作家的日常：利用习惯和触发器的力量每天写作

我将从坏消息开始。

别针

你所听到的关于日常生活的大部分内容都比你正在写的故事更虚构。 每个人似乎都有自己的生产力“关键”：动力、意志力、激情和大目标是最常见的。

虽然这些都具有模糊的真实性，但您可能已经注意到，在实践中，这些方法的结果不一致甚至不存在。

幸运的是，有一个简单的治疗方法。

习惯。

常见生产力方法的问题

日常生活需要自动化。 决策需要宝贵的精力，并给予我们回旋的余地，让我们想出不写作的聪明借口。 日常坚持不能只是咬紧牙关，只是想要更多。

因为，有一天，你会醒来，根本不想写。

这就是为什么习惯是有效日常生活的基础。 一旦正确安装，它们就会在没有我们有意识的参与的情况下发生，也不会因为不必要的审议而消耗宝贵的精力。

但是在介绍中提到的那些老生产力支持者呢？

动机和意志力是短暂的不可靠。

激情是一个神话——完成对促进增长至关重要的艰巨任务通常并不令人愉快，这主要是因为人体试图保持体内平衡状态。

远大的目标，虽然对打动你的朋友很有帮助，但通常只不过是有不可能的截止日期的书面愿望。 如果您确实实现了这样的目标，您经常会发现自己最终被烧毁，以至于您迅速退回到旧的行为中以逃避您在不知不觉中制作的“梦想大”私人古拉格。

在这种自助洗牌中迷失的是真正控制你所有行为的万能钥匙，无论是积极的还是消极的：习惯。

日常安排给你自由

艺术家回避有意识地建立习惯和日常生活，因为他们担心自己的日程安排会变得不灵活，或者他们的创造性工作会受到影响。

事实恰恰相反：有效的日常工作可以让您从数十种杂乱无章的决定中解脱出来，从而让您毫不费力地沉浸在您的创造性工作中。

这不是一个新发现。 维多利亚时代多产的小说家亚历山大·特罗洛普（Alexander Trollope）一生写了 49 部小说，每天早上 5 点 30 分到 8 点 30 分，在前往英国邮局工作之前都保持着一贯的写作习惯。 在他的日常生活中，特罗洛普是这样说的：

“一个小的日常任务，如果它真的是每天，将击败一个痉挛的大力士的劳动。”

渐进式进步和持续改进——即kaizen——并不能创造出很好的副本。 不会有突然的灯泡瞬间让你从每天写 500 字的作家变成经常写出 6,000 字的作家。 不幸的是，互联网使我们相信如此巨大的飞跃是常态。

但是，虽然习惯并不性感，但与自我提升包相比，它们确实具有一个关键优势。

他们工作。

什么是日常工作？

日常生活只是一连串的习惯，持续时间从十分钟到几个小时不等。 如果您刚开始有意识地养成习惯和例行程序，那么建议您使用更短的（活动部件更少）。

我们都有在不同时间触发的日常生活。 早上的例行公事是最明显的：我们可能会醒来，洗澡，穿衣服，喝杯咖啡，总是按照同样的顺序。 然而，还有一些我们不自觉地看到的日常活动。 这些自动化程序中的大多数都是有益的，不需要调整。

然而，少数人可以使用大修。

而且，由于许多多产的作家保持着一致的日常生活，你可能想要构建一个全新的作家来提高你的写作输出。

我将解释如何使用习惯来做到这一点。

但首先，让我们深入探讨一下生产力。

生产力的两个关键

虽然习惯对您的生产力至关重要，但它们并不是唯一的因素。

习惯约占您日常工作效率的 50%。 从本质上讲，习惯是一种重复足够长的时间以实现自动化的行为。 你不需要决定是否系鞋带或穿衬衫：这些决定已经通过多年的重复烙印在你大脑的神经结构中。 这为我们节省了大量的时间和烦恼。

我们可以将同样的原则应用到写作、饮食或任何其他我们想改变的领域：通过重复培养正确的习惯，最终它们会变得像系鞋带一样自动和轻松。

将这些习惯连在一起，你就有了一个轻松展开的日常生活。

但习惯并不是全部。

您日常工作效率的另外 50% 来自能源管理。 您的能量水平取决于您的睡眠、饮食、锻炼和对工作/注意力最佳时的理解。 如果你睡得不好，你的表现就会受到影响——它甚至会破坏你的习惯和日常生活（如果你在 E 上跑步，你可能会在早上不刮胡子）。

