创意阻力：4 个可操作的技巧，可与您的写作斗争作斗争

你如何克服创造性的阻力？ 您如何处理计算机上盯着您的那个大而空白的屏幕？ 光标只是闪烁-闪烁-闪烁它的嘲弄。

别针

当谈到你的写作时间时，你会避免吗？ 选择在线阅读名人八卦，或者多次在空冰箱前徘徊？ 你有没有写过一段，但觉得很烂，所以你把它删掉了？ 与其写更多，不如沉浸在自我厌恶中。

无论您在页面内外的创意挑战是什么，您都不是跛脚或失败者。 实际上，您的创造性抗拒背后有一个科学原因。

更好的消息是你可以改变你的写作进度，所以它就是进步。

让我们谈谈。

你努力写作的 3 个主要原因

几年前，我有一个名为Mudpie Writing的博客。 在这里，我帮助作家克服了他们的创作斗争，并对 1000 多人进行了调查，了解他们面临的最大挑战。

在本次调查中，作家面临的三大困境变得非常清晰：

1. 自我怀疑
2. 完美主义和
3. 拖延

听起来有点熟？

指导他人帮助我实践了我所宣扬的内容，我的处女作于 2015 年出版。这本书获得了奖项，在亚马逊上有超过 300 条评论，并且仍然畅销。 我几乎不知道这本书只是一个更大变化的开始：这本书将真正让我了解我自己对完成我的创造性工作的抗拒。

2017 年，当我一个人在家制作续集时，我家的房子着火了。

就在那时，我的生活分崩离析。

一夜之间，它就像一个开关翻转了。 我突然与失眠、焦虑和抑郁作斗争。 我在“传统”修复（疗法、瑜伽——地狱，我什至喝了羽衣甘蓝汁）方面找不到帮助，所以我自己又回到了 Humpty Dumpty 的旅程。

我学到的东西改变了我的生活。 这就是为什么我现在想帮助你。

这样您就可以成为一名从事这项工作并为此感到自豪的作家。

你的压力是 100% 真实的

如果你用谷歌搜索“压力”这个词，你会收到超过 10 亿个结果。 压力是你的身体对生活变化的反应。

由于我们的生活不断变化，我们都面临着担忧和焦虑。 可能是很大的压力源，比如婚姻、死亡、离婚、疾病或债务。 仅供参考，您的身体和大脑不知道“好”压力（新工作）或坏压力（被解雇）之间的区别。

小的压力源也会增加。 我们快节奏的世界每天都在发生着戏剧性的变化，比如满溢的电子邮件收件箱、忙于工作和孩子，同时努力追求你的梦想。

当重复得足够多时，这些压力源就会变成内在的模式，这不一定是合理的或理性的。 想想你的朋友，他总是约会错误的人。 这也是您每年给予或接受相同员工评价的原因。 无论你在哪里努力改变，但保持不变（写书，减肥，更好地管理金钱）——这可能是一种压力模式。

但这与写作或你对写作的创造性抗拒有什么关系？

好吧，你的生存大脑说写作、查询、发布或营销都不安全——无论哪个部分对你来说都是困难的。 那些潜意识的念头不知道战死的区别，还有：

• 糟糕的初稿。
• 被你梦寐以求的经纪人拒绝。
• 对您的书的一星评论。

这也不仅仅是“心态”的问题。 你可以每天都说积极的肯定，跟随所有你最喜欢的作家寻找灵感，但仍然在与自我怀疑、完美主义和拖延作斗争。

为什么？

因为这发生在潜意识层面。 大多数人甚至没有意识到他们正在破坏自己。 它比这更深入。

尽管看起来倒退，但你的生存大脑将作者的希望和梦想视为威胁，因此它开始阻止你迫切想要的东西。

知道这一点可以帮助你冷静下来，做你需要做的工作，以实现那些写作的希望和梦想。

压力背后的科学

你的大脑和你的身体作为一个团队一起工作。 作为作家，你的头脑会想出创意，然后你的身体会对它们做出反应。 您研究、想象和写作，同时在从事创造性工作的体力劳动时也无休止地坐着。

