语法团队成员如何照顾他们的心理健康

良好的心理健康并不是一刀切的——每个人都需要以自己的方式处理这个问题，并找到适合自己的方法。目前，当世界各地的生活因大流行而发生巨大改变时，这些方法似乎更值得仔细考虑。

随着心理健康意识月即将结束，我们认为我们应该与一些 Grammarly 团队成员谈谈他们自己的观点和做法。他们如何确保自己的心理健康得到支持？

为自己定义心理健康

Grammarly 团队的成员来自不同的背景，拥有不同的经历，因此我们采访的每个人都应该对心理健康提供独特的个人定义。

寻找平衡点

“心理健康意味着在生活中找到适当的平衡，即使在遇到障碍时也能保持冷静，”我们传播团队的成员Katia Chystiakova说。

我们内容营销团队的杰西卡·莫多 (Jessica Mordo ) 也寻求“面对挑战时的平静”。她指出了实现所需平衡的一个特别困难：“压力可能会在身体上而不是情感或精神上表现出来（感觉可能是偷偷摸摸的！），所以关键是要注意这些信号并花些时间来缓解它们。”

个人内心的平静

对于我们支持团队的成员克里斯蒂娜·赫拉帕奇 (Christina Khrapach ) 来说，心理健康首先需要“内心的平静”。同样重要的是，这种平静是真实感受到的，而不仅仅是表面上的表现：“有些人可能会感到极度压力，但不会表现出来，但这并不一定表明心理健康。”

对于我们核心语言团队的工程师Iaroslav Karkunov来说，一致性也很重要。他说，心理健康“感觉就像正直”。它要求你“与你的身体和周围的世界保持同步”。

照顾好自己才能照顾他人

对于负责 Grammarly 内部沟通的Laura Rue来说，良好心理健康的一个重要方面是“尊重我的需求和界限，以便我能够为他人做出贡献”。对于她的工作来说，通常是深入的人际交往，创造健康的界限有助于她“保持非评判的空间来探索和处理具有挑战性的情绪。”

产品经理Denys Kulyk也喜欢确保自己处于最佳互动状态。他认为，当他的“思维清晰度”较低时，他会“犹豫是否继续前进”，并担心错过重要的细节。但拥有更好的心理健康意味着感觉更像自己：“个人更加投入和积极主动。”

保持有效的做法

从定义来看，流动行动：帮助人们找到平衡和练习自我保健的策略。有无数的资源和方法可以实现这一目标 - 以下是 Grammarly 团队成员发现对自己有用的一些资源和方法。

正念和冥想

“当你洗杯子的时候，想想杯子。”这是丽莎·斯克里亚宾娜从她的治疗师那里得到的关于专注于当下的建议。 “你喜欢它什么？你感觉如何？”丽莎是我们基辅办事处的活动协调员，她也喜欢一项练习，要求她观察一盏灯、夹克或其他物体，然后欣赏至少三个特征——形状、颜色、材料或其他任何东西。 “这帮助我在小细节中发现美，”她说。

雅罗斯拉夫也在冥想。在第一份工作的压力下，他首先出于本能创建了自己的调解实践。从那时起，他学习了各种方法，现在每天都冥想。他喜欢从身体扫描冥想开始，然后尝试记住一些“可爱或温暖”的东西，并专注于它引起的感觉。当某些事情分散注意力时——噪音、瘙痒、疼痛、想法、情绪——他会尝试在精神上放松并回到温暖的感觉。

寻求建议和支持

除了冥想之外，雅罗斯拉夫还重视心理治疗，他认为这是一种“反思练习”。向别人咨询需要一些时间来适应。 “我以为我可以自己完成所有事情，”他承认。 “但现在我相信这不是真的。其他人可以向你展示一些你长期以来一直不知道的关于你自己的事情。”

我们生命周期营销团队的Julie Long坚信良好支持系统的价值。 “在一个心理健康不被理解或成为一个透明主题的世界里，”她说，“拥有能够真正理解我的经历的知己真的很重要。”