这就是事情变得有趣的地方：睡眠、饮食和锻炼都受习惯控制。 实际上，您每天完成的几乎 100% 的事情都可以追溯到您的习惯。

最后一点——了解你何时最警觉——是关于自我意识和实验的问题。 正是在这些意识和注意力的高峰时期，你想要建立日常生活——这又是简单的习惯链——并寻找触发因素。

什么是触发器？

好问题——因为触发器对于有意识地养成习惯和日常生活至关重要。

习惯的基本架构

习惯自然形成。 这使它们看起来不起眼（或不可能有意识地创造）。 但是你现在的大部分生活已经被习惯和常规控制了。

自然形成的习惯的问题很简单：你没有有意识地选择它们。 随后，我们的思想经常被习惯性占屋者所取代：不请自来的、无益的行为，对我们的目标造成严重破坏。

更糟糕的是，当他们滚雪球进入无效的日常生活时。 您可能已经发现，在一天的早些时候采取某些行动会对您的工作效率产生连锁反应——无论好坏。 这是无意识的日常生活的一个例子。

幸运的是，一旦你了解了机制，习惯的形成——无论是创造一个新习惯，还是改变一个坏习惯——都很简单。 黑盒过程变得一清二楚。

习惯包含三个组成部分：

1. 触发器（也称为“提示”或“先行词”）
2. 行为（例如习惯本身）
3. 奖励（也称为“后果”；例如我们从执行行为中获得的）

在你的大脑中，习惯的这三个组成部分实际上被捆绑在一个神经集群中。 这就是众所周知的赫布定律：一起激发的神经元连在一起。 触发-行为-奖励序列之间的时间框架被压缩到足以让这些动作形成神经链接。 重复这条链，神经沟变得更强。

这就是为什么，要改变或创造一种行为，我们必须从链的开始：触发器。

触发器

触发因素来自环境、一天中的特定时间、特定动作（例如坐下）、想法（例如“我很无聊”）、气味、声音等等。 它们立即出现在有问题的行为之前。

常见触发因素以及由此产生的习惯链示例：

• 起床（触发）>淋浴（行为）>清洁（奖励）
• 早上喝咖啡（触发）> 阅读论文（行为）> 感到知情/聪明（奖励）
• 坐在你的电脑前（触发）> 检查你的电子邮件（行为）> 多巴胺冲动（奖励）

通过在特定行为之前立即意识到动作/感觉/感官刺激，您可以努力重新利用这些触发器或避免它们。 反过来，这将改变行为。 如果您经常在通勤途中购买甜甜圈，但发现触发因素正在经过商店，那么采取不同的路线将使该习惯失效。

当谈到新习惯时，触发因素同样重要。 有效使用触发器的关键是找到常见的动作（例如坐着、穿过门口、喝咖啡），然后围绕它们建立有效的习惯。 一个动作越一致和重复，这个习惯就会越快地融入你的神经结构。

然后，您可以围绕这些常见的触发因素建立整个日常生活——例如，一个用于您的早晨咖啡，一个用于您的午餐咖啡，最后一个用于您的晚间咖啡。

但仅靠触发因素往往不足以巩固你的习惯。

另一个难题直接出现在行为之后：奖励。

奖励

奖励有两种形式：外在的和内在的。 尽管我们相信内在的奖励是最好的——例如，我们应该为了写作本身而享受早上的写作，或者因为它让我们感觉健康而锻炼——这是一个严重的错误，尤其是在习惯形成的早期阶段。