这就是为什么。

你的大脑 + 你的身体 = 你的神经系统

你的身体有超过十亿的神经纤维。

十亿。

这些纤维从你的颈背开始，然后沿着你的脊椎向下延伸，穿过你的手臂和腿。 你的大脑就像一个记忆库，记录着你曾经经历过的每一个事件，甚至是那些你早已忘记的事件。

尖端研究现在表明你的身体在身体上也是如此。 想想看，你的身体一直在那里度过所有的高潮和低谷。 黄金三镖客。 它吸收每一个压力源。

你感觉到了不同。 当您度过美好的一天时，您的脚步会有所跳跃。 一切似乎都是可能的。

然而，当生活充满挑战时，你的身体会感觉更重。 负担，好像你肩上扛着世界的重量。

听说过战斗/飞行/冻结？

那是你的神经系统。 当您尝试撰写和/或出版您的书时，您是否发生过这些反应？

• 当您甚至考虑询问那个文学经纪人时，您的胃就会反胃
• 当你参加写作比赛时，你头疼得厉害
• 即使你写了很多年，你似乎也无法获得信心

以上都是压力模式。

你的压力模式是从哪里开始的？

你的自我怀疑、完美主义、拖延症并不是随便发生的。 它们是固定在您的身体和大脑中的模式。

这些模式可能在几年前就开始了。 每个压力源在内部相互叠加，有不同的名称：情绪障碍、童年创伤、创伤。

大多数模式始于童年。

当你五岁或更小的时候，你家里发生了什么？

你不必像 Oliver Twist 那样长大。 你可以来自一个充满爱的家，做一个善良的人 家庭，仍然承受着压力。

为什么这很重要？

我的压力模式的案例研究

这是我的模式的顺序：完美主义。 自我怀疑。 拖延。

我可以整天看起来闪闪发光，而淹没在我自己的私人空间中还不够好。 在我童年的家中，成就很重要，所以我交付了。

当火灾警报在我家响起时，我一个人在家制作我的续集。 没有烟，没有火，没有燃烧的气味，所以我等了两分十三秒才拨打了 911。

请注意，房子没有被烧毁。 他们能够节省我们百分之九十以上的财物，所以我们非常幸运。 尽管如此，烟雾和水的破坏还是摧毁了内部。 这是一个为期十个月的关于保险和讨论下一步该做什么的磨难。 我们在那里养了两个孩子十七年，然后有一天，我们再也没有住在那里。

这很痛苦。

我的完美主义与我慈爱但混乱的父亲有关。 我既崇拜他又害怕他。 他可能是有趣的，也可能是动荡的——这取决于他此刻的心情。

作为一个成年人，我明白成为一个妻子和三个孩子的唯一养家糊口是多么困难，但三岁的马西没有得到那份备忘录。 我刚刚学会了在蛋壳上行走，做任何让他开心的事。

1987 年，我父亲在他的酒店房间里独自一人死于心脏病发作，当时他在大学里来看我。那是我第一次不去那里订购客房服务，但我有一个深夜学习小组。

我儿时的家人在我的监视下失去了我们的父亲。

我等了 133 秒才拨打 911 关于我们的火灾。

我的成年家庭在我的手表上失去了我们的家。

难道你不认为这两个改变生活的事件可以#$%@-up 像我这样的完美主义者吗？

有意识地，我知道我不应该受到责备，但我意识下的想法深深地惩罚了我。 这就是我崩溃的原因。

触发你的不一定是危机。 注意任何感觉不对劲的事情——情感上或身体上。

了解这些触发因素可能还会帮助您以健康的方式重新开始写作。

你。 能。 改变。

我想给你一杯希望。 我认为我们的火灾是发生在我身上最糟糕的事情，但它最终成为最好的事情。 为什么？ 它迫使我处理我的完美主义。

因为我的火——以及我在它之后面对完美主义所做的事情——我是一个更快乐的妻子、妈妈、作家、女儿、姐妹、朋友和人类。

我现在有两本成功的小说出版，我的非小说压力书在亚马逊的热门新书上排名第一。

我知道，当你解决了阻碍你一生工作的问题时，你也将能够克服内心的创造性斗争。

克服创意阻力的 4 个技巧

意识不足以对抗这些模式。 请记住，它们可能已经存在了几十年，并且可以以多种方式出现。 这不是一个一劳永逸的过程。 这需要艰苦的工作和有意识的努力。

然而，每次你以不同的方式出现时，它都会积极地重新连接你的大脑和身体以进行改变。

这里有四个提示可以帮助您：

1. 熟能生巧

你做的事情越是让你害怕，它变得越不可怕。 撰写、查询、发布、营销您的作品。 做的丑。 害怕做。 并了解您的大脑和身体不喜欢新的，因为那感觉很奇怪和危险。

无论如何都要这样做。

您可能已经从作家史蒂文·普雷斯菲尔德（Steven Pressfield）的著作《艺术之战》中听说过这种恐惧。 在这本书中，史蒂文·普雷斯菲尔德（Steven Pressfield）将“抵抗力”称为我们大脑的压力反应：