她的核心圈子帮助她探索各种策略来减轻焦虑。她尝试冥想、瑜伽、改变饮食、按摩和越野跑，但都没有缓解症状。 “对我来说，仅靠这些方式并不能让我保持健康，”她说。 “与合适的医生联系并接受药物治疗改变了我的生活质量。我毫不羞耻地分享这一点，并相信我们消除治疗的污名化很重要。”

获取一些不依赖设备的空间

丹尼斯很感激他从托尼·霍普、吉莉安·巴特勒和尼克·格雷合着的经典自我保健书籍《管理你的思想》中学到的建议。他从中吸取了许多有用的做法，包括找到与屏幕的健康距离。 “与许多从事技术工作的人一样，”他说，“我发现有必要拥有一种模拟爱好，例如烹饪、绘画或拼图。”

本着类似的精神，杰西卡喜欢在静止一整天后通过步行冥想来理清思绪。 “我绕着街区散步（把手机留在后面很重要）并调整我的动作以及我内在和外在的感觉，”她说。 “最近，我很高兴在这些步道上听到城市社区里所有的鸟鸣声；它非常舒缓和振奋人心。”

引导能量

在社交距离较远的时期，克里斯蒂娜喜欢将精力集中在体育活动上。 “毕竟，”她说，“作为一名办公室职员在某些时候确实会付出代价。”她开始进行 TRX 训练（一种悬吊训练），然后开始举重。 “持续的焦虑、愤怒和恼怒的感觉”都“在锻炼后消失了”。

但在疫情期间无法去健身房的她正在寻找新的方法来运用自己的能量：重温学生时代最喜欢的哲学书籍并录制播客。 “专注于此帮助我将思绪转移到忧虑之外的事情上，这种积极的分散注意力的方式给了我巨大的帮助，”她说。

制定目标并允许改变

虽然每个人都有自己的心理健康管理方法，但每个人都有一些共同点：对事物变化的理解。所有团队成员都表示需要认识到如何时时刻刻、日复一日地考虑心理健康。

这些事情需要时间

“我记得第一次恐慌发作是在高中一年级之前的那个夏天，”朱莉说。 “从那时起，管理我的焦虑症已经成为我日常生活的一个重要组成部分，我知道这将继续是一个终生的、不断发展的旅程。”劳拉认为，这种演变是这个过程中自然而然的一部分：“随着时间的推移，你会了解到什么能够真正支持你的幸福，什么不能。”

找出有效的方法通常需要养成新的习惯——丹尼斯喜欢这个过程。 “我觉得我不需要练习太长时间就能看到一些重大变化，”他说。

然而，对于克里斯蒂娜来说，养成健康的新习惯需要清除已经停止工作的旧习惯。当她过去感到悲伤或焦虑时，她会听音乐，让自己“屈服于我的感受，让它们接管并过去”。但当这开始让她感觉更糟而不是更好时，她意识到她需要更加积极主动。 “我认为推动自己会让我受益更多，”她说。

对于从事商业运营工作的Michelle Geng来说，养成习惯也很重要，但保持这些习惯易于管理也很重要。试图做太多事情可能会适得其反，产生额外的压力。 “如果我不是每周都做完所有的事情，我也没关系，”她说，“只要我有意愿尽我所能。”

学会珍惜这一刻

丽莎喜欢强调，为自己的心理健康找到健康的平衡并不是一件可以推迟到明天的事情。 “我是一个倾向于认为真正的幸福会在我的一些目标和梦想实现之后才会到来的人，”她说。 “但现实是不同的。如果你现在不能享受生活，那么未来你也不会享受生活。”

这并不是说所有 Grammarly 团队成员都清楚什么对他们最有效。卡蒂亚表示，培养新态度需要努力和时间。 “我仍处于学习阶段，”她承认。

那么，在弄清楚什么对她有用的同时，她会做什么呢？她努力关注自己。 “有时候，生活和工作的节奏会让你忘记自己不是机器人，”她说。 “你需要休息一下，或者改变你正在做的事情。”

卡蒂亚相信，如果你能时不时地为自己创造一些空间，你可能会对你所关心的事情发现一些令人惊讶的事情：“也许这根本不值得你担心。”