20 本适合 ADHD 成人的最佳书籍：了解 ADHD

ADHD 是一种神经多样性，个人每天都难以应对。 阅读我们为患有多动症的成年人准备的最佳书籍，以了解更多信息。

成人 ADHD 可能表现为频繁的不知所措、执行技能的挑战、混乱和情绪高涨。 不幸的是，许多成年人从未接受过 ADHD 诊断，因此他们不知道为什么他们不能像同龄人一样管理生活。

更多地了解成人 ADHD 可以帮助可能患有这种疾病的人学会管理它，并且可以帮助他们在生活中从健康专家那里获得适当的护理。 对某些人来说，写日记是一种很好的应对工具，所以试试我们的成人日记提示。 这些针对 ADHD 成人的最佳书籍提供了在受到这种情况影响时充分生活的实用指南。

这是成人最好的 20 本书

1. 分心：认识和应对注意力缺陷障碍，作者：Edward M. Hallowell 和 John J. Ratey

Driven to Distraction讨论了 ADHD 的治疗选择、原因和症状。 这本书包含案例研究，以帮助成年人了解他们在这种情况下的经历。 这些案例研究来自 Hallowell 博士和 Ratey 博士治疗 ADHD 患者的经验，他们可以对这种疾病的想法进行个人接触。 这本畅销的 ADHD 书籍经过多次修订，以使其与当前的研究保持一致。

“一旦你了解了这种综合症的全部含义，你就会发现它无处不在。”

Edward M Hallowell和 John J. Ratey，被逼得心烦意乱

2. ADHD 2.0：在分心的情况下茁壮成长的新科学和基本策略，Edward M. Hallowell 和 John J. Ratey

作者没有在 2022 年再次修改Driven to Distraction ，而是决定写一本新书ADHD 2.0 。 这本书介绍了旨在帮助 ADHD 成年人茁壮成长的尖端策略。 本书采用积极的方法，即 ADHD 大脑的运作以及正确的应对策略，造就了当今许多最伟大、最成功的创造性思维。

“ADHD 是一种比大多数公众所认为的过于简单化的状态更丰富、更复杂、更矛盾、更危险，同时也具有潜在优势的存在状态。”

Edward M Hallowell 和 John J. Ratey， ADHD 2.0

3. Lenard Adler 和 Mari Florence 的分散思想：对成人注意缺陷多动障碍的希望和帮助

作者 Lenard Adler 博士是纽约大学成人多动症项目的主任。 在Scattered Minds中，他使用多年来与 ADHD 患者打交道所收集的信息来帮助他们了解如何获得准确的诊断和他们的疾病。 他还提供了他与学生和客户一起使用的实用应对策略，以帮助他们在管理这种神经多样性状况的同时组织起来并茁壮成长。

“我不相信 ADD 会导致创造力，就像创造力会导致 ADD 一样。 相反，它们都源于相同的先天特征：敏感性。 对于创造力，气质的敏感性是不可或缺的。 正如我们所见，敏感的人会吸收她所处环境中看不见的情感和心理交流。 因此，在无意识的某些层面上，她会对世界有更深刻的认识。 她也可能更适应特定的感官输入，例如声音、颜色或音乐音调。”

Lenard Adler 和 Mari Florence，分散的思想

4. 成人 ADHD 的正念：Lidia Zylowska 的临床医生指南

新的研究发现，正念是治疗成人多动症的一种很好的做法。 本手册展示了正念有效的证据，并探讨了针对 ADHD 的正念意识实践。 患有这种疾病的成年人可以通过这本书获得实用的建议、指导的冥想脚本并提高自我接纳度。 虽然成人 ADHD 的正念在技术上是为临床医生编写的，但患者也可以从阅读中受益。 许多人与他们的治疗师和临床医生分享它以获得额外的支持。

“基于正念的方法可以补充其他常用的治疗方法，例如药物治疗、认知行为疗法或辅导。”

Lidia Zylowska，成人多动症的正念

5. 管理成人多动症：在工作、家庭和人际关系中取得成功的行之有效的策略罗素 A. 巴克利和克里斯汀 M. 本顿

为患有 ADHD 的成年人而写，负责成人 ADHD解释了成人 ADHD 的常见症状、评估需要什么以及如何在日常生活中建立系统以更易于管理该病症。 它还讨论了解决由这种情况引起的注意力不集中或过度注视的常见挑战。 拉塞尔·巴克利 (Russell Barkley) 博士凭借其丰富的临床经验撰写了这本小说。

“多动症是真实的。 而且这种情况不仅仅影响孩子。”

Russell A. Barkley，负责成人多动症

6. 了解你的大脑，完成更多工作：阿里·塔克曼 (Ari Tuckman) 的多动症执行功能手册

了解你的大脑，完成更多工作是一本工作簿，旨在帮助患有使日常生活充满挑战的执行功能障碍的人们。 该工作簿教授规划技巧以及如何更好地利用时间。 它提供的信息可以帮助人们了解其执行功能问题背后的原因，并提供实用的大脑活动，可以帮助人们更有效地管理他们的状况，从而提高他们的工作效率和记忆力。

