做完美主义者真的是一件好事吗？

已发表: 2017-04-09

完美主义是压迫者的声音，是人民的敌人。它会让你整个人生变得局促和疯狂。

——安妮·拉莫特

“我就是个完美主义者！”

人们有时会自豪地说出这句话，把这个头衔当作荣誉徽章，但我一直不明白为什么有人会认为完美主义是一件值得高兴的事情。我为一个错误哭着睡着了，而且在其他所有相关人员都忘记它们之后，我记得多年来我的尴尬失态。我留下了两部小说，每部都完成了一半，因为我自己的作品永远不足以让我满意，而且我相信没有人会觉得它可读，要么。

在 1980 年代的经典广播新闻中，我一直发现 Holly Hunter 的角色 Jane 具有无限的相关性。她勤奋、聪明，是一个绝对的完美主义者，这让她作为华盛顿局网络新闻制作人的生活充满挑战。一方面，她才华横溢。另一方面，她压力大到她的崩溃点和工作的痛苦。在我最喜欢的场景中，简与她的老板争吵，因为该同事应该主持一个突发新闻故事。她坚持认为她的选择是唯一可行的选择。当她的老板说，做一个总是认为自己最了解的人一定很好时，简轻声说：“不。太可怕了。”

我可以权威地说：追求卓越和完美主义是有区别的。一个是资产，另一个是障碍。

什么是完美主义？

我们都知道标准高于正常水平的人，喜欢正确的人，超级竞争并需要获胜的人。但他们都是完美主义者吗？我们倾向于将许多不同的人格类型和行为归为完美主义标签，但临床完美主义是另一回事。根据韦氏词典，医学定义是：

将任何不完美的事物视为不可接受的倾向； 尤其是：设定不切实际的苛刻目标，并倾向于认为未能实现这些目标是不可接受的，是个人毫无价值的标志。

也许该定义中的关键词是“不切实际的要求”。有高标准就好了。追求品质是令人钦佩的。但是每次都期望完美的表现或结果是不快乐的秘诀。当未能达到自己不可能达到的高标准导致“个人一文不值”的感觉时，很明显为什么做一个真正的完美主义者会像简所说的那样糟糕。

你是完美主义者吗？

你可能是，但它是否是一个问题似乎既是意见问题，也是程度问题。心理健康专家似乎无法就条款达成一致。有些人认为完美主义特质可以激励人，帮助一个人追求卓越。其他人则认为，任何程度的完美主义都是有问题的。充其量，高标准的趋势可能意味着一个人会定期生产高质量的工作。在最坏的情况下，期望自己完美无缺会产生痛苦的心理副作用。如果出现以下情况，完美主义可能会成为问题：

你不能接受批评。 完美主义者倾向于对批评做出消极反应，因为他们将批评等同于失败，将失败等同于一文不值。他们经常通过殴打自己来内化自己的感受，或者他们可能会通过变得防御和猛烈抨击批评者来外化它们，无论批评是真实的还是被察觉的。
你批评别人。 虽然完美主义者不能接受批评，但他们可以把批评说出来。他们不仅要求自己达到不可能的标准，而且常常对他人抱有不合理的高期望，这会使他们要求苛刻和挑剔。他们也可能避免委派任务，因为他们担心没有其他人能够把它做好。
你拖延。 有些人把重要的任务推迟到最后一分钟，因为他们被更有趣的活动分心了。但是，当你非常希望一个项目完美到无法让自己开始（或继续进行）时，你就是在拖延完美主义风格。
你期望自己立即擅长做事。 完美主义者往往期望自己立即具备高水平的能力。当他们努力学习一项新技能时，他们宁愿放弃也不愿更加努力地工作。
你的动力来自对失败的恐惧，而不是对成功的渴望。 高成就者倾向于实现他们的目标，因为他们被成功的渴望所驱使。完美主义者会逼迫自己，因为他们担心如果他们不是最好的，别人会如何看待他们。
这是你的方式或高速公路。 完美主义者倾向于以某种方式喜欢事物——他们的方式。他们是在别人装载洗碗机后重新组织洗碗机的人，或者责骂同事在文档中使用了错误的字体。
你把成功等同于幸福。 完美主义者相信只有达到完美才能快乐。但是，因为他们很少完美，他们很少快乐。他们不断担心无法达到自己不可能达到的标准，这会导致健康问题，例如抑郁、饮食失调和焦虑。甚至有一些证据表明完美主义者的寿命可能会更短。

试着给自己留下深刻印象，而不是给别人留下深刻印象

专家们已经确定了两种类型的完美主义，一种是好的，一种是坏的。那些尽最大努力并期望自己和他人做得好的人，但将失败视为学习机会而不是自卑的指标的人，是优秀的完美主义者——具有高标准的卓越成就者。

目标远大并没有错，但追求完美应该会让你感到鼓舞，而不是焦虑。事实上，研究表明，那些渴望取悦或打动他人的人比那些仅仅为自己设定雄心勃勃的目标的人表现更差。如果你让自己努力工作主要是因为你担心别人会认为你不够完美，那么考虑放弃过高的期望并努力变得足够好。你的怪癖，甚至是你的小错误，都会给你的工作注入个性，所以把完美的精确度留给机器，记住犯错的人是人。