创造力冥想适合你吗？ 开始的 7 种好方法

为创造力而冥想是一个好习惯吗？ 冥想如何帮助您提高创造力？

我二十多岁时第一次接触冥想游戏。 我在收音机里听到一位爱尔兰心理学家的采访。 她解释说，这种做法可以帮助人们提高工作效率、注意力和创造力。

我告诉自己学习冥想会帮助我完成更多的事情，而不是走神。 我偷偷地想要一种更好地管理自己情绪的方法。 所以我浏览了几本书，浏览了 YouTube 视频并将练习放在一边。 在我上了几门课程并找到老师后，冥想只是我三十出头的日常生活的一部分。

在这篇文章中，我将解释如何将冥想融入创意工作。 我还介绍了一些流行的应用程序和书籍，新的冥想者应该检查一下他们是否想将这种做法整合到他们的创作过程中。

冥想练习的好处

生产力、创造力、工具和系统是有帮助的。 但这些活动代表外笔画。

他们帮助你在世界上进步。 另一方面，冥想代表内在的中风。 这是为了找到内在的平衡。

定期冥想并专注于当下可以帮助解决问题，因为它迫使冥想者从挑战中退后一步。

它有助于减轻压力，甚至有助于睡眠。 冥想还可以帮助创意人员改善工作记忆，挖掘潜意识，发现或探索被遗忘或埋藏的想法。 你也不需要是佛教徒，虽然佛教教义偶尔会出现在各种冥想应用程序和书籍中，

如果你不相信，让我们看看科学。 我采访了 Headspace 的首席科学官 Megan Jones 博士。 她告诉我：

“我们做了几项不同的研究，研究了使用 Headspace 三周（每天 10 分钟）对人们对他人行为的影响。 一项研究发现，人们更有可能帮助有需要的人，这意味着他们在顶空三周后对需要帮助的陌生人更有同情心。 另一项研究表明，在使用顶空三周后，人们对挑衅的反应不那么激进了。”

顶空冥想研究显示了这种练习的许多主要好处：

• 发表在顶级正念期刊上的一项内部研究发现，仅 10 天的 Headspace 就可以将压力降低 14%。
• 东北大学的两项研究发现，三周的顶空训练使同情心增加了 23%，攻击性减少了 57%。 Headspace 声称使用其应用程序可将注意力提高多达 14%

先验冥想组织引用了数百项关于这种做法的好处的学术研究。 它有助于缓解压力和焦虑、大脑功能、心血管健康、抑郁、失眠、创伤后应激障碍和成瘾。

美国心理学会发现先验冥想有助于减少焦虑、控制负面情绪，并有助于学习和回忆。 最后，对一家拥有 80 名员工的南非公司进行的神经科学研究发现，在他们练习 TM 五个半月后，心理压力显着降低。

1.顶空

Headspace 由 Andy Puddicombe 和 Richard Pierson 创立，是目前最受欢迎的冥想应用程序之一。 在观看了几个 YouTube 视频后，Headspace 是我在 2014 年尝试的第一个冥想应用程序。

为期五天的免费挑战 Headspace 介绍了正念的基础知识。 作为每月订阅的一部分，Headspace 应用程序还提供更短的指导冥想课程，重点关注创造力、生产力，甚至是正念跑步。

Puddicombe 的声音令人安心。 他指导我完成了短期、中期和长期冥想课程的基础知识。

我通过它的课程学习内观冥想和正念冥想的基础知识。 前者涉及专注于呼吸五分钟、十分钟或二十分钟，而后者涉及更加了解周围的环境。

Headspace 是对这种做法的可爱而温暖的介绍。 我也喜欢动画课程。 如果您对专注冥想感到好奇，请从这里开始。

2. 起床

几年前，我在 Tim Ferriss 的播客上听说过作家兼神经科学家 Sam Harris。 我对一个早年跟随东方老师学习冥想的人很感兴趣。 在他的《醒来》一书中，他写道，

“我的头脑开始像一个电子游戏：我可以聪明地玩它，在每一轮中学到更多，或者我可以在同一个地方被同一个怪物一次又一次地杀死。”

作为一个狂热的游戏玩家，这个视频游戏的比喻让我着迷。

哈里斯把他的书变成了同名的应用程序。 Waking Up应用程序包括入门课程，用于在过渡到 10 或 20 分钟的每日冥想课程之前掌握基础知识。

该应用程序通过 Harris 和其他教师的简短演讲和课程深入探讨人类思维的本质。 他们提供专注于身体感觉、开放式监控冥想和您的整体健康的课程。 这些指导冥想可以通过每月订阅获得。

哈里斯鼓励创作者观察我们如何看待自己和我们的想法。 涉及照镜子的引导冥想练习奇怪地令人不安，但我经常使用唤醒来管理我的幸福。 如果您想比 Headspace 更深入一点，请尝试 Waking Up。

3. 1个巨大的头脑

1 Giant Mind 是一款鲜为人知的冥想应用程序，由澳大利亚人 Jonni Pollard 共同创立。 1 Giant Mind 让我想起超然冥想。

与 Headspace 或 Waking Up 不同，在蜂鸣器响起之前，您无需将注意力集中在呼吸上（尽管有蜂鸣器）。 您也不需要更加了解周围的环境。

相反，Pollard 提供了一种口头禅、脉轮或无意义的声音，可以在预定的时间内集中注意力。 “12 步学习冥想”课程每天需要 15 分钟，包括一些视频。

之后，您将解锁 30 天的挑战。 Pollard 和他的团队声称，自 2015 年以来，已经从 1 Giant Mind 应用程序的 6,000 多名用户那里收集了数据，显示压力大大减轻。