创造性的阻力是我们都面临的——也是我们都想消除的。

击败创造性的阻力意味着拥抱我们的内在力量。 这意味着以一种激发社会行动和社会变革的方式分享我们的故事，或者甚至只是为了取悦读者。

但要做到这一点，你需要接受你的恐惧并写你的书。 也分享一下。 即使创造性的阻力试图阻止你这样做。

今天如何练习

也许现在写或完成一部完整的小说似乎太令人生畏了。 试着写一个大约 1,500 字的短篇小说。 有时小步走，降低写作目标的门槛是帮助我们练习的好方法。

从小做起，然后做大。

奖励：当您在一个区域发生变化时，它会转移到另一个区域。 例如，当你为写作时间设定更严格的界限时，你更容易获得更成功的课程。 我一直很喜欢 Joe Bunting 的写作技巧，我至今仍在使用：这个创意写作练习会让你每次都摆脱困境。

2.专注于你可以控制的事情

把你最好的作者自己带到页面上：健康饮食，少喝酒、糖和碳水化合物，每周运动几次身体，保证充足的睡眠。

这类似于上面的说明，如果大目标最初吓到你，建议从小处着手。

当目标变得易于管理时，它们就成为可能。

另外，为了写得更好，休息一下也很重要。 这里的诀窍是确保这些休息不是拖延，而是加油的机会。

今天如何集中注意力

当您坐在电脑前时，您可以控制什么？ 它是否建立了一个激发你创造力的例行公事？ 是否确保在清晨进行 30 分钟的锻炼，因为这会让你在写作时心情更好——并给你更多的能量？

今天选择你能控制的东西并专注于它。 确保你这样做，并在你开始写作时看看这是否会有所不同。

3. 寻找社区

写作是一个如此孤独的过程。 家人和朋友并不总是了解您的梦想，因此在 The Write Practice 等地方与志同道合的人保持联系以保持动力至关重要。

我怎么强调都不过分。

只有你可以写你的书，但你不必一个人写。 您需要其他同类广告素材来帮助您迈出下一步。

今天如何找到一个社区

寻找适合您的写作社区。 那可能是像 The Write Practice（他们很想拥有你！）。 也许这是一个按流派聚集在一起的社区，比如 WFWA，或者一个 Facebook 群组。

不要害怕。 今天加入他们。 开始交谈和联系。

4.有意识地改变你的心态

现在你知道你的生存大脑是天生的消极情绪，你的想法仍然会默认为某些版本的不够好是合理的。 你没有什么问题，只要你偏离正轨就回到正轨。 弯路、挫折和失败是创作过程的一部分。

奖励：对你来说越重要的事情，你就越害怕。 你的恐惧是好的。 几年前，我为 The Write Practice 写了一篇关于这个主题的文章：为什么你的写作成功需要 T2。

今天如何有意识地改变你的心态

不要让“你不够好”的想法吞噬你的思想。

对于你的创造性工作的每一个消极想法，想出一个积极的想法来反驳它。 当这个想法潜入你的脑海时，花五分钟时间思考一个相反的事实。

例如，如果你认为“我不够好”，花五分钟时间告诉自己一个积极的想法：“我是一个优秀的作家”或“我是一个有潜力的成长中的作家”或“我正在努力成为一个好作家，这才是最重要的。”

你可以克服你的创造性阻力

找出阻碍你创作创意作品的默认设置很重要。

反思这篇文章中分享的四个技巧，我相信你会开始将创造性的阻力转化为自我授权。

我希望这些信息让您大开眼界，给您希望，并为您指明通往幸福的道路。

祝你好运！

如果您想阅读 Marcy 的更多信息，请不要错过她的最新著作：当生活感觉就像一场大火时：转变您的压力

你最大的写作难题是：自我怀疑、完美主义还是拖延？ 让我们在评论中知道。