如何写感恩日记以及为什么它可以帮助您感觉更好

想象一下，以积极的心态和积极进取的态度开始每一天。 与其将头罩在头上并重新审视昨天的问题，不如专注于未来的美好事物。 当然，坚持不懈的积极态度并不现实，也不总是有帮助，但有一种工具可以让您在日常生活中获得更大的快乐和乐观：感恩日记。

感恩日记与日记不同。相反，它是一种专注于你感激的事情的工具。 虽然我们支持日记可以改善您生活的所有方式，但这是不同的。 在这篇文章中，我们将探讨为什么感恩日记是一种如此有效的心理健康工具，如何开始保留感恩日记，并提供示例条目以帮助您入门！

什么是感恩日记？

感恩日记是一种记录生活中所有美好事物的工具。 这是一种个人实践，您可以定期写下您感激的事情。

写一篇感恩日记只需要几分钟，但一整天都能感受到情绪提升的效果。 这是因为在研究的支持下，实践感恩有无数好处，包括：

• 对他人更有同理心
• 增加个人成就感或快乐
• 更好的睡眠
• 减轻身体和情绪痛苦的症状
• 更快地实现个人目标

在感恩日记中，您写下您要感谢的具体事物、事件或经历。 这些可以包括简单的快乐，如一杯美味的咖啡或一本好书，或重要的生活事件，如获得工作晋升或结交新朋友。 您还可以写下您欣赏的人、您收到的善举、片刻的快乐，或任何其他给您的一天带来正能量的事情。

你的感恩日记只为你的眼睛而写，所以你可以自由地写下你的想法，而不用担心别人的看法。 把你的感恩日记当作一种工具，帮助你弄清楚什么是真正重要的，什么是你真正欣赏的。

感恩日记的目的是什么？

写感恩日记的主要目的是培养感恩的态度，把注意力从消极的想法上转移开。

在我们的日常生活中，很容易陷入任何给您带来压力的事情中。 通过在专门的地方写下所有你感激的事情，你可以对抗这种消极情绪并专注于进步、成就和让你快乐的事情。

对于许多人来说，写感恩日记有几个目的：

• 增强正念：众所周知，感恩日记可以促进正念，这是一种以非判断性意识存在于当下的做法。写下你感谢的事情会鼓励你全神贯注并承认你生活的积极方面。
• 促进自我反省：反思并写下你感激的事情可以提高自我意识。感恩日记鼓励您评估自己的生活，欣赏您拥有的美好事物，并了解对您真正重要的事情。
• 促进幸福感：研究表明，练习感恩可以对您的心理、情感甚至身体健康产生积极影响。写感恩日记也与减轻压力、改善睡眠和提高生活满意度有关。

如何写感恩日记

每个人的感恩日记看起来都会有所不同，可以采用各种格式，例如笔记本、在线文档或专用应用程序。 无论您选择哪种格式，请确保它是一种易于坚持的格式。

以下三个步骤可帮助您开始保存自己的感恩日记：

1选择格式

开始日记练习的第一步（也是最简单的一步）是为您选择合适的日记。 正如我们已经指出的，格式完全取决于您，可以是实体日记或存储在您的手机或计算机上的东西。

2预留时间

选择适合您的时间每天或每周数次在您的感恩日记中写下。 保持这种做法的唯一方法是让它成为一种习惯。 试着将它与现有的习惯联系起来，比如你每晚放松的习惯或早上喝咖啡，这样它就会成为第二天性——而不是一件苦差事。

3从提示开始

空白的页面总是让人望而生畏，那么为什么不让自己轻松一点并依靠一些提示来获得感激之情呢？ 这里有一些：

• 这个月你最期待什么？
• 是什么让你与众不同？
• 写下你现在拥有而一年前没有的东西。
• 如果你不得不放弃除两件之外的所有财产，你会保留哪两件？
• 列出本周让你微笑的五件事。

感恩日记示例

成功的日记条目的关键是用详细的图像填充它。 用你的五种感官来描述你的感激之情——细到你的同事今天带来上班的那些令人愉快的自制饼干的气味和质地！

如果您仍然不确定如何开始您的感恩日记，以下是一些可以提供一些灵感的感恩日记条目示例：

• 我很感激上周末我和马丁在我最喜欢的餐厅吃了一顿美餐。所有的口味都令人垂涎欲滴，艺术而简单的呈现方式值得拍照。与这么棒的公司分享食物真是太特别了。

• 今天，我的经理就我最近的工作项目给了我友好而有效的反馈。它激励我继续朝着我的目标前进，让我觉得我是团队的重要组成部分。

• 这周，我很感激我多年未联系的朋友贾意外打来的电话。重新建立联系真是太好了，它让我想起了我是多么感谢所有那些并不总是在我脑海中的友谊。

从你所在的地方开始

感恩日记是一种非常强大的自我保健、自我反省和个人成长的工具。 关键是从你所在的地方开始。 不要浪费时间回顾过去，寻找您欣赏的事物或回忆的例子。 相反，今天花点时间了解自己，关注眼前所有美好的事物。 感恩可以自我延续，可以充当灯塔，为您带来更多积极性。