Grammarly 团队成员如何照顾他们的心理健康

良好的心理健康并不是万能的——每个人都需要以自己的方式接近这个主题，并找到适合他们的方法。 现在，当世界各地的生活因大流行而发生巨大变化时，这些方法似乎更加需要仔细考虑。

随着心理健康意识月即将结束，我们认为我们会与一些 Grammarly 团队成员谈谈他们自己的观点和做法。 他们做了什么来确保他们支持自己的心理健康？

为自己定义心理健康

Grammarly 团队的成员来自许多不同的背景，并且拥有多样化的经验——因此只有与我们交谈过的每个人都应该对心理健康有一个独特的个人定义。

寻找平衡

“心理健康意味着在生活中找到正确的平衡，即使在遇到障碍时也要保持冷静，”我们传播团队的成员Katia Chystiakova说。

在我们的内容营销团队工作的Jessica Mordo也寻求“面对挑战时保持冷静”。 她指出了实现所需平衡的一个特别困难：“压力可能会在身体上而不是在情绪上或精神上表现出来（感觉可能是偷偷摸摸的！），所以它是关于注意信号并采取暂停来缓解它们。”

内心平静，个人

对于我们支持团队的成员Christina Khrapach来说，心理健康需要“首先是内心的平静感”。 同样重要的是，这种平静是真实感受到的，而不仅仅是外显的：“有些人可能会感到极度压力并且没有表现出来，但这并不一定表明心理健康状况良好。”

对齐对于我们核心语言团队的工程师Iaroslav Karkunov来说也很重要。 他说，心理健康“给人一种正直的感觉”。 它要求你“与你的身体和周围的世界保持同步”。

自我照顾以照顾他人

对于负责 Grammarly 内部沟通的Laura Rue来说，良好的心理健康的一个主要方面是“尊重我的需求和界限，以便我可以给予他人。” 对于她的工作，通常是深入人际交往，创造健康的界限有助于她“保持非评判的空间来探索和克服具有挑战性的情绪。”

产品经理Denys Kulyk也喜欢确保自己处于最佳互动状态。 他认为，当他的“头脑清晰”低时，他会“犹豫不决”，并担心错过重要的细节。 但拥有更好的心理健康意味着感觉更像自己：“个人更加投入和积极主动。”

保持有效的做法

从定义流行动：将帮助一个人找到平衡和练习自我保健的策略。 有无数的资源和方法可以实现这一目标——这里有一些语法团队成员发现对自己有用的。

正念和冥想

“洗杯子的时候，想想杯子。” 这是Liza Skryabina从她的治疗师那里得到的建议，让她专注于当下。 “你喜欢它什么？ 你感觉如何？” 为我们基辅办公室协调活动的 Liza 也喜欢让她看一盏灯、夹克或其他物体，然后至少欣赏三个特征——形状、颜色、材料或其他任何东西的练习。 “这有助于我在小细节中发现美，”她说。

雅罗斯拉夫也在沉思。 在他的第一份工作压力很大时，他首先根据本能创建了自己的调解实践。 从那时起，他研究了各种方法，现在每天都打坐。 他喜欢从身体扫描冥想开始，然后尝试记住一些“可爱或温暖”的东西，并专注于它引起的感觉。 当某些事情分散注意力时——噪音、瘙痒、疼痛、思想、情绪——他会试图在精神上放松它并恢复温暖的感觉。

寻求建议和支持

除了冥想，雅罗斯拉夫还重视心理治疗，他认为这是一种“反思练习”。 与其他人协商需要一些时间来适应。 “我认为我可以自己做所有事情，”他承认道。 “但现在我认为这不是真的。 其他人可以向你展示一些你长期以来一直不了解的关于你自己的东西。”

在我们的生命周期营销团队工作的Julie Long坚信良好支持系统的价值。 “在一个心理健康不被理解或不透明的世界里，”她说，“拥有能够真正理解我的经历的知己真的很重要。”

