决策疲劳是一个神话。 这是你应该知道的

决策疲劳的概念不存在，除非你相信它。 如有疑问，请睡觉、吃饭或散步。

意志力是有限的。

您可能听说过这条提高效率的建议。 它来自佛罗里达州立大学心理学家罗伊·鲍迈斯特 (Roy Baumeister) 2009 年的一项著名研究。

在 2011 年的一个经常被引用的实验中，他让学生坐在一盘新鲜出炉的巧克力饼干旁边。

Baumeister 允许一些学生吃饼干，他告诉其他学生不要吃任何零食。 之后，Baumeister 给两组人都布置了具有挑战性的难题。

拒绝吃饼干的学生发现这些谜题更难完成，于是他们放弃了这项任务。 看起来他们的资源已经耗尽了。

另一方面，那些吃饼干的学生做拼图的时间更长。 他们能够集中注意力的时间更长，因为他们显然拥有更多的智力资源。

最近，学者们揭穿了这项研究的结果。 事实证明，意志力只是一个有限的研究，如果你相信的话！

您可能只是饿了、累了或需要换个环境。

在本文底部的播客采访中，Indistractable 的作者 Nir ​​Eyla 解释了更多内容。

但是，如果您仍然没有动力，那么您应该这样做。

前一天晚上准备工作

提前一天晚上决定你最重要的工作或创造性任务。 至少花五分钟写出你最重要的三项任务的清单。

提前确定优先事项会让你养成识别和克服潜在障碍的习惯。 它让你的潜意识大脑有机会在你睡觉的时候处理它们。 它还可以防止第二天早上浪费时间或精力来计算日常的小决定。

创意人员可以决定免费撰写、编辑然后营销一篇文章。 或者，他们可以决定集思广益、校对和研究新书的一章。

我喜欢早上写第一件事，因为它可以安排一整天。 这一天剩下的时间很美好，因为我在纸上写下了一些话，无论多么丑陋。 如果会议结束，或者有最后一刻的约会或出现危机，都不会影响这一天。

跟踪你的输出

你什么时候完成每项任务，每项任务需要多长时间才能完成？ 衡量哪些花费的时间比其他的长。 RescueTime、Toggl 或 Harvest 等应用程序可用于跟踪每天或每周的时间和输出。

如果这听起来像是额外的工作，您只需要跟踪自己几天，就可以了解什么是耗时的，什么是快速简便的。 有了这些信息，就可以围绕您的能量水平重新安排您的一天和任何重大决定。

正确的睡眠和饮食

通常，有创造力的人会在感到疲倦或饥饿时拖延和挂断电话。 这些身体状态有利于较低质量的决策。

优质的睡眠会极大地影响我们的工作效率。 同样，午餐前血糖水平下降可能会导致您因饥饿而做出错误的决定。 评估您何时疲倦、无精打采或饥饿。

通过每晚坚持睡眠和健康饮食来管理您的能量水平。 我还发现冥想可以帮助我应对创意问题带来的精神疲劳。 如果一切都失败了，小睡一下，以避免在工作中做出糟糕的选择。

在正确的时间做正确的事情

将耗费认知力的活动与一天中您感到精神焕发的部分时间联系起来。

例如，如果你喜欢早起，这是进行艰苦、创造性工作的好时机，比如开发、编码或撰写文章来推广你的业务。

在午后，您可能会在一顿丰盛的午餐后感到疲倦和无精打采。 这是处理电子邮件等行政工作的好时机（并计划明天吃沙拉）。

如果您在晚上享受新的活力，这是一天中举重、打网球或分析最新报告的理想时间。

设定工作规则

如果您为自己工作并想花更多时间进行深度工作，那么减少决策是关键。 制定规则！

例如，您可以决定永远不在中午之前接听电话或查看电子邮件。 或者你可以决定只在深夜进行分析活动，因为你的大脑感觉最专注于这类工作。

即使您不为自己工作，也可以使用规则在您的控制范围内安排一天中的部分时间。 约束可以帮助您更有效地工作，而不是想知道做什么和什么时候做。

定期审查您的承诺

在工作日结束时，问问自己做了什么，明天需要解决哪些问题。 我建议在每周回顾期间每周五或周日评估你的写作目标。 在这些回顾中，回顾一下你是如何度过你的时间的。

您可能会惊讶地发现您正在处理其他人的优先事项而不是您自己的优先事项。 记住，每次你对别人的优先事项说“是”时，你就是在对你最重要的工作说“不”。 有时候，成功意味着有点自私。

决策疲劳：最终决定

保持良好的体能水平是享受创造性工作的关键。 然而，决策疲劳的心理概念是一个神话。 如果你觉得自己没有精神，就去睡觉，吃点东西或者出去走走。

想要更多？ 查看我们的提高写作效率的指南。

决策疲劳：常见问题解答

[采访] 决策疲劳和寻找更多时间与 Nir ​​Eyal 一起写作

168小时。

每个作家，无论他们处于职业生涯的哪个阶段，每周都会有相同数量的时间来浪费或花费。

那么，你能用现有的东西完成更多的事情吗？

Nir Eyal 是 Indistractable：如何控制你的注意力和选择你的生活。 他还是天使投资人、生产力顾问和前大学讲师。

他解释说：

• 时间限制和约束如何帮助作家提高工作效率。
• 为什么他花了五年时间写作 无法分心。
• 当今许多流行的生产力书籍存在的问题。
• 他理想的写作程序是什么样的。

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