虽然我们都在没有外在奖励的情况下养成了许多积极的习惯，但不用说，内在动机显然不足以创造迄今为止我们一直没有发现的习惯。

因此，实施外部奖励系统对于巩固习惯至关重要。 然而不幸的是，我们倾向于做相反的事情：我们跟进一个困难的行为改变，这相当于惩罚。

我们对高强度锻炼的“奖励”将是一杯可悲的蛋清冰沙。 或者我们会做一个写作会议，然后立即用一系列冷电话“奖励”自己。 或者我们讨厌的家务活，比如清空洗碗机。

在我们的大脑中，这将先前的行为与负面情绪联系起来。 难怪在大多数行为改变成为习惯之前很久，我们的依从性就直线下降。

相反，我们需要真正地奖励自己。

常见的奖励包括：

• 咖啡、巧克力、苏打水——例如小点心或小吃。 你可以用早上的咖啡作为起床后完成 200 个单词的奖励。 我经常用午餐（因为我喜欢午餐）作为完成写作的胡萝卜。
• 看电影或视频或看书。 通常我们会删掉这些，或者只阅读所谓的“严肃”书籍。 如果你想在完成 200 字之后读漫画，那就去做吧。
• 玩游戏。 您必须小心任何可以无限延伸的奖励，但为Candy Crush或Halo 5留出 30 分钟是有效的。
• 社交媒体。 同样，它必须是有界的，否则你可能会在 Facebook 上花费三个小时。
• 检查电子邮件。 尴尬的是，我把它当作一种有效的奖励。

如果这些都不吸引人，那就拿出你自己的奖励——你喜欢的东西。 然后用奖励来限制你的习惯，以加强神经层面的行为改变。

并享受它。 不要把所有的奖励时间都花在责备自己或感到内疚上。

最后一点：随着时间的流逝，你的大脑会越来越习惯于内在的奖励（例如，降低话语的满足感），并且通常你可以减少或消除外在的奖励。

最后一步：代表

养成习惯后，一切都归结为重复。 把你的神经通路想象成一个凹槽。 你穿过那个凹​​槽的水越多，它就会变得越深。 最终你拥有了大峡谷——那里的某些东西是如此自动化，以至于它成为你的一部分，不假思索。

触发因素越常见，您形成习惯的速度就越快。 日常习惯是最好的； 那些可以一天执行多次的就更好了。

即使每天做的事情不是最理想的，这也是有道理的。 每日力量训练（通常）不如每周三天的计划有益，因为肌肉需要休息时间才能恢复。 但是当我转而每天锻炼时，我很快就从 70% 的依从率（每周只有 3 次）提高到 90% 以上的依从率（尽管锻炼量是原来的两倍）。

由于这种重复，当我因受伤/疲劳而跳过锻炼时，会有一种唠叨的声音让我无论如何都非常想这样做。

这需要几个月的时间才能“磨合”，但是当你亲身体验时，这种习惯性的惯性是非常强大的。 事实上，如此强大，以至于我会得出结论，像上面这样的故事要么是虚构的，要么是完全夸大的。

它不是。 习惯从字面上改变了你是谁。

基石习惯（我应该建立什么习惯？）

与生活中的大多数事情一样，某些习惯比其他习惯具有更大的影响。 这是 80/20 规则的一个示例，其中 80% 的结果是由 20% 的努力产生的。 基石习惯是这 20% 的重要组成部分的基石：它们是日常任务，当成功且持续完成时，会通过光环效应改善您生活的多个领域。

保持身材可以改善多个方面：信心、社交互动、注意力、精力等等。

锻炼是宏观基石习惯的一个例子——例如可以改善你整个生活的事情。 另一方面，微观基石习惯是特定领域的：例如，每天弹吉他会显着提高您的乐器技术技能和创作音乐的能力。 但好处主要包含在特定领域内（尽管您可能更快乐/更多内容/能够更好地集中注意力），除非您是专业音乐家。

作为一名作家，有三个关键习惯可以将你的职业生涯推向一个新的水平：

1. 每天写作（或每周五次）。 你写的越多，你就越好； 你发布的越多，你赚的钱就越多。 简而言之，如果您的目标是成为一名专业作家，那么这是您应该关注的第一大习惯。 请注意，“写作”包括修订等内容。
2. 每天读书。 这是纯粹的故事燃料。
3. 锻炼。 这几乎是每个人的基本习惯，但当您认为写作是一项非常静态的任务时尤其重要。 锻炼不仅可以帮助我们摆脱困境，而且还具有一连串的认知和身体益处，可以增加我们的注意力和整体生活满意度。

顺便说一句：把这三个习惯放在日常生活中很有意义，尤其是在你时间紧迫的情况下。

常见障碍

行为改变很少容易。 我们都有一些习惯，经过反思，我们宁愿不拥有这些习惯。 同样，我们都有想要在日常养生中添加的习惯——但到目前为止，我们还无法坚持下去。

因此，当您改变或创造习惯时，请记住以下四件事。

1. 大峡谷

由于我们都有长期以来对我们不利的习惯，因此早期关于神经通路的比喻可能会让你停下来。 习惯是双向的：你真的可以磨合糟糕的、自动化的行为。 我们很多人都有。

不要自责； 相反，要理解改变它们归结为确定触发因素，然后将其重新用于更积极的事情。 消除习惯非常困难，因为神经通路（如大峡谷）一旦形成就不会消失。 通过用更积极的行为代替行为来改变行为要有效得多——这实质上会绕开旧习惯的神经通路。

