锻炼和创造力：它们相辅相成的 6 种令人惊讶的方式

锻炼和创造力是相互关联的。 定期锻炼可以激发更多创造性思维。 我们探索如何。

几年前，我正在与一个严重的作家瓶颈案例作斗争。 我无法完成一个麻烦的书章。 所以，我开始在早上跑步，然后坐下来写作。 跑步提高了我的心率，经过几天培养这种创造性习惯后，我发现坐下来面对空白页的要求要容易得多。 事实证明，我的经历并不是独一无二的。

从那以后，多年来我一直依靠瑜伽、跑步和举重等运动来释放压力，它以奇怪和意想不到的方式帮助我写作，实现了我的写作目标。

运动会激发创造力吗？

几篇科学论文发现了锻炼与创造性思维之间的联系，包括发表在《科学报告》上的一篇论文。 在回顾了他们的发现之后，作者们主张“主张身体运动和创造力之间存在共同差异”

著名散文家大卫塞达里斯每天步行数小时，在他的家乡西萨塞克斯郡捡垃圾。 这些散步常常让他有时间反思自己的作品。 日本小说家村上春树是一名狂热的跑步者和游泳者，他写了一整本书《当我谈论跑步时我在谈论什么》 ，讲述这些耐力运动如何影响他的创作过程。

Stephen Pressfield 是另一位定期锻炼的知名作家。 在艺术之战中，他描述了他清晨的健身课程。 富有创造力的美国舞蹈编导 Twyla Tharp 也坚持严格的清晨作息。 在开始一天的创造性工作之前，她在 05:30 去健身房。

锻炼如何提高创造力？

据研究人员称，锻炼通过鼓励聚合和发散思维来提高创造力。 前者描述了基于逻辑和推理推导出解决方案。 后者描述了横向思维或针对挑战产生独特的解决方案和想法。

运动会触发让人感觉良好的内啡肽。 三十分钟的有氧运动或力量训练可以让你的心率加快，血液流动。 它还打破了数字工具的局限。 即使在锻炼时，您的潜意识也可以继续解决创造性问题或项目（发散思维）。 然后，到了写作、绘画或从事创造性工作的时候，你应该有更多的想法和精力。 或者您可能会发现一个您之前忽略的明显解决方案（收敛思维）。

跑步、步行、瑜伽和其他低强度运动等锻炼对创造力的好处可持续长达两个小时。 下面，我们将更详细地解释六种不同的锻炼方式，以帮助您找到更好的想法并提高创造性思维。

1.锻炼可以帮助你集中注意力

科学证明冥想有助于集中注意力，甚至可以提高我们的记忆力。 经常冥想的人可以专注于一项任务，并且不太容易出现情绪波动。

体育锻炼，如瑜伽或跑步，很像冥想或写日记。 跑步要求每周在您的教练身上出现几次，并长时间致力于一项艰巨的任务。 同样，大多数好的瑜伽课程都以简短的冥想练习或 Savasana 结束。

跑步者或瑜伽练习者长时间专注于呼吸，就像有抱负的作家专注于他们面前的文字一样。 运动员知道一次糟糕的训练并不意味着他们不适合或没有为比赛做好准备。 第二天，他们只是再试一次。 冥想者承认日常的挫折和小成就，并接受两者。

如果您是一位喜欢定期锻炼或冥想的作家，那么通过写短篇小说、文章、博客文章甚至一本书来获得报酬会让人觉得更容易实现。 应用在轨道或垫子上学到的经验教训，并将复杂的写作项目分解为一系列小的里程碑。

