如何练习感恩日记：8 个简单步骤

在这篇文章中，我们解释了如何练习感恩日记以及它能为您做什么。 这里有一些关于感谢日记.

的做法感谢日记可以像那句话一样简单。 即使在糟糕的一天，我知道我可以通过专注于让我开心的事情来改变我的心情。 一个源源不断的快乐是分享幸福的策略和福利通过感谢日记.

通过学习保持感恩日记，您也可以利用写作的力量来识别和享受生活中给您带来快乐的大大小小的事物。

简单地阅读这份关于为什么、何时以及如何写感恩日记的分步指南不会改变你的生活，但如果你从中获得灵感并建立自己的感恩日记实践，那将改变你的生活。

继续阅读以了解如何通过以下方式控制自己的心态感谢日记.

第 1 步：选择期刊

选择期刊是一件很有趣的事情。 许多像我这样的作家都有几十本漂亮的笔记本，但只填写了前几页。 慢慢来，享受这一步，但请记住，日记只有在您写下它时才有用。

不仅要关注美学，还要关注它是否适合你想做的那种日记。 如果您喜欢长篇文章，子弹日记就没用了，如果您在旅途中记日记并且需要一个能装在口袋或钱包里的笔记本，那么世界上最漂亮的 8×10 英寸笔记本对您也没有任何用处。

页面布局可能是最重要的因素。 一些期刊充满了提示和模板，您可能会觉得鼓舞人心或浪费篇幅。 如果您喜欢物理结构，请坚持使用带内衬的日记本、方格纸或我个人最喜欢的点网格布局。 如果您是一名涂鸦者，您可能更喜欢艺术家速写本的空白页。

有无数的笔记本可供选择，但您的选择不止于此。 如果您在电脑前或使用手机或平板电脑时感觉最自在，则可以使用 Word 文档或笔记应用程序。

另一个很棒的电子选择是使用延迟递送电子邮件服务（如 Nudgemail）。 您可以使用此方法向未来的自己发送提醒，提醒您今天要感谢的事情。

这可以是一个伟大的自我护理策略，如果你知道你有一个压力很大的一天，而你会从一份礼物的情感提升中获益积极性.

第 2 步：致力于流程

到那个时刻感谢日记，就像大多数自我提升的策略一样，你会得到你投入的东西。 如果你要打电话进来，这样做就没有什么意义了。

也就是说，养成习惯的开始总是最困难的部分。 你可能会发现感谢日记前几周很困难，或者你可能会本能地做出愤世嫉俗的反应（问“这有什么意义？”“如果我已经知道这些东西，为什么还要把它写下来？”和“这周跳过它会有什么害处？” ). 坚持下去。

研究来自至善科学中心在伯克利发现，故意表达感激之情不会影响第一周，但在书面表达感激之情四到十二周后，受试者减少了不良情绪并改善了精神健康.

养成写日记习惯的最好方法是创建一个例程。 有些人喜欢在早上写第一件事，有些人喜欢在早上记录他们一天中的美好时光一天结束，而其他人需要在白天安装它，例如，在乘公共汽车上下班时。 指定时间将帮助您避免跳过日记会议。

但是，您不需要每天都写日记。 事实上，一项研究发现感谢日记当研究参与者每周只做一次而不是每周三次时，会产生更大的积极影响。

研究人员推测，过度使用这种技术可能会对您的身体产生麻木效果情绪反应. 考虑每周选择一天数数祝福从上周开始，但要保持一致。

第三步：避免自我审查

自由写作。 除了你，没有人会读到这篇文章。 没有人关心你是否使用正确的标点符号和拼写，或者你的笔迹是否难以辨认。

在内容方面也要自由。 你的日记是写一些让你开心但又不好意思告诉任何人的事情的好地方。 你感激有人信任你的秘密吗？

您的感恩日记是探索这一点的好地方（假设您不识别该人的日记，以防有人爱管闲事偷偷溜走）。 也许您对将一个有毒的人从您的生活中剔除而感到感激。 写日记是一个发泄的机会。

第 4 步：对自己慷慨大方

就日记而言，例行公事是好的，但死板的则不然。 不要试图强迫它。 如果一个提示对您不起作用，请尝试另一个。 相反，如果您开始响应提示并忘乎所以，那也很好。

例如，有一天，我想出了一个提示，列出我购买的三种产品，我从中获得了比预期更多的价值。 我最后在第一个项目上写了几页，这是我在美国观看美国天使巡回演出时买的一件 T 恤。

二十五年后，我在园艺时仍然穿着那件衬衫。 这是写日记的美好一天，尽管我从来没有抽出时间列出第二个或第三个产品。 关键是记住我如何记录完全取决于我。

第 5 步：始终如一地记录日志

如果有一天你感到完全被难住了，或者你心情太差以至于无法对任何事情心存感激，那也没关系。 再说一次，不要勉强。 在那一天，如果你愿意，可以尝试复制这份感谢清单：

• 我很感激我生命中的大多数日子都比今天好。
• 我很感激，如果我继续在我的心态上努力，我未来的大部分日子都会比今天更好。
• 我很庆幸我能保持写日记的习惯，即使我感觉很糟糕。

