保护您的心理健康的语言

社交隔离。 在家工作倦怠。 与公共卫生相关的压力。 政治动荡。 如果过去的一年教会了我们什么，那就是心理健康很重要，并且已成为许多人的中心问题。 但这并不意味着它一定会变得更容易谈论。

事实上，根据美国心理学会临床心理学家兼首席多元化官 Maysa Akbar 博士的说法，还有另一场健康危机迫在眉睫：心理健康状况恶化。 她列举了大流行的复合影响以及美国正在进行的种族清算是主要因素之一。 虽然谈论心理健康并不总是那么容易，但它已成为一个更普遍的问题； 长期以来，反对公开讨论心理健康问题的历史耻辱正在消退。

“数据显示，在我们最困难的时期进行交谈，参与治疗，进行公开表达我们正在经历的心理压力的对话。 . . 以更健康的方式与我们的社区、我们的家庭和我们的工作互动，”Akbar 博士说。 事实上，坦率地了解你正在经历的事情有助于使这些问题正常化和消除污名化。 通过大流行，这些问题变得比以往任何时候都更加普遍，因此也更加相关。

考虑到这一点，这里有一些专家认可的方法来进行这些对话：

如何请求支持

在寻求帮助时，用对方容易理解的语言来构建对话是确保你被听到的有用方法。 例如，以下是 Akbar 博士建议使用的一些开口：

• 我现在需要你的支持。
• 我真的很挣扎。
• 我和 X 相处得很艰难。
• 这对我来说真的是一段艰难的时期。

“有时更容易描述发生在你身上的事情。 . . 而不是用人们可能对或可能不理解的心理健康问题的描述来开启对话，”Akbar 博士说。 “坚持你正在挣扎的事情以及你想从那个人那里得到什么。 大多数人都能够与之联系起来。”

如何要求空间

花更多时间与您的伴侣和家人在一起曾经是一个共同的目标，但社交距离使得只能看到您家中的人是强制性的。 即使是最健康的关系，长时间与某人呆在一起也会导致紧张。

“可以说，'这很多，也许我们需要找到方法来补充自己，'”威奇托州立大学的持牌心理学家兼咨询和预防服务主任杰西卡 L. 普罗文斯博士说。 她指出，提出它可能会让人感到害怕，但最终最好在事情变得比他们需要的更重要之前提出它。

“重要的是不要因为我们正在处理的事情而责怪他人，而是要分享你的感受并直接询问你需要什么，”她补充道。

花一些时间独处可以帮助您以更加情绪平衡和欣赏的心态回归这些重要的关系。

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如何解决倦怠感

在整个大流行期间，有如此多的人在远程工作，人们在家里呆在屏幕上的时间比以往任何时候都多，因为他们的许多互动都是虚拟发生的。 对许多人来说，工作已成为一种可喜的消遣，因为他们在家外缺乏网点。 因此，难怪许多人都在与倦怠作斗争。

位于南加州的临床心理学家 Regine Muradian 博士说，询问成功所需的条件是开始对抗这种影响的好地方。 以下是她建议的几句话：

当你的最后期限有回旋余地时

怎么说：我很乐意为你完成这件事。 我可以在 [DAY] 的 [TIME] 之前把这个给你。

为什么会这样：你可以建立一个不需要你削减非工作时间的界限。 而且，它设定了期望。

当你有一个艰难的最后期限时

怎么说：我现在有很多事情要做，如果我能得到 X，这将对我有帮助。如果我得到 X，我就能做 Y。

为何有效：您可以在提供激励的同时询问您的需求（例如在工作中保持高水平的质量）。

“保持透明和诚实总是很重要的，不要让自己失望和贬低你可以做的工作，”穆拉迪安博士补充道。

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如何导航触发语音

触发评论（通常是无意的）触及一个人的创伤并在当下对他们产生负面影响。 例如，患有抑郁症的人在听到有人说这种情况在某种程度上是软弱的结果时可能会感到愤怒或焦虑——这种情绪使人们无法获得帮助并将责任归咎于需要帮助的人。

当触发语言出现时，解决它会让人感到不知所措。 但这样做可以带来富有成效的对话，并让朋友或家人更深入地了解您的经历。

以下是处理这些对话的几个有用选项：

此刻该说什么：

直接方法：我现在不准备进行这种对话。

偏转：这很有趣[然后换个话题]。

它们为什么起作用：直接的方法清楚地表明该主题对您来说是令人不安或令人反感的，并建立了界限。 如果您不舒服或想要时间思考您想说的话，转移技巧会将谈话转移到其他事情上。

事后说什么：从对这段关系的正面评价开始，然后讨论触发事件以及它让你感觉如何，最后以另一个积极的方式结束，以及它们如何帮助你继续前进。 例如：“我一直很欣赏你对我的开放和诚实。 但是当你说X时，它让我感到Y。我非常重视你的友谊，如果你将来能做Z，那对我真的很有帮助。

Akbar 博士说，如果您发现自己没有从强大的支持系统中受益，您可以采取一些措施来处理触发体验。 简单的事情，例如深呼吸、数到十或背诵个人声明，都是有价值的工具。 但最好的办法是首先确定你的触发器是什么。 这样，如果它再次发生，您将做好准备。