12个会破坏你目标的心理习惯

每年的感觉都是一样的：你为自己设定了一些目标，这一年以最好的意图开始，但到了 10 月，你看到一个部分完成的目标，对自己感到非常沮丧。 它发生在每个人身上——从字面上看。 但并不是每个人都一直在挣扎。 这里有十二种你的思想破坏你的目标的方式，以及一些让你的头脑正确的方法。

1缺乏明确的价值观和优先事项

你有一个或两个（或五个）明年左右的目标，但你只在其中一个上取得了真正的进展。 当您缺乏优先级时，就会发生这种情况。 随着时间的推移，您倾向于做最简单或最快的事情，而忽略更复杂且需要更多努力的目标。 您可以通过简单地确定目标的优先级来避免这种情况。

如何克服它基本上，找出对你来说真正重要的事情并相应地组织你的目标。 TED 有一个很棒的播放列表，可以帮助你正确看待一切。 然后，当您开始记录指导您的时间管理的价值观和优先事项时，请记住使您的清单保持简单。

不确定要选择什么样的优先级和价值观？ MindTools 将通过选择您的价值观与您交谈，James Clear 有一个很好的价值观列表来帮助您入门。 他建议选择不超过五个。

2完美主义者

人们通过坚持完美而放弃他们本来无法拥有的东西，并在永远找不到的地方寻找它。 ——伊迪丝·谢弗

你有没有发现自己在想：“如果做不好，就不要做”？ 或者更激烈的版本——“如果我不能完美地做到这一点，为什么要这样做？” 这是涅槃谬论，它阻止我们发挥潜力，因为它阻止我们做出哪怕是很小的改进。 Charly Haversat 是一位正在康复的完美主义者和前职业运动员，他讨论了完美主义对我们的生产力造成的损害，以及我们如何尝试不同的方法：追求足够好。

如何克服它有几种方法可以阻止完美主义。

• Lifehack 有一篇关于如何达到“足够好”的好文章。
• 放下将你锁定在一个全有或全无的情况的固定心态，拥抱成长。 您可以在 Carol Dweck 的著作Mindset: The New Psychology of Success 中阅读更多关于固定心态及其反面成长心态的信息。
• 根深蒂固的完美主义和控制是焦虑的迹象，是一种精神疾病。 AnxietyBC 整理了一个很好的分步指南来帮助应对。

3隔离自己

花一些时间让自己集中注意力是一回事，但为了“避免分心”或“更有纪律”而将自己与人隔绝是另一回事。 很少有人的大脑可以让他们在孤立状态下发挥最佳功能。 如果您与人交谈并分享您的想法，您的大脑可能会做得更好。 您不仅可以提高创造力，还可以让您的头从紧张的工作中得到休息。

如何克服它如果您没有可以讨论您的想法或目标的朋友，请考虑为您的兴趣寻找一个专门的小组。 MeetUp 是一种很好的方式，可以在从马拉松训练、写书或构建移动应用程序等各个方面寻找经历相似旅程的小众人群。 如果您所在地区没有好的聚会，请考虑寻找论坛或创建自己的博客。

4没有建立你的自信

如果您是自己最糟糕的批评者，您可能会与完美主义（见上文）和对自己价值的扭曲感作斗争。 然而，研究指出了一个现实：我们认为真实的事情很重要。 如果你相信你可以，你的表现就会显着提高。 如果你认为你做不到，你的表现就会受到影响。 如果你对自己有点不确定，花一些时间来建立你的信心。

如何克服它

• 花一些时间定期投资于你的信心。 这个 TED 播放列表可以提供帮助。
• 在你开始一项艰巨的任务之前，记下你觉得有能力和成功的几次。 它会让你的思绪在正确的地方成功完成新任务。 遇到麻烦？ 让亲人或朋友告诉你你擅长什么。
• 使用它或失去它！ 尽可能测试您的信心并专注于胜利。 福布斯在这里讨论了如何建立信心。
• 寻找更多？ 时代杂志整理了一份有研究支持的清单，以建立您的信心。

5想太多——太频繁

在西方文化中，我们有大量的公理鼓励我们“为星星而战”或“大胆思考”。 企业甚至推动追求“大的、毛茸茸的、大胆的、目标”或简称 BHAG。 这些都是善意的鼓励我们推动自己的方式，它们通常有助于让我们走出舒适区； 然而，过分关注问题或任务的巨大性可能会令人瘫痪——尤其是在同时伴有自我怀疑或完美主义的情况下。

如何克服它处理一个大而多毛的目标有两个关键。 确保您的目标是 SMART，然后在更小、更易于管理的时间线上将其分解为更小、更易于管理的部分。 博客 Becoming Who You Are 的 Hannah Braime 概述了解决目标的分步计划。