她的核心圈子帮助她探索各种策略来减轻她的焦虑。 她尝试了冥想、瑜伽、改变饮食、按摩和越野跑，但都没有得到缓解。 “对我来说，仅靠这些方式并不能让我保持良好状态，”她说。 “与合适的医生联系并接受药物治疗改变了我的生活质量。 我毫不羞耻地分享这一点，并相信我们消除治疗的污名化很重要。”

获得一些无设备空间

Denys 很欣赏他从Tony Hope、Gillian Butler 和 Nick Grey的经典自我保健书籍《管理你的思想》中学到的建议。 他从中采取了许多有用的做法，包括找到与屏幕的健康距离。 “与许多从事技术工作的人一样，”他说，“我发现有必要拥有一种模拟爱好，例如烹饪、绘画或拼图。”

本着类似的精神，杰西卡喜欢在静止一整天后通过步行冥想来清理她的思绪。 “我在街区散步（把手机放在后面很重要），调整我的动作以及我在内部和外部体验到的感觉，”她说。 “最近，我很高兴在这些散步中听到我所在城市社区的所有鸟鸣； 它非常舒缓和振奋人心。”

引导能量

在与社会不那么遥远的时代，克里斯蒂娜喜欢将她的精力集中在体育活动上。 “毕竟，”她说，“作为一名上班族，在某些时候确实会付出代价。” 她开始进行 TRX 训练（一种悬挂训练），然后开始举重。 “持续的焦虑、愤怒和刺激感”都“在我的锻炼后消失了”。

但在大流行期间无法进入健身房，她正在寻找新的方式来运用她的能量：重温她学生时代最喜欢的哲学书籍并录制播客。 “专注于这一点帮助我把我的想法转移到了我的担忧之外，而这种积极的分心是一个巨大的帮助，”她说。

制定目标并允许改变

虽然每个人都有自己管理心理健康的方法，但每个人都有一个共同点：对事物变化的理解。 所有团队成员都表示需要了解如何每天、每时每刻考虑心理健康。

这些事情需要时间

“我记得在高中一年级之前的那个夏天，我第一次惊恐发作，”朱莉说。 “从那时起，管理我的焦虑症已成为我日常生活的重要组成部分，我知道这将继续是一个终生的、不断发展的旅程。” 这种演变是这个过程的自然组成部分，劳拉相信：“随着时间的推移，你会了解什么真正支持你的幸福，什么不能。”

找出有效的方法通常采取养成新习惯的形式——这是 Denys 喜欢的过程。 “在我看到一些重大变化之前，我觉得我什至不需要练习太久，”他说。

然而，对于克里斯蒂娜来说，建立健康的新习惯需要清除已经停止工作的旧习惯。 当她过去感到悲伤或焦虑时，她会听音乐，让自己“屈服于我的感受，让它们接管并过去”。 但是当这开始让她感觉更糟而不是更好时，她意识到她需要更加积极主动。 “我认为我从推动自己中获益更多，”她说。

养成习惯对于从事业务运营的Michelle Geng来说也很重要，但保持这些习惯的可控性也很重要。 试图做太多可能会适得其反，造成额外的压力。 “如果我不每周都做这一切，我也可以，”她说，“只要我打算尽我所能。”

学会欣赏这一刻

丽莎喜欢肯定，为一个人的心理健康找到一个健康的平衡不是为了明天而推迟的事情。 “我倾向于认为真正的幸福会在我的一些目标和梦想实现之后才会到来，”她说。 “但现实不同。 如果你现在不能享受你的生活，那么你将来也不会享受它。”

这并不是说所有 Grammarly 团队成员都确切地知道什么对他们最有效。 Katia 表示，培养新的态度需要付出努力和时间。 “我仍处于学习阶段，”她承认。

那么，在她还在弄清楚什么对她有用的同时，她会做什么呢？ 她试图关注自己。 “有时，生活和工作的节奏会让你忘记自己不是机器人，”她说。 “你需要休息一下，或者改变你正在做的事情。”

如果你能不时为自己创造一些空间，Katia 相信，你可能会对与你有关的事情感到惊讶：“也许这根本不值得你担心。”