“不幸的是，多动症很容易误解你的行为以及这些行为对你的特质和技能的意义。 例如，反复忘记开会可能会被解释为你不负责任甚至愚蠢，即使你非常勤奋和聪明。”

Ari Tuckman，了解你的大脑，完成更多工作

7. 混乱中的秩序：与成人 ADHD 保持井然有序的日常磨合作者：Jaclyn Paul

作者 Jaclyn Paul 是一位患有多动症的母亲和妻子。 她从自己的生活中汲取建议，并将其与研究驱动的事实相结合，以帮助人们学习如何变得更有条理。 通过她的实用策略，患有多动症的成年人可以学习如何管理他们混乱的思维并恢复他们生活的秩序。 因为作者本身就有这个条件，所以《乱中求正》中的小技巧很实用，很管用。

“唯一比秩序需要更让人难以承受的是到达那里的困难。”

Jaclyn Paul，混沌中的秩序

8. 这些年来仍然心烦意乱：凯瑟琳·纳多 (Kathleen Nadeau) 对患有多动症的老年人的帮助和支持

患有注意力缺陷多动症的成年人可能会与抑郁和焦虑作斗争、拖延，并且经常忘记支付账单。 他们的生活环境可能杂乱无章。 然而，作为老年人，他们经常被忽视，并在 ADHD 之外与并发疾病作斗争。 如果这是你，那么这些年来仍然心烦意乱可能会提供你需要的有效策略，让你过上更充实的生活，并在你周围建立一个支持系统。

“令人惊讶的是，几乎没有针对患有多动症的老年人或关于老年人的任何针对公众的文章。 我看到了一个巨大的未满足的需求，并决定探索并写一本书来描述我的印象，希望能激励其他人了解患有 ADHD 的老年人巨大且不断增长的需求。”

凯瑟琳·纳多 (Kathleen Nadeau)，这些年来仍然分心

9. 你的大脑没有坏：Tamara Rosier 的 ADHD 驾驭你的情绪和生活的策略

患有注意力缺陷多动症的人通常认为他们有问题。 Your Brain's Not Broken努力消除这个迷思，并为人们提供实用的策略，让患有多动症的人过上充实的生活。 这本书解释了大脑的不同线路，探讨了这种线路如何影响日常生活，并提供了管理心理健康和日常生活任务的实用工具。

“当她说话时，我能听到她的话语和语调中流露出的沮丧，这在与她有同样病症的成年人中很典型。 她的抱怨并不罕见。 我的许多客户，任何年龄或性别的成年人，都会讲述同一个故事的不同版本。”

Tamara Rosier，你的大脑没有坏掉

10. Focused Forward: Navigating the Storms of Adult ADHD 作者：James M. Ochoa

患有多动症的成年人通常会觉得自己正在与神经系统作斗争。 这造成了严重的情绪压力，而Focused Forward帮助教会读者如何处理这种情绪影响。 这是由持牌咨询师撰写的，提供了必要的工具来帮助管理障碍及其造成的情绪问题。

“但是人们来找我咨询并不是为了讨论他们有多满足。 他们不是。 出了点问题。 有些事情是错误的！ 很多事情都是不对的——从灾难性的生活到年复一年持续存在的模糊的分离感。”

James M. Ochoa，专注前锋

11. 为专注而战——拥抱成人多动症：帮助成人理解和加强执行功能的深刻指南梅琳达·赖利 (Melinda Riley)

告诉患有多动症的人“更有条理”是徒劳的。 “为专注而战”为因执行功能差异而在高度挫败感中苦苦挣扎的神经多样的成年人提供了实用指导。 它解释了 ADHD 背后的科学，并帮助读者达到自我接纳的境界。 它还可以帮助他们学习如何管理自己的心态和环境，以便与 ADHD 一起茁壮成长。

“你应该为自己感到骄傲。 您应该按照自己的步调过生活，而不会因为以不同的方式行事而感到羞耻。 你不必感到陷入过度成就和倦怠的循环中。”

梅琳达莱利，为焦点而战

12. 成人 ADHD 的 CBT 工作簿：提高注意力、工作效率和幸福感的循证练习，作者：Kristen Baird-Goldman

CBT 可以成为成人多动症患者的有用工具。 成人 ADHD 的 CBT 工作簿中有实践练习，可帮助患有这种疾病的成年人学习组织技能和情绪调节。 一位有执照的治疗师为 ADHD 写了这本书，阅读这本书的结果是通过改善情绪调节来增强信心。

“当多动症在童年时期未被诊断和治疗时，成年人就会产生内疚和羞耻的认知扭曲，结果，他们会制定糟糕的应对策略。”

Kristen Baird-Goldman，成人 ADHD 的 CBT 手册

13. 成人 ADHD 的正念处方：加强注意力、管理情绪和实现目标的 8 步计划作者：Lidia Zylowska

成人 ADHD 的正念处方提供了八个步骤，成人 ADHD 可以使用这些步骤来管理他们的状况，而无需处方药。 正念计划帮助他们学会保持井井有条，变得不那么焦躁不安。 目标是通过为人们提供有效应对这种情况的工具来帮助生活的各个领域。