然后在你的下一次日记会议期间做出心理承诺回到正轨。

第 6 步：试验您的条目

避免循规蹈矩，保持实验性。

如果你通常写一个入围名单，写几页关于一件事。 如果您通常写页面，请尝试将自己限制在十个单词条目的列表中。 如果您打字，请尝试手写，反之亦然。 使用涂鸦或混合媒体艺术而不是书写文字，以非语言方式探索日记。

与其只为自己写日记，不如尝试与他人分享你的感激之情。 给你失去联系的老朋友打电话，告诉他们你很感激他们在你生活中扮演的角色。 感谢与您同住的人卸下洗碗机。

如果你最近读了一些你喜欢的东西（例如新锐作家的小说或学术期刊文章），请在推特上说它有多棒并标记作者。

试验你如何识别和表达感激之情不仅会改善您的日记。 赔率是，良性循环积极性将改善你的余生。

第 7 步：深入挖掘

让你的感恩日记输入一个简短的列表，如上例。 如果您的时间有限，坚持使用单句条目的要点列表总比什么都不做要好得多。 然而，你越多地投入到这种练习中，你就越能从中获益，所以试着（至少在某些情况下）写得更长一些。

一般来说，深入挖掘的最简单方法是不仅要写事情本身，还要写你对它的感受。 如果您的条目倾向于简短，这里有一些提示可以帮助您扩展它们。

• 影响。 你为什么对它如此感激？ 它如何改善你的生活？ 是否也直接惠及他人？ 或者它是否产生了涟漪效应，通过改善你的心态间接地造福于你周围的人？ 您如何从中获得所有可能的好处？ 你怎么能提前支付呢？
• 定时。 为什么当你感激的事情发生时它很重要？ 如果那件事发生在你年轻得多的时候，你的生活会有什么不同？ 如果再十年没有发生会怎样？
• 期待。 这是您长期以来一直在努力或希望得到的东西吗？ 还是完全出乎意料？ 你对未来有更多期待吗？
• 稀有。 您感激的事物是稀有的，还是您经常或持续享受的事物？ 如果它很少见，你能做些什么让它在你的生活中更常见吗？ 还是它的稀有性使它更加特别？ 如果它很常见，它是不是你经常因为重复而忽略的东西？ 你怎么能养成记住欣赏这件事的习惯，尽管它感觉很正常？

第 8 步：尝试感恩日记提示

如果你发现自己很难想出值得感激的事情，这里有一些提示可以激发你的灵感：

• 写下你的环境。 你家的哪些方面让你感到安全和有保障？ 天气怎么样？ 您上一次看到美丽的日落、闻到芬芳的花香或抚摸友善的邻居狗是什么时候？ 你能为水槽里没有脏盘子这一简单事实感到高兴吗？
• 写人。 什么关系带给你最大的快乐？ 什么时候让你为别人感到无比自豪？ 如果此刻有人让你感到沮丧，你还记得你爱他们的三个原因吗？
• 写写你自己。 你在生活中冒过什么风险并得到回报？ 你很高兴你从父母那里得到了某些基因，还是没有？ 您是否感谢您的身体允许您做自己喜欢的事情，例如锻炼、性爱或冥想？
• 写创伤。 你能找出你过去生活中伤害你的方面吗？ 现在你觉得这些从你的生活中消失了吗？ 你生命中有没有因为共同的创伤而结识并联系的重要人物？ 由于过去的创伤，你形成了哪些优势？
• 写下想法。 有没有一本书（无论是小说、哲学还是自助）让你的生活变得更好？ 你从父母那里得到的最好的建议是什么？ 哪些价值观（例如，自由、慈善或公平）激发了您的灵感？ 日常生活？
• 写关于实物的文章。 您喜欢躺在铺有干净床单的舒适床上的感觉吗？ 您的自行车安全骑行了多少英里？ 你收到过最贴心的礼物是什么？
• 写下目标。 上周你做了什么让你感到自豪的小事？ 你能确定你过去的一个大目标并描述你是如何实现它的吗？ 您目前是否在尚未完成的目标上取得进展（例如，坚持一个月的日记，或两天不抽烟）？
• 写回忆。 你去过的最美妙的地方是什么？ 其他人什么时候让您感到真正被爱和欣赏？ 你吃过的最美味的三餐是什么？

一旦养成习惯，你就会发现没有灵感来源的限制感谢日记.

想要更多？ 阅读我们的写作提示指南。

最后的话感恩日记

有太多的文化压力鼓励我们关注消极的一面感谢日记一开始可能会觉得尴尬。 然而，研究它的科学家和实践者都同意，一旦你使用日记来建立一个感恩的态度，你会很感激你尝试过。

常见问题感恩日记