如何在没有意志力的情况下养成简单的日常写作习惯

你梦想成为一名作家。

也许你甚至觉得你里面有一本书。

每个新年，你都决心这样做。 开始定期写作。 开始写一本书或写博客。

但是会发生什么？

但内心深处是你的梦想，年复一年地等着你。

你无法抹去成为作家的梦想。 因为这个梦想是你注定要与世界分享的信息。

但是怎么做呢？ 如何让这个梦想成为现实？

如何开始而不放弃？

只有一种方法可以做到这一点。 你需要写。 每天。

这是一个挑战。 然而，有一种简单的方法可以克服这一挑战，而无需使用意志力或需要一定的纪律。

你需要建立一个小小的写作习惯。

根据行为科学家 BJ Fogg 的说法，从长远来看，有两种方法可以改变行为：要么改变你的环境，要么迈出小步。

大多数想要养成新习惯的人都会选择一个大目标并经历一阵热情……当动力停滞和动力减弱时，最终会失败。 我打赌你知道这一切。

但是，通过小习惯策略，您将能够轻松地养成新习惯，而无需使用意志力或纪律来实现目标。

小习惯的秘密

根据行为科学家 BJ Fogg 的说法，“小习惯”是一种...

• 你每天至少做一次。
• 您只需不到 30 秒即可完成。
• 它需要很少的努力。

让我们来看看一个小小的写作习惯可能是什么。 请记住，您的习惯需要非常小且易于完成，以便您只需要最少的激活能量（开始一个习惯的能量）。 习惯越小，建立它所需的精力就越少。

设定写作目标的一个简单方法是确定字数。

让我们想想一个不容错过的每日字数。 如何养成每天只写 20 个单词的习惯——大约是两个句子？

听起来很容易，不是吗？ 但你可能想知道这是否足够。 每天两句话怎么可能导致完成一篇文章或一本书？

关键是你正在建立一个新的写作习惯。

这个习惯会滋养你的梦想。 一旦你养成了新的小写作习惯，它就会自行发展，在最初的几周之后，你很少能写出超过 20 个单词。

你准备好每天写两句话了吗？

但是写什么？

Julia Cameron 在她的《艺术家之路》一书中建议从晨读开始新的一天。 这意味着在日记中写下三页你想到的任何东西。 我们可以把这个想法作为我们二十字的小习惯。 每天早上从你的意识流中写出二十个单词（或两句话）到日记中。

根据 BJ Fogg 的说法，可以通过三个步骤轻松建立小习惯：

让我们详细了解这三个步骤中的每一个。

1.在现有的日常习惯之后安排新的小习惯。

这可以帮助您将新习惯固定在您的日常生活中。 当前的习惯然后成为新的小习惯的触发事件。

根据我的经验，清晨写作是开始新一天的好方法！ 诀窍是在你的常规事件序列中包括写作。

想想你每天早上经常做的一个动作。 你起床去洗手间。 然后怎样呢？ 你有淋浴吗？ 尝试在去洗手间后和淋浴前花几分钟时间写作。

2.消除摩擦，让你的小习惯更容易执行

重要的是让新的小习惯变得非常容易。 我们都遭受的问题是决策疲劳。

养成习惯使我们不必在每次考虑开始写作时都做出新的决定。 每个动作都需要一个决定来触发它。 即使是小动作，比如找日记本、找笔或数字笔记本，或者清理桌子或桌子，也需要做出决定。 这些决定会产生摩擦。

为了消除摩擦，在前一天晚上准备好你的小写作习惯，把你的日记本和笔（或你的数字笔记本）放在你想写的地方。 这样一来，你早上就不需要再做任何决定了，除了坐下来写字。 这种准备是对你的小习惯的认知承诺。

3. 庆祝你每次养成你的小习惯

庆祝你的小习惯的成就是加强你的新习惯的好方法，因为它加强了你正在创造的新神经通路。 尝试使用拳头泵或大声说：“是的，我做到了！”

如果您想了解更多关于小习惯的信息，您可以参加 BJ Fogg 的小习惯计划的免费课程。

但是动机呢？ 你怎样才能保持你的积极性？

动机不是一个固定的实体。 它波动。 当我们面临挑战时，我们的动力自然会下降。

在我们采取行动之前，我们渴望有动力。 然而，很少有人会在一项具有挑战性的任务之前受到激励。 只要问任何运动员。 例如，即使我喜欢空手道练习，我也常常不愿意去黑带的硬班。 尽管如此，我几乎不会错过每周的黑带课程，因为我知道关于动机的一些事情：

动机源于行动。 一旦你开始，动机就会随之而来。

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正如你想象的那样，建立一个微小的写作习惯不仅可以帮助你养成有规律的写作习惯，还可以作为每天的动力注入。 它起到积极的启发作用。

保持高动力的另一种方法 是通过使用问责制的力量。

通过问责制实现长期成功

负责可以使您按计划实现写作目标。 当然，我们应该对自己负责。 但是，拥有一个问责合作伙伴会有所帮助。

问责伙伴可以是导师、教练、朋友或志同道合的团体的成员。 为了让你每天写作的习惯成功，你所需要的只是一个明确的目标（这是你的小习惯）和愿意让别人帮助你实现它的意愿。

为了让你每天写作的习惯成为你生活中自然的一部分，重要的是让别人知道你是否坚持你的小习惯，或者你是否需要重新开始你的承诺。

最简单的方法是与经验丰富的写作导师合作。

外部支持和鼓励如何加强你的承诺

成就者知道如何利用他人的技能和知识来加快他们的发展。

例如，每当我开始新事物或想将技能提升到新的水平时，我要做的第一件事就是寻找培训师、教练或导师。 我最近开始了两项新的体育活动：奥林匹克举重和山地自行车。 与两位体育教练的定期会议确保我使用了正确、安全的技术，并准确了解如何快速提高。

如果您想成为一名成功的作家，与导师合作将为您节省数年徒劳的辛劳。

写作导师可以让你成为一个负责任的伙伴，向你展示实现目标的捷径，规划出一条通向精通的道路，并定期鼓励你。 如果您正在尝试建立新习惯，这一点尤其重要！

以下是养成日常写作习惯的七个步骤。

第 1 步：承认您成为作家并与世界分享您的信息的梦想。

第 2 步：在接下来的四个星期里，养成每天早上写 20 个字的小习惯。 （在这几周养成了新习惯之后，你会很想写更多的东西！）

第 3 步：在您的每日早晨例行活动中创建一个常规时段，以纳入写作习惯。

第 4 步：使用便利贴创建提醒，并在睡前决定在第二天早上采取你的小写作习惯。

第 5 步：庆祝您每次养成微小的写作习惯。

第 6 步：请一位问责合作伙伴让您走上正轨。

第 7 步：通过与导师合作加速您的发展。

请记住，小习惯方法将确保您建立日常写作练习，而无需使用意志力或纪律。

这是将成为作家的梦想变为现实的好方法。