“放松和补充能量的策略可以恢复一个人的意志力，因此有助于多动症。 这些策略包括：放松时间，如冥想、积极情绪、鼓励性的自言自语、玩耍时间、体育锻炼、充足的休息，甚至吃点能增加血糖的零食。”

Lidia Zylowska，成人多动症的正念处方

14. 患有注意力缺陷障碍的女性：接受家庭和工作场所的混乱，萨里·索登 (Sari Solden)

多动症在女性中往往未被诊断出来，因为女性表现出的症状与声音更大、速度更快的男性不同。 有注意力缺陷障碍的女性是一本试图改变这一点的书。 它侧重于帮助长期不堪重负的女性和孤僻的小女孩克服多动症的挑战，并学习应对机制，使她们能够茁壮成长。

“归根结底，我所说的是在可控的混乱中生活，而不是试图摆脱它或等待克服它。 非一日之功，单靠药物也不是一蹴而就的。”

Sari Solden，患有注意力缺陷障碍的女性

15. 多动症女性激进指南：拥抱神经多样性，大胆生活，突破障碍作者：Sari Solden

患有成年 ADD 的女性曾经是患有这种疾病的小女孩。 A Radical Guide for Women with ADHD着重于打破这些女孩在成长过程中的耻辱感，即她们的差异在某种程度上是“坏的”。 它着重于停止消极的自我对话和限制信念，同时帮助女性以积极的方式克服这种疾病。

“我们经常遗漏与我们一直在告诉自己的不完整画面或故事不相符的经历或信息。 如果我们只看到挑战，我们就没有任何地方可以增加新的积极体验——而且在它们有空间生根发芽之前它们就会消失。”

Sari Solden，针对多动症女性的激​​进指南

16. 患有成人多动症的男性：提高注意力、提高工作效率并停止感觉自己像个失败者，埃德加·怀斯 (Edgar Wise)

患有成人多动症的男人是为那些认为自己患有多动症或有诊断的男人而写的。 它打破了对这种疾病的误解，并提出了五种可以帮助人们控制这种疾病的习惯。 它还可以帮助男性学习如何在控制多动症症状的同时实现目标。

“你对这种情况了解得越多，你就越容易敞开心扉接受帮助。 你不需要单独患有多动症。”

Edgar Wise，成年多动症患者

17. 男性多动症管​​理手册：男性多动症的真相奥利维亚·L·斯纳德 (Olivia L. Snader)

男性多动症管​​理手册侧重于处理成年男性多动症的实用策略。 这提供了 ADHD 的定义和人们可以用来管理它的实用策略，即使在了解它如何影响男性大脑的同时。 主要重点是学习如何提高记忆力并提高工作效率。

“ADHD 是一种神经发育疾病，具有持续的注意力不集中、多动和/或冲动模式，会干扰一个人的整体功能。”

Olivia L. Snader，多动症男性管理手册

18. 多动症对婚姻的影响：梅丽莎·奥尔洛夫（Melissa Orlov）的六步理解和重建你们的关系

被 ForeWord Reviews 评为“2010 年最佳心理学书籍”的多动症对婚姻的影响旨在帮助受成人多动症影响的问题婚姻。 它提供了六种有效的策略来建立欣赏和减少条件的斗争。 它取材于作者自己患这种疾病的经历及其对他们婚姻的影响。

“患有注意力缺陷多动症的人，无论男性还是女性，在多年被告知自己不够好之后，都会感到羞耻，这是婚姻开始破裂，或者当他们被好心的配偶接近时的一个关键因素关于要求对 ADHD 进行评估。”

Melissa Orlov，多动症对婚姻的影响

19. 多动症和我们：一对夫妇与成人多动症相爱和共处的指南，安妮塔·罗伯逊 (Anita Robertson)

当一段关系中存在神经多样性时，沟通可能会很困难。 ADHD 和我们努力为夫妻提供工具和策略，以克服他们在这种情况下面临的挑战。 夫妻可以通过本书中的工具学会茁壮成长，这些工具来自作者本人多年的咨询实践。

“人们在亲密关系中通常处于最佳和最差状态，因此从事这项工作既有益又具有挑战性。”

安妮塔罗伯逊，多动症和我们

20. 梅丽莎·奥尔洛夫 (Melissa Orlov) 和南希·科伦伯格 (Nancie Kohlenberger) 的多动症夫妇指南

人际关系的斗争，尤其是在婚姻中，往往是由于未确诊的成人多动症所致。 多动症夫妇的成功指南旨在解释这些夫妇的差异，并教导他们如何在生活中找到快乐，而不是在沮丧和愤怒中挣扎。 目标是在受成人多动症影响的婚姻中学会重建信任和接受。

“是时候制定新的应对策略了。 旧的——创造一个高痛阈并坚持下去——并没有像你说服自己的那样为你服务。 这是你们的关系陷入困境的部分原因。 该疼痛阈值不符合您伴侣的需求。 更好的关系策略是直面多动症症状并加以治疗，使用科学表明有效的所有资源。”

Melissa Orlov，这对夫妇的 ADHD 指南

关于多动症成人最佳书籍的常见问题解答

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