2. 习惯并不总是意味着

有些日子，生活打破了我们的日常生活，我们跳过了淋浴或刷牙。 尽管如此，我们并不认为此类事件是灾难性的或身份崩溃——人们也不会因为突然在我们的头发中居住的小型林地生物而逃离我们的存在。

习惯并不意味着每一天。 他们的意思是，当你错过一天或一次机会时，通常需要有意识的努力——而且感觉好像有什么不对劲。

3.失败

迭代和实验对于改变您的习惯和建立新习惯至关重要。 你会有很多错误的开始和挫折。 快速前进并尝试以不同的方式养成习惯——而不是通过反复尝试无效的策略或纠缠于错误而将失败烧入你的神经沟——是一个简单的两步过程。

1. 剖析你失败的原因。 是触发器问题还是奖励问题？ 是不是计划不周？ 你只是不在乎这个习惯吗？

2. 调整触发或奖励，尝试重新建立习惯。

4. 利用摩擦力

由于我们的意志力是不可靠的，即使我们试图养成较小的习惯，减少环境中的负面诱惑和干扰也是值得的。

制造摩擦：对于坏习惯，设置障碍并消除环境中的触发因素。 这可能类似于更改您的社交媒体帐户密码（或从手机中删除应用程序）。 如果你想吃得更好，不要把饼干放在家里，这样可以确保你在想吃东西时不能吃任何饼干。

减少摩擦：为了养成良好的习惯，我们希望尽可能无缝和无痛地加入。 因此，我们可以通过做一些事情来减少摩擦，比如让我们的 WIP 在我们的计算机上保持打开状态。 或者我们的吉他在户外。

不要低估摩擦的力量。 你可能会认为十秒钟听起来没什么区别。

你会大错特错。

我经常练习吉他（每天一小时）。 有一段时间，我把调音器放在壁橱里的一个袋子里（距离练习区五英尺）。 尽管我每天都在弹奏吉他，但我已经有一个月没有给吉他调音了，而且我知道这严重影响了我刻意练习的质量。

当我把调音器放在架子上时，这种情况立即发生了变化（仍然五英尺远——就在眼前）。 在养成习惯方面，减少一点点摩擦都会大有帮助。

作家的习惯

到目前为止，我已经对习惯进行了更一般的概述，仅仅是因为这个概念在写作之外具有巨大的效用。 通过扩大我们的范围，我希望您还发现了各种间接影响您创建有效日常生活能力的习惯。

例如，你可能已经养成了每天早上写作的必要习惯“凹槽”，但由于睡眠不足，只出现了一半的时间。 这是晚上 7 点 30 分喝咖啡的不明智习惯的结果，这会使您的睡眠时间从 7 小时减少到 6 小时，让您在醒来时感到疲倦和头昏眼花。

因此，检查我们所有的习惯以确定它们的光环效应是值得的——无论是积极的还是消极的。

但是，由于 The Write Practice（显然）是针对作家的，所以我还将给您一些特定于写作的示例。

通过重新利用触发器来改变旧习惯

OLD：早上喝咖啡（触发）> 阅读论文/电子邮件等（行为）> 多巴胺冲动（奖励）
新：早晨咖啡（触发）> 写 250 字（行为）> 阅读论文/电子邮件（奖励）

旧：感觉无聊（触发）> 去 ESPN/电子邮件/博客（行为）> 感觉知情（奖励）
新：感到无聊（触发）> 拿出一本工艺书阅读 10 分钟（行为）> 给朋友发短信（奖励）

旧：午餐（触发）> 与朋友交谈/去食品车（行为）> 感觉良好/社交精力充沛（奖励）
新：午餐（触发）> 带午餐，在进行中工作（WIP）15 分钟（行为）> 朋友回来时拜访他们（奖励）