6尝试多任务

科学是相当确凿的——多任务处理对你不利。 你所做的实际上并不是多任务处理，而是“任务切换”。 这种习惯会减慢认知过程，降低效率，在完成任务时降低智商，并增加压力荷尔蒙皮质醇的产生。 虽然多任务处理可能感觉很好（完成小任务会用多巴胺奖励你的大脑），但这并不是一个成功的长期策略。

如何克服它除了安排检查电子邮件、文本等的时间之外，尝试一些时间跟踪器来帮助您集中时间也很有帮助。 Toggl 是一个流行的空闲时间跟踪器。 如果您不想麻烦设置项目来对您的时间进行分类，请尝试番茄钟定时器，并承诺在给定周期内只处理一项任务。

7不恰当地回应批评

批评，即使是建设性的，也很难应付，尤其是当批评触及你想要做的事情的核心时。 然而，如果你发现自己过于情绪化地卷入批评中，它可能会削弱你的信心，并有可能毁掉你在实现目标方面的进展。

如何克服它处理批评的第一步是了解批评的类型。 批评分为三种：

• 友好的批评或建设性的批评通常是出于善意且委婉的，因此您可以清楚地看到改进的空间。
• 不友好的批评是善意的，但沟通不畅。
• 恶意或虚假批评的目的是造成伤害，而不是创造发展机会。

一旦你了解了你正在处理的批评类型，你就可以练习正确处理它的技巧，包括，除其他外，专注于建议而不是语气，不把它当作个人，微笑。

8试着在你的头脑中计划这一切

如果你试图完全在脑海中计划一个目标，那么你将度过一段糟糕的时光。 你会忘记事情，很难按计划进行，并且难以集中注意力。

如何克服它把它从你的脑海中抹去。 无论是在纸上还是数字上，都将您的所有想法、目标和时间表转储到其他地方。 有几种计划技术可用于任意数量的不同目标或项目，但最基本且通常最有用的是简单的待办事项清单。 如果您不确定自己需要什么样的清单，请参加我们的测验。

9分心

如果你经常发现自己在查看社交媒体、电子邮件或短信，那么你就是在让你的注意力滑落，并利用这些小任务来拖延。 一些研究表明，在分心后，您可能需要长达 23 分钟才能恢复注意力！

如何克服它一些最常见的减少干扰的技术是

• 安排“分心时间”
• 批处理并最后做小任务
• 把自己从分心中解脱出来

除了做出一些习惯改变之外，您还可以利用技术来对抗分心。 您的计算机和浏览器有多种工具可以帮助您管理在 Facebook 等消时页面上花费的时间。

10采用全有或全无的方法

全有或全无的方法是有害的，不仅因为它让你变得完美主义，而且因为你失去了欣赏你在此过程中取得的进步的能力。

如何克服它这里的关键是专注于你能够实现的目标。 每天，这可以像保持“完成”清单一样简单——字面意思是一个清单，您可以在其中写下您完成的所有事情，即使它不在您最初的待办事项清单上。 对于较大的项目，这可能会更难，但请尝试计划定期签到以评估您的进度。 如果您倾向于全有或全无的想法，那么重要的是您要尝试专注于总体上能够完成的事情，而不仅仅是未完成的事情。

11冲

你有一个新想法。 这很令人兴奋，你想从昨天开始。 那种热情和活力真是太棒了。 使用它，但要确保不要推迟必要的计划和研究。 绝对不要试图在人类的时间内完成不人道的工作。 一点计划和平衡，即使是刚从大门出来，也可以让你免于精疲力竭，甚至不会在一个篮子里放太多鸡蛋。

如何克服它以有益的方式投入你的一些创造力。 与值得信赖的朋友讨论您的想法可以帮助您保持正确的观点。 为了帮助保持平衡，Charles Sophy 博士建议监控生活清单，SWEEP——睡眠、工作、饮食、自我情绪表达和玩耍。

12不要睡在上面

如果您有一个大项目或一个重大决定，那么在好好休息之前潜入水中可能无济于事。 事实上，你的大脑需要睡眠才能正确处理其废物。 不睡觉会严重影响判断力和工作质量，而良好的睡眠可以让你的大脑保持清醒和健康，同时也有助于推动成功。

如何克服它不幸的是，对于许多人来说，很难得到足够的休息。 除了简单地阻止足够的睡眠时间外，还有许多生活习惯可以帮助您轻松改善睡眠。

• 睡前至少一小时关掉电子设备和电视。 设置闹钟提醒自己——或使用 iOS 的新睡前功能。
• 天黑后远离蓝光。 像 f.lux 这样的工具会自动调整您计算机上的颜色设置，以便光线对您的眼睛和大脑更好。
• 每天在自然光下至少花 20 分钟。
• 多运动。
• 午餐后减少或消除咖啡因和兴奋剂的摄入量。

最后，我们都有自己独特的障碍，阻碍我们完成目标。 通过确定您倾向于上述哪些习惯并尝试将修复纳入您的计划中，您可能会在您的目标上取得更大的进展。

还有哪些心理习惯会让你无法实现目标？ 你如何克服它们？