使用巴甫洛夫和番茄钟建立写作重点的 6 个重要技巧

已发表: 2022-03-22

编者注：如果你想成为一名成功的作家，你需要建立写作重点。 但是怎么做？ 好吧，也许甜甜圈、狗和西红柿可以提供答案……

嗯。新鲜出炉的甜甜圈的味道。光是想想就几乎让你流口水。

1800 年代后期的俄罗斯生理学家伊万·巴甫洛夫 (Ivan Pavlov) 对研究这种流口水现象很感兴趣，以了解哺乳动物的消化机制。他开始研究狗，看看是什么触发了它们流口水。巴甫洛夫有实验室助理，他们穿着相同的实验室外套，喂狗，并注意到当他们看到实验室外套时，狗很快就开始流口水。他后来通过每次给狗喂食时按铃来重现这一点——狗在听到铃声后开始流口水。

随着食物的铃声响起，狗通过巴甫洛夫所谓的条件反射将两者联系起来。作为一名作家，我想知道如何使用条件反射来帮助我建立写作重点？

一位意大利大学生给了我一个答案。

巴甫洛夫的作家钟声

如果您可以让自己在提示时处于心流状态，那不是很好吗？ 作家、研究人员、学生和程序员可以专注于他们的工作，让自己摆脱分心。

我想 Francesco Cirillo 在开发番茄工作法时就是按照这些思路思考的。作为意大利的一名大学生，Cirillo 正在寻找一种方法来完成更多的学习。 Cirillo 有一个番茄形状的厨房计时器（ pomodoro在意大利语中是番茄的意思），他过去常常专注于学习。他会将计时器调到 25 分钟（等于 1 个“番茄钟”），然后在铃声响起后休息 5 分钟。

就像巴甫洛夫的狗一样，作为使用这种技术的作家，您将开始将番茄计时器的滴答声与焦点时间相关联。最后的铃声提示你休息。（好狗，你得到了款待。）

番茄工作法背后的科学

除了与巴甫洛夫理论的联系外，番茄工作法还被研究支持为有助于记忆和注意力。发表在《认知》杂志上的研究表明，短暂休息可以显着提高你长时间专注于一项任务的能力。这些短暂的休息也有助于防止工作倦怠。

短暂的休息让你的大脑有机会吸收你刚刚写的东西，让你的身体有机会做一些健康的事情，比如起床和散散步。有效使用该技术的关键是实际休息。当你听到计时器响起时，停止写作，让你的思绪四处游荡，让你的身体动起来。

番茄工作法规定的确切的 25 分钟专注和 5 分钟休息并不是一成不变的。最好根据您的注意力范围和限制来找到适合您的方法。

每天一个番茄钟会让你的写作项目随处可见吗？

这种技术可能适用于准备下一次考试的大学生，但作家真的可以用它来完成书籍项目吗？一个忙碌的作家每天只能为一个番茄分配时间怎么办？

Kat Loterzo 使用番茄工作法在短短三周内起草了她关于失眠主题的书。她起草了六章，每天只需专注 25 分钟。

有效地使用番茄工作法

每天早上，我坐在办公桌前，全神贯注于我正在写的东西。我没有看到其他任何东西，我没有想到其他任何东西。 ——村上春树

像村上隆一样，你需要完全专注于你的写作任务，不间断，直到你的计时器提醒你。

以下是实现这一目标的提示：

可预测的时间表？ 为番茄设定界限：让亲人知道你的写作时间。 创建一个包含定期通知的共享日历，以便每个人在您的会话之前收到提醒。如果您有专门的写作空间，请在门上放置请勿打扰的标志。（对于许多作家来说，由于分心较少，清晨的会议往往效果最好。）
无法预测的时间表？ 为即将到来的一周计划番茄：在计划即将到来的一周时，寻找 30-90 分钟的空闲时间段，并安排它们用于写作时间。 对于一些作家来说，这可能不如有一个固定的时间表有效，因为“切换”到写作模式并不总是那么容易。话虽如此，如果您的日程安排每周都在变化，这可能是您唯一的选择。
升级您的耳机：如果您的写作空间变得嘈杂，请购买高端降噪耳机（例如 Bose）。 您会惊讶于这如何提高您在写作时集中注意力的能力。
关闭手机通知：大多数手机都有在写作期间打开它。有些手机甚至允许您安排它（例如 iPhone），因此如果您知道您将在每个工作日的上午 6:00 至 7:00 进行写作，您可以将手机设置为自动进入“请勿打扰” 。
听重点音乐：番茄工作法规定要听厨房计时器 25 分钟滴答作响，但有些作家在听音乐时会更加专注，尤其是为这项任务选择的音乐。 Mary Jaksch 在写作时使用音乐来提高她的注意力。
使用焦点应用程序：如果您不想使用厨房计时器，这里是我发现的可以增加焦点的最佳应用程序。 使用应用程序与厨房计时器相比的好处是您可以将其与耳机一起使用。（因此，当您决定在凌晨 5 点开始写作时，铃声响起时，您不会叫醒您所爱的人）。

Focus Keeper 基于番茄工作法。它设置了 25 分钟的焦点框，然后是 5 分钟的休息时间。您可以调整铃声，以及计时器和休息时间。
Forest 并非特定于番茄工作法，而是提供了一种类似的方式来游戏化你的专注时间。以分钟为单位设定焦点目标（例如 25 分钟）。只要您在专注时间保持应用程序打开，就会长出一棵树。如果你关闭应用程序并打破你的目标，你的树就会死掉。

是什么让你打勾？

像巴甫洛夫一样，你会想要进行自己的实验，你可能会发现奇怪的结果。看看是什么让你的铃声响起——也许你的番茄钟是 58 分钟，而你的休息时间是 9 分钟。

我的写作练习让我每天早上完成四个 25 分钟的番茄钟。为了让我的血液流动起来，我会在五分钟的休息时间里做一组十个俯卧撑。

你如何保持专注？请在评论中分享。