停止糟糕一天的 5 种方法

你的闹钟没响，你起床晚了二十分钟。 你匆匆洗了个澡，由于某种原因，水温只会在不温不火和真正寒冷之间波动。 尽管遇到了这些挫折，你还是设法拿了一杯咖啡来乘车，然后很快就洒在了衬衫的前面。 然后，当您到达办公室时，您得知您在一个关键项目上的合作伙伴请病假了。 你的截止日期？ 今天。 中午。

你今天过得很糟糕。 你可以选择沉溺其中，变得暴躁和痛苦，但如果你能找到摆脱困境的方法，你（更不用说你周围的每个人）会更快乐。 科学有答案！

当你度过糟糕的一天时该怎么办（根据科学）

1呼吸。

负面情绪和压力会对身体产生影响。 我们的肌肉紧张。 我们的心率增加。 我们的呼吸变得更重或太浅。 你现在可能甚至没有注意到这些压力症状，但如果你在经历了一天的艰难后感到疼痛和疲惫之后回家，压力可能是罪魁祸首。

停止。 喘口气。 事实上，使用 4-7-8 技术进行一些有规律的呼吸，这是一种经常用于瑜伽和冥想的练习。 （4-7-8 技术本质上是对调息呼吸的重新命名。）

找一个安静、舒适的地方，在那里你可以独处几分钟。 注意一段时间的自然呼吸，让自己安静下来。 让您周围的任何干扰都消失。 然后，吸气数到四，屏住呼吸数到七，然后慢慢呼气，数到八。 重复几次，直到你感到放松。

2承认糟糕的一天，然后开怀大笑。

当现实与我们的期望不符时，我们会倾注大量精力担心事情应该有所不同。 但是想一想——你有没有仅仅希望事情变得更好来改变结果？

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接纳是幸福的关键。 当事情出错时，与其抗拒，不如向他们靠拢。 和同事或朋友一起吃午饭，用你的悲惨故事来取悦他们，同时对自己开怀大笑。 当您接受每个人都会遇到烦人的事情时，您可以摆脱它们并继续前进。

3说服自己摆脱它。

当你度过糟糕的一天时，你会在精神上踢自己吗？ 我们中的许多人都这样做，听起来像这样：

啊! 我真是个白痴。

这种事情总是发生在我身上！ 我做了什么才配得上这个？

为什么我这么懒？

你不会说一个日子过得不好的朋友是懒惰的白痴，那为什么要这样对自己呢？ 相反，练习积极的自我对话。 当你过度自我批评时，停下来重新审视事情。 善待！ 你可能会用这样的正面陈述来反驳你脑海中播放的负面曲目：

我今天面临一些挑战，但我很聪明，有韧性。

糟糕的日子会发生在每个人身上。 我会反弹回来的。

最近我感觉不是很积极。 我会集思广益，让自己走上正轨。

4写下压力。

写日记是一种很好的减压方式。 当事情出错时，我们倾向于反省它们。 考虑不愉快的事件可能会成为一个难以打破的破坏性循环。 我们的大脑在无休止的循环中运行一种即时回放，而没有得到任何解决方案。

写日记可以帮助打破沉思的循环，特别是当你专注于解决让你痛苦的话题时。 与其寻找解决方案，不如问自己一些旨在帮助您理解问题的问题。 如果有解决方案，写作过程可能会帮助您发现它。 如果没有，让日记引导你走向接受。

5用你的话。 字面上地。

你对糟糕情况的情绪反应，比如迟到和洒咖啡，会触发你大脑中“战斗或逃跑”部分的反应，从而导致压力。 根据加州大学洛杉矶分校的一项研究，在这些情绪上贴上标签会将您的思维处理从杏仁核转移到前额和眼睛后面的区域（如果您想获得技术知识，则为右腹外侧前额叶皮层）。 大脑的这个区域与将情感体验转化为文字有关。

当你用语言表达感受时，你会激活这个前额叶区域，并看到杏仁核的反应减弱。 就像你在开车时看到黄灯时踩刹车一样，当你用语言表达感受时，你似乎在为你的情绪反应踩刹车。

——Matthew D. Lieberman，加州大学洛杉矶分校心理学副教授

所以，下次当你把咖啡洒在你最喜欢的衬衫前面时，只需在你的感受上贴上标签。

哇，我真的很生气。 我很惭愧人们看到我穿着脏衬衫在工作。

请记住使用代表真实情绪的标签。 像“强调”这样的词是一种情绪反应，而不是情绪本身。 找到导致压力的情绪的根源。

没有糟糕的一天

什么是一天？ 这是由地球自转所产生的一个二十四小时的白天和黑暗的循环。 实际上，度过糟糕的一天的唯一方法就是，比如说，地球停止旋转。 那将是灾难性的糟糕一天。

但地球仍在旋转，朋友们！ 所以，你今天过得不好？ 它不存在于现实中，只存在于你对它的解释中。 你可以塑造你自己的现实，所以当你思考它时，你拥有惊人的宇宙力量。

看？ 你几乎粉碎了它。 现在，去拿他们！