当同事让你紧张时找到你的禅意

今天没有按计划进行。

今天早上，一大波意想不到的任务突然出现在你的办公桌上，迫使你不吃午饭。 你感觉很不爽。 然后，在休息室寻求安慰，你发现一个超载的冰箱架选择了这个时刻倒塌。 在一场肯定引起所有人注意的可怕车祸之后，你发现自己站在一池碎玻璃、悲伤和冷茶中。 更糟糕的是，Chad，那个总是谈论他的纹身的自鸣得意的程序员，就在那儿，看着，有勇气表现出这样的样子真是太搞笑了。

乍得的选择词浮现在脑海中。 命运与火​​和蝎子有关。 你在精神上濒临人力资源部门后来可能称之为“不成比例”和“令人震惊”的那种发作。 哦亲爱的。

在你内心深处的某个地方，你内心的专业人士正在恳求你不要用语言表达这些想法。 对于您想说的令人遗憾的事情，没有编辑撤消快捷方式。 在这样的时刻，能够恢复你的冷静是必不可少的。

练习的机会比比皆是：从在你试图集中注意力时会粗鲁地打断你的同事到戴着非常响亮的耳机的实习生，你的办公室充满了寻找禅宗的机会。 让我们谈谈如何。

创建距离

你想在一个远离糟糕的乍得的几个时区的岛上，以及在你办公桌前等待的一堆愚蠢的工作。 至少您想传送到街对面的咖啡店并获得烤饼。

俄亥俄州立大学的专家表示，这种逃离的冲动是可以理解的，但就目前而言，你最好创造一些心理距离。 研究人员 Dominik Mischkowski 说，与其数到十，不如尝试放大并从更远的角度观察情况：

秘诀是不要沉浸在自己的愤怒中，而是要有更超然的看法。 . . . 你必须在这种压力大的情况下看到自己，就像墙上的苍蝇会看到它一样。

这种被称为“自我疏远”的技巧可以帮助你避免过度关注自己的恼怒和说一些你以后会后悔的话。

心理学教授布拉德·布什曼 (Brad Bushman) 写道，人们经常将愤怒误认为是某种积聚并必须释放的东西，就像高压锅里的蒸汽一样。 但最好完全回拨热量。

用另一个比喻，发泄愤怒就像用汽油灭火：它只是助长了火焰。 发泄可以保持较高的唤醒水平，并使攻击性想法和愤怒情绪保持活力。

在你做出愤怒的反应之前，最好换个频道，让你升高的心率有一段时间恢复下来。 与此同时，您可能会在心理上重新定义这个问题：也许乍得可笑地不知道何时添加轻浮。 您还可以通过一些自我保健来分散自己的注意力：花十分钟去拿那个烤饼并观看猫视频。

照顾好你自己

有时，当你对你的同事感到恼火时，没有什么单一的原因——只是一些轻微的刺激削弱了你的心理防御。 也许你起步晚，不吃早餐，而且很饿。 或者，也许你今天早上上班途中遭遇倾盆大雨，你的袜子一整天都湿透了。

为此类突发事件做好准备是明智之举； 这就是为什么许多人将能量棒和阿司匹林放在办公桌抽屉里的原因。 如果离家很远，你也不会因为在办公室换衣服（或至少一些新袜子）而疯狂。

在其他情况下，通过没有自己的过错，问题真的是你的同事。 假设 Iris 在隔壁隔间的任务是为即将到来的奖学金调用几位申请人的推荐人。 你害怕花一个下午听她一遍又一遍地问每个候选人的优势是什么，以及他们可以改进的地方。 （话又说回来，如果无意中听到所有这些听起来不好玩，想想 Iris 的感受。）

您的抽屉可能不包括可以放在办公桌和她的办公桌之间的隔音门，但如果您不能把笔记本电脑舀出并搬到更安静的地方，那么它应该包含一些备用耳机。

当它根本不酷时

有时问题不在于您需要深呼吸并恢复您的办公室禅意，而是您的同事行为不合时宜。 如果有人不尊重或不礼貌，解决办法不是想办法微笑然后放手。

在这种情况下，愤怒地表现是无济于事的； 您需要仔细考虑可以向谁提出问题以及如何解释，所以不要操之过急。 如果问题涉及不太可能说出来的其他人，则特别值得深思熟虑。

在这里，所有保持头脑冷静和冷静的练习都会对你有好处。