培养新习惯

坐下（触发）>翻到WIP写5分钟（行为）>看短片（打赏）

启动计算机（触发）> 处理 WIP 并写 200 个单词（行为）> 检查社交媒体（奖励）

遛狗（触发）> 回来后，在 WIP 上工作并写 200 个单词（行为）> 吃三明治并给 Rover 外壳（奖励）

起床（触发）> 演练场景结构 10 分钟（行为）> 吃早餐（奖励）

这些数字是占位符，应根据您的日程安排和技能水平进行调整。 如果您每天可以写 5,000 个单词，那么在 200 个单词块中工作可能没有意义。 这可能会降低您的工作效率。

相反，如果您在过去三年中写的最长的东西是便利贴，那么 200 字可能是一项艰巨的努力。 不用担心； 一旦你养成了习惯，扩大字数或时间承诺就是一个简单的问题，即逐渐增加这个数字。

放在一起：日常工作

我们终于回到了这个承诺的标题：创造一个日常生活。 首先了解习惯的构建很重要，因为建立一个例程就像将这些部分组合成一个更长的链一样简单。

快速回顾一下习惯构建的三个组成部分：

1. 扳机
2. 行为（例如习惯本身）
3. 报酬

以使链接自然流动的方式构建您的日常生活，作为一系列平滑的触发器和奖励，对于其有效性至关重要。

早上的例行公事是最常见的，所以让我们分解一个。 如果你还记得之前，作家的三个主要习惯是写作、阅读和锻炼。 因此，我们会将这些链接在一起，形成一个大约需要一个小时的早晨例行程序。

当然，您可以在一天中的任何时间调整它，使用任何触发器作为您日常工作的开始。

醒来是一个很好的触发因素，因为它可靠地发生在 100% 的日子里。 因此，我们将使用它来开始：

起床（触发）> 阅读工艺书籍 15 分钟（行为）> 咖啡（奖励）

现在，我们有一个相当基本的习惯，就像上面的例子一样。 阅读是开始新的一天的好方法，因为它比写作需要更少的注意力和脑力，这对于睡眠迷雾可能有点困难（YMMV，自然）。

因此，从这个单一的习惯养成日常习惯的秘诀就是使用它的最后一个环节——咖啡奖励——作为下一个习惯的触发因素。 这会给我们这样的东西：

醒来（触发）> 15m 阅读（行为）> 咖啡（奖励/触发）> 15m 写作（行为）> 5m 电子邮件（奖励）

让我们在链条中再迈出一步，使用五分钟的电子邮件奖励作为一个小练习的触发器：

• 唤醒（触发）
• 15m阅读（行为）
• 咖啡（奖励/触发）
• 15m写作（行为）
• 5m 的电子邮件（奖励/触发）
• 15m运动（行为）
• 蛋白质棒（奖励）

链接可以无限添加到习惯链中。 然而，一般来说，简单的日常生活是最好的。 每一个额外的行为、触发和奖励都会引入一个新的失败点。 例如，如果您没有喝咖啡，那可能会使整个例行程序中断。

有效的日常工作

健全的日常生活是围绕每天发生的触发因素、不会干扰您的目标的奖励（例如，如果您想减肥，半块蛋糕不是奖励）和可靠的单个组件构成的。

换句话说，如果你的互联网有 25% 的时间都没有，那么使用电子邮件作为奖励将是站不住脚的。

这再次将我们引向了摩擦的概念，并为成功做好了准备。 对于上面的日常：

1. 在你的床头柜上放一本平装书，这样你就可以翻身开始阅读。 （减少摩擦）
2. 不要将手机/iPad/Kindle Fire 放在那里，因为它很容易被卷入网页浏览虫洞。 （增加摩擦）
3. 让您的计算机保持开机状态，并在一夜之间打开 WIP。 因此，当您拿出咖啡时，文档已经在等待。 （减少摩擦）
4. 为可以无休止地进行的活动——电子邮件、社交媒体、视频游戏——设置一个计时器。 （增加摩擦）
5. 前一天晚上准备好你的运动垫/衣服。 （减少摩擦）