然后，专注于取得个人的小胜利，克服小挫折，并朝着您的写作目标缓慢而稳定地前进。

2. 有氧运动让你的大脑休息一下

如果你是像我这样的办公桌猴，你每天花在办公室屏幕上的时间长达八小时，更不用说花在电话或看电视上的时间了？

我们所有这些屏幕都在腐蚀我们的大脑并扼杀我们的注意力？ 我们的眼睛和思想渴望从屏幕、监视器和智能手机的刺眼眩光中得到喘息。

当你坐下来自我编辑你的作品时，你会看到一篇文章的钩子、第三页的错别字和情节扭曲了一个小时前错过的疲惫、过度劳累的头脑。

3.它教会了坚持

大多数现代多产作家都不像欧内斯特·海明威或斯科特·F·菲茨杰拉德。 他们几乎从不醉酒写作，清醒编辑。 相反，他们通常身体健康、身体健康并遵循强烈的职业道德。

以日本最伟大的小说家之一：村上春树为例。 他是Kafka on the Shore和What I Talk About Running等书籍的作者。

村上隆也是一位敬业的运动员，每年至少跑一次马拉松。 村上写小说的时候，每天至少也要跑步或游泳一个小时。 他在《当我谈论跑步时我在谈论什么》中描述了他对身体运动的方法。

“在你的个人极限内尽最大努力：这是跑步的本质，也是对生活的隐喻——对我来说，也是对写作的隐喻。 我相信很多跑者都会同意”。

当我痛苦的时候，我会反省那句话。 我强迫自己跑得更远一点，用力一点。 然后我试着写更长的时间，写得更深入。 如果您想了解更多关于这位作家的信息，我们介绍了村上春树的最佳书籍。

4. 对抗压力的理想之选

史蒂文·普雷斯菲尔德 (Steven Pressfield) 在Turning Pro中写道，当职业作家感到痛苦时，他或她会“服用两片阿司匹林，然后继续开卡车”。

就连 Pressfield 也会同意，当你不疼的时候写作会更容易。 跑步可以帮助您减轻体重、抗击疾病并获得更好的睡眠。 当你身心健康时，你就能更好地专注于写作。

如果身体健康不足以成为跑步的理由，那么每周训练几次的人都会体验到跑步者的快感。 在您完成工作后，自然释放的让人感觉良好的内啡肽会延续到您的工作中。

5.锻炼可以改善你的情绪

压力是一回事，但如果你心情不好甚至抑郁怎么办？ 好吧，各种科学研究发现，体育锻炼，如跑步或瑜伽，可以轻松改善您的情绪。 该研究的作者得出结论：

这些结果表明，体育锻炼可以独立改善情绪和创造力。

作为一名跑步者，我可以证明我在跑几英里时有时会体验到跑步者的快感。 当我回到我的办公桌前时，写起来通常会更容易，而且我不会感到那么呆滞或沮丧。

6.锻炼鼓励清晰的思维

2013 年发表在 Frontiers in Human Neuroscience 杂志上的一篇论文报告称，与同龄人相比，经常锻炼的人在创造力测试中表现更好。 作者写道，

......我们的观察表明，更多的锻炼可能会增强聚合思维，至少对于身体健康程度较高的人来说是这样。

定期锻炼可以促进更好的收敛和发散思维。 前者描述了给出标准问题的正确答案，而后者描述了探索一个问题的多种解决方案。 将表格视为自我编辑的有用技能，而后者适用于免费写作课程。

锻炼和创造力最终决定

准备参加五英里或十英里比赛的跑步者通常每周训练两到三次，就像有抱负的作家开始每隔一天写几句话一样。 马拉松运动员训练的时间更长、难度更大； 它们每周运行四到五次，就像认真的作家必须每天创作一样。

将跑步换成任何有氧运动。 所有类型的定期锻炼者都可以体验到上面列出的好处。 您可以游泳、骑自行车、玩拳击、打高尔夫球、划船、滑雪、跳舞、打网球或打壁球、远足甚至割草，尽情发挥创意。

无论你喜欢写什么，体育锻炼都可以帮助你克服缺乏创造力的问题。 作为一个有创造力的人，当你身体健康时，你会发现每天出现在空白页面前工作会更容易。

体育锻炼可以培养内在纪律，培养您长时间从事困难写作项目所需的注意力。 而且因为您有能力在赛道上（或路上）达到里程碑，您也会对在页面上达到里程碑更有信心。

你的创意练习

下次您遇到创意障碍时，不要坐在电脑屏幕或初稿前。 相反，去散步。 随身携带录音机或手机。 记录出现的想法，然后将它们用作当前写作项目的一部分。

如果您喜欢这篇文章，请查看我们对作家兼长跑运动员亚历克斯·哈钦森 (Alex Hutchinson) 的采访，内容涉及锻炼与创造力之间的联系。