如何表达对人们心理健康的支持

焦虑和抑郁已成为常见的心理健康问题——尤其是在大流行的情况下。 尽管讨论这些话题可能会让人不舒服，但注意您的语言可能是为您关心的人提供支持的重要组成部分。 因此，学习如何尽可能以同理心谈论心理健康是值得的。

“开放式沟通让个人有机会谈论他们的情绪和症状。 这有助于确保抑郁或焦虑的人得到安全和支持，”社区精神病学区域医疗主任 Leela R. Magavi 博士说。 “创造一个表达情绪的安全场所，并重申可以提供帮助的事实。 . . 可以帮助挽救生命。”

以下是一些以善解人意和乐于助人的方式表达您的支持的方法：

建立联系感

“在支持那些有心理健康问题的人时，最重要的是建立联系，”心理治疗师和获得许可的临床社会工作者 Erika Nelson 说。 “避免任何评判或羞耻，多提问而不是发表声明。 我们希望创造关系上的保证、信任和关怀。”

例如，您可以通过明确说明它们对您很重要来重申您的联系：

• 前几天我在想你，只是想说我很高兴我们是朋友。
• 如果你想说话，我总是很乐意倾听。
• 我感觉你最近一直在离线。 一切都顺利吗？

明确这种联系的另一种方法是询问有关如何最好地提供支持的具体问题：

• 只是倾听或集体讨论解决方案对我更有帮助吗？
• 你想谈谈X吗？
• 您希望我帮您安排与治疗师的预约吗？
• 你愿意和我一起去每周散步吗？

“问问你所爱的人他们希望如何得到帮助是很重要的。 每个人都有不同的方式来处理和应对情绪，”Magavi 博士说。 “如果你知道朋友正在苦苦挣扎，请经常与他们联系，即使他们可能无法回报。”

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规范他们的经验

使心理健康正常化可以大大帮助您周围的人更自在地分享他们的经历和感受。 这些短语可以帮助向对方表明他们正在经历的事情并不是禁忌：

• 你会有这种感觉是有道理的。
• 我认为这是对您正在经历的事情的有效反应。
• 大多数人在生活中的某个时刻都会经历这些挣扎。

如果您也有心理健康问题，在这种情况下提及这一点也会有所帮助。 myTherapyNYC的心理治疗师和持牌心理健康顾问 Weston Clay 说，请注意不要将注意力转移到您的经历上。 他建议使用诸如“我曾经沮丧过”或“我也曾为此而苦苦挣扎过，而且我知道那会是什么感觉”这样的短语来快速说明问题并将注意力集中在这些问题上。 无论哪种方式，都不要试图“解决问题”。

“你的工作不是修复它们，而是支持它们，”临床心理学家 Desiree Dickerson 博士说。 “患有精神疾病的人不需要‘修复’。 他们可能想要感觉更好，并找到正确的途径来做到这一点。 但作为朋友或家人，你的角色是在那里，出现，支持他们。 只需保持空间，让他们知道他们就像他们一样被爱。”

注意你要问的问题类型

抑郁和焦虑会导致决策疲劳、脑雾和分析瘫痪等问题。 仔细考虑如何使用开放式（或特定）问题可以帮助解决这些问题。

尼尔森说，在提供情感支持时，最好在你的开放式问题中添加一些微妙的特殊性：

• 自从我们上次出去玩后你过得怎么样？
• 这个月你的惊恐发作怎么样了？

这些提供了一个简单的框架，并以一种有用、清晰的方式缩小了问题的范围。 另一方面，在尝试提供具体支持时，提出更多封闭式问题可能会有所帮助。

“患有抑郁症和焦虑症的人在最需要支持的时候很难伸出援手，而在那个时候，很难知道他们可能需要什么，”尼尔森说。 “提供你力所能及的具体建议——比如一起去杂货店购物。 . . 过来帮忙打扫卫生——不仅在关怀方面表现出更多的细微差别，而且比简单地要求一个人‘如果你需要什么就告诉我’更有帮助。”

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了解潜在的压力源

在长时间与世隔绝后，在团体环境中导航和穿越熙熙攘攘的公共场所可能会让人感到不知所措和不适，尤其是那些有社交焦虑或能量储备有限的人。 但是有一些方法可以检查并帮助他们处理。

“如果你邀请他们参加派对，”克莱说，“你可能会说，‘我知道你在大团体中并不总是很舒服，我们已经很久没有做过这样的事情了。 我完全理解你是否感到不舒服。 或者，如果有人告诉您他们想出去但又害怕，您可以。 . . 让他们知道你在那里时会和他们一起检查，如果他们不舒服，你们两个可以一起离开。”

此外，在邀请文本的末尾添加诸如“无需回应”或“无需压力”之类的短语也可以让他们感到更自在。 设定对环境的期望（例如估计员工人数）并询问他们是否需要任何东西也可以大有帮助。

“如果你觉得某事不妥，如果你担心某人，那么你能做的最善意的事情就是去看他们，”迪克森博士说。 “承认你看到了他们，然后问这个问题。”