在创建您的日常生活时要记住的更多事项：

顺利过渡到下一个习惯

这对于个人习惯的养成也是最重要的。 不要在喝咖啡和写作十五分钟之间做三件事（或任何你选择的行为和奖励碰巧），从而混淆神经回路。

触发器必须紧密结合并立即执行该行为。 同样，奖励需要在行为之后立即出现。 否则链条不起作用。

平滑过渡还有一个额外的好处，那就是显着提高您的效率并节省大量时间。

一致的重复

以相同的方式，以相同的顺序，连续多天执行您的日常生活。 这意味着你可以遵循的有效的日常生活比不适合你生活方式的神话般的“很棒”的日常生活要好。

与习惯一样，如果您可以每天多次重复您的例程，那么它会更快地自动化。

分析现有的触发器和奖励

而且，至于调整不需要的例程：只需分析现有的触发器和奖励。 通常只删除一两个会导致当前的例程崩溃和消失。

关键要点

虽然我希望你对使用习惯来建立新的日常生活感到兴奋，但我会缓和期望，说这不是即时生活改造的灵丹妙药。 习惯需要很长时间才能形成——通常将六十六天作为“平均”时间。

不幸的是，就像自助文学中的大多数东西一样，这个数字完全是虚构的。 实际时间取决于人和活动。 我立即坐下来每天打坐三十分钟； 我花了五年时间才养成定期锻炼的习惯（我还没有完全做到）。 不要让我在凌晨 3:00 之前开始睡觉。

在遵循虚假的自助真理之后几个月或几年的头撞墙之后，花费几个月或几年的时间来改变你的行为可能听起来站不住脚。 不幸的是，别无选择。 期望你的大脑在一夜之间完全改变是不现实的——坦率地说，是不可取的。

尽管如此，当您进行代表时，复合会接管。 在某些时候，你开始进步的速度比你想象的要快。 这是经典的“一夜成名”，需要五到十年的时间才能凝聚起来。

但是，如果您坚持不懈，那么成功可能就是您。

由于我们涵盖了很多领域，以下是关键要点：

• 意志力、动机、远大目标和激情对于产生长期的行为改变是不可靠的。 希腊诗人阿奇洛科斯在 2600 多年前说过最好的一句话： “我们没有达到我们期望的水平，我们下降到了我们的训练水平。” 习惯是你的训练。
  50% 的日常生产力来自习惯； 剩下的 50% 来自于通过充足的睡眠、锻炼、吃得好以及知道一天中什么时候工作最好来管理你的能量。
• 习惯建立在触发器、行为和奖励之上。 专注于触发因素，然后是奖励，将使您能够改变旧习惯并打造新习惯。
• 触发因素来自很多地方：环境、时间、思想、感官刺激等等。
• 在习惯形成的早期阶段，奖励通常应该是外在的。
• 并非所有习惯都有同等影响； 那些在多个领域产生光环效应的习惯称为基石习惯。
• 作家的三个主要习惯是每天写作、每天阅读和定期锻炼。
• 重复是在神经沟中燃烧并使习惯或日常生活自动化的关键——每天或每天多次执行你的习惯将加速自动化过程。
• 改掉坏习惯比消除坏习惯容易得多。 重新调整积极行为的触发因素，将浪费时间/消极的习惯转化为好处。
• 期望尝试触发和奖励——有时不是很明显是什么导致了某种行为，或者哪些外在奖励激励了我们。
• 日常生活只是习惯的链条。 围绕一致的日常触发器和坚固的单个部件制作它们，这样日常生活就不会受到干扰。
• 保留记录。 日历或简单日志上的复选标记可让您立即查看进度。 这很关键，因为进展通常慢到让人难以察觉。

习惯、触发器和日常活动的力量

习惯是地球上行为改变的最强大驱动力。 当有意识地融入精心设计的日常生活时，它们会让你成为看似毫不费力的生产力的不可阻挡的源泉。

虽然养成习惯的前期成本可能看起来太高或太慢，但请考虑一下：一旦你刻入了这些神经通路，这种行为改变就是永久性的。 不再有纪律或在 YouTube 上观看励志视频。 零时间决定要做什么，或者抱怨“没有感觉”。

只是纯粹的写作幸福和持续改进。 如果你的大脑永远摆脱仅仅出现的束缚，你能完成什么？ 想象一下，你所有的创造性脑力都被集中在写出最好的故事上——而不是更多的生产力黑客和技巧。

这就是防弹日常生活的力量。 作品很简单。 但不要让那个愚弄你。

持久、永久的改变现在掌握在您的手中。

那么，剩下的唯一问题就是这个。

一年后，你会成为谁？

你有帮助你写作的日常生活吗？ 让我们在评论中知道。