与 Headspace 或 Waking Up 不同，1 Giant Mind 提供的指导课程较少，但如果您不喜欢专注于呼吸，这是一个不错的选择。 在从事知识工作之前，您可以睁眼或闭眼使用此应用程序。

指导课程是免费的，创作者还举办面对面的活动和冥想课程。

4. 关于冥想的书籍

斯里兰卡佛教僧侣 Henepola Gunaratana 的通俗英语正念是我读到的第一本关于冥想的书。 它帮助我理解了将注意力吸引到我周围环境的概念。 这本书还消除了我对冥想的一些误解。 我认为专家冥想者每次总是以尴尬的姿势坐上几个小时，但正如 Gunaratna 所写，

“冥想通过敏感化的过程改变你的性格，让你深刻地意识到自己的思想、言语和行为。”

（......不包括莲花位置。）

最近，我读了大卫林奇的《钓大鱼》，他在书中描述了超然的冥想。 在您购买本书和其他类似书籍之前，请注意它们不提供说明。 相反，林奇解释了这种冥想练习的好处。

在Catching the Big Fish中，林奇还通过冥想讲述了他的故事，以及他如何将其融入他的创作过程。 他把专注于呼吸比作坐在海上的一艘船上，注意周围的波浪。 另一方面，超然冥想类似于在海浪下潜入海底。

抓住大鱼是一本简短的书，我会推荐给任何有兴趣学习更多关于创造性思维冥想的人。 我喜欢林奇的宝石，

“想法就像鱼。 如果想钓小鱼，可以呆在浅水区。 但要想钓到大鱼，就得下得更深。 在深处，鱼更强大，更纯净。 它们巨大而抽象。 而且它们非常漂亮。”

5.老师

我从来没有打算去找冥想老师。 相反，我无意中找到了一个。 我喜欢跑步，并且像许多长跑运动员一样，我的腿筋很紧。 所以我开始上瑜伽课来放松腿筋。

第一次上瑜伽课，当老师让我们在练习结束后躺在地上几分钟时，我感到很惊喜。 她称这几分钟为 savasana。

我的瑜伽老师鼓励我们专注于呼吸并从 10 开始慢慢倒数。我很享受课程结束时的这些静止时刻，后来我意识到这是一种冥想。

几年前，我参加了都柏林的正念日（我妻子送的礼物）。 我们参加了正念行走和正念饮食等练习。 我发现正念饮食很吃力而且生硬，因为在吃饭时进行对话感觉更自然。 正念行走更容易。 我们默默地绕着花园散步，欣赏着植物。

2019 年，我在爱尔兰进行了为期两天的瑜伽静修，在一天中进行了长时间的冥想。 当时，工作项目一直持续到周末。

我不得不提前离开一些课程以回复电子邮件和 Slack 消息，这几乎不是撤退的意义。 尽管如此，早上和晚上的集体冥想课程还是让人感到安心。 我终于觉得我做对了。

6.先验冥想（TM）

2020 年初，我完成了超然冥想课程。 这种练习包括在早上和晚上坐下来冥想 20 分钟，使用咒语。 我认为这是我创作过程的一部分，因为我通常在写作或播客之前练习 TM。

如果您想知道咒语是什么或如何找到咒语，超然冥想的第一条规则是您不能教授或谈论超然冥想。

这有点夸张，但建议新学生亲自与经过认证的 TM 老师一起工作至少四天。 它花费数百欧元或美元。 您的老师将为您提供个人口头禅和一些其他说明。

我发现超越冥想比其他练习更深刻、更反思。 我在早上开始工作之前和下午晚些时候留出二十分钟。 我还发现在晚上练习 TM 很难入睡，因为它会让我精力充沛而不是放松，所以最好在睡前避免 TM。

7. 其他有指导的冥想练习

经过几年的冥想练习和阅读，我遇到了其他类型的冥想。

您可以享受一顿饭、一次正念散步或跑步，您可以专注于这些活动，而不是设备或技术。 顶空涵盖了所有这些。

我惊喜地发现，通过娜塔莉·戈德堡 (Natalie Goldberg) 的《写下骨头：释放内心的作家》一书，即使写作也可以代表一种冥想形式。

对于没有经验的人，选择一个主题放在你的脑海中，并在十五或三十分钟内没有任何先入之见或判断地写下来。

正如戈德堡所写的那样，写作是一种正念练习，

“无论发生什么，我都不停地移动我的手，我一直呆在那里直到时间结束。 就像在冥想中一样，无论你在冥想时出现什么，你都会保持姿势的结构，直到铃声响起。”

对于创作者来说，这种做法的目的不是制作大胆或有创意的作品、赚钱甚至寻找观众。 这些都是很好的附带好处，但这种做法是为了写作而写作。 尽管我很喜欢它，但我仍然发现坐下来专注于呼吸或练习超然冥想很有帮助。

创造力冥想：最终决定

我算不上冥想专家，但精通与此无关。 与任何与生产力有关的事情不同，冥想不是要达到目标、目标或实现结果。

一位冥想老师曾将这种做法比作将白床单染成黄色。 如果将一张床单浸入一桶染料中，然后将其悬挂晾干，太阳会将其漂白。

要将那张床单变成一条颜色深的毯子并克服对创造力的恐惧，需要多次蘸取。 需要花很多时间坐下来让头脑平静下来，才能找到平衡感，并将冥想作为创作过程的一部分。