如何在不感到内疚的情况下说不（完全！）

No是英语中最短的词之一，但也是最难说的词之一。 问题不在于发音。 许多人在不得不拒绝某个请求时感到内疚——尤其是来自朋友、同事或家人的请求。

如果没有那些讨厌的内疚感，你怎么能拒绝一个请求呢？ 让我们看看您在工作场所可能会遇到的一些情况。 为什么在每种情况下说不都是正确的做法？

为什么可以说不

提供技术培训是您工作描述的一部分吗？ 如果没有，您没有义务这样做。 苏会从愿意的老师那里学得最好。 如果你礼貌地拒绝，你就可以避免伤害她，她可以自由地找到一位致力于她成功的老师。

如何在没有内疚的情况下说不

感谢您的同事称赞您的能力。 指出虽然您熟悉该程序，但您并不是一位老师。 为她提出另一种实现目标的方法。 例如，您可以向她发送一个对您有帮助的在线教程的链接，或者鼓励她请老板为需要支持的每个人安排培训。

为什么可以说不

心理健康专家鼓励健康的工作与生活平衡。 如果工作总是排挤你的其他兴趣，你很快就会感到倦怠，这会阻止你发挥最大潜力。 在这种情况下，说不将为你们以后的工作关系开创先河。 如果你软弱并屈服于他的要求，你的老板可能永远不会尊重你的“不”。 如果特别活动很重要并且您已遵循公司程序，那么您不应该为自己花时间感到难过。

如何在没有内疚的情况下说不

在与权威打交道时，您可能会提出妥协。 “感谢您邀请我参与该项目！ 虽然周六我无法重新安排我的承诺，但我一回到办公室就清理了我的日程安排来完成这个项目。 我会在星期一第一件事向你汇报，看看你需要我做什么。” 委婉而坚定的回应会向你的老板表明，虽然你不是一个易受攻击的人，但你仍然是一个团队合作者。

为什么可以说不

编辑的意见是改进的建议。 你，作为文章上的名字的人，将是成功的功劳，任何错误的失败。 如果您的研究或经验使您拒绝接受建议，您可以确信编辑并非绝对可靠。

如何在没有内疚的情况下说不

专注于说不将如何使您的同事受益。 例如，您可能会在最新的样式指南中包含对该问题的引用。 通常，以问题的形式提出挑战会帮助你表现出尊重。 “我认为 2017 年芝加哥风格手册不鼓励在正式散文中使用单数他们（代替他或她）？ 你能检查一下然后回复我吗？” 您也可以选择忽略该建议而不作任何解释。 这样做可能会导致您的编辑自己进行一些调查，从而避免收到您的更正的尴尬。

熟能生巧

说不的想法仍然让你感到紧张吗？ 你不是一个人！ 心理学家 Marsha Linehan 建议在不重要的日常情况下练习。 下次有人在商场为您提供免费样品时，请微笑并摇头。 删除志愿者工作项目的下一封电子邮件。 随着时间的推移，你会失去总是不得不说是的感觉。

为什么说不一定是一种消极的体验？ 提醒自己为什么说不是最明智的做法。 然后，在解释你拒绝的原因时使用一点技巧。 如果你提供另一种方式来支持这个人，他们会感觉更好，你也会。