》评为“2010 年最佳心理学书籍”，旨在帮助受成人多动症影响的婚姻问题。 它给出了六种有效的策略来培养欣赏力并减少这种情况的挣扎。 它取自作者自己的疾病经历及其对婚姻的影响。 您正在寻找可以送给某人的书籍吗？ 查看我们对最佳赠送书籍的汇总！ 或者您也可以使用我们的搜索栏搜索我们最好的图书指南。

“患有多动症的人，无论男性还是女性，在多年被告知自己能力不足之后，当婚姻开始破裂，或者当他们遇到善意的配偶时，羞耻感是一个关键因素。关于要求对多动症进行评估。”

梅丽莎·奥尔洛夫，多动症对婚姻的影响

19.《多动症与我们：一对患有成人多动症的夫妇的爱与生活指南》，安妮塔·罗伯逊（Anita Robertson）

当一段关系中存在神经多样性时，沟通就会变得困难。 多动症和我们致力于为夫妇提供工具和策略，以克服他们在这种情况下面临的挑战。 夫妻可以利用本书中的工具学习如何茁壮成长，这些工具来自作者多年的咨询实践。

“人们在亲密关系中通常处于最好和最差的状态，所以做这项工作既是有益的，也是具有挑战性的。”

安妮塔·罗伯逊，多动症和我们

20.《夫妻多动症发展指南》作者：Melissa Orlov 和 Nancie Kohlenberger

人际关系的挣扎，尤其是在婚姻中，通常可能是由于未确诊的成人多动症造成的。 《多动症夫妻成长指南》旨在解释这些夫妻的差异，并教他们如何在共同生活中找到快乐，而不是在沮丧和愤怒中挣扎。 目标是学会在受成人多动症影响的婚姻中重建信任和接受。

“是时候制定新的应对策略了。 旧的方法——创造一个高的疼痛阈值并继续下去——并没有像你说服自己的那样为你服务。 这是你们的关系陷入困境的部分原因。 该疼痛阈值与您伴侣的需求不符。 更好的关系策略是直面多动症症状并治疗它们，使用科学表明有效的一切资源。”

梅丽莎·奥尔洛夫（Melissa Orlov）， 《多动症夫妇的成长指南》

关于成人多动症最佳书籍的常见问题解答

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