星期一动机黑客：继续前进

有些人在星期一从床上跳起来感觉清新、放松，并渴望重新开始工作。 但我不相信那些拥有无限能量和热情的人属于这个世界。 今天早上我醒来，从床上爬起来，半死不活地冲了个澡，径直走向我的法国媒体，准备煮一些苏门答腊烤肉。 对于我们大多数人来说，回到工作周可能会很艰难。

尽管对我们大多数人来说很烦人，但星期一有它的目的。 这是专注于自我提升的好日子。 如果你早上只花 15 分钟专注于本周要付诸行动的一些想法，那么当你开始新的一天时，你会感到更少的存在恐惧和更多的动力。 以下是如何度过这十五分钟。

通过更少的思考和更多的注意来继续前进。

我们往往被困在自己的脑海中，无休止地思考已经发生或可能发生的事情。 不幸的是，这可能意味着以自己的方式行事，这导致我们陷入困境。 当然，反思自己的表现并从中学习或规划未来是有一定价值的。 但自我反省只有在产生积极成果时才有意义。 当您停止反省并开始注意时，反思会产生前进的动力。

反省可能会让你认为像上周这样的事情很糟糕。 大多数晚上我都没有得到足够的睡眠，甚至连咖啡都不适合我。 我一错再错！

你能看出像这样殴打自己有什么价值吗？ 我肯定不能。 试着注意上周发生的事情，而不是在你的脑海中滚动这些事件，以一种搅动消极情绪的方式。

当你注意到而不是反刍时，这就是它的样子。

啊哈！ 现在我们正在取得进展。 你没有因为上周表现不佳而自责，而是发现了一种趋势。 你已经注意到你熬夜的倾向会导致你依赖咖啡因，这会导致崩溃，从而发现你犯了更多的错误。 你可以通过养成更好的睡眠习惯来解决这个问题。

如何打破沉思习惯

我们都在反省。 这是一个很难改掉的习惯！ 幸运的是，意识到你的思想倾向于成为你自己最大的敌人是打破循环的第一步。

我认识的最聪明的人之一经常帮助我控制自己的沉思习惯。 每当她发现我在殴打自己时，她都会问：“这是有用的想法吗？” 它会让我摆脱恐惧并帮助我认识到不，针对自己的一堆批评并不是特别有帮助。 事实上，这是有害的。

注意到而不是沉思，引导我们评估那些可能会损害我们的表现（甚至是我们的心理）的倾向，从而导致自我发现，而不是自我鞭笞。 如果您发现自己在反复思考，请尝试这些技巧来打破循环。

• 学会发现反刍。 认识敌人很重要！ 如果您迷失在自己的脑海中，为过去的某件事而自责或担心未来，那么您就是在反省。
• 问问自己“这是有用的想法吗？” 如果你发现自己在沉思，深吸一口气，想想你的想法是否真的有用。 奇怪的是，它们只会让你对自己感觉不好。
• 练习正念。 养成活在当下的习惯。 正念是创造和平与积极的有力工具。 几周前，我们在周一的动机部分讨论了避免消极情绪。

当你专注于错误的倾向让你陷入困境时，打破沉思的循环可以帮助你前进。 像对待朋友或家人一样对待自己——以善意和理解的态度对待自己。 注意到你已经养成的对你不起作用的习惯，而不是因为它们引起的问题而自责，让你能够做出更好的改变。